1.

Elbow Plank

Ini adalah gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah,

namun efek yang diberikan sangat bermanfaat untuk menyingkirkan
lemak di perut kamu. Tidak hanya melatih otot perut, namun Elbow
Plank juga berguna untuk melatih stabilitas tubuh serta otot inti yang
ada pada tubuh atau core muscles berpusat pada perut, paha serta
pinggang.

• Posisikan tubuh kamu menghadap ke arah lantai.

• Letakkan kedua tangan kamu sampai siku menyentuh area lantai.
• Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan yang tegak dan jaga supaya posisi punggung tetap dalam
keadaan lurus.
• Tahan perut kamu selama melakukan gerakan Elbow Plank ini.
• Ulangi gerakan ini selama 30 detik atau 3 set dengan 10 kali gerakan setiap set.

2. Leg Raise

Gerakan bernama Leg Raise ini memusatkan latihan pada area otot
perut bawah dan juga bisa kamu lakukan tanpa memerlukan alat
bantu apapun.
Meski gerakan ini terlihat mudah, namun dengan melakukannya
beberapa set saja maka akan membuat otot area perut kamu serasa
terbakar karena pembakaran lemak sedang berlangsung.

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.

• Angkat kedua kaki kamu sampai membentuk sudut 90 derajat.
• Lalu turunkan kaki tanpa menyentuh area lantai dan angkat
kembali kaki ke arah 90 derajat.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

3. Heel Touch
Heel Touch juga menjadi salah satu gerakan olahraga yang terbukti
ampuh mengecilkan perut dalam waktu lumayan cepat apabila
dilakukan dengan rutin. Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu
berbaring dan menggerakkan badan ke arah kanan dan kiri secara
bergantian.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.

• Tekuk kedua kaki kamu dengan lutut yang menghadap ke atas.
• Angkat bahu kamu sedikit dan sentuh kedua tumit secara bergantian.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dan 3 set.

4. Crunch
Crunch merupakan gerakan dasar dalam membentuk otot pada
area perut khususnya perut bagian atas kamu dan tentunya juga
mengecilkan perut kamu secara otomatis. Gerakan crunch ini seperti
saat hendak melakukan gerakan sit up, namun tidak dilakukan
dengan mengangkat badan sepenuhnya. Agar lebih nyaman, kamu
bisa menggunakan matras sebagai alas untuk melakukan gerakan ini.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.

• Letakkan kedua tangan kamu di belakang kepala.
• Angkat badan dan juga bahu sambil mengencangkan atau
menegangkan otot perut.
• Saat posisi tubuh terangkat, buang nafas kamu dan saat posisi badan turun, tarik nafas kamu.
• Perhatikan agar leher tetap dalam keadaan lurus dan lakukan sebanyak 15 kali dan 3 set.
5. Bicycle Crunch
Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut adalah Gerakan Bicycle Crunch.
Gerakan Bicycle Crunch ini menjadi salah satu jenis crunch yang bisa
melatih otot perut secara keseluruhan yakni bawah, tengah, atas dan juga
melatih keseimbangan badan. Seperti namanya, gerakan yang dilakukan
pada olahraga perut ini seperti saat kamu mengayuh sepeda namun
dilakukan di lantai. Lakukan gerakan ini secara benar dan teratur supaya
hasil yang di dapat bisa memuaskan.

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.

• Letakkan kedua tangan kamu di bagian samping telinga.
• Angkat kedua kaki secara sekaligus sampai tidak menyentuh lantai.
• Pada saat yang bersamaan juga, tekuk kaki kiri dan gerakan siku bagian
kanan sampai bersentuhan dengan lutut kiri dan lakukan sebaliknya.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set sebanyak 15 kali setiap set.

6. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

• Baringkan badan di lantai dengan posisi terlentang

dan tekuk kaki kiri dengan telapak kaki tidak jinjit.
• Sedangkan kaki kanan di angkat lurus ke arah atas.
• Lanjutkan dengan mengangkat tangan kiri lurus ke
atas.
• Buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah
kanan secara bersamaan.
• Sedangkan bahu serta pinggul tetap pada posisinya.
• Fokuskan pada perut dan posisikan kembali tangan
kiri serta kaki kanan ke posisi semula dan ganti dengan bagian tangan serta kaki yang lain.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 15 gerakan setiap set.

7. Donkey Kickbacks
Seperti namanya, gerakan ini memang terlihat seperti keledai yang
sedang menendang dengan kakinya ke arah belakang dan kamu tidak
perlu menggunakan alat untuk melakukan gerakan ini, namun akan lebih
baik jika memakai alas matras supaya kulit tidak lecet atau sakit. Gerakan
ini cukup muda dilakukan yakni dengan cara memposisikan tubuh seperti
akan merangkak.
• Posisikan tubuh kamu seperti posisi merangkak.
• Angkat kaki bagian kiri dan tendang ke arah belakang secara
perlahan lalu posisikan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini dengan kaki yang sama selama 15 kali.
• Lanjutkan dengan menggunakan kaki kanan dengan gerakan yang
serupa sebanyak 15 kali gerakan dan lakukan sebanyak 3 set.

8. Windshield Wiper

Untuk melakukan gerakan Windshield Wiper ini, kamu membutuhkan

sebuah matras untuk menghindari licin karena tetesan keringat saat
melakukan gerakan ini. Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan
membentuk gaya seperti arah whiper pada mobil yang dilakukan di
lantai atau dengan alas matras. Untuk tahap awal atau kamu sebagai
pemula, mungkin gerakan ini akan terasa sedikit berat sehingga lakukan
secara bertahap supaya otot tidak kaget.

• Baringkan tubuh kamu diatas matras dengan kedua tangan

berada di samping tubuh.
• Rapatkan kedua kaki dan angkat kaki secara bersamaan.
• Gerakan kedua kaki ke arah kanan dan kiri tanpa menyentuh
lantai seperti gerakan wiper mobil.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.
9. Jumping Jack Reach

Gerakan Jumping Jack Reach juga dilakukan dengan memakai alat bantu berupa bola ukuran besar yang khusus
digunakan untuk olahraga.
• Silahkan kamu duduk di bola dan lakukan lompatan diatas bola sambil membuka dan menutup kedua kaki.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam setiap set dan ulangi sebanyak 3 set.

10. Circles in the Sky

• Baringkan tubuh kamu dengan posisi telentang dan

topang kepala menggunakan kedua tangan kamu.
• Angkat kaki kiri dengan tinggi dan kaki kanan tetap
breada di lantai.
• Lakukan gerakan searah jarum jam.
• Lanjutkan dengan gerakan melawan arah jarum jam.
• Ganti dengan kaki kanan dan lakukan gerakan yang
sama.
• Ulangi gerakan sebanyak 15 kali untuk setiap kaki dan
lakukan secara bergantian dan ulangi sebanyak 3 set.

11. Hula Hoop

Gerakan yang dilakukan menggunakan alat bantu hula hoop ini tidak hanya berguna untuk mengecilkan perut,
namun juga sangat menyenangkan untuk dilakukan. Ini menjadi solusi terbaik untuk kamu yang merasa crunch
masih terlalu berat untuk kamu lakukan.

12. Naik Turun Tangga

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut selanjutnya adalah gerakan paling mudah yaitu naik turun
tangga. Gerakan ini juga cukup mudah kamu lakukan di rumah ataupun di kantor dengan menghindari
menggunakan lift. Jika tangga tidak tersedia, kamu juga bisa menggunakan 2 buah balok yang mempunyai
ketinggian berbeda lalu lakukan gerakan naik turun pada balok tersebut selama beberapa kali.

13. Sikap Lilin

Gerakan ini dinamakan sikap liliN karena bentuk tubuh yang terlihat seperti
menyerupai lilin yang berdiri tegak. Kamu juga tidak membutuhkan alat
bentuk untuk melakukan gerakan ini.
• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Angkat kedua kaki keatas secara bersamaan dan sanggah bagian
punggung dengan kedua tangan kamu lalu tahan selama beberapa
hitungan.
• Apabila terasa masih berat, kamu bisa bersandar pada dinding untuk
melakukan gerakan ini.

14. Zumba
Zumba merupakan salah satu jenis tarian asal Brazil yang juga bisa kamu gunakan untuk mengecilkan perut serta
beberapa area lain tubuh kamu. Kamu hanya perlu memutar video tarian zumba dan mengikuti gerakan tarian
tersebut yang akan langsung membakar lemak pada area perut kamu.

15. Back Up
Back up yang merupakan gerakan dengan posisi badan telungkup
ini tidak hanya menguatkan otot punggung, namun juga
mengecilkan perut serta membuang lemak di area perut kamu.
• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi telungkup atau
muka menghadap ke arah lantai.
• Letakkan kedua tangan kamu di bagian belakang kepala dan
tekuk kedua tangan di belakang tengkuk kamu.
• Gerakkan punggung dan juga kepala dengan arah naik dan turun sambil ulangi selama beberapa kali
hitungan.
• Apabila terasa masih berat, kamu bisa meminta seseorang untuk memegang kedua kaki kamu sehingga
badan bisa diangkat lebih mudah.
16. Sit Up
Semua orang tentunya sudah sangat mengenal gerakan mengecilkan perut bernama sit up ini. Gerakan ini bisa
dengan mudah kamu lakukan dengan mudah dimana saja.
• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi badan terlentang.
• Tekuk kedua kaki kamu sampai membentuk sudut 45 derajat dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai.
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat badan kamu dengan memakai otot perut.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali gerakan dan ulangi sebanyak 3 set.

17. Gerakan Marjariasana

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut selanjutnya adalah
gerakan Marjariasana. Kamu bisa melakukan gerakan ini
diatas kasur dengan mudah namun tetap bisa memberikan
hasil luar biasa dalam mengecilkan perut kamu. Gerakan ini
juga sangat aman untuk dilakukan ibu yang sedang masa
kehamilan supaya badan tidak terasa kaku.

• Posisikan tubuh kamu dengan bentuk setengah telungkup seperti sedang merangkak.
• Gerakan perut kamu naik dan turun sambil mengangkat bokong kamu dan tahan selama 30 detik.
• Ulangi gerakan ini selama 10 menit dan lakukan setiap sore hari.

18. Gerakan Naukasana

Gerakan mengecilkan perut berikutnya adalah gerakan naukasana yang juga
bisa kamu lakukan dengan mudah tanpa menggunakan alat bantu. Kamu juga
membutuhkan keseimbangan untuk melakukan gerakan ini dengan baik dan
benar. Hentakan yang dihasilkan dari gerakan ini akan membuat otot perut
bekerja dengan cepat dan proses mengecilkan perut juga bisa kamu dapat
dengan cepat juga.

• Posisikan tubuh dengan arah terlentang.

• Rapatkan kaki kanan dan kiri dan juga tangan kanan dan kiri ke tubuh.
• Angkat kedua kaki serta tangan dan juga kepala secara bersamaan sambil menarik napas.
• Tahan tubuh dalam posisi ini selama 60 detik dan ulangi sebanyak 3 set.

19. Gerakan Gunting

Untuk melakukan gerakan ini, kamu memerlukan alat bantu matras yang berguna untuk menahan tulang ekor
kamu supaya tidak sakit.
• Baringkan tubuh di atas matras dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di bawah bokong atau di samping bokong.
• Angkat kedua kaki dan posisikan salah satu kaki lebih tinggi dari kaki lainnya.
• Lakukan gerakan ke dalam dan keluar secara bergantian atas dan bawah seperti gerakan gunting sambil
tetap menahan perut.
• Lakukan gerakan ini selama 1 menit dan ulangi sebanyak 3 set.