URUT PELAKSANAAN SENAM KERJA

1. PEMANASAN

1 2 3 4 5 6

TEKAN KEPALA
CEK DENYUT NADI VANDERLAY PALINGKAN KEPALA BELAKANG / MIRINGKAN KEPALA ANYAM JARI DORONG
KIRI-KANAN DORONG DAGU KEKIRI-KANAN KE ATAS - KIRI - KANAN

7 8 9 10 11

BUKA KAKI 1 X BAHU BUKA KAKI 2 X BAHU

ANYAM JARI DORONG DORONG KE BAWAH PEGANG PERGELANGAN CIUM LUTUT
KE DEPAN - KIRI - KANAN DORONG KE BLKG ATAS KAKI KIRI - KANAN GERAKAN PEREGANGAN KAKI

12

LOMPAT DITEMPAT TANGAN TEPUK DIATAS KEPALA

KAKI BUKA TUTUP
 2. SENAM KERJA SERI I SP : SIKAP POKOK

1 2 3 4 5

PALINGKAN KEPALA TUNDUK TENGADAHKAN MIRINGKAN KEPALA PUTAR KEPALA TARIK LENGAN
KE KIRI DAN KANAN KEPALA KE KIRI DAN KANAN KE KIRI DAN KANAN PANJANG DAN PENDEK

6 7 8 9 10

TARIK LENGAN MEMILIN BADAN KIRI DAN GERAKAN MEMELUK

KE BELAKANG BERGANTIAN LETTER “S” KANAN PAHA TUNDUK TENGADAH

11 12 13 14

MEMUTAR PINGGANG KE KIRI DAN KANAN TENDANGAN KEDEPAN SETENGAH KOMBINASI KOMBINASI PENUH
 3. SENAM KERJA SERI II SP : SIKAP POKOK

1 2 3 4 5

PALINGKAN KEPALA TUNDUK TENGADAHKAN MIRINGKAN KEPALA PUTAR KEPALA TARIK LENGAN
KE KIRI DAN KANAN KEPALA KE KIRI DAN KANAN KE KIRI DAN KANAN PENDEK DAN PANJANG (BENTUK V)

6 7 8 9

TARIK KEDUA LENGAN TEKAN PINGGANG DAN

KE BELAKANG BERGANTIAN LIUKKAN BADAN KE
MEMBUNGKUKKAN BADAN DAN MEMILIN BADAN
( DIAGONAL BADAN ) SAMPING KIRI DAN KANAN MEMUTAR PINGGANG KE KIRI DAN KANAN

10 11 12 13

MENEKAN LUTUT KEDEPAN SERONG TENDANGAN KESAMPING SETENGAH KOMBINASI SQUAT THRUST