Nama : Ade meylani

Kelas : K3 1 B
NPM : 211013241043
Tugas : olahraga
Dosen bimbingan : ICA IRAWATI, SKM, M,Kes

Carilah jenis-jenis program kebugaran jasmani yang ada di perusahaan!

Biasa nya perusahaan mealakukan program kebugaran jasmani yang meliputi kekuatan, daya
otot, daya tahan, kecepatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi, reaksi, daya lentur, dan
ketepatan. Semua macamnya dapat dinikmati pada waktu senggang dan dapat meningkatkan
produktivitas harian para pekerja
Adapun contoh latihan dan manfaat seperti berikut:
1.kekuatan daya tahan otot

. Push-up
Push-up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa
memerlukan alat bantu. Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada,
lengan, bahu, dan peru
Manfaat dari push up

 Memperlancar peredaran darah

 Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh
 Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang
 Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
 Memperbaiki postur tubuh
 Mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, arthritis, diabetes,
obesitas, dan sakit pinggang

2,kelincahan

Lari di tempat

melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dari lari biasa. Meski gerakannya sederhana,
namun lari di tempat bisa memberi banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Lari di
tempat tidak mengharuskan Anda menggunakan otot yang mendorong tubuh untuk bergerak
maju
 manfaaat lari di tempat:
1. membuatmu menggerakkan dan mengontraksikan otot yang berguna untuk
meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas otot
2. Dengan postur yang tepat, olahraga ini bisa mengurangi dampak dan efek stres pada
tubuh

Pada dasarnya, semua olahraga boleh dilakukan. Namun, tak ada salahnya bila Anda
mengikuti rekomendasi dari WHO di atas. Tapi, jika pekerjaan Anda menuntut duduk dalam
waktu lama, perbaiki postur tubuh Anda dengan olahraga yang spesifik di bawah ini:

1. Angkat dan turunkan otot perut

Duduk dapat memendekkan otot panggul Anda, sehingga dapat melemahkan otot perut juga.
Tidurlah terlentang dengan mengangkat kedua kaki hingga tergantung sedikit di atas tanah.
Angkat kembali kedua kaki Anda ke atas dengan tenaga yang berasal dari otot perut.

Gerakan ini dapat membantu mengencangkan otot perut dan kaki, serta memperbaiki postur
tulang panggul dan tulang punggung bawah.

2. Melatih otot bokong

Atur tubuh seperti posisi merangkak. Posisi ini tidak hanya membantu latihan peregangan,
tapi juga dapat melatih otot bokong. Dengan menjaga kedua tungkai tetap lurus, angkat kaki
kiri Anda ke belakang lalu lakukan secara bergantian dengan yang kanan. Untuk tantangan
lebih, letakkan exercise ball di antara kedua paha.

3. Melatih otot tulang punggung

Karena para pekerja kantor selalu membungkuk ke arah laptop maupun PC, otot yang
digunakan untuk hal tersebut juga dapat melemah. Berbaringlah telungkup dengan kedua kaki
menyatu, luruskan kedua lengan Anda di kedua sisi tubuh.

Selanjutnya angkat tubuh bagian atas hingga tidak menyentuh tanah menggunakan otot
punggung Anda, lalu turunkan kembali menggunakan otot perut. Lakukan gerakan ini secara
berulang kali.

4. Posisi wall angels

Bahu yang terlalu turun dan melengkung membutuhkan latihan dengan bersandar ke dinding.
Pisahkan kedua kaki hingga jarak 30 cm. Letakkan kedua tangan menempel pada tembok
dengan posisi siku ditekuk dan jari mengarah ke atas.

Tarik siku ke bawah dan ke atas menggunakan otot punggung Anda. Lakukan gerakan ini
secara berulang kali.

5. Seated spinal twist

 Dengan kursi yang memiliki lengan, putar badan Anda ke kanan dengan kedua lengan di atas
lengan kursi. Lalu putar badan Anda ke arah sebaliknya dengan posisi lengan yang sama.
Gerakan ini dapat membantu melenturkan tulang punggung, bahu serta pinggul.

6. Head rolls & turns

Secara perlahan, turunkan telinga Anda ke arah bahu dan tahan selama 10 detik. Turunkan
dagu ke arah dada hingga ke arah bahu kanan dan kiri, lalu tahan selama 10 detik. Lakukan
beberapa kali, dan berhati-hatilah untuk tidak terlalu menarik leher Anda terlalu ke belakang.

Putar wajah Anda ke belakang, baik melewati kiri maupun kanan bahu, dan tahan selama 10
detik. Terapkan gerakan yang sama pada sisi kanan dan lakukan selama beberapa kali.

Dan semua olahraga baik jika dilakukan pada sore hari tetapi karena untuk suatu perusahaan
mewmaajibkan masuk kerja pada pagi hari yang dominan pagi hari maka do perbolehkan di
pagi hari