1). Posisi tidur, gerakkan tumit keatas dan kebawah.

Gerakan diulang 10 kali.

2). Posisi tidur, gerakkan tumit memutar searah

jarum jam dan sebaliknya.
3).  Posisi tidur, menekuk lutut dan meluruskan kembali.
Gerakan diulang 5 kali untuk masing-masing kaki.

4).  Posisi tidur, gerakkan kaki menjauh dan kembali ke posisi

tengah tubuh. Gerakan diulang 5 kali untuk masing-masing kaki.
5). Posisi tidur, tekuk sebelah kaki dan Angkat kaki
sebelahnya kira-kira 20 cm dari tempat tidur.
Gerakan diulang 5 kali untuk masing-masing kaki.

6). Taruh bantal dibawah lutut. Angkat kaki dan turunkan,

tahan selama 3 detik. Gerakan diulang 5 kali untuk

masing-masing kaki.
7). Posisi duduk, angkat kaki lurus dan jari tegak ke atas,
tahan selama 3 detik dan ulang gerakan 5 kali per kaki.

8). Posisi duduk atau berdiri, Gerakkan

kedua lengan keatas dan kebawah.

Ulangi gerakan 10 kali.

9). Gerakan awal kedua lengan lurus
kesamping tubuh, gerakkan kedua
lengan kedepan tubuh, kemudian
kembali keposisi semula.
Gerakan diulang 10 Kali.

10). Posisi duduk dikursi. Gerakan Berdiri kemudian duduk.

Ulangi gerakan sebanyak 5 kali.

11. Latihan pernafasan. Gerakan diulang 10 kali
 Tarik nafas dan kembangkan area dada atas,
tahan nafas beberapa saat kemudian hembuskan.
 Tarik nafas dan kembangkan area dada samping,
tahan nafas beberapa saat kemudian hembuskan.
 Tarik nafas dan kembangkan area perut,
tahan nafas beberapa saat
kemudian hembuskan.