PERTEMUAN KE- : 15 (LIMA BELAS) MATERI : REMEDIAL &

MATA PELAJARAN : PENJASORKES KELAS 8 PENGAYAAN

KELAS : 8C, 8D, 8E Hari/Tanggal : Kamis, 21 OKTOBER 2021

GURU MAPEL: PAK ARIF

REMEDIAL & PENGAYAAN

(OLAHRAGA ATLETIK & KEBUGARAN JASMANI)

ASSALAMUALAIKUM WR. WB.

SALAM OLAHRAGA…JAYA….

1. Pada pertemuan kali ini akan dilaksanakan program REMEDIAL & PENGAYAAN untuk materi olahraga
atletik dan kebugaran jasmani.

2. Program Remedial dan Pengayaan yaitu mengerjakan kembali penilaian pada

materi olahraga atletik dan kebugaran jasmani.

3. Bentuk penilaian program remedial dan pengayaan adalah sama dengan penilaian pada
materi olahraga atletik dan kebugaran jasmani.

4. Untuk itu……. Agar dapat melengkapi dan memperbaiki penilaian maka

tugas ini silahkan dikerjakan dengan sebaik-baiknya.

5. Selalu DIAWALI dengan berdo’a begitu juga dengan DIAKHIRI dengan berdo’a.
6. SELAMAT BELAJAR…

WASSALAMUALAIKUM WR. WB.

SALAM OLAHRAGA…JAYA….
Guru Mapel PJOK

Dwi Arif Stiyapranomo, S.Pd.

NIP. 19901015 201903 1 012
Isilah identitas siswa di bawah ini dengan lengkap!

Nama Lengkap : ………………………………………... Guru Mapel : PAK ARIF

Mata pelajaran : Penjasorkes-PJOK
Kelas : ………………………………………... Materi: : Atletik (Lari Jarak
Menengah)
No. Absensi : ……………………………………….. Hari, Tanggal : Kamis, 16 September
2021

Kerjakan soal di bawah ini dengan cara memberi tanda silang (X) pada pilihan jawaban a, b, c, atau d
pada salah satu jawaban yang dianggap paling benar!
1. Seorang pelari dalam perlombaan Atletik nomor lari 800 meter bertujuan untuk ….
a. Menempuh jarak 800 meter secepat mungkin dengan berlari.
b. Menempuh jarak 800 meter selama mungkin dengan berlari.
c. Menempuh jarak 800 meter secepat mungkin dengan berjalan.
d. Menempuh jarak 800 meter selama mungkin dengan berjalan.
2. Di bawah ini, yang tidak termasuk cabang olahraga atletik nomor lari jarak menengah adalah ….
a. Lari 400 meter. c. Lari 1.500 meter.
b. Lari 800 meter. d. Lari 3.000 meter.
3. Dalam perlombaan lari 800 meter, salah satu cara agar pelari tidak kehabisan tenaga untuk menempuh jarak
lintasan hingga finish dan memenangkan perlombaan yaitu ….
a. Berlari secepat-cepatnya dari awal start.
b. Berlari stabil dari awal start dan meningkat pada 400 meter terakhir.
c. Berlari santai saat mendekati finish.
d. Berlari santai dari awal start sampai finish.
4. Dalam perlombaan lari 800 meter, pelari diperbolehkan berpindah lintasan ketika pelari ….
a. Keluar dari tikungan pertama. c. Keluar dari garis finish.
b. Masuk di tikungan pertama. d. Memasuki garis finish.
5. Sikap badan yang benar ketika melaksanakan start berdiri adalah ….
a. Tegak. c. Condong ke samping.
b. Condong ke depan. d. Condong ke belakang.

6. Gambar di samping, merupakan jenis start ….

a. Start jongkok.
b. Start melayang.
c. Start terbang.
d. Star berdiri.

7. Ketika berlari, kepala dan arah pandangan mata yang benar adalah mengarah ke ….
a. Samping Kanan.. c. Depan.
b. Belakang. d. Samping Kiri.
8. Ketika pelari memasuki tikungan pada lintasan lari 800 meter, sikap badan dan kepala yang benar adalah
….
a. Tegak lurus. c. Dimiringkan sedikit ke kanan.
b. Dimiringkan sedikit ke kiri. d. Membungkuk.

9. Gambar di samping, merupakan salah satu teknik….

a. Start.
b. Berlari.
c. Berputar.
d. Finish.

10. Di bawah ini yang tidak termasuk dalam teknik memasuki garis finish adalah ….
a. Membungkukkan badan.
b. Membusungkan dada.
c. Memaksimalkan kecepatan.
d. Memperlambat kecepatan.
NAMA : ……………………………………… No. Absensi : ………………………………………
KELAS : ……………………………………… Hari/Tanggal : Kamis, 23 September 2021

PETUNJUK PELAKSANAAN PRAKTEK!

GURU MAPEL: PAK ARIF
Assalamualaikum wr. wb.
SALAM OLAHRAGA…JAYAA…

1. Pada pertemuan hari ini, kita akan melaksanakan penilaian praktek dengan materi lari jarak menengah.
2. Pelaksanaan praktek kali ini hanya akan mempraktikkan teknik start berdiri yang ada dalam materi lari
jarak menengah, yaitu: yaitu gerakan pada aba-aba “Bersedia”, aba-aba “Siap” dan aba-aba “Yak”.
3. Alat yang diperlukan dalam mempraktikkan teknik start berdiri dalam olahraga lari jarak menengah yaitu:
1. Alat tulis.
2. Lembar checklist (yg sudah pak Arif berikan di bagian bawah lembar ini)
4. Praktikkan gerakan start pada lari jarak menengah seperti pada gambar di bawah ini!

1. Langkah 1, gerakan pada 2. Langkah 2, gerakan 3. Langkah 3, gerakan pada aba-aba

aba-aba “BERSEDIA” pada aba-aba “SIAP” “YAK”
5. Setelah memahami petunjuk teknik di atas (gambar 1, gambar 2, dan gambar 3), kemudian silahkan
praktekkan gerakan tersebut.
6. Kegiatan selanjutnya adalah lembar cekclist penilaian di bawah ini! Berdasarkan pada hasil praktik kalian
masing-masing.
7. Isilah lembar ceklist di bawah ini! Petunjuk pengisian: berilah tanda centang (√) pada kolom:
a. YA = jika benar kamu praktikkan.
b. TIDAK = jika tidak kamu praktikkan.

1) Aba-aba “BERSEDIA”
No Kegiatan YA TIDAK
1. Saya melangkahkan salah satu kaki ke depan.
2. Saya tidak melangkahkan salah satu kaki ke depan.
3. Sikap badan saya tegak dan pandangan mata saya ke arah depan
4. Sikap badan saya tidak tegak dan pandangan mata saya tidak ke arah depan

2) Aba-aba “SIAP”
No Kegiatan YA TIDAK
5. Saya membungkukkan badan sedikit ke depan.
6. Saya tidak membungkukkan badan sedikit ke depan.
7. Arah pandangan mata saya ke arah bawah.
8. Arah pandangan mata saya tidak ke arah bawah.

3) Aba-aba “YAK”
No Kegiatan YA TIDAK
9. Saya langsung melangkahkan kaki untuk berlari.
10. Saya tidak langsung melangkahkan kaki untuk berlari.

Wassalamualaikum wr wb.
Isilah identitas siswa di bawah ini dengan lengkap!

Nama Lengkap : ………………………………………... Guru Mapel : PAK ARIF

Mata pelajaran : Penjasorkes-PJOK
Kelas : ………………………………………... Materi: : Aktivitas Kebugaran
Jasmni.
No. Absensi : ……………………………………….. Hari, Tanggal : Kamis, 7 Oktober 2021

Kerjakan soal di bawah ini dengan cara memberi tanda silang (X) pada pilihan jawaban a, b, c, atau d
pada salah satu jawaban yang dianggap paling benar!
1. Salah satu aspek fisik dari kesegaran menyeluruh (total fitness) merupakan definisi dari ….
a. Kesegaran jasmani. c. Kelincahan jasmani.
b. Kekuatan jasmani. d. Ketahanan jasmani.
2. Faktor yang dapat mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang yang berkaitan dengan kekurangan protein,
kalori, gizi rendah dan gizi tidak memahami adalah ….
a. Masalah kesehatan. c. Masalah latihan fisik.
b. Masalah gizi. d. Masalah faktor keturunan.
3. Salah satu prinsip latihan fisik yang mencakup lama waktu latihan (contoh: waktu latihan minimal 20
menit) adalah ….
a. Jenis latihan. c. Frekuensi latihan.
b. Volume latihan. d. Intensitas latihan.
4. Untuk menghitung DNM (Denyut Nadi Maksimal) dapat dihitung menggunakan rumus ….
a. 20 – Umur. c. 220 – Umur.
b. 120 – Umur. d. 320 – Umur.
5. Kemampuan seseorang atlet untuk mempertahankan posisi tubuh baik dalam kondisi statik maupun
dinamik adalah pengertian dari ….
a. Kekuatan. c. Kelentukan.
b. Kelincahan. d. Keseimbangan.
6. Salah satu bentuk latihan keseimbangan statis (tidak berpindah tempat) adalah ….
a. Latihan posisi pesawat terbang. c. Lompat tali.
b. Berjalan pada garis lurus. d. Naik turun bangku.
7. Sedangkan salah satu bentuk latihan keseimbangan dinamis (berpindah tempat) adalah ….
a. Latihan posisi pesawat terbang. c. Lompat tali.
b. Berjalan pada garis lurus. d. Naik turun bangku.
8. Kemampuan seseorang atlet untuk dapat mengubah arah gerakan dengan cepat dan pada waktu bergerak
tanpa kehilangan keseimbangan adalah pengertian dari ….
a. Kekuatan. c. Kelentukan.
b. Kelincahan. d. Keseimbangan.
9. Yang termasuk dalam latihan fisik untuk meningkatkan kelincahan tubuh adalah ….
a. Shuttle run dan Zig-zag run. c. Sprint dan vertikal jump.
b. Zig-zag run dan sprint. d. Vertikal jump dan shuttle run.
10. Latihan kelincahan gerak tubuh dengan mengubah posisi antara jongkok dan berdiri merupakan gerakan ….
a. Squat thrust.
b. Push up.
c. Sit up.
d. Pull up.
 MATA PELAJARAN PENJASORKES KELAS 8C, 8D, 8E
MATERI AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

NAMA : ……………………………………… No. Absensi : ………………………………………

KELAS : ……………………………………… Hari/Tanggal : Kamis, 14 OKTOBER 2021

PETUNJUK PELAKSANAAN PRAKTEK!

GURU MAPEL: PAK ARIF
Assalamualaikum wr. wb.
SALAM OLAHRAGA…JAYAA…

1. Pada pertemuan hari ini, kita akan melaksanakan penilaian praktek dengan materi Aktivitas Kebugaran
Jasmani.
2. Pelaksanaan praktek kali ini hanya akan mempraktikkan sikap keseimbangan yang ada dalam materi
aktivitas kebugaran jasmani, yaitu: yaitu menahan sikap berdiri satu kaki selama mungkin.
3. Alat yang diperlukan dalam mempraktikkan berdiri satu kaki yaitu:
1. Alat tulis.
2. Lembar penilaian (yg sudah pak Arif berikan di bagian bawah lembar ini).
3. Alat ukur waktu (bisa jam tangan/HP/stopwatch).
4. Praktikkan gerakan berdiri satu kaki seperti pada gambar di bawah ini!

1. Langkah 1, berdiri tegak. 2. Langkah 2, 3. Langkah 3, kembali ke

membungkukkan badan sikap awal yaitu berdiri
membentuk sikap kapal tegak.
terbang:
a. Kedua tangan dibuka
lurus ke samping.
b. Salah satu kaki
menumpu di tanah
(lutut diluruskan)
c. Salah satu kaki
diangkan dan
diluruskan ke
belakanga
Tahan sikap ini selama
yang kamu bisa!
5. Setelah memahami petunjuk teknik di atas (gambar 1, gambar 2, dan gambar 3), kemudian silahkan
praktekkan gerakan tersebut.
6. Kegiatan selanjutnya adalah isilah lembar penilaian di bawah ini! Berdasarkan pada hasil praktik kalian
masing-masing.
No. Nama Lengkap Siswa Tempat Praktek Lama waktu berdiri

1. …………………………………………. ……………………… …………. Menit

Wassalamualaikum wr wb.