Kebugaran jasmani

Melatih Kebugaran

Bugar Adalah Kemampuan Seseorang Melakukan Aktifitas Fisik Secara Proposional

namun tidak mengalami kelelahan yang berarti.

Agar badan tetap sehat dan kuat, kita perlu berolahraga secara benar dan teratur. Dengan
berolahraga, otot menjadi lebih kuat. Daya tahan dan pernapasan juga dapat meningkat.

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja atau kegiatan dalam waktu
yang cukup lama. Bila daya tahanmu meningkat, kita tidak mudah kelelahan.

1. Latihan untuk Meningkatkan Daya Tahan

Untuk meningkatkan daya tahan dapat dilakukan dengan berlari dan meloncat-loncat dalam
waktu lama. Kita dapat melakukan latihan seperti berikut.

a. Variasi loncat di tempat

1. Loncat dengan variasi kaki ke depan dan ke belakang bergantian

Cara melakukannya:

a. Berdiri tegak, kedua tangan di pinggang, dan kedua kaki rapat.

b. Pada saat yang bersamaan, tolakkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke belakang.

c. Selanjutnya, tolakkan kembali kedua kaki bersamaan. Pada saat melayang, tukar posisi kaki.
Kaki kiri ke belakang dan kaki kanan ke depan.

d. Lakukan latihan ini berulang-ulang dengan gerakan kaki ke belakang dan kedepan bergantian.