ENERGI PAGI 25% x 2000 : 500kkal

Jumlah penukar Makanan siap Ukuran per Energi Bahan Makanan

dimakan gram mentah
1 Penukar Sukun goreng Sukun 150gr, Sukun 175kkal, Sukun, minyak
minyak zaitun minyak zaitun dan garam
5gr Total : 50kkal, total
155gr 225kkal
1 Penukar Telur puyuh 55gr 75kkal Telur puyuh
rebus
½ Penukar Lalab daun 50gr 25kkal Daun singkong
singkong
2 Penukar Goreng Cabe Cabe hijau Cabe hijau 50 Cabe hijau
hijau 200gr, minyak kkal besar dan
10gr Minyak 50kkal minyak
Total 210gr Total 100kkal
½ Penukar Kripik apel 75gr 25kkal Apel malang
Snack
ENERGI SIANG 40% x 2000 : 800kkal
Jumlah penukar Makanan siap Ukuran per Energi Bahan Makanan
dimakan gram mentah
2 Penukar Bubur sumsum 100gr 350kkal Tepung beras
dan air 50ml
1 Penukar Otak-otak Otak-otak 60gr Otak-otak Otak-otak ikan,
mercon dan minyak 5gr 75kkal dan minyak, garam,
Total 65gr minyak 50kkal dan 1 sdt gula
Total 125kkal
1 penukar Kembung Kembung 30gr Kembung Ikan kembung,
goreng Minyak 5gr 50kkal, minyak minyak.
Total 35gr 50kkal, total
100kkal
1 Penukar Tumis buncis Buncis 100gr, Buncis 25kkal Buncis, daun
daun bawang daun bawang Daun bawang bawang,minyak,
100gr, ½ 25kkal, ½ ½ sdt garam dan
minyak 2,5gr minyak 25kkal ½ sdt gula
Total 202,5gr Total 75kkal
1 Penukar Kepiting kukus 50gr 50kkal Kepiting, garam
dan saos
1 Penukar Alpukat kocok 60gr 50kkal Buah alpukat
1 Penukar Nanas manis 95gr 50kkal Nanas
Snack - - - -
ENERGI MALAM 35% x 2000 : 700kkal
Jumlah penukar Makanan siap Ukuran per Energi Bahan Makanan
dimakan gram mentah
2 Penukar Nasi putih 200gr 350kkal Beras putih
1 Penukar Garang Ikan 35gr 50kkal Ikan peda
peda
1 Penukar Lalab Daun 100gr 25kkal Daun kemangi
kemangi
1 Penukar Tumis kembang Kembang tahu Kembang tahu Kembang tahu,
tahu 20gr, ½ minyak 75kkal. ½ minyak, 1 sdt
2,5gr minyak 25kkal gula, ½ garam
Total 22,5gr Total 100kkal
1 penukar Durian 50gr 50kkal Buah Durian
1 Penukar Kripik tempe Tempe 50gr, Tempe 75kkal, tempe
Snack minyak 5gr minyak 50kkal
Total 55gr Total 125kkal