Kabohidrat Lemak

 Nasi  Mentega
 Roti  Keju
 Ubi kentang  Minyak
 Gandum  Kekacang
 Jagung

Protein Vitamin
 Ayam  Sayur-sayuran
 Daging  Buah buahan
 Susu  Bijirin penuh
 Telur  Hasil tenusu
 Ikan
 Udang
Mineral
 Ketam
 Ikan bilis
 Udang
 Kerrang
 Ketam
 Pelawas
 Sayur-sayuran
 Buah-buahan
 Bijirin penuh

Air
 Air kosong
 Jus tembikai
 Jus epal
 Jus oren
 susu