NAMA:

RANGGASAI
SAL

NI
M:200301501264

KELAS:
08/
H

Tugas1

Si
l
ahkanKet
ikPencar
ianAnda.
..
..

Home>Kesehat
anTi
ps&I
nfoKesehat
anPer
ananGi
ziunt
ukPeni
ngkat
anPer
for
maOl
ahr
aga

AKTI
VITASSEHAT

Per
ananGi
ziunt
ukPeni
ngkat
anPer
for
maOl
ahr
aga

Di
ri
li
s

07Januar
i2021

Penul
i
s

I
ndonesi
aSpor
tsMedi
cineCent
re

Keti
kaditanyatent
angprofesiahl
igizi
,mungkinsebagianbesarorangakanmenj awabr umah
saki
t,puskesmas,penanganangiziburuk,di
etunt
ukobesitas,danberbagai
jenispenyakityang
perl
uditanganimelal
uiper
encanaandietkhusus.Belum banyakmasyarakatyangtahubahwa
prof
esiahligi
ziti
dakhanyamenangani or
angsaki
tatauorangy angbutuhperencanaandi et
khusus.

Nyat
anya,
ahligi
zij
ugabekerj
adibi
danglai
nsepert
iol
ahraga.Manajemenper
encanaan
makananataudi
etkhususti
dakhanyabagi
orangdenganpenyaki
ttert
ent
unamunj ugapada
or
angsehatkhususny
akelompokatl
etdanolahr
agawan.

Gi
zibagi
Atl
et
Kelompokatl
etmemi l
ikikeuni
kanter
sendiri
.
Diantarany
akomposi sit
ubuhy angberbedadari
kelompokpopul
asiumum, j
enisol
ahragayangditekuni
,sertaj
enisakt
ivi
tasgerakdalam
olahr
agayangdil
akoni.Olehsebabit
u,atl
etpunmembut uhkanpengatur
angi zi
yangtepat
untukmemaksimalkanper f
ormanyaketi
kaberlat
ihmaupunber tandi
ng.

Sepertipenjel
asany angdi kuti
pdaribukuGiziOlahragamenjelaskanbahwakebutuhanat l
etdan
bukanat l
etber bedayangdi sebabkanolehperbedaanaktivi
tasfisi
kdankondisipsi
kis.Seti
ap
cabangol ahragamemi l
ikikebutuhangizi
yangber bedanamunf okusnyasamay ait
u
keseimbanganener giuntukmenj agakeseimbanganmet aboli
sme, ker
jat
ubuh,danpeny ediaan
energisaatisti
rahat,l
atihan,danpertandi
ngan.

Seperti
yangt el
ahdij
abar
kan,seti
apolahragamemi li
kisistem energidankomposisi
tubuhyang
berbedasehinggapengat
urandietnyapunberbeda.Padacabangol ahragaseper
tiat
let
iknomor
l
aridanlompatsertasenam contohnya,
memer lukanbent ukt ubuhyanglebi
hkur
usdan
persent
aselemakt ubuhyangkecilnamunkomposi siototy angpadatdankuat.

Ber
bedadengankomposi situbuhper
enangataupemainv
oliy
angmemerlukanototyangbesar
dankuatdi
bagianlengan,bahu,dankaki
.Berbedal
agi
denganjeni
sol
ahr
agabeladir
iseper
ti
j
udoataugulatyangmemer l
ukandimensitubuhyangl
ebi
hbesar.

Bacaj
uga:
Over
trai
ningSy
ndr
ome,
Ini
Car
aMencegahny
a

Konsumsi
Kar
bohdi
rat

Jeni
szatgi zitert
ent uj
ugamemi l
ikifungsiyangberbedapadasistem ker j
atubuh.Unt uk
makanandenganzatgi zi
karbohidratdigunakansebagai sumberener giut
amay angdi gunakan
padakont raksi ot
otdanmember ienergipadasist
em sar afy
angdi gunakanuntuksi st
em
koordinasikerjasar afkeotot.TheAcademyofNut r
it
ionandDieteticsdanAmer icanCol l
egeof
SportsMedi ci
nemember ikanrekomendasi bagiolahragawanuntukmengasupkar bohidrat6-
10
gram/kilogram ber atbadanperhar idenganmemper ti
mbangkanj enisdanintensit
aslat i
han.

Konsumsi
Prot
ein
Lainhal ny
adenganpr ot
einy anglebihdibutuhkansebagai zatpengganti
komponent ubuhyang
rusakket i
kaber ol
ahragami salnyasel danjari
nganot ot,sertaberper
anpadapembent ukan
enzim, hormon, danzatanti
bodi .Proteinsangatdiperlukanterutamapadaj eni
solahr
agapower
gunamembant upembent ukanser abutot otuntukmeni ngkatkanmassaot ot.Ber
bedalagipada
olahragajenisendurance,proteinberper andalam prosesadapt asiaki
batlati
han,
memper baiki
serabutot otyangrusak,danmembent ukenz i
m.