Cari

Program
Unduh Latihan !

Diunggah oleh Stevent Joint

' 100% (1) · 3K tayangan · 8 halaman

Informasi Dokumen (

Hak Cipta
© Attribution Non-Commercial (BY-NC)
Unduh !
Format Tersedia
DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

Bagikan dokumen Ini 1

PROGRAM LATIHAN SPRINT

PROGRAM LATIHAN ATLETIK

Facebook
Untuk mencapai prestasi puncak Twitter
dalam Olahraga harus latihan dari umur
muda dan berlangsung 10 – 12 tahun . Dari Periode yang panjang ini
dibagi menjadi 3 tahapan latihan:

%
1. Tahap Latihan Dasar
2. Tahap Menengah ( Pembagunan )
Email
3. Tahap Lanjut ( Penampilan Puncak )
TAHAP PEMULA
Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?
Untuk Memulai Latihan yang sistimatik setip cabang olahraga di mulai dari
umur yang berbeda-beda Latihan tahap dasar ini berlangsung selama 2
tahun. tahap ini berisi :
1. Menumbuhkan Rasa senang berolahraga
2. Mengembangkan kapasitas fisik

Apakah3.konten
Mengajarkan Skil Dasar/Teknik
ini tidak Dasar Dokumen Ini
pantas? Laporkan
4. Memberikan Pengalaman bermacam-macam gerak yang berbeda
5. Menumbuhkan Kebiasaan yang baik ( Disiplin,berkosentrasi,
Serta keberaniaan)
TAHAP MENENGAH
1. Melanjutkan perbaikan kondisi fisik umum,
2. sudah mulai mengarah kepada kondisis fisik khusus ke cabang piihan
Masing-masing.
3. Memperbaki kemampuan koordinasi yang benar dari kombinasi
bermacam gerak.Mengajarkan ketrampilan gerak yang lebih sulit

Dipercayai oleh lebih dari 1 juta anggota

Coba Scribd GRATIS selama 30 hari untuk mengakses

lebih dari 125 juta judul tanpa iklan atau gangguan!

Mulai Coba Gratis

Batalkan Kapan Saja.

4. Penyempurnaan teknik dasar

5. Pengetahuan tentang taktik
6. Latiahan mengikuti kompetisi
TAHAP PENAMPILAN PUNCAK
Tujuan pokok pada tahap ini untuk mencapai penampilan prestasi yang
setinggi mungkin dan mempertahankan tingkat yang tinggi selama
mungkain.Tahap ini berisi bentuk latihan yang mengarah pada :
1. Kelanjutan penguasaan ketrampilan
2. Menjaga kestabilan prestasi dalam kondisi pertandingan yang
berbeda-beda.
3. Pengembangan Gaya/kekhususan perorangan
4. Peningkatan kondisis fisik yang paling tinggi
5. Memberikan Pengalaman bertanding yang beragam
6. Keluwesan taktik dan kebebasan dalam menghadapi situasi
pertandingan yang beragam.
SUSUNAN SATU SESI LATIHAN
1. Pembukaan ( Pengantar) 5 ‘

2. Pemanasan ( Warming up ) 20 ‘ – 30 ‘

3. Bagian Utama ( Inti ) 60′ – 90 ‘

4. Penutup (warming down ) 15 ‘

A. Pembukaan berisi :
1. Penyampaian tujuan latihan saat itu dan harapan mengenai sikap yang
ingin dicapai

2. Penjelasan materi latihan untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut.

3. Meberikan motifasi agar melaksanakan latihan dengan semangat yang
tinggi.
B. WARMING UP BERISI
Pada dasarnya bagian ini bertujuan menyiapkan organisme atlit agar
secara fisiologis dan psikologis siap menerima beban latihan.pada bagian
inti nanti .secara garis besar dapat berisi sebagai berikut :
1. Memperlancar sirkulasi darah,,melebarkan kapiler/mempelancar
2. pergantian udara diparu-paru.
2. Penguluran dan mempertinggi kontraksi otot
3. Melemaskan persendiaan-persendian
Beberapa pedoman dalam Warming Up
* Sasaran Warming up dari yang umum ke yang khusus
* Dapat dilakuakan dalam bentuk Streching statis dan balistik,dalam
bentuk permainan kecil, sebaiknya dimulai dengan joging-ringan untuk
lebih mempercepat merangasang kerja jantung dan paru-paru.
* Gerakan dimulai dari intensitas ringan /sedang menujua kaearah yang
berat atau dari gerakan yang sederhana ke gerakan yang lebih komplek.
* Latihan senam ( Calesthenik ) dalam warming Up harus dipilih secara
tepat dan menyeluruh latihan yang berkisar antara 8 -12 macam dengan 16
kali ulangan
* Warimg up tidak boleh membuat kaku dan dan tidak boleh melelahkan
* Warming up untuk pertandingan mengandung unsur-unsur yang lebih
lengkap dan lebih lama ( 30 – 40′) secara optimal siap bertanding.
* Pemanasan dengan menggunakan yang sesuai dengan cabang
olahraga, dilakukan setelah pemansaan umum.

BAGIAN UTAMA ( INTI )

Latihan inti dapat berisi dengan berbagai prinsip ;
1. Dapat 1- 3 macam sasaran,sasaran dapat berupa kualitas
fisik,teknik,taktik atau kombinasi dari ketiganya
2. Latihan teknik dan taktik atau kombinasi dari kedua unsur tsb, ataupun
kombinasi dari ketiganya
3. Latihan teknik dan taktik hendaknya diletakan pada bagian awal latihan
inti jangan ada latihan yang melelahakan sebelumnya.kalau latihan teknik
dan taktik yang sangat komplek harus disderhanakan.
4. Latihan teknik dan taktik dengan repetisi tinggi dan intensitas tinggi
baru boleh diberikan apabila bentuk gerakan tekniknya sudah dikuasai
dengan baik/betul.
5. Kalau Latihan berupa unsur kondisi fisik kecepatan harus diletakan
pada bagian awal juga,dimana fisik masih dalam keadaan segar ( tidak
boleh dalam kelelahan )
6. Kalau kecepatan digabungkan dengan power juga kecepatan harus
didahulukan
7. Kalau kekuatan di kombinasikan dengan daya tahan,maka daya tahan
diletakan pada bagian akhir inti.
8. Jangan menggabungkan latihan kecepatan dengan daya tahan
aerobic dalam satu seseion.
BAGIAN AKHIR (WARMING DOWN)
Bagian akhir dari suatu latihan disebut juga sebag penenangan Latihan ini ,
dapat berisi dengan berbagai prinsip
1. Latihan jangan berhenti dengan tiba-tiba,( karena dapat menimbulkan
stres, baik stress fisik maupun phiskis ) maka pelu ada penurunan
perlahan-lahan sampai kembali keadan normal.

2. Mengakhiri suatu latihan dengan bermcam-macam cara, seperti cara ;

jogging ringan,senam relaksasi bentuk permainan kecil,strecing ringan
mengatur irama pernafaasan ( inpirasi dan ekspirasi yang dalam )
3. Bagian paling akhir sekali dapat berisi dangan evaluasi berupa
ceramah,diskusi atau koreksi-koreksi pelaksanan latihan yang baru saja
dilakukan
4. Secara psikologis latihan ditutup dengan kesan yang menyenangkan
agar dapat menjaga dan meningkatkan motivasi untuk menghadapi latihan
beikutnya
PROGRAM LATIHAN SPRINT
A. LATIHAN TEKNIK DAN BENTUK LATIHAN
B. TAHAP LATIHAN
C. PROGRAM LATIHAN
1. LATIHAHAN TEKNIK DAN BENTUK LATIHAN
Unsur Latihan Sprint
* Teknik Start
* Teknik Sprint
* Teknik Finish

I. Latihan teknik Start yang perlu diperhatikan

1. Tahap bersedia
2. Tahap siap
3. Tahap dorongan
4. Tahap Akselarsi

Dipercayai oleh lebih dari 1 juta anggota

Coba Scribd GRATIS selama 30 hari untuk mengakses

lebih dari 125 juta judul tanpa iklan atau gangguan!

Mulai Coba Gratis

Batalkan Kapan Saja.

Bagikan dokumen Ini

" # $ % &

Anda mungkin juga menyukai

program tahunan
Eli Priyatna

Program Latihan Bola Basket

Oyon de Reef

1. Panduan Pelatihan Olahraga

Untuk Usia Sekolah (6-18
Tahun)
kimi90728

Majalah Podcast

Lembar Musik

Rencana Program Latihan

Taekwondo Pusdiklat
Asep Santoso

Soal Ujian Praktik Penjaskes

Smk
SpeedHandler

Program latihan
Eko Sulistyono Hadiningrat

PEMBELAJARAN ATLETIK
(BUKU)
PutraBagoes

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN

Lalu Angga Dwi Payana

latihan lari 100m

jamaludinYusuf

RESEP PENYUSUNAN
PROGRAM LATIHAN FISIK
bonajadoz

Program Latihan
Febry Ae

RPP Penjas Kelas X Semester 2

Abdul Gafar

Tampilkan lebih banyak

Tentang Dukungan

Tentang Scribd Bantuan / Pertanyaan Umum

Media Aksesibilitas

Blog kami Bantuan pembelian

Bergabunglah dengan tim AdChoices

kami!
Penerbit
Hubungi Kami

Undang teman Sosial

Hadiah
Instagram
Scribd untuk perusahaan
Twitter

Facebook
Hukum
Pinterest
Syarat

Privasi

Hak Cipta

Preferensi Cookie

Dapatkan aplikasi gratis kami

Buku • Buku audio • Majalah • Podcast •

Lembar Musik • Dokumen • Snapshots • Direktori

Bahasa: Bahasa Indonesia

Hak cipta © 2021 Scribd Inc.

Beranda Buku Buku audio Dokumen