NAMA: ANWAR SIREGAR

KELAS : PKO E 2018

NIM : 6183121042

FORM LATIHAN MINGGU 7

Minggu ke : 7 Repetisi set Rest interval Durasi

Hari ke :1

Tujuan latihan: 5 menit

Pengarahan kepada atlet

tentang materi" kombinasi
passing dan dribbling

Intensitas: high

Warm up: 5 kali 1 set 6 menit

tanpa
1.Jogging keliling lapangan 5 berhenti
kali

2.warming up dominan
gerakan kaki

Work uot : 3 repetisi 2 set Istirahat 5 menit 20 menit

sambal minum.
1. Passing bola ke dua cone
didepan secara bergantian
kemudian yang berada di dua
cone menerima bola kemudian
berbalik badan dan
melkakukan dribbling zigzag
ke cone yang didepan setelah
itu passing datar ke tempat
awal.
2.dribbling cepat , passing back 25 menit
pass kemudian dribbling
kembali.

3. uji akurat passing 25 menit

 Membuat target didepan
dengan jarak 10, 20, 40. Uji
passing dimulai dari jarak 20
hingga 40m.

Cool down: 10 menit

Istirahat 5 menit sambil
minum dan pengarahan
kemudian melaksanakan
Gerakan peregangan.

Pada minggu ke 7 hari ke 2 mengikuti turnamen sepakbola pada hari kamis 25 november 2021 .

Minggu ke : 7 Repetisi set Rest interval Durasi

Hari ke :3

Tujuan latihan: 5 menit

Melanjutkan kembali latihan

meningkatkan kombinasi
dribling.

Intensitas: high

Warm up: 5 kali set 6 menit

tanpa
1.Jogging keliling lapangan 5 berhenti
kali

2.warming up dominan
gerakan kaki
Work uot : 4 repetisi 3 set 30 detik tiap 20menit
pergantian repetisi
1. melakukan gerakan 1 repetisi
dribbling bola didalam cone 2 menit Rest 1 menit
segi 4 selama 2 menit pergantian set
kemudian pasing ke luar
cone dan dilanjutkan si
penerima diluar cone atau di Rest selama 5 menit
baar antar cone. untuk mmelanjutkan
gerakan ke 2

2. passing keluar cone dan 3 repetisi 3 set 30 detik tiap 20 menit

menerima back pass kembali pergantian repetisi
sebanyak 4 kali, kemudian
melakukan dribbling zig zag di
cone yang berbaris di pinggir. Kemudian rest 5
menit

3. menghitung kecepatan 3 repetisi 2set Rest 5 menit 25 menit

dribbling dengan kaki bagian
luar dan dalam dengan jarak
15,30 meter.

Cool down: 10 menit

Istirahat 5 menit sambil
minum dan pengarahan
kemudian melaksanakan
Gerakan peregangan
didominankan di bagian kaki.