Hamdion Bismo N

XII MIPA 4

TABEL OLAHRAGA

No. Tanggal Materi Latihan Durasi & Hitungan Tujuan Latihan Tempat Komponen
Gerakan Latihan Kebugaran Jasmani
1. Jumat, 10 a. Mountain Climber (3 set) a. 1 menit: 45, 49, 52 Meningkatkan Kamar Daya tahan dan
Septembe b. Jumping Jack (3 set) b. 1 menit: 30, 25, 28 kebugaran kekuatan
r 2021 c. Burpees (3 set) c. 1 menit: 22, 24, 28
d. Cooldown d. 5 menit
2. Minggu, a. Mountain Climber (3 set) a. 1 menit: 51, 45, 41 Meningkatkan Kamar Daya tahan dan
12 b. Jumping Jack (3 set) b. 1 menit: 32, 38, 40 kebugaran kekuatan.
Septembe c. Burpees (3 set) c. 1 menit: 22, 22, 24
r 2021 d. Plank (1 set) d. 1 menit
e. Cooldown e. 5 menit
3. Senin, 13 a. Mountain Climber (3 set) a. 1 menit: 52, 45, 44 Meningkatkan Kamar Daya tahan dan
Septembe b. Jumping Jack (3 set) b. 1 menit: 38, 26, 20 kebugaran kekuatan
r 2021 c. Burpees (3 set) c. 1 menit: 29, 23, 27
d. Cooldown d. 5 menit