Nama : Zaidan Ariq N

NPM : 10050018164
Kelas : D

Tugas Self Management Exercise V

a. Pilih dan tentukan perilaku yang ingin Anda tingkatkan atau kurangi yang, jika diubah,
akan membuat Anda menjadi konselor yang lebih baik. Perilaku tersebut mungkin
bersifat terbuka, seperti mengajukan pertanyaan terbuka alih-alih pertanyaan tertutup,
atau perilaku tersebut mungkin terselubung, seperti mengurangi jumlah pemikiran
khawatir tentang melihat klien atau meningkatkan beberapa pemikiran yang
meningkatkan diri tentang potensi membantu Anda.

Perilaku yang Ingin Ditingkatkan Perilaku yang Ingin Dikurangi

Mendengarkan permasalahan secara
menyeluruh
Dapat membuat refleksi yang tepat untuk
klien
Memberikan atensi penuh
Adanya judgement kepada klien
Menyimpulkan permasalahan klien
dengan tergesa-gesa
Terlalu banyak berbicara

b. Catat terjadinya perilaku tersebut selama satu atau dua minggu untuk mendapatkan
ukuran dasar; garis dasar memberi Anda tingkat perilaku saat ini sebelum diterapkan
dalam intervensi pengelolaan diri apa pun.
Perilaku yang Ingin Ditingkatkan Catatan Terjadinya Perilaku
Mendengarkan permasalahan secara Ketika teman saya sedang bercerita
menyeluruh kepada saya, saya selalu mendengarkan
terlebih dahulu cerita ia sampai akhir dan
rincian cerita tersebut
Dapat membuat refleksi yang tepat untuk Saya meras kesulitan dalam mereflekting
klien cerita teman saya dan membuat saya
merasa ada hal yang tidak dicerita dari
cerita teman saya
Memberikan atensi penuh Saat saya dan teman saya sedang
berbicang atau sedang berdiskusi saya
selalu mendengarkan dan
memperhatikannya dengan menatap ke
arahnya

c. Setelah mendapatkan beberapa data dasar, cobalah dengan sengaja untuk meningkatkan
atau menurunkan perilaku (tergantung pada tujuan Anda) dengan menggunakan self-
monitor. Ingat, terapkan pemantauan perilaku sebelumnya untuk mengurangi respons dan
pasca pemantauan perilaku untuk meningkatkan respons. Lakukan ini selama sekitar 2
minggu. Apakah perilaku berubah ke arah yang diinginkan dari waktu ke waktu? Jika
demikian, Anda mungkin ingin melanjutkan pemantauan diri selama beberapa minggu
lagi. Charting dan posting data akan membantu Anda melihat kemajuan yang terlihat.
 -Selama saya melakukan self-monitoring selama seminggu ini, saya merasa ada beberapa
yang berubah dan perubahan itu adalah peningkatan pada perilaku yang ingin saya
tingkatkan, seperti mendengarkan secara menyeluruh, saya menjadi lebih dapat
mendengarkan cerita teman saya dengan rinci dan juga tidak mengintrupsinya ketika ia
sedang bercerita, saya pun menjadi memiliki pemikiran bahwa orang yang bercerita itu
hanya ingin di dengar bukan diberi saran. Selanjutnya di perilaku memberi atensi penuh,
ketika saya sedang berbicara dengan siapapun saya selalu berusaha untuk memandang ke
arahnya dan mendengarkannya dengan seksama. Menurut saya selama seminggu ini
hanya 2 perilaku yang saya rasakan ada peningkatan.
Sehingga jika di beri intensitas pada perilaku adalah seperti berikut :
- Mendengarkan secara menyeluruh dari 5 menjadi 6
- Memberikan atensi penuh dari 6 menjadi 8
d. Jika saya dapat meningkatkan perilaku yang ingin saya tingkatkan seperti, mendengarkan
secara menyeluruh, Serta juga dapat menurunkan perilaku yang tidak diinginkan maka
saya akan memberikan self reward kepada diri saya berupa membelikan diri saya sesuatu
agar saya merasa senang, meluangkan waktu untuk hal yang saya sukai dan juga merasa
bahwa segala usaha saya itu tidak sia sia.
e. Perilaku-perilaku yang terjadi selama Langkah D berlangsung adalah saya merasa
menjadi lebih perhatian terhadap orang lain, menjadi lebih peka terhadap perasaan orang
lain, jika orang lain bercerita kepada saya saya cenderung mendengarkan terlebih dahulu,
sebelum memberikan judgement atau saran terhadap orang lain saya selalu
memikirkannya dengan baik-baik terlebih dulu, memehatikan tutur kata saya ketika
berbicara dengan orang lain agar tidak menyakiti mereka, masih belum bisa terbuka
dengan orang baru. Perubahan yang saya rasakan cukup terbilang banyak terjadi
perubahan perubahan pada perilaku yang ingin saya tingkatkan dan menjadi meningkat
atau dapat dikatakan ke arah lebih baik.