TUGAS OLAHRAGA MKDU B.

DISUSUN OLEH :

NAMA : ARIF BUDIMAN

NIM : 121460106
P.STUDI : TEKNIK PERKERETAAPIAN
KELAS TPB : TPB 25
1. Analisis Mengenai "Stretching Dan Warming Up"
1.1 Menurut para ahli
A. Stretching
Pengertian Stretching Menurut  Nelson dan Kokkonen
(2007) stretching merupakan komponen kebutuhan dari optimalisasi
kesehatan dan aktivitas seseorang. Stretching merupakan penguluran pada
otot yang akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas otot
serta memaksimalkan range of motion dari persendian.
B. Manfaat Stretching bagi Tubuh

Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa Anda peroleh dari stretching

1. Meningkatkan fleksibilitas

Stretching yang dilakukan secara teratur bisa membantu

meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda secara keseluruhan. Dengan tubuh
yang lentur, melakukan aktivitas sehari-hari juga akan terasa lebih mudah
dan nyaman. Selain itu, peningkatan fleksibilitas juga dapat menurunkan
risiko kesulitan bergerak akibat penuaan.

2. Mengurangi stres

Gaya hidup yang cenderung tidak banyak bergerak bisa

menyebabkan otot-otot menjadi menegang. Bila Anda sedang stres, otot-
otot yang menegang ini bisa memperparah stres yang Anda alami.

3. Memperbaiki postur tubuh

Ketidakseimbangan tegangan otot dapat menyebabkan postur tubuh

yang buruk, misalnya skoliosis. Dengan melakukan stretching, Anda bisa
memulihkan kembali ketegangan otot-otot yang tidak seimbang. Jika
dilakukan dengan rutin, stretching bisa membantu postur tubuh Anda
menjadi lebih baik.

4. Meningkatkan aliran darah ke otot

Stretching juga bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke otot-

otot di seluruh tubuh. Jika aliran darah ke otot lancar, pemulihan otot
setelah Anda melakukan berbagai aktivitas fisik, seperti berolahraga, bisa
lebih cepat dan risiko nyeri otot juga akan menurun.
2. Reverensi

1) Nurhayati, U. A., et al. (2019). Proprioceptive Neuromuscular Fascilitation

2) Stretching Lebih Efektif dalam Meningkatan Aktivitas Fungsional daripada
Static Stretching pada Penderita Osteoarthritis Lutut.
3) Hindle, K. B., et al. (2012). Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
(PNF): Its Mechanisms and Effects on Range of Motion and Muscular
Function. Journal of Human Kinetics, 31, pp 105–113.
4) Kids Health (2018). Stretching.
5) Cleveland Clinic (2020). Understanding the Difference Between Dynamic
and Static Stretching.
6) NHS UK (2018). Do I Need to Stretch Before Exercising?
7) Edwards, M. Ace Fitness (2012). Types of Stretching.
8) Migala, J. Everyday Health (2020). 7 Quick Stretches for Stress Relief You
Can Do Right Now.
9) Killroy, D. Healthline (2018). Stretching.
10) Lindberg, S. Healthline (2018). Stretching: 9 Benefits, Plus Safety
Tips and How to Start.
11) Barta, K. Healthline (2017). PNF Stretching: A How-To Guide.

12) Goldman, R. Healthline (2016). Ballistic Stretching: Is It Safe?

13) Inverarity, L. Verywell Fit (2020). Stretching 101: Benefits and

Proper Technique

3. Warming Up
A. Warming Up
Warming up adalah pemanasan yang merupakan tahap awal sebelum melakukan
olahraga seperti senam aerobik, atau sebelum melakukan latihan atau pertandingan. Pada
umumnya Warming Up dilakukan lebih kurang dari 15 menit. Fase ini diawali dengan
kegiatan stretching yaitu penguluran otot-otot tubuh dan dilanjutkan dengan gerakan
dinamis pemanasan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan elastisitas otot dan
ligamen di sekitar persendian, sehingga dapat mencegah kemungkinan cedera yang
 berbahaya. Selain itu, pemanasan juga dapat meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi,
untuk menyiapkan tubuh menghadapi latihan yang lebih intensif.
B. Manfaat Warming Up

Manfaat Warming Up sebelum melakukan olahraga adalah sebagai berikut.

1. Dapat memperlancar aliran darah melalui otot-otot aktif.
2. Dapat meningkatkan suhu tubuh dan jaringan-jaringannya.
3. Dapat menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
4. Dapat meningkatkan detak jantung sehingga bisa mempersiapkan kerja sistem
jantung dan juga pembuluh darah.
5. Dapat meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang mengendalikan
gerakan tubuh.
6. Dapat memperlancar pertukaran atau peningkatan oksigen dalam
hemoglobin.Dapat mengurangi ketegangan pada otot.
7. Dapat meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga bisa
mempermudah otot-otot berkontraksi serta rileks secara efisien dan cepat.
8. Dapat meningkatkan kapasitas kerja fisik seorang atlet dan juga meningkatkan
kondisi tubuh seorang atlet secara psikologis.
9. Dapat meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan
meregang atau memanjang.

4. Reverensi
a) https://duniapendidikan.co.id/manfaat-warming-up/
b) https://duniapendidikan.co.id/manfaat-warming-up/

1.2 Menurut Pendapat Saya Sendiri tentang Stretching  dan Warming up

A. Stretching
Stretching atau peregangan otot adalah aktivitas yang dilakukan untuk
menjaga otot-otot tubuh tetap lentur, kuat dan, sehat Stretching atau peregangan
dilakukan agar jaringan-jaringan otot menjadi elastis dan lentur, untuk mencegah
terjadinya kram otot. 

B. Manfaat Stretching 
Manfaat Stretching yaitu membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh
Anda secara keseluruhan. Dengan tubuh yang lentur, melakukan aktivitas sehari-
 hari juga akan terasa lebih mudah dan nyaman. Selain itu, peningkatan fleksibilitas
juga dapat menurunkan risiko kesulitan bergerak akibat penuaan.
C. Warming Up
Warming up yaitu  pemanasan yang merupakan tahap awal sebelum
melakukan olahraga atau aktivitas gerak tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan
suhu tubuh dan mengeluarkan keringat. Oleh karena itu lebih baik melakukan
pemanasan terlebih dahulu kemudian melakukan stretching.

5. Kesimpulan dari Stretching  dan Warming up

Dapat di simpulkan perbedaan Stretching dan Warming up. warming up atau

pemanasan meliputi gerakan yang lebih intens dan meningkatkan detak jantung.
Stretching merupakan gerakan ringan yang dilakukan untuk melemaskan dan merangsang
kontraksi otot tubuh. Oleh karena itu lebih baik melakukan Warming up terlebih dahulu
kemudian melakukan stretching. Stretching atau peregangan dilakukan agar jaringan-
jaringan otot menjadi elastis dan lentur, untuk mencegah terjadinya kram otot