Tips - Tips dan Trik Memilih Makanan Sehat

 Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi.

Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh Sahabat CNI tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja tak bisa
mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari Sahabat CNI seharusnya mencakup karbohidrat dan
produk padi-padian penuh lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang
mengandung protein lainnya

 Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran.

Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah Sahabat CNI
sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang Sahabat CNI makan ini termasuk padi-
padian penuh.?

 Atur Berat Badan Seimbang.

Berat badan yang sesuai untuk Sahabat CNI tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan,
usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah Sahabat CNI meningkat, menyebabkan
sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya. Tapi memiliki tubuh terlalu kurus juga
bisa menyebabkan osteoporosis, ketidakseimbangan menstruasi dan masalah kesehatan lainnya. Jadi berat badan
seimbang sangat mempengaruhi kesehatan.

 Makan Dalam Ukuran Yang Layak.

Jika Sahabat CNI mempertahankan ukuran porsi Sahabat CNI yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap
makanan yang Sahabat CNI inginkan supaya Sahabat CNI tetap sehat. Apa Sahabat CNI tahu rekomondasi
makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta
yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim.

 Makan Secara Teratur.

Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang
berlebihan. Saat Sahabat CNI merasa lapar, itu juga berarti Sahabat CNI melupakan soal nutrisi dalam makanan
Sahabat CNI.

 Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan.

Kebanyakan orang menyantap makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit Sahabat CNI jenis yang
tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk menjadikannya layak. Periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet
makanan Sahabat CNI dan ubahlah jika itu perlu.

 Seimbangkan Pilihan Makanan Sahabat CNI Setiap Saat.

Tak semua makanan harus sempurna. Saat Sahabat CNI menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih
yang bahan-bahannya paling rendah. Jika Sahabat CNI melewatkan kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di
hari berikutnya.

 Mengetahui Kesulitan Program Diet Sahabat CNI.

Perbaiki kebiasaan makan Sahabat CNI, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan Sahabat CNI. Tuliskan
apapun yang Sahabat CNI makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan tips ini. Apa
Sahabat CNI terlalu banyak menyantap mentega, saus, krim atau salad?

 Buat Perubahan Secara Bertahap.

Tak pernah ada ‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung menghapus
kebiasaan makan Sahabat CNI dalam semalam.
 Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk.

Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Sahabat CNI, bukan berdasarkan ‘baik’ atau ‘buruk.’
Demikian Tips - Tips dan Trik Memilih Makanan Sehat.

Semoga bermanfaat..
Tips Bersepeda untuk Pemula

Bagi Anda yang berminat untuk memulai gaya hidup baru yang lebih ramah lingkungan dan sehat
dengan bersepeda, Anda dapat menyimak ulasan mengenai tips bersepeda untuk pemula berikut ini.

1. Pilihlah Sepeda yang Tepat

Saat Anda akan mulai memilih sepeda, pastikan Anda paham betul untuk apa sepeda yang ingin Anda
beli. Rute seperti apa yang ingin Anda lalui dan seberapa sering Anda akan menggunakan sepeda
tersebut.

Tidak perlu mahal, yang terpenting sepeda yang Anda gunakan nyaman dan memiliki kondisi yang baik.

2. Perhatikan Kenyamanan

Jika Anda amati, para pesepeda senior biasanya akan selalu melakukan penyesuaian kondisi sepeda
untuk menunjang kenyamanan saat digunakan. Bagian-bagian yang biasanya sangat diperhatikan
adalah handlebar grip dan saddle.

Meskipun Anda bukanlah seorang pesepeda profesional, memastikan sepeda dapat nyaman digunakan
akan sangat membantu dalam menghindari cedera.

3. Pelajari Cara Memperbaiki Ban Bocor/Kempis

Saat bersepeda, hal terburuk yang biasa terjadi dan dialami para pesepeda adalah ban bocor/kempis.
Kondisi ini dapat terjadi kapan pun dan di mana pun.

Tentu akan menjadi hal yang menyebalkan ketika mendapati sebuah paku menancap pada ban di
tengah-tengah momen menikmati waktu bersepeda. Akan tetapi, hal itu tidak akan menjadi masalah
besar jika Anda paham cara mengatasi dan memperbaikinya.

4. Miliki Perlengkapan Keamanan

Jika Anda memang berniat untuk optimal dalam bersepeda, tidak ada salahnya untuk mulai mencicil
beragam perlengkapan keamanan dalam bersepeda.
Berikut ini adalah beberapa perlengkapan keamanan yang dapat Anda cicil untuk menunjang aktivitas
Anda dalam bersepeda:

Helm

Kunci gembok (jika Anda berencana untuk meninggalkan sepeda dan singgah di beberapa tempat)

Lampu sepeda

Sarung tangan (di musim dingin)

Pompa lacak (untuk digunakan di rumah)

Pompa mini (untuk digunakan dalam perjalanan)

5. Pelajari Teknik Dasar

Jangan pernah ragu untuk memulai tantangan baru dalam bersepeda. Yang penting, pahamilah
beberapa teknik dasar dalam bersepeda untuk memudahkan Anda dalam menghadapi rute dan kondisi
jalan tertentu.

Pemahaman ini sangat membantu Anda untuk lebih percaya diri dalam bersepeda sehingga tidak mudah
ragu dalam mencoba hal baru. Teknik-teknik penting yang perlu Anda ingat, di antaranya:

Rem depan jauh lebih efektif dalam menghentikan sepeda.

Saat akan menikung, pastikan untuk memperlambat kecepatan sebelum tiba di tikungan. Cara ini akan
menghemat pengereman di atasnya.

Angkat lutut dalam dan berikan beban ke luar untuk menjaga keseimbangan.
Saat mendekati pendakian, teruslah mengayuh untuk membantu membawa momentum sebanyak
mungkin ke pendakian.

6. Perhatikan Asupan Saat Bersepeda

Jika Anda terbiasa dengan olahraga lain, seperti berlari atau berenang, kebiasaan makan saat berlatih
merupakan hal sebaiknya dihindari.

Akan tetapi, berbeda untuk para pesepeda yang membutuhkan asupan energi dari makanan selama ini
mengayuh sepedanya, apalagi bagi mereka yang melakukan perjalanan bersepeda hingga berjam-jam.

Itulah sebabnya, pastikan untuk selalu membawa camilan ringan saat Anda bersepeda selama lebih dari
90 menit.

Selain itu, pengendara sepeda biasanya juga membawa air dalam botol yang dipasang di sepeda. Hal ini
dilakukan untuk memudahkan para pesepeda untuk minum saat haus selama bersepeda.

7. Perlahan Tetapi Pasti

Antusias dalam bersepeda harus tetap diimbangi dengan pemberian jeda dan waktu untuk tubuh dalam
beradaptasi. Saat akan mulai bersepeda, lakukanlah dengan rute yang ringan dan mudah. Jika Anda
mulai terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam bersepeda.

Pastikan untuk selalu memberikan batasan dan jangan terburu-buru dalam menentukan target dalam
bersepeda. Terlalu jauh menentukan target akan berisiko membuat Anda mudah merasa letih hingga
terjadinya cedera.

Itulah beberapa hal penting seputar tips bersepeda untuk pemula yang perlu Anda ketahui. Dalam
melakukan aktivitas fisik, pastikan untuk selalu memberikan jeda pada tubuh dalam
melakukan istirahat yang cukup untuk pemulihan.

Hindari membuat target yang berlebihan dan nikmatilah proses yang Anda lakukan untuk mendapatkan
kesehatan, kebugaran, dan kebahagiaan jangka Panjang
Tips Belajar Daring Supaya Tidak
Boring

 Berikut ada beberapa tips yang bisa diterapkan:

1.Atur waktu sebaik mungkin

Tentu kita sebagai mahasiswa harus pandai mengatur watu, ada waktunya kerja,
ngampus, hangout, begitupun dengan pembelajaran online. Atur jadwal sebaik
mungkin jangan sampai di kejar-kejar deadline, karena akan merusak mood dan
kamu pasti malas untuk belajar.

2.Kuasai dirimu gaya belajar seperti apa

Nah pengenalan gaya belajar juga penting karena ini akan membantu
mahasiswa juga, Apakah suka suasana yang sepi atau ramai? Ada sebagian
orang yang malah suka ramai saat belajar.

3.Memilih lokasi belajar yang tepat (indoor/outdoor)

Kamar adalah tempat yang cocok untuk kamu yang suka belajar sendiri dan
tenang, belajarnya dengan posisi badan duduk tegak dan tetap fokus pada
pembelajaran jangan sampai fokus kamu buyar karena kamu berbaring lalu
ketiduran.

Cafe adalah tempat yang cocok untuk  kamu yang suka belajar sendiri atau
berkelompok dan ramai, cafe bisa menjadi tempat ternyaman buat belajar online
loh, karena disana kita bisa enjoy dan bisa menikmati alunan musik yang ada di
cafe tersebut kita juga bisa menikmati fasilitas yang ada disana seperti wifi gratis.
Namun di masa pandemi Covid-19 sekarang, belajar di cafe sangat tidak
dianjurkan ya. So #dirumahaja.

4.Siapkan alat-alat yang menunjang pembelajaran

Untuk pembelajaran daring sudah pasti mahasiswa membutuhkan internet yang

cepat, siapkan alat tulis karena mungkin saja itu akan dibutuhkan saat
pembelajaran dimulai.

5.Tidak perlu dipikir terlalu berat

Ini yang menjadi problema mahasiswa, anggaplah sesuatu hal itu mudah, karena
semua hal pasti ada jalan keluarnya.

6.Pasang target Indeks Prestasi Komuliatif (IPK) kamu

Ini bisa juga menjadi tips buat mahasiswa agar tetap semangat dalam belajar,
kamu bisa merencanakan IPK dengan nilai setinggi mungkin, tapi ingat harus
dengan usaha dan kerja keras karena tanpa itu semuanya percuma saja.

7.Sediakan waktu untuk menghibur diri

Dalam artian belajar-istirahat, kalau sudah merasa jenuh di sela-sela belajar

kamu break dulu aja jangan memaksakan diri, tapi ingat selama kamu masih
bisa mengejar deadline nya ya.

Semoga bermanfaat. Don’t put until tomorrow what you can do today.