Kata pengantar

Puji dan syukur panjatkan kepada Tuhan

yang maha esa atas selesai nya makalah

yang berjudul “Hasil tes kebugaran

jasmani” atas dukungan moral dan materi

yang diberikan dalam penyusunan

makalah ini, maka kami mengucapkan

banyak terimakasih kepada guru kita, Pak

Hj Didin Syaprudin.

Saya menyadari bahwa makalah ini

belumlah sempurna. Oleh karena itu,

saran dan kritik yang membangun dari

rekan-rekan sangat dibutuhkan untuk

penyempurnaan makalah ini.

•
Daftar isi

Halaman judul........... I

Daftar isi...............II

Bab 1................... III

Bab 2...................IV

Bab 3....................V

•
Bab 1

PENDAHULUAN

1.1 Latar belakang

Dalam era serba canggih ini setiap

kegiatan manusia telah dibantu oleh

teknologi. Semakin canggih teknologi

semakin mudah pula pekerjaan

manusia. Untuk menjaga pola hidup

manusia yang tidak seimbang kita

harus rutin berolahraga. Salah satunya

dengan menjaga kebugaran jasmani.

1.2 Ruang lingkup penelitian

Penelitian ini akan mencakup

pengertian, bentuk latihan, hasil tes

latihan, dan manfaat dari kebugaran

jasmani.

•
1.3 Tujuan dan manfaat

Tujuan : Membantu agar siswa lebih

sehat, menjadikan siswa lebih

semangat.

Manfaat : Memberikan siswa

pengetahuan tentang kebugaran

jasmani, memperbaiki pola hidup.

Bab 2

ISI

Pengertian kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan

tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa

mengalami kelelahan yang berarti.

Pengertian kebugaran jasmani menurut

Prof. Sutarman adalah suatu aspek, yaitu

aspek fisik dan kebugaran yang

menyeluruh ( Total fitness) yang memberi

kesanggupan kepada seseorang untuk

menjalankan hidup yang produktif dan

menyesuaikan diri pada tiap pembebanan

fisik (Physical stress) yang layak.

Rangkaian tes

Tes kesegaran jasmani terdiri dari:

1. Untuk putra terdiri dari:

•
• Lari 50m (13-15 tahun) / lari 60m (16-

19 tahun).

• Gantung angkat tubuh (pull up) selama

60 detik.

• Baring duduk (sit up) selama 60 detik.

• Loncat tegak (Vertikal jump).

• lari 1000m (usia 13-15 tahun) / lari

1.200m (usia 16-19).

2. Untuk putri terdiri dari:

• Lari 50m (13-15 tahun) / lari 60m (16-19

tahun).

• Gantung siku tekuk (tahan pull up)

selama 60 detik.

• Baring duduk (sit up) selama 60 detik.

• Loncat tegak (vertikal jump)

•
• Lari 800m (13-15 tahu ) / lari 1000m

(usia 16-19 tahun).

Ketentuan tes

TKJI merupakan salah satu rangkaian tes,

oleh karena itu semua butir tes harus

dilaksanakan secara berurutan, terus

menerus dan tidak terputus dengan

memperhatikan kecepatan perpindahan

butir tes ke butir tes berikutnya dalam 3

menit. Perlu difahami bahwa butir tes

dalam TKJI bersifat baku dan tidak boleh

dibolak-balik, dengan urutan pelaksanaan

tes sebagai berikut:

Pertama: Lari 60m (usia 16-19 tahun)

Kedua: gantung angkat tubuh untuk putra

(pull up)

Ketiga: baring duduk (sit up)

Ke empat: loncat tegak (vertikal jump)

Kelima: Lari 1000/1.200m (usia 16-19

tahun).

•
 Bab 3

HASIL PENELITIAN

• Muhaemin

•
• Jidan Maulana

•
•Aisah

•
• Alpiyah

•
Hasil penelitian:

16-19th Muhaemin Jidan Aisah Alpiyah

Lari cepat 8,4-9,6 9,7-11,0 9,7-11,0 9,7-11,0
detik detik detik detik
Pull up 09-13 08-19 08-19 08-19
detik detik
Sit up 10-20 kali 08-18 08-18 08-19
kali
Loncat 31-38 23-30 23-30 23-30
tegak
Lari 3’54-4’46 4’47- 4’47- 4’47-
1000/1200 6,04 6,04 6,04
meter