NAMA : GINA PUSPITA

NIM : PO713241191017

KELAS : D3 FISIOTERAPI TK.III

Penilaian 8 Dimensi Wellness

1. Physical wellness
Kekuatan
• Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas harian, kebiasaan, dan
aktivitas hidup saya yang menghargai, membangun dan memelihara kesehatan fisik saya ,
dapat ditulis disini :
• Istirahat dan tidur yang cukup
• Sarapan sebelum jam 09.00

Penilaian kebugaran fisik

Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya berolahraga secara aerobik (latihan yang kuat dan terusmenerus)
 selama 20 hingga 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
 Saya makan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian setiap hari.(V)
 Saya menghindari produk tembakau. (V)
 Saya memakai sabuk pengaman saat mengendarai atau mengendara mobil. (V)
 Saya menghindari minum minuman berkafein dan manis. (V)
 Saya cukup tidur (7-9 jam / malam). (V)
 Saya mengikuti pemeriksaan fisik tahunan, pemeriksaan gigi, imunisasi, dan pemeriksaan
diri saya.
 Saya mempertahankan berat badan yang wajar untuk usia dan tinggi saya. (V)
 Saya menyikat gigi setidaknya dua kali sehari, dan membersihkan gigi dengan benang
setidaknya sekali sehari. (V)
 Saya menggunakan teknik manajemen stres yang membantu saya untuk tetap tenang dan
rileks.

• Kebugaran Fisik :
• hal-hal yang ingin saya lakukan untuk kebugaran fisik tuliskan apa saja ?
Jawaban :
• Berolarga ringan minimal 2x seminggu
 Dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat perubahan agar fisik menjadi bugar
Jawaban:
• Mengunakan apk olaraga atau diet untuk mengingatkan saya berolarga seperti aplikasi fat
secret

2. Intellectual Wellness
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas harian, kebiasaan, dan
aktivitas hidup saya yang menghargai untuk membangun dan memelihara kesehatan
intelektual saya :
 Saya mencari tahu menegenai hal2 yang tidak saya ketahui dengan mencari di google
atau langsung bertanya kepada orang yang saya anggap mengetahui hal tersebut

Penilaian Kesehatan Intelektual :

 Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya berusaha mempelajari hal-hal baru. (V)
 Saya mencoba untuk selalu mengikuti perkembangan terkini —secara lokal, nasional, dan
internasional. (V)
 Saya mendengarkan ceramah, drama, dan pertunjukan musik — secara langsung atau
online. (V)
 Saya melakukan aktivitas / permainan(game) mental yang kreatif dan merangsang.
 Saya membaca setiap hari, baik itu surat kabar, internet, majalah, atau buku dari toko
buku atau perpustakaan lokal saya. (V)
 Saya berlatih sesuatu setiap minggu untuk meningkatkan keterampilan saya dan
menggunakan hadiah saya, seperti kerajinan tangan, memasak, musik, atau olahraga.
 Saya mencoba melihat lebih dari satu sisi suatu masalah, terutama untuk hal-hal yang
kontroversial. (V)
 Saya terlibat dalam diskusi intelektual. (V)
 Saya mencari hal-hal yang tidak saya ketahui (V).
 Saya mengajukan pertanyaan untuk belajar dari orang lain. (V)

Kesehatan Intelektual- hal yang ingin saya lakukan :

 Mengikuti kegiatan-kegiatan yang dapat menambah ilmu seperti mengikuti
seminar-seminar atau pun workshop yang secara offline
Kesehatan Intelektual- dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat perubahan :
 Seminar-seminar offline atau luring
3. Environmental Wellness
Kekuatan
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas sehari-hari, kebiasaan, dan
aktivitas hidup yang dihargai yang membangun dan memelihara kesehatan lingkungan
saya :
 Membuang sampah pada tempatnya
 Menjaga kebersihan lingkungan rumah

Penilaian Diri Kesehatan Lingkungan

Centang (v ) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya rutin membersihkan tempat tinggal dan lingkungan kerja saya. (V)
 Saya memanfaatkan cahaya alami, udara segar, dan tanaman hidup.
 Saya membuang sampah secara teratur, membersihkan makanan busuk dari lemari es,
dan menghindari bau hewan peliharaan. (V)
 Saya merapikan rumah dan ruang kerja saya untuk mencegah kekacauan dan tetap
teratur. (V)
 Saya menghemat energi (bahan bakar, listrik, air, dll.) Di rumah, mobil, dan tempat lain.
(V)
 Saya mendaur ulang (kaca, kertas, plastik, dll.).
 Saya tidak membuang sampah sembarangan. (V)
 Saya membeli barang daur ulang jika memungkinkan. (V)
 Saya menyisihkan waktu untuk menikmati alam. (V)
 Saya menyisihkan waktu untuk merenung dan / atau mempraktikkan perhatian. (V)

Environmental Wellness : hal-hal yang ingin saya lakukan :

 Membersihkan lingkungan sekitar rumah maupun di dalam rumah dan merawat
tanaman yang ada di rumah
Environmental Wellness : dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat perubahan
:
 Memiliki waktu yang cukup untuk melakukan semua hal itu atau meluangkan
sedikit waktu

4. Spiritual Wellness
Kekuatan
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas harian, kebiasaan, dan
aktivitas hidup saya yang berharga yang membangun dan memelihara kesehatan spiritual
saya:
• Saya berusaha setiap hari mendengarkan lantunan ayat suci al-quran walau hanya surah-
surah pendek
• saya berusaha beribadah tepat waktu
• Saya berusaha menerapkan sikap toleransi terhadap semua agama dan tidak mempelajari
agama selain agama saya

Penilaian Diri Kesehatan Spiritual

 Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya dapat menyebutkan nilai-nilai pribadi saya dan menjelaskan nilai-nilai keyakinan
saya tentang hidup. (V)
 Saya membuat pilihan sadar tentang tindakan harian saya berdasarkan nilai-nilai pribadi
saya. (V)
 Saat saya mengalami depresi atau frustrasi, saya menggunakan keyakinan dan nilai-nilai
saya untuk memberi saya arahan.
 Saya menggunakan doa, meditasi, dan / atau refleksi pribadi yang tenang secara teratur
dalam hidup saya. (V)
 Hidup itu bermakna bagi saya, dan saya merasakan tujuan hidup. (V)
 Saya mencoba belajar tentang kepercayaan dan nilai orang lain, terutama yang berbeda
dengan saya. (V)
 Saya memiliki rasa optimisme dan keyakinan yang kuat di masa depan. (V)
 Saya menggunakan pikiran dan sikap saya dengan cara yang meneguhkan hidup. (V)
 Saya menghargai kekuatan alam yang ada di alam semesta. (V)
 Saya merasa bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup saya. (V)

Kesehatan Spiritual- hal-hal yang ingin saya lakukan :

Kesehatan Spiritual- hal-hal yang ingin saya lakukan :
 beribadah atau sholat tepat waktu

Kesehatan spiritual- dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat perubahan:
 Ketika sudah adzan hentikan kegiatan dan segera laksanakan sholat

5. Social Wellness
Kekuatan
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas harian, kebiasaan, dan
aktivitas hidup yang dihargai yang membangun dan memelihara kesehatan sosial saya:
 Saya tetap menjaga komunikasi saya sama teman-teman sekolah dulu hingga kini
walaupun sudah lama tidak bertemu dan  berusaha menghargai pendapat orang
dan memahami situasinya

Penilaian Diri Kesehatan Sosial

 Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya memiliki jaringan teman dan / atau keluarga. (V)
 Saya menyumbangkan waktu dan / atau uang untuk proyek atau tujuan sosial dan
komunitas. (V)
 Saya sering menghabiskan waktu dengan orang yang saya sukai. (V)
 Saya menyeimbangkan kebutuhan saya sendiri dengan kebutuhan orang lain. (V)
 Saya orang yang penuh kasih dan mencoba membantu orang lain ketika saya bisa. (V)
 Saya merasa memiliki dalam komunitas saya. (V)
 Saya merasa nyaman bertemu orang baru. (V)
 Saya bisa memberi dan menerima pujian dengan anggun. (V)
 Saya berkomunikasi dan bergaul dengan berbagai macam orang. (V)
 Saya tertarik pada orang lain, termasuk mereka yang memiliki latar belakang berbeda
dari saya. (V)

Kesehatan Sosial- hal-hal yang ingin saya lakukan :

 Liburan bersama keluarga bareng keluarga dan teman yang paling dekat

Kesehatan social- dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat perubahan :
 Menelpon atau menghubungi keluarga yang jauh

6. Emotional wellness
Kekuatan
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas harian saya, kebiasaan, dan
aktivitas hidup yang dihargai yang membangun dan memelihara kesehatan emosional
saya :
 Berusaha tertawa dan tersenyum dan tidak memikirkan hal-hal yang dapat
menimbulkan stress 

Penilaian Diri Kesehatan Emosional

Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya menerima tanggung jawab atas tindakan saya. (V)
 Saya melihat tantangan dan perubahan sebagai peluang untuk bertumbuh. (V)
 Saya yakin bahwa saya memiliki kendali yang cukup besar atas hidup saya. (V)
 Saya bisa menertawakan hidup dan diri saya sendiri. (V)
 Saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri. (V)
 Saya mampu mengatasi stres dan ketegangan dengan tepat.
 Saya menyediakan waktu untuk kegiatan santai. (V)
 Saya mampu mengenali kekurangan pribadi saya dan belajar dari kesalahan saya. (V)
 Saya mampu mengenali dan mengekspresikan perasaan saya.
 Saya menikmati setiap hari. (V)
Kesehatan Emosional - hal-hal yang ingin saya lakukan :
 Belajar berani menolak dan berkata tidak dan menghilangkan rasa gak enakkan
terhadap suatu hal yg tidak penting di hawatirkan

Kesehatan Emosional- dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat perubahan :
 Pelukan kelurga atau sahabat dan berfikir positif

7. Financial Wellness
Kekuatan
• Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas harian, kebiasaan, dan
aktivitas hidup saya yang berharga yang membangun dan memelihara kesehatan finansial
saya:
 Mengatur keuangan agar cukup buat keperluan sehari-hari

Penilaian Diri Kesehatan Keuangan

 Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya memahami dengan baik status keuangan saya. (V)
 Saya memiliki uang untuk memenuhi pengeluaran saya saat ini. (V)
 Saya memahami masalah menyeimbangkan keinginan dan kebutuhan saya, dan
menyeimbangkan tabungan dan pengeluaran.
 Saya menyeimbangkan buku cek saya dan mengaudit laporan kartu kredit saya.
 Saya memiliki dana atau kredit yang tersedia ($ 100- $ 1000) untuk menangani biaya
hidup tak terduga yang moderat — perbaikan mobil yang diperlukan, kacamata rusak,
atau perjalanan mendadak untuk menemui kerabat yang sakit.
 Saya membayar tagihan saya dan mengajukan pajak tepat waktu, dan jarang atau tidak
pernah mendapatkan biaya yang melebihi batas, atau pemberitahuan cek yang terlambat
atau tidak masuk akal.
 Saya memeriksa laporan kredit saya setidaknya sekali setahun.
 Tabungan saya sesuai dengan tujuan hidup saya, seperti kepemilikan rumah, mendidik
anak-anak saya, atau pensiun.
 Saya memiliki orang yang dapat saya hubungi untuk mendapatkan bantuan yang baik
dalam masalah keuangan. (V)

Kesehatan Finansial hal-hal yang ingin saya lakukan :

 Mempunyai penghasilan tetap dari usaha atau perkerjaan tetap  

Kesehatan Keuangan- dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat perubahan :
 Mencari lapangan pekerjaan yang cocok untuk mahasiswa
8. Occupational Wellness
Kekuatan
Ini adalah hal-hal yang saya lakukan dengan baik - rutinitas harian, kebiasaan, dan
aktivitas hidup yang dihargai yang membangun dan memelihara kesehatan kerja saya :
 Bersikap ramah dan bertanggung jawab dalam menjalani suatu perkerjaan
hari

Penilaian Diri Kesehatan Kerja

Pilih dan lengkapi 1 dari 3 Penilaian Diri, tergantung pada apakah Anda saat ini bekerja,
mencari pekerjaan, atau tidak bekerja.
• Gunakan daftar ini jika Anda Saat Ini Bekerja atau di Sekolah
• Centang (v) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya senang dengan pilihan karier saya.
 Saya produktif hampir setiap hari di tempat kerja.
 Saya berharap untuk bekerja. (V)
 Tanggung jawab pekerjaan saya konsisten dengan nilai-nilai saya.
 Imbalan dan keuntungan dalam pilihan karir / bidang saya konsisten dengan nilai-nilai
saya.
 Saya senang dengan keseimbangan waktu kerja dan waktu senggang saya.
 Saya senang dengan jumlah kendali yang saya miliki dalam pekerjaan saya.
 Pekerjaan saya memberi saya kepuasan dan stimulasi pribadi.
 Saya senang dengan pertumbuhan profesional dan pribadi yang disediakan oleh pekerjaan
saya.
 Pekerjaan saya memungkinkan saya untuk memanfaatkan bakat saya dengan baik.

• Gunakan daftar ini jika Anda Tidak Bekerja karena pensiun, menjadi siswa penuh waktu,
tanggung jawab pengasuhan keluarga, atau pilihan pribadi
• Centang (V) item yang sering atau selalu Anda lakukan.
 Saya senang dengan cara saya menghabiskan waktu.
 Saya memiliki rencana untuk hal-hal yang ingin saya lakukan. (V)
 Saya melakukan banyak hal dengan orang lain cukup sering sehingga saya tidak merasa
terisolasi. (V)
 Saya menggunakan waktu saya dengan cara yang memberi saya makna dan tujuan. (V)
 Saya memanfaatkan kekuatan dan pengalaman saya dengan baik dalam hal-hal yang saya
lakukan setiap minggu.
 Aktivitas mingguan saya konsisten dengan nilai dan minat saya.
 Saya mengontrol bagaimana saya menghabiskan waktu saya.
 Saya menjadi sukarelawan di komunitas, atau mempertimbangkan untuk menjadi
sukarelawan.
 Saya merasa produktif setiap minggu.
 Saya menantikan aktivitas harian dan mingguan saya. (V)

Kesehatan Kerja- hal-hal yang ingin saya lakukan

 Mempunyai perkerjaan  tetap yan aman, nyaman dan tanpa ada tekanan dari
atasan yang dapat membuat stress

Kesehatan Kerja- dukungan yang dapat saya gunakan untuk membuat perubahan
 Memdapat dukungan dari keluarga dan sahabat dalam menjalani suatu usaha atau
perkerjaan