LAMPIRAN 1

SATUAN ACARA PEMBELAJARAN

Pokok Bahasan : Senam Hipertensi

Sasaran : Pasien lansia muda

Waktu : 30 menit

Hari/Tanggal : Selasa, 7 Desember 2021

Jam : 10.00-10.30 WIB

Tempat : Kenconowungu 2, Karangayu

Penyuluh : Fatichatul maulidah

A. Tujuan Intruksional Umum

Setelah mengikuti kegiatan senam hipertensi selama 30 menit pasien mampu

mendemonstrasikan cara senam hipertensi.

B. Tujuan Instruksional Khusus

Setelah dilakukan senam hipertensi, diharapkan tekanan darah pasien turun

C. Materi Pembelajaran (Uraian Terlampir)

Gerakan senam hipertensi

D. Proses Kegiatan Penyuluhan

No Kegiatan Metode Media Waktu

1 Pembukaan Ceramah Lisan 5 Menit

a. Mengucapkan salam

b. memperkenalkan diri.

c. Mejelaskan tujuan
d. Melakukan kontrak waktu
dengan peserta
2 Kegiatan Inti - Ceramah - Lisan 10 menit

- Senam - Poster
Mendemonstrasikan gerakan
senam hipertensi

3 Penutup - Ceramah - Lisan 15 menit

a. Memberikan kesempatan
kepada pasien untuk
mengulang kembali gerakan
senam hipertensi
b. Menjawab pertanyaan
pasien dan keluarga
c. Melakukan evaluasi
Salam penutup
E. Evaluasi

Prosedur : Langsung
Bentuk pertanyaan : Lisan

F. Sumber

Sumartini.2019.http://jkt.poltekkes-mataram.ac.id/index.php/home/article/view/37
 Materi
Senam Hipertensi

1. Pengertian

Hipertensi adalah suatu keadaan dimana seseorang mengalami peningkatan tekanan

darah di atas normal yang mengakibatkan peningkatan angka kesakitan (morbiditas) dan
angka kematian (mortalitas). Hipertensi pada lansia didefinisikan dengan tekanan
sistolik di atas 160 mmHg dan tekanan diastolik diatas 90 mmHg. Senam hipertensi
merupakan olah raga yang salah satunya bertujuan untuk meningkatkan aliran darah dan
pasokan oksigen ke dalam otot-otot dan rangka yang aktif khususnya otot jantung
sehingga dapat menurunkan tekanan darah. (sumartini, 2019)

2. Tujuan Dan Manfaat Teknik Relaksasi

Senam hipertensi bertujuan untuk membantu menurunkan dan mengontrol
tekanan darah, senam hipertensi juga bermanfaat bagi kesehatan dan kekuatan
jantung. (nydia, 2021)
3. Faktor yang Mempengaruhi senam hipertensi

Senam hipertensi ini menimbulkan respon dapat menigkatkan curah jantung

yang akan disertai dengan meningkatnya distribusi oksigen ke bagian tubuh
yang membutuhkan, sedangkan pada bagian-bagian yang kurang
memerlukan oksigen akan terjadi vasokonstruksi, misalnya traktus
digestivus. (tristyaningsih, 2011)

4. Langkah-langkah Tekhnik Relaksasi Napas Dalam

1. Ciptakan lingkungan yang tenang

2. Usahakan tetap rileks dan tenang

3. Posisi berdiri

4. Letakkan kedua tangan dipinggang, mulai dengan gerakan pertama yaitu

jalan ditempat sebanyak 8x hitungan

5. Buka kedua tangan lalu tepukkan kedepan, lakukan sebanyak 8x

hitungan

6. tepuk jari sebanyak 8x hitungan dengan posisi kedua tangan kedepan,

jari-jari direnggangkan

7. jalinkan kedua tangan dengan jari-jari sebanyak 8x hitungan

8. buka kedua tangan selebar bahu, adukan sisi kelingking, lakukan

sebanyak 8x hitungan
9. Buak kedua tangan selebar bahu, lalu adukan sisi jempol, lakukan sebanyak
8x hitungan

10. Posisikan tangan kanan lurus, tangan kiri mengetok lengan atas, lakukan
secara bergantian kanan dan kiri sebanyak 8x hitungan

11. Posisikan tangan kanan lurus, tangan kiri mengetok lengan bawah, lakukan
secara bergantian kanan dan kiri sebanyak 8x hitungan

12. Tekan jari keatas dan kebawah sebanyak 8x hitungan

13. Letakkan kedua tangan kedepan, lalu lakukan gerakan membuka dan
mengepal jari sebanyak 8x hitungan

14. Posisikan tangan kanan lurus, tangan kiri menepuk lengan atas, lakukan
secara bergantian sebanyak 8x hitungan

15. Posisikan tangan kanan lurus, tangan kiri menepuk bahu, lakukan secara
bergantian sebanyak 8x hitungan

16. Posisikan kedua tangan diperut, lalu tepuk perut sebanyak 8x hitungan

17. Posisikan kedua tangan dipinggang, lalu tepuk perut sebanyak 8x hitungan

18. Posisikan kedua tangan dipaha depan, lalu tepuk perut sebanyak 8x hitungan

19. Posisikan kedua tangan dipaha belakang, lalu tepuk perut sebanyak 8x
hitungan

20. Posisikan kedua tangan dan kedua kaki rapat, lalu lakukan gerakan jinjitkan
kaki sebanyak 8x hitungan

21. Anjurkan untuk mengulangi gerakan senam hipertensi