NAMA : ARVIAN DWI PUTRA

LOKAL : 4B

NPM : 186610128

TUGAS : BULU TANGKIS

TUJUAN MELATIH KONDISI FISIK & JENIS JENIS CARA MELATIH KONDISI FISIK

UNTUK PEMAIN BULU TANGKIS

Tujuan melatih kekuatan tubuh bukannya untuk menambah massa otot atau memperbesar badan.
Pemain bulu tangkis, bahkan yang profesional sekalipun, melatih kekuatan fisiknya untuk
meningkatkan performa mereka di lapangan hijau. Kekuatan tubuh bagian atas diperlukan terutama
untuk memukul atau menangkis tembakan bola kok.

Sedangkan kekuatan tubuh bagian bawah sangat penting untuk melompat dan menambah
kecepatan lari. Melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah akan membantu badan lebih kuat
dan berstamina. Anda juga akan jadi lebih lincah, cepat, serta seimbang karena tubuh mampu
mengantisipasi serangan atau gerakan yang tiba-tiba.

Jenis-jenis latihan kekuatan untuk mengasah teknik bulu tangkis

 Jogging

Daya tahan merupakan kunci utama dalam teknik bulu tangkis. Semakin baik stamina Anda, semakin
baik Anda membalas pukulan lawan sepanjang permainan tanpa kelelahan. Untuk mencapai daya
tubuh yang optimal, lakukan jogging setidaknya 30 menit untuk 3 kali seminggu.

 Skipping

Gerakan lompat tali (skipping) bisa melatih diri untuk lebih lebih nyaman terhadap kelincahan gerak
kaki. Setidaknya lakukan skipping 10 menit setiap hari.

 Standing Toe-up achilles stretch

Berdiri tegak, letakan salah satu kaki di atas sebuah kotak atau dataran yang lebih tinggi dengan
menekuk lutut. Taruh setengah bagian telapak kaki hingga ke jari. Selanjutnya condongkan badan ke
depan dengan posisi ke depan. Lakukan gerakan naik-turun selama beberapa kali untuk 2-3 set
pengulangan.

Forward Lunges

Gerakan ini akan meregangkan otot pinggul dan otot hamstring Anda.. Dengan memasukkan latihan
ini dalam olahraga badminton akan memperbaiki mobilitas Anda. Anda untuk permainan dan
mengurangi risiko cedera. Sekarang, letakkan salah satu kaki Anda di bagian depan dan badan tetap
tegak dan jaga kedua kaki posisinya tetap rata dengan lantai atau tanah.

 Wrist rolls

Badminton adalah olahraga yang banyak melibatkan aktivitas pergelangan tangan. Jadi sebelum
mulai bermain badminton pastikan untuk sudah memersiapkan pergelangan tangan dalam
pemanasan. Wrist rolls bertindak baik sebagai pemanasan dan peregangan untuk pergelangan
tangan.

Caranya dengan, kepalkan tangan Anda dengan kencang lalu putar membuat lingkaran ke arah luar.
Putar 10 kali, lalu lakukan dengan berganti arah putaran.

 Wrist flexor dan extensor

Luruskan lebih menghadap ke bawah (untuk gerakan flexor). Arahkan jari kebawah dari telapak
tangan dan untuk extensor arah kan jari ke atas. Gambar paling atas merupakan gerakan wrist flexor
dan yang bawah adalah wrist extensor.

 Shadow badminton

Teknik bulu tangkis yang satu ini berujuan untuk membantu Anda membayangkan seperti apa
jalannya pertandingan, lengkap dengan gerakan berpindah-pindah yang sering ditemukan sepanjang
permainan badminton. Bedanya, Anda berlatih tanpa bola.

Untuk melatih teknik ini, Anda membutuhkan teman latihan yang akan memberi tahu Anda dari
mana arah datangnya bola. Anda akan mengayunkan raket seakan-akan beneran menangkis
serangan lawan. Teman latihan Anda akan memvariasikan "arah datang" bola untuk melatih
ketangkasan dan kelincahan pergerakan kaki Anda. Dari memukul raket ke arah kanan bawah, ke kiri
atas, lalu menunjuk ke bagian depan kanan, dan seterusnya. Anda harus mengikuti semua arah yang
ditunjukkan partne