Naskah Diterima

Judul: Pengaruh latihan beban kecepatan angkat maksimal beban ringan vs. latihan
beban gabungan dan plyometrics pada sprint, lompat vertikal, dan performa
kekuatan pada pemain sepak bola dewasa. <! - <RunningTitle> Latihan ketahanan
vs. latihan gabungan pada pemain sepak bola </ RunningTitle > ->

Penulis: David Rodr´ı́guez-Rosell, Julio Torres-Torrelo, Felipe

Franco-Márquez, José Manuel González-Suárez, Juan José González-Badillo

PII: S1440-2440 (17) 30241-4

DOI: http://dx.doi.org/doi:10.1016/j.jsams.2016.11.010
Referensi: JSAMS 1438

Untuk tampil di: Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga

Tanggal diterima: 28-11-2015

Tanggal revisi: 24-8-2016
Tanggal diterima: 18-11-2016

Harap kutip artikel ini sebagai: Rodr´ı́guez-Rosell David, Torres-Torrelo Julio, Franco-Márquez Felipe,
González-Suárez José Manuel, González-Badillo Juan José. Pengaruh latihan beban kecepatan angkat
maksimal beban ringan vs latihan beban gabungan dan plyometrics tentang sprint, lompat vertikal, dan
performa kekuatan pemain sepak bola dewasa. Jurnal Sains dan Kedokteran dalam Olahraga

http://dx.doi.org/10.1016/j.jsams.2016.11.010

Ini adalah file PDF dari manuskrip yang belum diedit yang telah diterima untuk diterbitkan. Sebagai layanan kepada
pelanggan kami, kami menyediakan naskah versi awal ini. Naskah akan menjalani penyalinan, penyusunan huruf, dan
peninjauan kembali bukti yang dihasilkan sebelum diterbitkan dalam bentuk akhirnya. Harap dicatat bahwa selama
proses produksi kesalahan dapat ditemukan yang dapat mempengaruhi konten, dan semua penafian hukum yang
berlaku untuk jurnal yang bersangkutan.
Pengaruh latihan beban kecepatan angkat maksimal beban ringan vs. latihan beban gabungan dan plyometrics pada sprint, lompat

vertikal, dan performa kekuatan pada pemain sepak bola dewasa. Running Head yang Disukai: Pelatihan ketahanan vs. pelatihan gabungan

pada pemain sepak bola

Jenis artikel: Investigasi asli

Penulis

David Rodríguez-Rosell

Julio Torres-Torrelo

Felipe Franco-Márquez

José Manuel González-Suárez

Juan José González-Badillo

Lembaga: Centro de Investigación en Rendimiento Físico y Deportivo, Universidad Pablo de Olavide.

Penulis yang sesuai

David Rodríguez-Rosell

Centro de Investigación en Rendimiento Físico y Deportivo Universidad

Pablo de Olavide

Ctra. de Utrera, km 1 41013

Seville, SPANYOL

Telp + 34 622 467 840

davidrodriguezrosell@gmail.com

1
Abstrak

Tujuan: Tujuan dari penelitian ini adalah untuk membandingkan pengaruh kombinasi light-load maximal lifting velocity weight training (WT)

dan plyometric training (PT) dengan WT saja terhadap performa kekuatan, lompat dan sprint pada pemain sepak bola semi profesional.

Rancangan: Eksperimental, tindakan tes pra-pasca.

Metode: Tiga puluh pemain sepak bola dewasa secara acak dibagi menjadi tiga kelompok: WT saja (FSG, n = 10), WT digabungkan untuk latihan

lompat dan lari cepat (COM, n = 10) dan kelompok kontrol (CG, n = 10). WT terdiri dari squat penuh dengan beban rendah (~ 45-60% 1RM) dan

volume rendah (4-6 repetisi). Program latihan dilakukan dua kali seminggu selama 6 minggu musim kompetisi ditambah 4 sesi sepak bola seminggu.

Waktu sprint dalam 10 dan 20 m, tinggi lompatan (CMJ), perkiraan maksimum satu pengulangan (1RM Est) dan kecepatan yang dikembangkan

terhadap beban absolut yang berbeda dalam squat penuh diukur sebelum dan setelah periode pelatihan.

Hasil: Kedua kelompok eksperimen menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam 1RM Est ( 17,4-13,4%; p <0,001), CMJ (7,1-5,2%; p

<0,001), waktu sprint (3,6-0,7%; p <0,05-0,001) dan hubungan gaya-kecepatan (16,9-

6,1%; p <0,05-0,001), sedangkan tidak ada keuntungan signifikan yang ditemukan di CG. Tidak ada perbedaan signifikan yang ditemukan antara FSG dan COM.

Kesimpulan: Meskipun FSG menghasilkan peningkatan yang lebih besar dalam variabel kekuatan daripada COM, ini mungkin tidak diterjemahkan menjadi

peningkatan yang lebih unggul dalam kinerja terkait olahraga. Faktanya, COM menunjukkan efikasi yang lebih tinggi dari transfer peningkatan kekuatan ke

kemampuan sprint. Oleh karena itu, temuan ini menunjukkan bahwa program WT dan PT gabungan dapat mewakili metode yang lebih efisien untuk

meningkatkan aktivitas yang melibatkan akselerasi, perlambatan, dan lompatan dibandingkan dengan WT saja.

Kata kunci: kurva kecepatan-gaya, latihan ketahanan, squat penuh, lompatan countermovement, pada musimnya.

2
1. Perkenalan

Studi tentang tuntutan fisik sepak bola menunjukkan bahwa kinerja tingkat tinggi membutuhkan kondisi fisik yang berkembang dengan baik.

Meskipun pola aktivitas permainan yang dominan bersifat aerobik, kekuatan dan kecepatan biasanya mendukung situasi yang menentukan dalam

sepak bola profesional. 1 Faktanya, lari cepat adalah tindakan fisik yang paling sering terjadi dalam situasi mencetak gol, diikuti dengan lompatan

dan perubahan arah. 2 Selain itu, studi terbaru 3,4 telah menunjukkan bahwa kualitas yang berhubungan dengan kekuatan / kekuasaan sangat

penting untuk kinerja tingkat tinggi selama pelatihan dan kompetisi. Oleh karena itu, menggunakan program latihan kekuatan yang tepat dapat

meningkatkan perkembangan fisik pemain sepak bola.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa partisipasi rutin dalam latihan beban 5-7 ( WT) atau pelatihan plyometric 8

(PT) program dapat menghasilkan peningkatan dalam lompatan, lari dan kinerja kekuatan, terlepas dari usia dan tingkat bermain pemain sepak bola.

Selain itu, juga tampak bahwa kombinasi WT dan PT merupakan metode yang lebih efektif untuk meningkatkan keterampilan motorik sepak bola

daripada pendekatan yang berdiri sendiri. 9-11 Dengan demikian, program intens termasuk WT dan PT biasanya direkomendasikan untuk pemain sepak

bola dewasa. Namun, sejauh pengetahuan kami, studi yang membandingkan efektivitas WT saja dan WT yang digabungkan dengan PT pada pemain

sepak bola masih langka. 12,13

Secara tradisional, studi WT pada pemain sepak bola telah melibatkan beban tinggi dan pengulangan yang berakhir pada atau hampir gagal otot. 5,6,13

Jenis latihan ini telah terbukti meningkatkan kekuatan otot, 5,6,12 tetapi pengaruhnya terhadap performa sprint dan jump kurang jelas. 12,13 Kurangnya

transfer adaptasi pelatihan ke aksi eksplosif dapat disebabkan oleh tingkat spesifisitas yang tampaknya rendah, karena kinetika dan kinematika

yang terkait dengan program pelatihan ini tidak cocok dengan aktivitas olahraga. 14,15 Oleh karena itu, untuk mengoptimalkan pemindahan kekuatan

ke performa olahraga, latihan harus mencerminkan karakteristik yang diperlukan dalam olahraga tersebut.

Sehubungan dengan hal di atas, bukti terbaru tampaknya menunjukkan bahwa WT dengan beban yang lebih rendah, volume yang lebih rendah, dan

kecepatan pelatihan yang lebih tinggi (juga disebut WT eksplosif) menyebabkan peningkatan kekuatan yang serupa dan peningkatan yang lebih besar

dalam kinerja lompatan dan sprint dibandingkan dengan WT beban tinggi. 16,17 Selain itu, dari perspektif praktis, WT beban tinggi selama musim kompetisi

sering dianggap bermasalah karena jenis ini

3
pelatihan dikaitkan dengan tingkat kelelahan yang tinggi 18,19 dan biasanya membutuhkan sesi pelatihan yang lama dan fasilitas pelatihan yang tidak

selalu tersedia. Jadi, dengan menggunakan beban sedang, sedikit pengulangan dalam set dan kecepatan pengangkatan sukarela maksimal, baik

sendiri atau dalam kombinasi dengan latihan plyometric, tegangan total dapat dikurangi. 18,20 dan adaptasi neuromuskuler yang relevan masih dapat

dicapai untuk pemain sepak bola tanpa pengalaman sebelumnya di WT. Faktanya, penelitian yang menggunakan metode pelatihan ini dengan

pemain sepak bola telah menunjukkan peningkatan kekuatan dan kinerja atletik yang signifikan. 21-24 Namun, semua penelitian ini 21-24 dilakukan dengan

pemain sepak bola muda dan WT selalu digabungkan dengan PT. Oleh karena itu, apakah program WT beban rendah dan volume rendah, baik

sendiri atau dikombinasikan dengan latihan lari dan lompat lainnya, efektif dalam mendorong peningkatan kinerja fisik pada pemain sepak bola

dewasa saat ini belum diketahui.

Sejalan dengan wawasan yang disebutkan sebelumnya, tujuan dari penyelidikan ini adalah untuk membandingkan efek dari periode pelatihan 6 minggu

dalam musim dari gabungan beban rendah (~ 45-60% 1RM), volume rendah (2-3 set dan 4-6 pengulangan per set), kecepatan angkat maksimal WT

dan volume rendah PT dengan WT saja pada kekuatan otot tungkai bawah, kemampuan melompat dan kapasitas akselerasi pada pemain sepak bola

dewasa semi profesional. Kami berhipotesis bahwa kecepatan angkat maksimal beban ringan WT, baik sendiri atau dikombinasikan dengan PT, akan

meningkatkan kekuatan otot dan faktor lain yang penting untuk kinerja sepak bola. Namun, peningkatan yang lebih besar dalam kinerja lompat dan lari

dapat dicapai setelah gabungan WT dan PT dibandingkan dengan WT saja karena program pelatihan ini mencakup latihan yang mencerminkan

karakteristik yang diperlukan dalam keterampilan motorik tersebut.

2. Metode

Studi ini dirancang untuk menjawab 2 pertanyaan: Apakah penambahan program WT yang eksplosif meningkatkan kekuatan, kemampuan melompat dan

kinerja sprint pada pemain sepak bola semiprofesional selama musim kompetisi dengan sesi sepak bola yang bersamaan? Apakah kombinasi WT eksplosif

dan PT menghasilkan perbaikan yang lebih unggul dibandingkan dengan WT eksplosif saja pada variabel-variabel yang disebutkan di atas? Untuk

mengatasi hal ini, kami membandingkan efek dari 6 minggu (12 sesi) pengobatan pada 3 kelompok pemain sepak bola masing-masing dengan metode

pelatihan yang berbeda menggunakan desain tes ulang yang diacak, seimbang, dan diuji.

4
Partisipan dalam penelitian ini terdiri dari 30 pemain sepak bola dewasa semiprofesional (usia 24,5 ± 3,4 tahun, massa tubuh 74,4 ± 8,5 kg,

tinggi 176,2 ± 0,06 cm) yang tergabung dalam dua tim yang berlaga di divisi tiga Spanyol. Semua peserta dilatih sepak bola selama lebih

dari 8 tahun dan bebas cedera setidaknya selama 6 bulan sebelum berpartisipasi dalam penelitian ini. Peserta tidak memiliki pengalaman

dalam latihan kekuatan dan mereka tidak melakukan latihan kekuatan apa pun sebagai bagian dari rutinitas latihan normal mereka. Pelatih

diberitahu tentang prosedur tes berbeda yang dilakukan selama penelitian. Penelitian ini disetujui oleh Komite Etik Penelitian Universitas

Pablo de Olavide, dan persetujuan tertulis diperoleh dari semua peserta.

Semua peserta dievaluasi sebelum (Pra) dan setelah periode pelatihan (Post) menggunakan serangkaian tes yang dilakukan dengan

urutan sebagai berikut: 1) lari sprint sepanjang 20 m; 2) countermovement vertical jumps (CMJ); dan 3) tes beban isoinertial progresif

dalam latihan squat penuh (FS). Setelah pengukuran awal, pemain dicocokkan menurut perkiraan maksimum satu pengulangan (1RM Est) di

FS dan kemudian secara acak dibagi menjadi tiga kelompok: kelompok pertama ditugaskan untuk melakukan FS saja (FSG, n = 10),

kelompok kedua dilakukan FS yang dikombinasikan dengan latihan lompat dan lari (COM, n = 10), sedangkan kelompok kontrol hanya

melakukan pelatihan sepak bola biasa (CG, n = 10). FSG dan COM melakukan program WT yang sama, dan satu-satunya perbedaan

adalah COM melakukan PT tambahan, sedangkan FSG melakukan latihan inti dengan intensitas rendah. Semua pemain, terlepas dari

kelompoknya, berpartisipasi dalam empat sesi pelatihan sepak bola lapangan ditambah satu pertandingan resmi per minggu. Intervensi

dilakukan selama periode musim (Oktober - November). Selama 2 minggu sebelumnya penelitian ini, empat sesi pengenalan awal

dilakukan dengan tujuan untuk menekankan teknik pelaksanaan latihan FS dan CMJ yang tepat.

Sesi pengujian dilakukan dalam satu sesi di tempat dan waktu yang sama (± 1 jam) untuk setiap peserta dalam kondisi

lingkungan yang sama. Tes dilakukan setelah 48 jam istirahat. Massa tubuh dan tinggi badan diukur sebelum protokol

pemanasan (Seca Instruments Ltd., Hamburg, Jerman). Dorongan verbal yang kuat diberikan selama semua tes untuk

memotivasi peserta agar memberikan upaya maksimal.

Lari sprint dilakukan di lintasan lari sintetis dalam ruangan. Gerbang waktu photocell (Polifemo Radio Light, Microgate, Bolzano, Italy)

ditempatkan pada 0, 10 dan 20 m sehingga waktu dapat mencakup 0-10 m (T 10), 0-20

m (T 20) dan 10-20 m (T 10-20) bisa ditentukan. Sebuah start berdiri dengan kaki lead-off ditempatkan 1 m di belakang

5
gerbang waktu pertama digunakan. Dua sprint 20 m diselesaikan, dipisahkan dengan istirahat 3 menit, dan yang terbaik dari kedua

percobaan disimpan untuk analisis. Protokol pemanasan yang sama, yang menggabungkan 5 menit lari pada intensitas yang dipilih

sendiri, 5 menit latihan mobilisasi sendi dan beberapa set akselerasi lari 30 m yang semakin cepat, diikuti dalam tes sebelum dan

sesudah. Keandalan untuk T 10, T 20 dan T 10-20 yang diukur dengan koefisien variasi (CV) masing-masing adalah 1,65%, 0,95% dan 1,21%.

Koefisien korelasi intraclass (ICC) adalah 0,94 (interval kepercayaan 95%, CI: 0,87-0,97) untuk T 10, 0,97 (95% CI: 0,93-0,99) untuk T 20 dan

0,94 (95% CI: 0,87-0,97) untuk T 10-20.

Setelah istirahat 5 menit, kinerja lompat vertikal dievaluasi. Ketinggian lompatan diukur dengan sistem waktu inframerah (Optojump,

Microgate, Bolzano, Italia). Setiap pemain melakukan lima lompatan maksimal dengan tangan mereka di pinggul dipisahkan oleh ~

45 detik istirahat. Nilai tertinggi dan terendah dibuang, dan rata-rata yang dihasilkan disimpan untuk analisis. CV 1,67% dan ICC

0,99 (95% CI: 0,99-1,00).

Untuk evaluasi kekuatan, dilakukan uji beban jongkok isoinertial. Mesin Smith (Multipower Fitness Line, Peroga, Murcia, Spanyol)

digunakan untuk tes ini. Penjelasan rinci tentang prosedur pengujian yang digunakan dalam penelitian ini baru-baru ini dilaporkan di tempat

lain. 22 Para pemain melakukan FS dari posisi tegak, turun (fase eksentrik) dengan kecepatan terkontrol dan naik (fase konsentris) dengan

kecepatan maksimal hingga kembali ke posisi awal. Beban awal ditetapkan pada 30 kg dan secara bertahap ditingkatkan dalam

penambahan 10 kg sampai kecepatan pendorong rata-rata (MPV) yang dicapai adalah ~ 1,00 m · s- 1 ( kisaran: 0,95 - 1,05 m · s- 1).

Subjek melakukan 3 kali pengulangan dengan masing-masing beban. Waktu pemulihan antar set adalah 3 menit. Pemanasan terdiri dari dua set

dengan delapan repetisi tanpa beban ekstra, dilanjutkan satu set dengan enam repetisi dengan beban 20 kg. Sebuah transduser kecepatan linier

(T-Force System, Ergotech, Murcia, Spanyol) digunakan untuk merekam kecepatan batang. Variabel berikut yang diturunkan dari tes ini digunakan

untuk analisis: a) perkiraan maksimum satu pengulangan (1RM Est) dihitung dari MPV dengan beban terakhir (kg) tes, sebagai berikut: 100 × BEBAN

/-

2,185 × MPV 2 - 61,53 × MPV + 122,5 (R 2 = 0,96, LIHAT = 5,5%) 25 dan b) MPV mencapai bobot 30 kg (MPV 30), 40 kg (MPV 40), 50

kg (MPV 50) dan 60 kg (MPV 60).

Kedua kelompok pelatihan dilatih dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan, selama 6 minggu hanya menggunakan FS

(FSG) atau FS dikombinasikan dengan lompatan, sprint, dan perubahan arah (COM). Sesi pelatihan berlangsung ~ 35

6
min dan dilakukan sebelum pelatihan lapangan. Beban yang digunakan oleh masing-masing pemain dalam latihan FS ditentukan

sesuai dengan kecepatan pergerakan batang mesin Smith yang diperoleh dalam uji beban jongkok isoinertial awal. Jadi, beban relatif

latihan FS secara progresif meningkat dari ~ 1,20 m · s- 1 (~ 45% 1RM) hingga ~ 1,00 m · s- 1 (~ 58% 1RM). Tabel 1 menunjukkan secara

rinci latihan, frekuensi mingguan, jumlah pengulangan, jumlah set dan intensitas latihan dari kedua kelompok eksperimen. Sekitar 3

menit waktu istirahat diperbolehkan di antara set dan di antara latihan. Para peserta diinstruksikan untuk melakukan semua latihan

dengan kecepatan maksimal yang diinginkan. Dua peneliti terlatih mengawasi setiap sesi latihan dan mencatat kepatuhan dan data

latihan individu selama setiap sesi pelatihan. Di semua sesi, pemain melakukan pemanasan standar yang terdiri dari 5 menit joging

dan 3 menit latihan mobilisasi bersama. Setelah itu, peserta melakukan 2 set pemanasan FS dengan peningkatan berat badan secara

bertahap.

Nilai dilaporkan sebagai mean ± standar deviasi (SD). Homogenitas varian di seluruh kelompok (FSG vs COM vs CG) diverifikasi dengan

menggunakan Levene Uji dan asumsi normalitas memenuhi Shapiro Wilk tes. Data pertama kali dianalisis menggunakan ANOVA faktorial

3x2 dengan pengukuran berulang menggunakan satu faktor antar (FSG vs COM vs CG) dan satu faktor intra (Pra vs Pasca pelatihan).

Persentase perubahan untuk setiap variabel dihitung [(post - pre / pre) x 100] dan satu cara-ANOVA dilakukan untuk memeriksa perbedaan

antara kelompok dengan Bonferroni. post-hoc perbandingan (FSG vs. COM vs. CG) untuk memperjelas interaksi. Ukuran efek intra-grup

(ES) dihitung dengan menggunakan Pagar 's g. 26 Signifikansi statistik ditetapkan pada tingkat P ≤ 0,05. Analisis statistik dilakukan dengan

menggunakan software SPSS versi 18.0 (SPSS Inc., Chicago, IL).

3. Hasil

Tidak ada perbedaan yang signifikan antara kelompok pada awal untuk variabel yang dianalisis. Waktu x interaksi kelompok yang

besar dan signifikan (P <0,05 - 0,001) diamati untuk semua variabel sprint, jump, dan kekuatan yang dinilai (Tabel 2, Gambar 1).

Kedua kelompok pelatihan menunjukkan persentase perubahan yang jauh lebih besar daripada CG di 1RM Est ( P <0,05 - 0,01), MPV 30 ( P

<0,05), MPV 40 ( P <0,01) T 20 ( P <0,05 - 0,001) dan CMJ (P <0,05 - 0,001). Selain itu, perubahan antara COM dan CG juga berbeda nyata

untuk T 10

(P <0,05) dan T 10-20 ( P <0,01). Tidak ada perbedaan signifikan yang ditemukan antara FSG dan COM

7
variabel. Perbandingan intra-grup menunjukkan bahwa kedua kelompok eksperimen meningkat secara signifikan dari pra-hingga pasca-pelatihan di semua

variabel yang dianalisis, sedangkan tidak ada perubahan signifikan yang terjadi di CG (Tabel 2, Gambar

1).

4. Diskusi

Temuan utama dari penelitian ini adalah bahwa FSG dan COM menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan, lompatan, dan kinerja sprint,

dengan tidak ada perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok eksperimen, sedangkan CG tidak menunjukkan perubahan dalam kinerja fisik. Dengan

demikian, hasil kami memperkuat hipotesis kami bahwa menambahkan WT eksplosif, baik sendiri atau dikombinasikan dengan PT, mungkin merupakan cara

yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dan faktor lain yang penting untuk kinerja sepak bola pada pemain sepak bola dewasa semi profesional.

Setelah masa pelatihan, FSG dan COM menunjukkan persentase perubahan yang lebih besar pada 1RM Est dan kecepatan dikembangkan terhadap

beban absolut yang berbeda (MPV 30, 40, 50 dan 60) dari CG ( Meja 2; Gambar 1). Sesuai dengan hasil kami, penelitian sebelumnya juga melaporkan

peningkatan serupa dalam kekuatan maksimal (~ 28 - 11%) 5,6,13

dan hubungan gaya-kecepatan (~ 6 - 20%) 13,21,24 setelah program WT atau gabungan WT dan PT dengan durasi dan frekuensi latihan yang sama di

antara pemain sepak bola profesional dan amatir dari berbagai usia. Hasil ini sangat relevan karena diperoleh dengan program WT yang dilakukan

dengan beban dan pengulangan yang lebih rendah daripada yang digunakan dalam studi sepak bola sebelumnya. 5,12,13 Dengan demikian, data dari

penelitian ini mendukung asumsi bahwa program WT dengan beban rendah, volume rendah, dan kecepatan pengangkatan sukarela maksimal

mungkin merupakan metode pelatihan yang sesuai untuk mendapatkan peningkatan kekuatan. Selain itu, program WT dengan karakteristik ini

tampaknya menyebabkan tingkat kelelahan yang rendah 18,20 dan karena itu menyebabkan gangguan minimal pada pelatihan sepak bola tertentu. 21 Menariknya,

meskipun tidak ada perbedaan signifikan antara kelompok eksperimen yang ditemukan, FSG menunjukkan tren ke arah perubahan yang lebih besar

pada sebagian besar parameter kekuatan yang dianalisis dibandingkan dengan COM ( Tabel 2, Gambar 1). Hasil ini berbeda dengan penelitian

sebelumnya 9,27 dilakukan dengan non-atlet pria, yang menunjukkan bahwa latihan gabungan lebih unggul daripada WT saja dalam mendorong

peningkatan kekuatan. Namun studi dilakukan dengan pemain sepak bola 12,13,28 melaporkan persentase perubahan 1RM yang lebih besar untuk

kelompok WT dibandingkan dengan kelompok gabungan. Mungkin saja efek kelelahan sisa

8
yang dihasilkan dari kombinasi latihan lompat dan lari dengan latihan squat penuh dan lapangan sepak bola dapat mengganggu peningkatan

kekuatan. 27

Mempertimbangkan pentingnya aksi kecepatan tinggi pada pemain sepak bola, 1,2 mengetahui dampak dari latihan kekuatan pada kinerja lompat dan

lari daripada hanya pada perkembangan otot merupakan masalah yang menarik bagi para ilmuwan, pelatih dan profesional kekuatan dan

pengkondisian. Dalam penelitian ini, kedua program pelatihan menghasilkan peningkatan yang signifikan pada CMJ dan waktu sprint, sedangkan CG

tidak menunjukkan perubahan pada variabel-variabel ini. Hasil ini mengkonfirmasi penelitian sebelumnya 5,12,21 menunjukkan bahwa kinerja lompat dan

lari meningkat setelah program WT jangka pendek atau gabungan WT dan PT dengan frekuensi pelatihan yang sama. Namun, penelitian lain 6,12,13 gagal

menunjukkan perubahan signifikan dalam performa terkait olahraga, terutama dalam waktu sprint. Studi ini menggunakan beban yang lebih berat

(60-90% 1RM), jumlah pengulangan yang lebih besar per set (8-15 pengulangan) dan waktu istirahat yang lebih pendek antar set daripada penelitian

saat ini. Dengan demikian, tampaknya WT beban tinggi secara signifikan meningkatkan kinerja lompat dan lari pada pemain sepak bola hanya selama

subjek melakukan latihan pliometrik dan eksplosif secara bersamaan selama pelatihan. 28 Namun, hasil kami mengkonfirmasi bahwa WT beban rendah

dan kecepatan angkat sukarela maksimal menghasilkan peningkatan dalam variabel terkait olahraga tanpa perlu menambahkan latihan eksplosif

tambahan.

Perbandingan antara kedua kelompok eksperimen menghasilkan perubahan yang lebih besar dalam waktu sprint untuk COM dibandingkan

dengan FSG, sedangkan FSG menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam kinerja lompatan daripada COM. Hasil untuk waktu sprint ini

sesuai dengan penelitian lain yang membandingkan WT dan gabungan WT dan PT. 10,12 Hasil ini tampaknya menunjukkan bahwa WT saja,

dibandingkan dengan program pelatihan gabungan, menghasilkan tingkat adaptasi transfer pelatihan yang lebih rendah ke aktivitas dinamis dan

kompleks, di mana koordinasi dan produksi kekuatan otot tubuh yang berbeda, seperti halnya kinerja sprint, adalah penting. Oleh karena itu,

temuan ini menunjukkan perlunya menggunakan program pengkondisian multikomponen untuk meningkatkan kinerja dalam aktivitas yang

melibatkan akselerasi, perlambatan, dan perubahan arah. Berkenaan dengan kinerja lompatan, hasil kami berbeda dengan penelitian

sebelumnya 9,11,12 menunjukkan bahwa kombinasi WT dan PT menimbulkan perubahan yang lebih signifikan dalam variabel ini daripada WT saja.

Namun, sejalan dengan hasil kami, meta-analisis terbaru 28 telah menunjukkan bahwa peningkatan lompatan yang lebih besar diperoleh setelah

WT

dibandingkan dengan pelatihan gabungan pada pemain sepak bola yang sangat terlatih. Sejak kinerja lompatan sudah dekat

9
hubungan dengan kekuatan maksimal, 21,23 peningkatan yang lebih kecil pada ketinggian lompatan yang terjadi pada COM dibandingkan dengan FSG

dapat disebabkan oleh peningkatan kekuatan yang lebih rendah yang ditunjukkan oleh COM. Oleh karena itu, berdasarkan hasil penelitian ini,

tampaknya menambahkan latihan plyometric ke program WT ringan menghasilkan efek menguntungkan pada performa sprint; namun, melakukan

latihan ini dapat menghasilkan sedikit gangguan pada kekuatan dan kinerja lompatan. Artinya, ada banyak bukti bahwa latihan bersamaan

membahayakan perkembangan massa dan kekuatan otot dibandingkan dengan melakukan WT saja. 29 Meskipun mekanisme interferensi cenderung

multifaktorial, mungkin menambahkan pelatihan ketahanan atau melakukan beberapa latihan dalam sesi pelatihan yang sama mengganggu

'kualitas' sesi WT (melalui kelelahan sisa dan / atau penipisan substrat), dan / atau mengganggu molekul akut. respons yang diaktifkan oleh WT

yang memediasi hipertrofi serat. 29,30 Jadi, ada kemungkinan bahwa melakukan latihan squat, lompat, sprint, dan CD penuh dalam beberapa set

bersama dengan latihan sepak bola lapangan akan menghasilkan tingkat kelelahan yang lebih besar selama setiap sesi latihan yang dapat

mengganggu peningkatan kekuatan, yang mengakibatkan peningkatan kinerja lompat yang lebih rendah. untuk COM dibandingkan dengan FSG.

5. Kesimpulan

Kedua kelompok pelatihan menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam lompatan, sprint, dan kinerja kekuatan daripada CG. Selain itu, FSG menunjukkan

peningkatan yang lebih besar dalam variabel kekuatan daripada COM, meskipun fakta ini tidak dapat diterjemahkan ke dalam peningkatan yang lebih unggul

dalam kinerja pemain sepak bola terkait olahraga. Faktanya, COM menghasilkan efektivitas yang lebih tinggi dari transfer of strength gain untuk peningkatan

performa dalam kemampuan sprint. Oleh karena itu, dengan mempertimbangkan pentingnya tindakan lompat dan lari dalam hasil akhir pertandingan sepak

bola, hasil kami menunjukkan bahwa program gabungan WT dan PT dapat mewakili metode yang lebih efisien untuk meningkatkan tindakan khusus olahraga

dibandingkan dengan WT saja.

Implikasi praktis

• Menambahkan WT kecepatan angkat beban rendah, volume rendah, dan maksimal ke pelatihan sepak bola normal melibatkan stimulus efektif yang

menghasilkan peningkatan lebih besar dalam tindakan yang mendasar bagi kinerja sepak bola.

10
• Melakukan PT selain WT eksplosif menghasilkan tingkat transfer peningkatan kekuatan yang lebih besar ke performa sprint.

• Mempertimbangkan bahwa program pelatihan yang diterapkan dalam penelitian ini berdurasi pendek (~ 35 menit) dan menghasilkan tingkat kelelahan

yang rendah, pelatih dan profesional kekuatan dan pengkondisian dapat memasukkan program pelatihan gabungan sebelum pelatihan sepak bola

lapangan teknis-taktis normal untuk meningkatkan secara optimal semua aspek. performa atletik berkecepatan tinggi.

Ucapan Terima Kasih

Kami sangat mengapresiasi komitmen dan dedikasi seluruh peserta studi ini yang telah berusaha semaksimal mungkin dalam

setiap sesi pelatihan. Tidak ada dukungan finansial untuk proyek ini. Penulis menyatakan tidak ada konflik kepentingan.

Referensi

1.Hoff J, Helgerud J. Latihan ketahanan dan kekuatan untuk pemain sepak bola: pertimbangan fisiologis. Olahraga Med 2004; 34: 165-180.

2. Faude O, Koch T, Meyer T. Sprint lurus adalah tindakan yang paling sering terjadi dalam situasi tujuan dalam sepak bola profesional. J Olahraga Sci 2012;

30: 625-631.

3. Gaudino P, Iaia FM, Alberti G dkk. Memantau pelatihan pemain sepak bola elit: bias sistematis antara kecepatan lari dan data kekuatan

metabolik. Int J Olahraga Med 2013; 34: 963-968.

4. Ignach C, Poser S, Bernardini R et al. Biaya energi dan kekuatan metabolisme dalam sepak bola elit: pendekatan analisis pertandingan baru. Latihan

Olahraga Med Sci 2010; 42: 170-178.

5. Bogdanis GC, Papaspyrou A, Souglis A et al. Pengaruh hipertrofi dan program latihan kekuatan maksimal pada kecepatan,

kekuatan dan kekuatan pemain sepak bola. Dalam: Reilly T, Korkusuz F, editor. Sains dan Sepak Bola VI. Prosiding kongres dunia

keenam tentang sains dan sepak bola 2009; New York: Routledge: hal. 290-295.

6. Chelly MS, Fathloun M, Cherif N dkk. Pengaruh program latihan back squat terhadap kekuatan kaki, lompat, dan lari sprint pada pemain

sepak bola junior. J Kekuatan Cond Res 2009; 23: 2241-2249.

11
7. Ronnestad BR, Nymark BS, Raastad T. Pengaruh frekuensi latihan pemeliharaan kekuatan dalam musim pada pemain sepak bola profesional. J

Kekuatan Cond Res 2011; 25: 2653-2660.

8. Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C dkk. Pengaruh latihan plyometric di pasir versus rumput pada nyeri otot dan kemampuan

melompat dan berlari pada pemain sepak bola. Br J Olahraga Med 2008; 42: 42-46.

9. Fatouros IG, Jamurtas AZ, Leontsini D et al. Evaluasi latihan senam plyometri, latihan beban, dan kombinasinya terhadap

performa lompat vertikal dan kekuatan kaki. J Kekuatan Cond Res 2000; 14: 470–

476.

10. Faigenbaum AD, McFarland JE, Keiper FB dkk. Pengaruh program latihan pliometrik dan ketahanan jangka pendek pada kinerja kebugaran

pada anak laki-laki usia 12 sampai 15 tahun. J Olahraga Sci Med 2007; 6: 519-525.

11. Adams K, O 'Shea JP, O'Shea KL dkk. Pengaruh latihan squat, plyometric dan squat-plyometric selama enam minggu terhadap produksi listrik. J

Appl Olahraga Sci Res 1992; 6: 36-41.

12. Kotzamanidis C, Chatzopoulos D, Michailidis C et al. Efek dari kombinasi program latihan kekuatan dan kecepatan intensitas tinggi

pada kemampuan berlari dan melompat pemain sepak bola. J Kekuatan Cond Res

2005; 19: 369-375.

13. Ronnestad BR, Kvamme NH, Sunde A et al. Efek jangka pendek dari latihan kekuatan dan plyometrik pada performa lari dan lompat pada

pemain sepak bola profesional. J Kekuatan Cond Res 2008; 22: 773-780.

14.Delecluse C. Pengaruh latihan kekuatan pada performa lari sprint. Temuan terkini dan implikasi untuk pelatihan. Olahraga

Med 1997; 24: 147-156.

15. Seitz LB, Reyes A, Tran TT dkk. Peningkatan transfer kekuatan tubuh bagian bawah secara positif ke kinerja sprint: tinjauan sistematis

dengan meta-analisis. Olahraga Med 2014; 44: 1693-1702.

16. McBride JM, Triplett-McBride T, Davie A dkk. Pengaruh jump squat beban berat vs. ringan pada pengembangan kekuatan, tenaga,

dan kecepatan. J Kekuatan Cond Res 2002; 16: 75-82.

17. Harris NK, Cronin JB, Hopkins WG dkk. Latihan lompat jongkok pada beban daya maksimal vs. beban berat: berpengaruh pada kemampuan sprint. J

Kekuatan Cond Res 2008; 22: 1742-1749.

18. Sanchez-Medina L, Gonzalez-Badillo JJ. Kehilangan kecepatan sebagai indikator kelelahan neuromuskuler selama latihan ketahanan. Latihan

Olahraga Med Sci 2011; 43: 1725-1734.

19. González-Badillo JJ, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L dkk. Pemulihan jangka pendek setelah latihan ketahanan yang menyebabkan

atau tidak gagal. Int J Olahraga Med 2015; 36: 1-10.

12
20. Pareja-Blanco F, Rodriguez-Rosell D, Sanchez-Medina L dkk. Pengaruh kecepatan gerakan selama latihan ketahanan terhadap

kinerja neuromuskuler. Int J Olahraga Med 2014; 35: 916-924.

21.Franco-Marquez F, Rodriguez-Rosell D, Gonzalez-Suarez JM dkk. Pengaruh latihan ketahanan gabungan dan plyometrics

pada kinerja fisik pemain sepak bola muda. Int J Olahraga Med 2015; 36: 906-

914.

22. Gonzalez-Badillo JJ, Pareja-Blanco F, Rodriguez-Rosell D dkk. Pengaruh pelatihan ketahanan berbasis kecepatan pada pemain sepak bola

muda dari berbagai usia. J Kekuatan Cond Res 2015; 29: 1329-1338.

23. Rodriguez-Rosell D, Franco-Marquez F, Pareja-Blanco F dkk. Pengaruh latihan ketahanan 6 minggu dikombinasikan dengan latihan

pliometrik dan kecepatan pada kinerja fisik pemain sepak bola kecepatan tinggi pra-puncak. Pertunjukan Fisiol Olahraga Int J 2015.

24. Gorostiaga EM, Izquierdo M, Ruesta M dkk. Efek latihan kekuatan pada kinerja fisik dan hormon serum pada pemain sepak

bola muda. Eur J Appl Physiol 2004; 91: 698-707.

25.Sánchez-Medina L, García -Pallarés J, Pérez CE dkk. Estimasi beban relatif dari kecepatan rata-rata pada latihan squat penuh. Masuk:

Cable NT, George K, ed. Buku Abstrak Kongres Tahunan ke-16 dari European College of Sports Science. Liverpool, Inggris:

Liverpool John Moores University 2011: 669.

26. Hedges LV, Olkin IO. Metode Statistik untuk Analisis Meta. Orlando, FL: Academic Press 1985.

27. Sez de Villarreal E, Requena B, Izquierdo M dkk. Meningkatkan kinerja sprint dan kekuatan: kombinasi versus kekuatan

maksimal, pelatihan ketahanan berat dan plyometrik tradisional. J Sci Med Olahraga

2013; 16: 146-150.

28.Silva JR, Nassis GP, Rebelo A. Latihan kekuatan dalam sepak bola dengan fokus khusus pada pemain yang sangat terlatih.

Olahraga Med Terbuka 2015; 1: 1.

29. Fyfe JJ, Uskup DJ, Stepto NK. Interferensi antara resistensi bersamaan dan latihan ketahanan: basis molekuler dan peran

variabel pelatihan individu. Olahraga Med 2014; 44: 743-762.

30. Hawley JA. Respon molekuler terhadap pelatihan kekuatan dan ketahanan: apakah mereka tidak sesuai? Appl Physiol Nutr Metab 2009; 34:

355-361.

13
GAMBAR LEGENDA

Gambar 1. Kurva kecepatan beban pada latihan full squat didapatkan pada grup kontrol (A), grup full squat (B) dan gabungan grup full

squat dan plyometrics (C) sebelum dan sesudah periode latihan 6 minggu. Nilai mean ± SD. Perbedaan yang signifikan dalam grup (* P

<0,05; ** P <0,01; *** P <0,001). Perbedaan yang signifikan antara kelompok (‡ P <0,05; ‡‡ P <0,01). catatan: Ukuran sampel di setiap

beban menurun karena peserta tidak perlu melanjutkan ke beban itu selama tes pemuatan squat isoinertial awal.

Gambar 1

14
 Tabel 1. Karakteristik program latihan kekuatan.

Sesi

Latihan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
FS (S × R) 2x6 3x6 3x6 2x5 3x5 3x5 2x5 3x5 3x5 2x4 3x4 3x4
(MS- 1) (1.20) (1.20) (1.20) (1.12) (1.12) (1.12) (1.06) (1.06) (1.06) (1.00) (1.00) (1.00)
CMJ
3x5 3x5 3x5 3x5 3x5 3x5
(S × R)
IKAN KOD 3x10 3x10 4x10 4x10 5x10 3x10
(R × T) s s s s s s
Sprint 3x20 4x20 3x20 4x20 4x20 3x20
(R × D) m m m m m m

FS: jongkok penuh; CMJ: lompatan countermovement; COD: perubahan arah; S × R: set × pengulangan; R × T: pengulangan × durasi. R
× D: pengulangan × jarak. catatan: Kelompok full squat hanya melakukan latihan full squat, sedangkan kelompok gabungan melakukan
semua latihan.

Meja 2. Perubahan variabel kinerja neuromuskuler yang dipilih dari pra-ke pasca-pelatihan untuk setiap kelompok (Mean ± SD).

CG FSG COM
Δ Δ Δ
Pra Pos (%) ES Pra Pos (%) ES Pra Pos (%) ES
1,77 ± 1,78 ± - 1,77 ± 1,72 ± 0,06 1,78 ± 1,71 ± 0,08
T (10s) † 0.69 - 2.67 0,52 - 3.61 0.69
0,06 0,06 0.17 0,08 * 0,09 **ǂ

T 20 ( s) 3,04 ± 3,06 ± - 3,04 ± 2,99 ± 0,09 3,06 ± 2.97 ± 0.14

0.67 - 1,50 0.37 - 2.93 0.63
††† 0,08 0,07 0.22 0.11 **ǂ 0.13 * * * ǂǂǂ
T 10-20 ( s) 1,27 ± 1,29 ± - 1,28 ± 1,28 ± 1,24 ± 0,06
0.93 1,27 ± 0,05 - 0.65 0.16 - 2.69 0.69
†† 0,04 0,04 0.30 0,05 0,05 * * ǂǂ
CMJ ( cm) 37,1 ± 37,0 ± - - 36,3 ± 38.9 ± 4.7 37,8 ± 39.8 ± 4.2
7.10 0,57 5.15 0.43
††† 3.8 4.2 0,56 0,05 4.1 * * * ǂǂǂ 3.9 ***ǂ

1RM Est 92,5 ± 91,6 ± - - 86,9 ± 101,2 ± 91,8 ± 104,4 ±

17.43 0.84 13.36 0.72
(kg) †† 20.7 17.9 0.45 0,02 14.2 10,3 *** ǂǂ 14.7 17,8 *** ǂ
CG: Grup kontrol; FSG: Kelompok jongkok penuh; COM: Grup gabungan; Pra: evaluasi awal; Posting: evaluasi akhir; Δ: Perubahan Sebelum Posting; ES: ukuran efek intra-kelompok; CI: Interval
Keyakinan; T 10: Waktu sprint 10 m; T 20: Waktu sprint 20 m; T 10–20: Waktu sprint 10–20 m; CMJ:
lompatan countermovement; 1RM Est: perkiraan satu pengulangan maksimum; Perbedaan intra-kelompok: * P <0,05, ** P <0,01, *** P <0,001; Interaksi kelompok × waktu yang signifikan: † P
<0,05, ††† P <0,001. Perbedaan signifikan sehubungan dengan CG: ǂ P <0,05, ǂǂ P <0,01, ǂǂǂ P <
0,001. catatan: ES positif menunjukkan efek pelatihan yang positif, sedangkan ES negatif menunjukkan penurunan kinerja.

15