Resume

Olahraga Kesehatan
Olahraga Kesehatan ialah suatu bentuk kegiatan olahraga untuk tujuan kesehatan.
(Santosa G. Dikdik Z.). Olahraga yang dianjurkan untuk keperluan kesehatan adalah aktivitas
gerak raga dengan intensitas yang setingkat di atas intensitas gerak raga yang biasa dilakukan
untuk pelaksanaan tugas kehhidupan sehari-hari (Blair,1989 dalam Cooper, 1994).
Ciri umum olahraga kesehatan
1. Murah
2. Mudah
3. Masal
4. Meriah
5. Manfaat dan aman
Prinsip penataan dosis olahraga kesehatan
1. Individual : Dosis disuaikan kondisi kesehatan dinamis tiap peserta/sesuai
kemampuan
2. Submaximal : Intensitas 65-80% DNM. DNM = 220-umur th (Cooper 1994).
3. Adekuat : Intensitas minimal 65% DNM
4. Durasi minimal 10 menit kontinu
Ciri olahraga kesehatan secara teknik-fisiologis
1. Bebas stress (non kompetitif = tidak untuk dipertandingkan)
2. Diselenggarakan 3-5x/minggu (minimal 2x/minggu)
3. Intensitasnya sub-maksimal dan homogen (faktor keamanan), bukan gerakan-
gerakan maksimal atau gerakan eksplosif maksimal
Hasil olahraga kesehatan – aerobic dalam perubahan fisiologis yaitu, susunan saraf, otot-otot
dan tendon lebih kuat, jantung sehat, peredaran darah lancar.