Nama :

Berat Badan :

PROGRES LATIHAN
Minggu ke-

Tanggal: Tanggal: Tanggal:

NO Bentuk Latihan Kg Kg Kg
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

1 TWO ARM CURL

2 SQUAT HALF

3 SIT UP

4 TRISEP

5 BACK UP

6 PRESS LAG

7 BENCH PRESS

8 PULL DOWN