PS. María Alejandra Fuentes B.

ACTIVIDAD
En parejas, compartan la experiencia que les tocó vivir respecto del terremoto – tsunami.
Luego, y en base a las experiencias vividas:

1. Reconozcan cuales fueron las situaciones similares que

les tocó vivir en el día del terremoto-tsunami
2. Ya han pasado 7 meses desde el evento.
- ¿Cuáles han sido las consecuencias personales y
familiares que les ha tocado vivir producto del terremoto
tsunami?
- ¿Cómo lo he logrado enfrentar? Con mi compañera,
¿hemos tenido consecuencias similares?
 UNA SITUACION DIFICIL O
TRAUMATIZANTE ES…
 Estado temporal de desorganización en una persona,
de manera que se siente superado para enfrentar
una situación, usando métodos personales para
sobrellevarla.

 A veces, los mecanismos conocidos no son suficientes

para sobrellevar una situación difícil.
 Tipos de eventos potencialmente difíciles o
traumatizantes
Individuales
– Accidentes auto
– Robos, homicidios
– Violencia física o emocional
– Maltrato intra familiar
– Percepción amenaza
– Pérdida de un hijo
– Pérdida de un ser querido o
compañero de trabajo
Comunitarios
– Terremotos, tsunamis
– Incendios o inundaciones
– Contaminación ambiental
– Homicidios
– Delitos sexuales
– Otros desastres que
afectan a la comunidad
¿Qué emociones se esperan después
de un desastre o situación difícil?

La reacción de las personas a

eventos traumáticos varía
enormemente.
¿Qué emociones se esperan después de
un desastre o situación difícil?

• Desorden; temor o pavor agudo:

es una alteración súbita e intensa del estado Son respuestas
emocional, que puede hacer sentir normales ante
paralizado o confundido.
situaciones
críticas o difíciles,
• La negación: involucra el no reconocer para protegernos
que algo muy estresante ha ocurrido, o la no
experimentación plena de la intensidad del
de algo que
evento. Se puede sentir como “temporalmente identificamos
adormecido o desconectado como peligroso
emocionalmente de la vida”.
Síndrome del estrés post-traumático

 Nerviosismo y activación excesiva

 Adormecimiento emocional, aislamiento y evasión

 Recuerdos repetitivos e intrusivos del trauma

 Duración de al menos un mes

“Funcionamiento social o personal, generado por

pensamientos, emociones, conductas o reacciones
físicas después de un evento traumático”
 Señales y síntomas comunes

 Cognitivos: confusión, dificultad en la toma de decisiones,

desorientación

 Emocionales: shock, enojo, duelo, depresión, ansiedad

desesperación, impotencia, sensación de indefensión

 Físicos: transpiración, vértigo, ritmo cardíaco rápido, hipertensión,

respiración rápida

 Conductuales: cambios de apetito, inestabilidad emocional,

aislamiento social, silencios, estado de hipervigilancia,
hiperactividad, reacciones exageradas a sustos, incremento del
consumo de alcohol o medicamentos, cambios en la vida sexual,
alteraciones del sueño, evitación de lugares y/o personas
Factores típicos que gatillan el síndrome
del estrés
Fatiga Miedo y odio Apuro y presión Tensión

Nuestro organismo activa el sistema de defensa química.

Cuando no resiste más, se enferma.

 Hay factores tienden a empeorar el
cuadro, incluyendo:

 El grado de intensidad y pérdida.

 La habilidad general de una persona para lidiar con

situaciones emocionalmente retadoras.

 Otros eventos estresantes que precedieron la

experiencia traumática.
 ¿Cómo manejar una
situación difícil?
 Estrés es una respuesta normal; es una reacción
de supervivencia.

 Deja de ser normal, cuando esta respuesta es

excesiva, ya sea en el tiempo y en la intensidad de
los síntomas.
 ¿Las mujeres y los hombres
reaccionamos igual frente al estrés?

• Se caracteriza por patrón “pelea-  Se caracteriza por patrón

huída” “resistencia-reconciliación”,

• Evolutivamente los hombres tuvieron • Asociado a la aceptación y unión

que hacer frente a los problemas o social para garantizar la
supervivencia de la especie.
huir de ellos.
• Menor producción de cortisol
• Mayor producción de cortisol
• Aumento de activación de zona
• Aumento en la capacidad de
cerebral vinculada a respuestas
planificación y disminución de
emocionales
atribución emocional a los actos
planificados
 “No hacer nada te
deprime, hacer mucho te
estresa, estar en el
medio es como destreza”
¿Cómo puedo ayudarme a mi
mismo y a mi familia?
 Dé a usted mismo tiempo para sanar. Dele permiso a
sus emociones y sea paciente con sus cambios
afectivos.
 Busque el apoyo de las personas que se interesan por
su bien.
 Comunique su experiencia en la forma que le sea más
cómoda: hablando con cercanos o llevando un diario.
 Busque grupos de apoyo locales y/o profesionales en
caso necesario
 Involúcrese en conductas saludables para disminuir el estrés.
Ingiera comidas bien balanceadas y descanse suficiente. Si usted
experimenta dificultad para dormir, puede practicar técnicas de
relajación. Evite las drogas y el alcohol.

 Establezca rutinas como comer a horas regulares y siga un

programa de ejercicios. Descanse de las demandas del diario vivir
practicando pasatiempos y otras actividades que disfrute.

 Evite tomar decisiones importantes como cambios de trabajo o

carrera si es posible pues estas actividades suelen ser estresantes.
 ¿Cómo puedo ocuparme de las
necesidades de los niños/as?
 Los niños/as pueden estar más predispuestos a tener
pesadillas y sentir miedo de dormir solos/as.

 El desempeño escolar puede afectarse.

 Otros cambios en los patrones de comportamiento

pueden incluir el tener berrinches más
frecuentemente, o retirarse y mostrarse solitarios.
 Pase más tiempo con los niños/as y deje que sean más
dependientes de usted durante los meses que siguen al
trauma.

 Fomente el juego o actividades lúdicas, para ayudar a

aliviar la tensión.

 Anime a los niños/as mayores a dialogar con usted, y

con otros sobre sus pensamientos y sentimientos. Esto
ayuda a reducir la confusión y la ansiedad relacionada con
el trauma. Responda a preguntas en términos que ellos/as
puedan comprender.

 Reafirme repetidamente que usted les ama y que

entiende sus miedos y preocupaciones.
 Mantenga un horario regular para actividades como
comer, jugar, e irse a la cama para ayudarles a
restablecer un sentido de seguridad y normalidad.

 Reduzca el número de veces que los niños/as ven

el evento por televisión. Ver boletines del desastre
repetidamente puede volver a traumatizar a los niños.
RELAJEMONOS….

AHORA TODOS RECOSTARNOS EN EL

SUELO Y ESCUCHEMOS

ATENTAMENTE…
FIN
RELAJACION
" UN VIAJE EN UNA BURBUJA DE CRISTAL"
 "Imagínate que estás plácidamente tumbado y dormido en el sofá. En la calle está lloviendo y hace mucho frío, pero tú descansas junto a una chimenea que te calienta y te
hace sentir muy a gusto. Puedes observar como saltan pequeñas chispas de la llama que se van elevando lentamente por la chimenea.
 El techo de la habitación es de cristal y en él puedes ver como las gotas de lluvia resbalan mansamente juntándose unas con otras. También observas cómo las nubes se
mueven con lentitud.
 Entre las nubes, aparece una burbuja de cristal que desciende hasta ti, te envuelve y quedas dentro de ella. En la burbuja estás muy cómodo, no sientes frío ni calor, la
temperatura es muy agradable.
 La burbuja contigo dentro se empieza a elevar lentamente hasta el cielo, podrías tocar las nubes, parecen de algodón y suaves. Se inicia un viaje que te resultará maravilloso.
 Vuelas por encima de una montaña nevada, ves como los copos de nieve caen suavemente de las ramas de los árboles. Hay pajarillos que andan sobre la nieve y dejan
mansamente sus huellas sobre ella, esconden la cabeza en la nieve y la sacan, dan saltos muy graciosos. Ahora observas un río con unas aguas limpias y cristalinas, puedes ver
cómo nadan los peces apaciblemente, son de muchos colores, amarillos, sonrosados, anaranjados…
 El viaje continúa sobrevolando un inmenso prado verde, lleno de una suave y fresca hierba, incluso puedes oler su agradable aroma. En un lado ves un pequeño lago con
que se mueven mansamente, son muy bonitos, de color blanco. Sus suaves plumas
aguas muy tranquilas, en él hay unos cisnes
se mueven muy lentamente con la brisa del aire. Junto al cisne que tiene un plumaje amarillo en su cuello hay
otro más pequeño, debe ser su hijo, observas como acaricia con su cabeza la barriguita de la madre.
 El viaje va acabando, la burbuja retorna su vuelo hacia tu casa, La burbuja desciende lentamente y te deja de
nuevo en tu sofá. Ha sido un viaje alucinante y maravilloso. Has estado muy cómodo. Continúas durmiendo
tranquilo y plácidamente".
 Fase de vuelta a la normalidad o de despertar: en ella utilizaremos una música más viva que invite a
despertarse lentamente del estado de pasividad anterior. Continuamos con nuestra narración:
 "Empiezas a observar a través del techo de cristal como se van abriendo las nubes rápidamente, entre ellas
aparecen los primeros rayos de sol, éstos se proyectan sobre tu frente, comienzas a sentir cómo tu cuerpo se
calienta, la frente se empieza a mover, el rayo se mueve hasta tu pecho, notas como tu respiración se acelera,
ahora los rayos del sol iluminan tus brazos y sientes un hormigueo que llega hasta la yemas de los dedos.
Ahora la luz del sol llega hasta tus piernas, notas un pequeño temblor en ellas, incluso sientes cosquilleo en la
planta del pie.
 Comienzas a despertarte, mueves todo tu cuerpo, abres los ojos y te das cuenta que el viaje de la burbuja ha
sido un agradable sueño".
Respuestas emocionales a situaciones difíciles

1. Identifica una situación en la que te sientas tenso,

temeroso, dolido, enojado o incómodo.
Ej.

1. Indica la intensidad con la cual respondes a esta

situación: poca, mucha, muchísima
Respuestas emocionales
a situaciones difíciles

INDICACIONES:

Escribe esta frase:

------------- “Esta situación me descontrola.”

INDICACIONES:

Escribe la frase de nuevo así:

---“Permito que esta situación me

descontrole”
Trabajando con las emociones

PLAN A:

• Ignorarlas y proseguir con tus planes—no dar mayor

importancia a tu estado emocional y seguir adelante a
pesar de ello
Tratando con las emociones
PLAN B:

• Identificarlas—darte cuenta de lo que estás sintiendo

• Compartirlas—decirle a otra persona lo que estás

sintiendo

• Hacerte responsable de ellas —reconocer que eres

partícipe de tu estado emocional
En vez de decir: “El desastre me domina."
Puedes decir: “Permito que el desastre me domine.”

• Modificar tus emociones—aprender a cambiar tu modo de

pensar para mejorar tu estado emocional
 Pensamientos comunes perjudiciales

1. Tengo que tener el amor y apoyo de todos

en todo lo que pienso y hago.
2. Tengo que ser completamente competente
y perfecto en todo lo que emprendo.
3. Ciertas personas son totalmente malas y
completamente sin valor.
4. Es horrible cuando las cosas no son como
quisiera que fuesen.
5. No tengo elección, simplemente reacciono
según los acontecimientos.
6. Debo sentir miedo o ansiedad acerca de
cualquier cosa que sea desconocida, incierta o
potencialmente peligrosa.
7. Es más fácil para mi evitar las dificultades y
responsabilidades de la vida que enfrentarlas.
8. Mis sentimientos dependen de los demás y los
suyos de mí.
9. Mi presente se determina por mi pasado.
10. Puedo alcanzar la felicidad por la inactividad, la
pasividad y el ocio sin fin.
Algunos consejos para hacer frente al hecho traumático y ayudarle a
recuperar su bienestar emocional y el control de su vida:
Intente pensar en su futuro de forma positiva: aunque parezca que la
situación y su ánimo no va nunca a mejorar piense que en el futuro
volverá a haber cosas positivas a su vida.
Concédase tiempo: anticipe que esto supone un reto difícil de superar.
Viva el duelo e intente ser paciente con los cambios en su estado
emocional.
Infórmese sobre este tipo de trastorno y todo lo que implica: conocer las
reacciones que se producen, los síntomas secundarios, las respuestas
posteriores, ... pueden ayudarle en el proceso de superación de su
problema.
Identifique las sensaciones y emociones que experimenta: debe
comprender que es la reacción más normal a una situación anormal.
Cualquier persona en su misma situación seguro que viviría esas mismas
sensaciones.
Comunique su experiencia de cualquier forma, bien sea hablando o
escribiendo un diario.
Hable con sus seres queridos sobre sus miedos: comparta con ellos sus
sentimientos y sensaciones y haga que ellos compartan los suyos,
aunque si ellos también se han visto afectados por la situación traumática
puede ser que su disponibilidad sea menor.
Solicite ayuda a un profesional: compartir sus sentimientos sea a través de una terapia
individual, grupal, o con un grupo de auto-ayuda pueden serle útiles para superar su traum
Infórmese si existe grupos de ayuda locales dirigidos a colectivos que hayan sufrido su
misma situación y que estén conducidos por profesionales entrenados y experimentados
el tema.
Esfuércese en mantener su rutina habitual: no deje de hacer aquellas actividades que
realizaba cotidiánamente. Continúe también haciendo aquellas cosas con las que antes
disfrutaba y no deje que cosas que no puede evitar o controlar provoquen que no pueda
vivir su vida tan feliz y plenamente como lo hacía con anterioridad.
Engánchese a comportamientos sanos: evite el alcohol y las drogas. Comer de forma
equilibrada, dormir las horas adecuadas, practicar algún deporte y/o practicar alguna técn
de relajación, permiten que aumente su capacidad de hacer frente a la tensión excesiva.
Evite en lo posible tomar decisiones importantes, ya que este tipo de situaciones suelen s
agotadoras emocionalmente.
Confíe, si es el caso, en que las autoridades competentes investigarán y hallarán las
causas, o a los culpables, que provocaron esa catástrofe o hecho traumático para evitar q
se vuelva a repetir en un futuro.