Mapel: Pendidikan Jasmani dan

Kesehatan
Hari: Jumat, 24 Mei 2019
2

Kebugaran Jasmani
3

Pengertian kebugaran jasmani

▸ Kesegaran jasmani merupakan salah satu aspek fisik dari

kesegaran menyeluruh (total fitness)

▸ Kesegaran jasmani memberikan kesanggupan kepada

seseorang untuk melakukan pekerjaan produktif sehari-hari
tanpa adanya kelelahan berlebihan
4

Faktor yang mempengaruhi kesegaran jasmani

▸ Masalah kesehatan, ex. Menderita penyakit menular atau penyakit

kronis
▸ Masalah gizi, ex. Kurang protein dan kalori, memiliki asupan makanan
dengan gizi rendah
▸ Masalah latihan fisik, ex. Usia mulai latihan, frekuensi latihan per
minggu, intensitas latihan, dan volume latihan
▸ Masalah faktor keturunan, ex., anthropometri dan kelainan bawaan
5

Ciri-ciri orang dengan kebugaran jasmani yang baik

▸ Memiliki daya tahan jantung dan paru-paru yang

baik
▸ Memiliki kemampuan adaptasi biokimia yang baik
▸ Memiliki kekuatan otot, daya tahan otot, dan
bentuk tubuh yang baik
▸ Lincah, lentur, dan gesit
▸ Memiliki koordinasi badan yang baik
6

Hal yang harus diperhatikan saat melakukan latihan

▸ Jenis latihan
▸ Volume latihan, minimal 30 menit per latihan
▸ Frekuensi latihan, sebaiknya rutin dilakukan. Untuk hasil
yang baik minimal 3 kali seminggu
▸ Intensitas latihan, daya tahan jantung dan paru harus
diperhatikan. Yang penting diperhatikan adalah denyut
nadi maksimal (DNM).
7

Kekuatan dan daya tahan otot

▸ Kekuatan otot adalah kemampuan sekelompok otot melawan beban dalam

suatu usaha

▸ Daya tahan otot adalah kemampuan sekelopk otot melakukan serangkaian

kerja dalam waktu lama

▸ Ciri latihan untuk kekuatan otot: beban berat dengan ulangan sedikit.
▸ Ciri latihan untuk daya tahan otot: beban ringan dengan ulangan banyak
▸ Takaran latihan: 3 kali/minggu
8

Kelenturan persendian

▸ Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk

bergerak secara luas menurut bidang geraknya

▸ Ciri latihan: gerak meregang persendian dan mengukur otot

hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu

▸ Takaran latihan: dapat dilakukan setiap hari, durasi waktu

antara 4-30 detik dan dilakukan 1-3 kali ulangan untuk setiap
persendian
9

Aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan

▸ Tiga prinsip dasar

 Bergerak, rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara
berulang dalam jangka waktu tertentu
 Mengangkat, rangkaian gerak melawan beban
 Meregang , rangkaian gerak mengulur otot dan
merengang persendian
10

Aktivitas pembelajaran daya tahan otot

▸ Daya tahan otot lengan dan bahu

▸ Daya tahan otot tungkai

▸ Daya tahan otot lengan berpasangan

11

Aktivitas pembelajaran kelenturan

▸ Peregangan dinamis

▸ Peregangan statis
12

THANKS! 😉