Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. ...

Untuk
meningkatkan kebugaran jasmani harus melakukan latihan yang teratur. Kurangnya daya tahan kelenturan persendian, kekuatan dan kelincahan
menyebabkan kondisi fisik seseorang tidak sempurna.
 KEKUATAN

Kekuatan memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan
fisik. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kamu dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau
mengangkat beban.

Bentuk-Bentuk Latihan:

1. Latihan Push Up

Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua lutut
ditempelkan pada lantai (untuk putri).

Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekukKemudian angkat
badan hingga kedua siku lurus. Lalu turunkan badan kembali dengan membengkokkan kedua siku. Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30
detik, dan makin lama makin ditambah.
2. Latihan Sit Up

Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala.

Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala.

Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya makin lama makin ditambah.

3. Latihan Beck Up

Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.

Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula.

Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian makin lama makin ditambah.

4. Shoulder Press

Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan
kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada.

5. Leg Squat

Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan
dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut.

6. Back Extension

Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan
dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat,

lalu berdiri tegak Lakukan tiga gerakan terakhir berulang ulang sesusai kemampuan,beban latihan makin lama makin meningkat.
 KELINCAHAN

Kelincahan (Agility)
Kebugaran jasmani dengan kelincahan adalah kemampuan tubuh
seseorang untuk mengubah posisi dengan cepat. Kamu bisa melatih
kelincahan dengan melakukan olahraga tenis, bulutangkis, dan sepak
takrawDLL.Kelincahanjuga penting untuk dimiliki. Dengan kelincahan
yangbaik, kita akan bisa melakukan aktivitas harian dengan lebih aman
dan terhindari dari risiko cedera.