Nama : M Najwan FTS

Usia : 13 November 2005

BMR : 2296 kalori
Porsi seimbang makanannya :

Protein : 10 – 15 %, 1 gram setara 4 kalori,

2296 x 10 % = 229,1. 229,1 : 4 = 57, 28 gram
2296 x 15 % = 344,4 344,4 : 4 = 86,1 gram
Lemak : 10 – 25 %, 1 gram setara 9 kalori,
2296 x 10 % = 229,1 229,1 : 9 = 25, 6 gram
2296 x 25 % = 574 574 : 9 = 63,8 gram
Karbohidrat : 60 – 75 %, 1 gram setara 4 kalori
2296 x 60 % = 1.377,1 1.377,1 : 4 = 344,3 gram
2297 x 75 % = 1.722 1.722 : 4 = 430,5 gram

Angka Kecukupan Gizi saya , dengan BMR 2296 kalori adalah :

 Protein 57,28 – 86,1 gram / hari, kalau perkali : 19 – 28,7 gram
 Lemak 25,6 – 63,8 gram / hari. Kalau perkali : 8,5 – 21,3 gram
 Karbohidrat 344,3 – 430,5 gram / hari . Kalau perkali ; 114,8 – 143,5 gram

Kabutuhan Najwan :
 Energi : 2296 kalori / hari
 Energi : 765 kalori / kali
 Karbohidrat : 344,3 – 430,5 gram / hari
 Karbohidrat : 114,8 – 143,5 gram / kali
 Protein : 57,28 – 86,1 gram / hari
 Protein : 19 – 28,7 gram / kali
 Lemak : 25,6 – 63,8 gram / hari
 Lemak : 8,5 – 21,3 gram / kali