MAKALAH

JALAN CEPAT

Nama : Aan Dwi Maulana

Kelas : X MIPA 2
No. Absen : 01
Mata Pelajaran : Penjasorkes

1
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ....................................................................................................... 3

PEMBAHASAN ................................................................................................................ 4
SEJARAH JALAN CEPAT ......................................................................................... 4
TEKNIK JALAN CEPAT ............................................................................................ 4
PERATURAN PERLOMBAAN .................................................................................. 5
PERTIMBANGAN TEKNIK JALAN CEPAT.......................................................... 5
KESIMPULAN ................................................................................................................. 7
DAFTAR PUSTAKA ........................................................................................................ 7

2
 KATA PENGANTAR

Segala Puji dan Syukur saya Ucapkan Kepada Tuhan Yang

Maha Esa. Bahwasanya saya telah dapat membuat Makalah
Tentang Jalan Cepat walaupun banyak sekali hambatan dan
kesulitan yang saya hadapi dalam menyusun makalah ini, dan
mungkin makalah ini masih terdapat kekurangan dan belum
bisa dikatakan sempurna dikarenakan keterbatasan
kemampuan saya.

Oleh karena itu saya sangat mengharapkan ktitik dan saran

yang bersifat membangun dari semua pihak terutama dari
Bapak/Ibu Guru supaya saya dapat lebih baik lagi dalam
menyusun sebuah makalah di kemudian hari, dan semoga
makalah ini berguna bagi siapa saja terutama bagi teman-
teman yang hobi atau ingin lebih tahu lebih banyak tentang
jalan cepat

3
 PEMBAHASAN

SEJARAH JALAN CEPAT

Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala
kesungguhan. Pertama kali diadakan pada tahun 1912 jalan cepat sekitar 10
kilometer diselenggarakan pada lintasan sebagai salah satu nomor
olimpiade. Tetapi pada olimpiade tahun 1980 di Mocswa, jalan cepat 50
kilometer dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan. Pada tahun – tahun
terakhir ini perlombaan jalan cepat mulai banyak penggemarnya dan di
bicarakan. Dalam olimpiade modern perlombaan jalan cepat 20 kilometer,
dan 50 kilometer telah lama menjadi nomor yang selalu di perlombakan. Di
Indonesia perlombaan jalan cepat sebagai nomor yang di perlombakan pada
kejuaraan nasional atletik tahun 1978. Jarak yang di perlombakan ialah
untuk wanita 5 kilometer dan 10 kilometer, dan untuk pria 10 kilometer dan
20 kilometer.

TEKNIK JALAN CEPAT

1. Teknik yang harus di perhatikan saat jalan cepat

A. Start
B. Langkah
C. Posisi Tubuh
D. Finish

2. Teknik yang harus di perhatikan melalui tahapan

A. Tahapan tumpuan 2 kaki
Tahapan gerakan tumpuan menggunakan 2 kaki tahapan ini sangat
cepat terjadinya ketika kedua kaki tersebut menempel pada tanah.
B. Tahapan tarikan
Tahapan tarikan dilakukan menunggu gerakan terdahulu selesai, tahapan
tarikan dilakukan karena kinerja tumit dan seluruh tubuh, tahapan tarikan
dikatakan selesai apabila posisi badan berada pada tahapan tumpuan dua
kaki.
C. Tahapan Relaksasi

4
 Tahapan relaksasi terjadi pada tahapan tarikan dan dorongan kaki, posisi
pinggul berada satu garis dengan bahu

PERATURAN PERLOMBAAN

1. Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan
tanah

2. Diskualifikasi atau larangan untuk berlomba atau melanjutkan perlombaan,

disebabkan oleh :

A. gagal atau tidak memenuhi dafinisi jalan cepat pada waktu perlombaan

B. Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung

C. Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track atau lintasan peserta yang
terkena di diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Jika perlombaan jalan
cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang terkena di diskualifikasi harus
mencopot nomor dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan

3. Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi
dengan lompatan maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi

4. Peserta yang melakukan gerakan jalan cepat pada waktu melangkah diselingi
dengan lari – lari kecil maka peserta akan langsung terkena diskualifikasi

PERTIMBANGAN TEKNIK JALAN CEPAT

1. Hal-hal dihindari saat jalan cepat

1. Kehilangan kekerabatan atau kontak dengan tanah atau terlepas dari permukaan
tanah dan ada ketika melayang

2. Kecondongan badan terlalu kedepan atau ketinggalan di belakang

3. Menarik atau menurunkan spot sentra gravitasi badan

4. Menyokong spoot grafitasi berdasarkan trek yang zig – zag

5. Langkah terlalu pendek

5
2. Hal-hal diutamakan saat jalan cepat

1. Pelihara lutut konsisten lurus pada ketika atau fase menumpu

2. Perkuatlah otot – otot belakang atau punggung dan otot – otot tempat perut

3. Cegahlah badan dan lengan diangkat terlalu tinggi

4. Gerakan kaki pada atau diatas garis lurus

5. Lakukan energy dorong yang penuh, pakai gerak lengan yang gampang dan
gerakan yang bagus dari pinggang

6
 KESIMPULAN
Jalan cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan
segala kesungguhan. Jalan cepat juga dapat diartikan jalan cepat merupakan
cabang olahraga atletik berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya
hubungan terputus dengan tanah. Maka dari itu untuk memperkuat otot – otot
kaki lakukan aktivitas berjalan. Jadi kesimpulannya lakukan gerakan –
gerakan olahraga yang masih mampu kita lakukan untu menjaga kesehatan
serta kebugaran tubuh kita.

DAFTAR PUSTAKA

1. https://googleweblight.com/?lite_url=http://sejarah+jalan+cepat.go.id

2. https://googleweblight.com/?lite_url=http://teknik+teknik+jalan+cepat.go.i
d

3. https://googleweblight.com/?lite_url=http://peraturan+jalan+cepat.go.id

4. https://googleweblight.com/?lite_url=http://perlombaan+jalan+cepat.go.id