Teknik permainan Bola Basket

1. Passing & catching (cestpass)

Pengertian:
Chest Pass ialah memberikan bola ke teman satu team dengan cara passing tepat di depan dada. Jenis
operan ini lebih cepat dan lebih kuat untuk mencapai rekan satu team yang menjadi sasaran untuk
menagkap bola. Pada saat melakukan chest pass ada beberapa urutan teknik di antaranya:

1. Cara memegang bola 

2. Awalan
3. Tolak atau lemparan
4. Gerakan lanjut
5. Menerima bola

Cara:
Chest pas tidak dilakukan secara sembarang atau tanpa teknik. Dalam melakukan operan dada ada
beberapa langkah yang harus dilakukan agar operan tepat jatuh ke sasaran yaitu teman. Berikut
langkah-langkah melakukan Chest Pass dalam bola basket:

1. Pegang bola dengan kedua tangan ditahan ke depan  dada dan ujung jari kedua tangan 
2. Posisikan ibu jari di belakang bola dengan tangan dan ujung jari menyebar kea rah sisi bola
3. Posisikan siku dekat dengan tubuh
4. Letakkan kaki pada posisi triple threat dengan tumpuan berat badan pada kaki yang belakang
5. Pindahkan berat badan ke depan saat melangkah untuk mengoper bola
6. Luruskan lengan dan putar ibu jari ke bawah sehingga tangan lurus pada saat melakukan
tolakan, akhiri dengan sentakan pergelangan tangan
7. Pandangkan mata ke arah bola yang dilempar dan arah bola lurus ke depan.

2. Dribbling (menggiring bola)

Pengertian dribbling dalam permainan bola basket tidak akan lepas dari bagaimana membawa bola
dan melindunginya dari lawan yang berusaha merebut bola. Dribble merupakan suatu cara membawa
bola ke depan dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan atau secara bergantian
baik dengan berjalan atau berlari. Ini adalah salah satu teknik dasar bola basket yang wajib dikuasai
oleh setiap pemain bola basket.Bagaimanapun juga untuk memenangkan permainan bola basket,
dibutuhkan teknik penguasaan bola, melindunginya dari sergapan lawan, hingga mampu memasukkan
bola ke ring basket. Untuk itulah teknik dribbling atau mendribble bola basket dibutuhkan
kemahirannya. Lalu bagaimana cara mendribble bola basket .

cara melakukan dribbling dalam bola basket, namun ada hal lain yang juga penting yang
perlu diketahui yaitu tujuan melakukan dribbling dalam bola basket. Berikut ini adalah tujuan
melakukan dribbling :

1. Memindahkan bola dari daerah padat penjagaan ke daerah yang agak

longgar penjagaannya.
2. Memindahkan bola ketika si penerima tidak bebas penjagaan.
3. Memindahkan bola pada saat melakukan fast break.
4. Menembus penjagaan ke arah ring lawan.
5. Menyiapkan penyerangan.
6. Memperbaiki posisi atau sudut sebelum mengoper ke arah rekan se tim
7. Membuat peluang untuk menembak.

3. Shooting (menembak bola)

Shooting atau menembak merupakan salah satu teknik dasar dalam olahraga bola basket.
Tujuan melakukan shooting adalah lemparan bola basket ke arah ring untuk mencetak poin.

1. Tembakan satu tangan (one-hand shot)

One-hand shot merupakan teknik shooting atau menembak dengan hanya

menggunakan satu tangan, biasanya yang digunakan untuk menembakkan bola
adalah tangan terkuat.

Cara melakukan:
 1. Fokuskan pandangan mata ke target (keranjang/ring basket).

2. Usahakan badan dalam keadaan rileks, lalu rentangkan kaki, punggung, dan bahu.

3. Lakukan tembakan dengan melontarkan tangan ke atas, lalu melenturkan jari-jari ke

depan.

2. Tembakan bebas (free throw)

Free throw atau tembakan bebas, juga dikenal dengan lemparan bebas, merupakan
salah satu faktor penting dalam pertandingan bola basket.

Free throw menjadi kesempatan bagi sebuah tim untuk menciptakan poin. Oleh
sebab itu, seorang atlet bola basket harus memiliki kemampuan free throw yang baik
agar bisa menyumbang poin bagi timnya.

Cara melakukan:

1. Posisi berdiri saat melakukan free throw adalah di tengah garis dalam lingkaran.
2. Posisi kaki direntangkan selebar bahu.

3. Pantulkan bola ke lantai agar tubuh menjadi lebih rileks.

4. Tekuk lutut sampai otot paha memiliki kekuatan untuk melakukan shooting.

5. Lihat dan fokus pada sasaran (keranjang/ring)

6. Gunakanlah kedua tangan untuk memegang bola. Namun, ketika menembak, bisa
menggunakan satu tangan terkuat.

3. Jump shot

Jump shot merupakan teknik shooting yang kerap dilakukan oleh pemain basket.

Teknik ini adalah menembakkan bola ke dalam keranjang/ring sambil melakukan
lompatan.

Cara melakukan:

1. Pastikan berada di posisi ideal untuk melakukan tembakan

2. Lompat, lalu menembak.

3. Tinggi lompatan disesuaikan dengan jarak posisi berdiri dengan ring.

4. Hook shot

Teknik hook shoot dilakukan dengan cara menembakkan bola dari samping

menggunakan satu tangan. Teknik ini sangat efektif apabila kita dijaga oleh pemain
lawan yang postur tubuhnya lebih tinggi

Cara melakukan:

1. Pusatkan pandangan dan fokus pada ring

2. Gunakan salah satu kaki sebagai tumpuan.

3. Tekuk lutut untuk memberikan kekuatan saat melakukan lompatan.

4. Posisi tangan untuk menembak berada di belakang bola, sementara tangan yang
tidak digunakan menembak posisikan di bawah untuk menjaga keseimbangan.

5. Lakukan tembakan secara halus.

5. Lay-up shoot

Secara garis besar, teknik lay-up dalam permainan basket dilakukan dengan berlari

ke salah satu sisi ring basket untuk kemudian melompat dan memasukkan bola ke
dalam ring.

Lay-up shoot juga dikenal sebagai teknik menembak dalam bola basket yang

didahului dengan melangkah dua langkah.

Lay-up shoot juga disebut dengan teknik menembak dengan tiga langkah.

Cara melakukan lay-up shoot:

1. Arahkan pandangan ke target yang dituju yaitu ring basket lawan.

2. Langkahkan kaki bagian luar atau yang paling dekat dengan side line. Namun,
langkah kaki juga harus disesuaikan dengan tangan yang digunakan saat
melakukan lay up.

3. Jangan tergesa-gesa lalu berlari cepat ke arah ring basket lawan, karena tembakan
lay up shoot dalam permainan bola basket yang dilakukan dengan jarak dekat sekali
dengan ring basket dan didahului gerakan 2 langkah.

4. Saat menggiring bola ke ring basket, pastikan jika pemain melindungi bola dari
rebutan tim lawan.

5. Kedua tangan diluruskan ke atas untuk melempar bola ke dalam ring basket
 4. Pivot (berputar)

Dari penjelasan FIBA tersebut bisa ditarik kesimpulan bahwa gerakan berputar

dengan satu kaki sebagai poros dan posisi tangan memegang bola basket
disebut pivot.

Para pemain kelas dunia termasuk yang berlaga di kompetisi National Basketball
Association (NBA) kerap melakukan gerakan berputar dengan bertumpu pada satu
kaki pada gerak latihan bola basket maupun ketika mereka bertanding.

Salah satu pemain dengan teknik pivot yang sangat baik adalah bintang Los Angeles
Lakers, LeBron James.

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan memutar atau pivot dalam

permainan bola basket.

1. Pilihlah salah satu kaki yang akan digunakan sebagai tumpuan atau poros.
2. Gerakkanlah badan (memutar) ke arah mana saja sesuai keinginan dengan satu kaki.
3. Ketika menggerakkan badan, kaki yang menjadi tumpuan (poros) tidak mengalami
pergerakan atau pergeseran.
4. Setelah menyelesaikan gerakan pivot, kembalilah ke sikap dasar dan bersiap
melakukan langkah atau gerakan berikutnya.

Setelah melakukan pivot, bisa dilanjutkan dengan gerakan men-dribble atau

menggiring bola, passing (mengumpan), atau menembak (shooting).
 5. Rebound

Rebound dalam bola basket adalah teknik dasar basket, yaitu

mengambil bola yang gagal ketika akan masuk ring. Rebound berarti
seluruh pemain mendapat kesempatan untuk menangkap serta
menggiring bola. Penguasaan teknik rebound semakin membuka besar
peluang untuk mencetak poin

1. Pandangan mengarah ke bola, kemudian menangkap bola ketika telah

mencapai loncatan tertinggi.
2. Setelah menangkap bola dan badan mulai turun ke bawah, segera
mungkin untuk menarik bola ke depan dada atau perut.
3. Di saat mendarat dengan kedua kaki harus rileks atau tidak kaku.