(/myclips

/article)
(/)
HOME (/) FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) FASHION (/FASHION) BODY&SKI

HOME (/)  »  BODY&SKINCARE (/SKINCARE)  »  IKUTI WORKOUT SIMPLE TANPA ALAT UNTUK KENCANGKAN LENGAN TANGAN INI YUK!

Ikuti Workout Simple Tanpa Alat untuk Kencangkan

Lengan Tangan ini Yuk!

Image Source: http://d3t543lkaz1xy.cloudfront.net/photo/temporary/1111-arm-jiggle-art1475408592699.j

pg

Semua wanita pasti mengidamkan lengan yang kencang agar lebih percaya diri ketika
mengenakan baju tanpa lengan. Jangan hanya jadikan hal tersebut menjadi sebuah
impian! Apabila kamu tidak memiliki waktu banyak untuk pergi ke gym, kamu bisa
melakukan workout simple di rumah tanpa alat untuk mendapatkan lengan yang
kencang. Penasaran gimana caranya? Intip cara-cara berikut ini yuk!
8 Comments
28
17
18
12
9 Comments
(http://beautynesia.id/curator/502859)

Dian Permata Putri (http://beautynesia.id/curator/502859)

Bagikan 20 Like Bookmark
October 18, 2016 1.699

Wall Push Up
Bagi beberapa orang, push up bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Namun, wall
push up lebih mudah dilakukan daripada push up yang biasanya lho. Untuk
melakukannya, berdirilah tegak menghadap tembok dengan wajah berjarak enam inci
dari tembok. Letakkan kedua tangan pada tembok dan beri jarak tangan hingga
sejajar dengan bahumu. Menapaklah sejauh kamu bisa dari tembok kemudian kamu
bisa memulai gerakan push up. Tariklah nafas ketika memulai push up dan
hembuskan ketika kamu mulai mendorong dirimu dari tembok.
SHARE BY :
 (/myclips
/article)
(/)
HOME (/) FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) FASHION (/FASHION) BODY&SKI

Image Source: http://dv.mk/?p=13424

Floor Dips

Gerakan ini sebenarnya bisa dilakukan dengan bantuan kursi, namun hal tersebut bisa
membuat seseorang melakukannya dengan jarak yang terlalu tinggi, maka dari itu
lebih baik dilakukan di lantai.Cara melakukannya, duduklah di lantai kemudian tekuk
lutut dan gunakan tangan untuk menyangga beban tubuhmu seperti hendak berjalan
ala kepiting. Kencangkan otot-ototmu kemudian mulailah menaikkan badanmu dan
kemudian turunkan. Usahakan bokong tidak menyentuh lantai agar otot-ototmu bisa
lebih aktif. Ulangi gerakan tersebut hingga kurang lebih satu menit.

Image Source: https://www.bodyrock.tv/fitness/7-minutes-in-hiit-heaven-the-workout-routin

e-you-have-to-try/

<BACA JUGA> 1,359

Jenis Olahraga yang Bisa Membuat Awet Muda
(/4267?co=02201)

Body&Skincare

(/skincare)
(/4267?co=02201)
SHARE BY :
 Half Circle Arm Rotation (/myclips
/article)
Ini merupakan salah satu gerakan (/)
yang mudah banget(/COSMETIC)
untuk dilakukan. Lakukan
HOME (/) FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS FASHION (/FASHION) BODY&SKI
gerakan ini sambil berdiri dengan tangan terlentang sambil mengepal seperti sedang
memegang bola tenis. Putar sekujur lengan kedepanmu dan tahan sikumu agar otot
lebih banyak bekerja. Lalu ubah gerakan dengan memutar kearah sebaliknya dan
lakukan secepat yang kamu bisa.

Image Source: http://www.kfetele.ro/uite-cum-poti-sa-iti-tonifici-bratele-fara-sa-ridici-greuta

ti-afla-care-este-secretul_4698.html

X Jumps atau Jumping Jacks

Sering melihat cheerleaders? Salah satu gerakan ini pasti sudah tidak asing lagi untuk
kamu. Gerakan X Jumps dapat memperkuat otot lengan dan kakimu. Gerakannya
sangat mudah lho. Berdiri dengan tegak sambil melebarkan pijakan kakimu,
lompatlah dan gerakan tanganmu ke atas hingga membentuk huruf X. Lakukan
gerakan tersebut kurang lebih satu menit. Namun, bagi pemula satu menit akan
terasa berat maka dari itu jangan paksakan dirimu dan lakukan sebanyak yang kamu
mampu saja.

SHARE BY :
 (/myclips
/article)
(/)
HOME (/) Image
FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) FASHION (/FASHION)
Source: http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=wwfgy9&logNo=220425017588 BODY&SKI

Jika kamu melakukan empat gerakan tersebut secara rutin, kamu bisa mendapatkan
lengan yang kencang tanpa harus pergi ke gym. Gerakannya pun sangat mudah dan
dapat kamu lakukan sendiri maupun bersama teman-teman di rumah. Agar lebih
semangat, pasang lagu kesukaanmu yang bisa membangkitkan semangat agar
olahraga terasa semakin menyenangkan. Lakukan olahraga tersebut paling tidak tiga
kali seminggu untuk hasil yang maksimal. Selamat mencoba!

MORE BEAUTY ARTICLES YOU SHOULD CHECK OUT

5,180
3 Gerakkan untuk Usir Lengan Bergelambir
(/9031?co=02105)

Body&Skincare

(/9031?co=02105) (/skincare)

5,612
Ssttt, Ternyata Ini Rahasia Kenapa Masker Qiansoto Bisa Bikin
Muka Jadi Bening!
(/32097?co=02106)

Body&Skincare
(/32097?co=02106)

(/skincare)

2,377
Gelar Workshop, SNP Segera Hadir di Indonesia
(/31855?co=02106)

Body&Skincare

(/31855?co=02106) (/skincare)

Tags:
Membentuk Tubuh Ideal (31) (/tag/membentuk-tubuh-ideal)
Cara Berolahraga (26) (/tag/cara-berolahraga) Olahraga (172) (/tag/olahraga)

RELATED ARTICLES

BODY&SKINCARE 8,222
(/31659?co=02101) (/skincare)

SHARE BY :
 (/myclips
Naik Ojek Online Emang Praktis, (/)
tapi Gimana Kalau Bikin /article)
HOME (/) FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) FASHION (/FASHION) BODY&SKI
Jerawatan? Ssst, Cari Tahu Solusinya di Sini!
(/31659?co=02101)

BODY&SKINCARE 4,943
(/8773?co=02101) (/skincare)

Olahraga Murah ala Dian Sastro Ini Bisa Membuat Kamu Cantik!
(/8773?co=02101)

BODY&SKINCARE 3,962
(/8534?co=02101) (/skincare)

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

(/8534?co=02101)

HEALTH&FOOD 46,559
(/5152?co=02101) (/health-food)

SHARE BY 3
: Olahraga Sebelum Tidur untuk Menguatkan Otot Perut
(/5152?co=02101)
(/myclips
/article)
(/)
HOME (/) FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) FASHION (/FASHION) BODY&SKI
POPULAR FORUM

1,440
#FORUM Olahraga Apa yang Bisa Membuat Perut Rata?
(/25020?co=02162)

(/25020?co=02162)

1,835
#FORUM Apa Sih Olahraga yang Gak Terlalu Berat tapi Bikin
Badan Langsing dengan Cepat??
(/24293?co=02162)

(/24293?co=02162)

533
[FORUM] Loh, Olahraga Ini Bikin Aku Makin Gemuk
(/29428?co=02162)

(/29428?co=02162)

1,580
#FORUM Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan
Cepat?
(/25641?co=02162)

(/25641?co=02162)

273
[FORUM] Hijabers, biasanya out�t apa yang kamu pakai buat
jogging?
(/30994?co=02162)

(/30994?co=02162)

714
#FORUM Hijabers, kalian pakai baju apa kalo olahraga biar gak
ketat?
(/27360?co=02162)

(/27360?co=02162)

RELATED ARTICLES

MUSLIM 2,920
SHARE BY :
(/26644?co=02101) (/muslim)
 (/myclips
/article)
HOMEYuk, Tampil
(/) FORUM Sporty
(/FORUM) dengan
GIVEAWAY Ide(/)Look
(/GIVEAWAY) Hijab
COSMETICS Menggunakan
(/COSMETIC) Track BODY&SKI
FASHION (/FASHION)

Pants
(/26644?co=02101)

LIFE 7,809
(/19997?co=02101) (/life)

Cukup Beberapa Menit Sebelum Tidur, 5 Gerakan Ini Ampuh

Menambah Tinggi Badan Kamu!
(/19997?co=02101)

LIFE 152,223
(/2546?co=02101) (/life)

Lakukan Olahraga Ini Sebelum Tidur Untuk Paha Seksi Maksimal

Hanya 5 Menit!
(/2546?co=02101)

15 BODY&SKINCARE 6,007
SHARE BY :
(/22816?co=02101) (/skincare)
 (/myclips
/article)
HOMETips Mudah
(/) FORUM Membesarkan
(/FORUM) dan(/)Mengencangkan
GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) Bokong Secara BODY&SKI
FASHION (/FASHION)

Alami
(/22816?co=02101)

BODY&SKINCARE 1,073
(/8771?co=02101) (/skincare)

AntiGravity Yoga, Cara Seru Yoga ala Pevita Pearce

(/8771?co=02101)

MUSLIM 19,569
(/17553?co=02101) (/muslim)

Kekinian, Ini Pakaian Olahraga Muslimah untuk Jogging yang Hits

dan Nyaman Banget!
(/17553?co=02101)

HEALTH&FOOD 30,588
(/11439?co=02101) (/health-food)
SHARE BY :
 (/myclips
5 Olahraga Sederhana Untuk Merawat (/)
Payudara Agar Kencang /article)
HOME (/) FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) FASHION (/FASHION) BODY&SKI
Alami
(/11439?co=02101)

RECOMMENDED ARTICLES

6,133
Ladies, Begini Cara Ciptakan Energi Positif pada Dirimu!
(/31746?co=00101)

Cosmetics

(/31746?co=00101) (/cosmetic)

7,588
Cegah Kulit Kusam Saat Traveling dengan 5 Skincare Ini!
(/31843?co=00101)

Body&Skincare

(/31843?co=00101) (/skincare)

12,002
Tak Perlu Bingung, Ini Cara Atasi Bad Hair Day Tanpa Keramas!
(/31305?co=00101)

Fashion

(/31305?co=00101) (/fashion)

RECOMMENDED FORUM

187 1,022
[FORUM] Ladies, Seberapa Gereget Kamu Ikutan Giveaway
Beautynesia
(/31756?co=00107)

Life
(/31756?co=00107)

(/life)

81 1,355
[FORUM] Pakai micellar water dulu atau cuci muka dulu?
(/31948?co=00107)

Body&Skincare

(/31948?co=00107) (/skincare)

84 1,017
[FORUM] Produk makeup apa yang PALING sering kamu beli
dalam sebulan?
(/31856?co=00107)

Cosmetics
(/31856?co=00107)

(/cosmetic)
SHARE BY :
 [FORUM] Tim ngabisin gaji di awal atau akhir 48
(/myclips
270
bulan? /article)
(/32046?co=00107) (/)
HOME (/) FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) FASHION (/FASHION) BODY&SKI
Life
(/32046?co=00107)
(/life)

46 4,113
[CURHAT BARENG BEAUTYNESIA] Inilah Kisah Cinta Terberat
yang Pernah Aku Alami......
(/29814?co=00107)

Life
(/29814?co=00107)

(/life)

58 849
[FORUM] Tipe kulit kamu, berminyak, kering atau sensitif girls?
(/32114?co=00107)

Body&Skincare

(/32114?co=00107) (/skincare)

POPULAR ARTICLES

50,930
Bikin Baper yang Lain, Pakai Out�t Seperti Ini Bareng Pasangan
Saat Menghadiri Kondangan
(/25262?co=02151)

Fashion
(/25262?co=02151)

(/fashion)

47,177
4 Tips Ini Dijamin Membuat Pori-pori Mengecil dan Bikin Wajah
Lebih Mulus Tak Hanya Sekedar Angan
(/23901?co=02151)

Body&Skincare
(/23901?co=02151)

(/skincare)

47,080
Tidak Disangka, Ternyata Deretan Artis Indonesia Ini Merupakan
Lulusan Jurusan Kedokteran!
(/23301?co=02151)

Life
(/23301?co=02151)

(/life)

149 46,882
#FORUM Apa Pendapatmu tentang Makeup Meghan Markle?
(/25964?co=02151)

Life

(/25964?co=02151) (/life)
SHARE BY :
 Wow, Inilah Deretan Artis Indonesia yang Punya 45,906
(/myclips
Banyak Anak, Keluarganya Ramai Abis! /article)
(/24100?co=02151) (/)
HOME (/) FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) FASHION (/FASHION) BODY&SKI
Life
(/24100?co=02151)
(/life)

CATEGORY ARTICLES

10,345
Cleansing Oil vs Micellar Water, Apa Bedanya?
(/30993?co=02102)

Body&Skincare

(/30993?co=02102) (/skincare)

175 169,360
Minta pendapat dan pengalaman pakai Nature republic Aloe Vera
92% Soothing Gel. Ada yg ngga cocok?
(/23151?co=02102)

Body&Skincare
(/23151?co=02102)

(/skincare)

363 243,047
#FORUM Kok Ngerasa Panas dan Gatal Ya Setelah Pakai Nature
Republic Aloe Vera Gel?? Wajar Gak Sih??
(/22344?co=02102)

Body&Skincare
(/22344?co=02102)

(/skincare)

71 90,431
Ada yang pakai obat jerawat Mediklin? Seriusan Ampuh Basmi
Jerawat?
(/22420?co=02102)

Body&Skincare
(/22420?co=02102)

(/skincare)

151,003
Inilah 7 Tanda Bahwa Kamu Tidak Cocok dengan Produk Wardah!
(/18297?co=02102)

Body&Skincare

(/18297?co=02102) (/skincare)

FORUM (/FORUM) RECRUIT (/FORM/RECRUIT)

GIVEAWAY (/GIVEAWAY) ADVERTISEMENT (/FORM/ADVERTISE)

COSMETICS (/COSMETIC) CONTACT US (/CONTACT)

SHARE BY :
 FASHION (/FASHION) BEAUTIES VIETNAM (/myclips
(HTTPS://BEAUTIESVIETNAM.VN/)
/article)
BODY&SKINCARE
HOME (/)
(/SKINCARE) (/)
FORUM (/FORUM) GIVEAWAY (/GIVEAWAY) COSMETICS (/COSMETIC) FASHION (/FASHION) BODY&SKI
LOGIN (/LOGIN)
MUSLIM (/MUSLIM)
Google Penelusuran Khusus
LIFE (/LIFE)

HEALTH&FOOD (/HEALTH-FOOD) (CONTACT)

(HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM
(HTTPS://TWITTER.COM
(HTTPS://WWW.INSTAGRAM.COM
/BEAUTYNESIA-
/BEAUTYNESIA_ID)
/BEAUTYNESIA.ID/)
BLOG (HTTPS://BEAUTYNESIABLOG.ID/)
822415064466663)
MOM&KIDS (HTTPS://MOMMYASIA.ID/)

Terms of Use (/site/terms) Privacy Policy (/site/privacy)

BEAUTYNESIA | COPYRIGHT © 2018 ALL RIGHTS RESERVED.

SHARE BY :