Trabajo individual

Fundamentos del
Atletismo
Profundización en el conocimiento de las disciplinas del
atletismo mediante la realización de un informe técnico de
las distintas disciplinas del atletismo.

María Redondo Zahonero

Equipo B úfalos (nº 5)

1º B, CcAFyDe

14/01/2011
ÍNDICE

Salida de tacos y velocidad……….4

Vallas……………………………..9

Marcha…………………………..14

Longitud…………………………16

Triple salto………………………18

Altura……………………………21

Salto con pértiga………………...23

Peso……………………………..25

Disco ……………………………27

Jabalina…………………………29

Martillo…………………………31

2
“Cometer un error y
no corregirlo es otro
error”
CONFUCIO

3
 ANÁLISIS DE SALIDA DE TACOS Y
TÉCNICA DE CARRERA

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejec.: Carlos Martínez Hernández Día : 6 / 10 / 2010

Situación a filmar: simulacro de salida de tacos y de técnica de carrera en velocidad

(20m). El ejecutante está situado en la penúltima calle, en una de las curvas de la pista.
Se le ha filmado dos calles antes para que el sol quede a espaldas de la cámara y haya
espacio suficiente para grabarle correctamente. Como se ha dado más importancia al
análisis de la salida de tacos, el cámara se sitúa al nivel de la línea de salida. También
se analizará la técnica de carrera, pero menos profundamente porque se va a repetir en
otros análisis (relevos…).

A SUS PUESTOS

4
LISTOS

¡YA!

5
FASE DE IMPULSIÓN

FASE AÉREA

6
FASE DE AMORTIGUACIÓN

FASE DE APOYO

7
 ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

POSICION DE “A SUS PUESTOS”:

Cumple que las manos están a la altura de los hombros, la cabeza mira al suelo, el
cuerpo está echado hacia delante lo suficiente y la distancia entre el “primer taco” y
la “línea de salida” es de 2 pies aprox.
Los errores que tiene (cadera demasiado elevada, rodilla en el aire y pie trasero
demasiado detrás) se solucionarían si se centrara en dejar más peso sobre la
pierna trasera.

POSICION DE “LISTOS”:
La angulación de las piernas es correcta y la cadera está elevada.
El fallo se solucionaría si dejara más peso sobre la pierna adelantada (sensación de
caerse).

POSICIÓN DE “¡YA!”:
Cumple todos los aspectos clave: el cuerpo está echado hacía delante, las primeras
zancadas son cortas y la cadera, la rodilla y el tobillo forman una línea recta.

FASE DE IMPULSIÓN:
Realizada correctamente: la rodilla de la pierna adelantada va hacia su punto más
alto mientras el brazo va hacia su máxima amplitud y la pierna de impulso forma
una línea recta.

FASE AÉREA:
Realizada correctamente. La pierna trasera se está flexionando del talón al glúteo.

FASE DE AMORTIGUACIÓN:
También correcta: hace el apoyo con el exterior del metatarso y un poco por delante
del centro de gravedad.

FASE DE APOYO:
El centro de gravedad está encima del apoyo, por lo tanto, está bien hecho.
Además vemos como el talón de la pierna trasera casi toca el glúteo.

8
 ANÁLISIS DE CARRERAS DE VALLAS

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejecutante: Carlos Martínez Hernández Día : 18 / 10/ 2010

Situación a filmar: simulacro de carrera de vallas. El ejecutante está situado en la

tercera calle, en una de las curvas de la pista. Se le ha filmado fuera de las calles, en el
interior de la pista, para que el sol quede a espaldas de la cámara y haya espacio
suficiente para grabarle correctamente. Como se ha dado la importancia al franqueo de
la valla y no a la carrera entre vallas, la cámara se sitúa al nivel de la valla que se pasa.

9
PREPARACIÓN
PREPARACIÓN PARA
PARA EL
EL FRANQUEO
FRANQUEO

IMPULSO ANTE LA VALLA

10
DESPEGUE TRAS EL IMPULSO

FRANQUEO

11
 DESCENSO Y CONTACTO CON EL SUELO

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

ÚLTIMO APOYO ANTES DE LA VALLA.

- Distancia último apoyo a valla: menos de 2m, un poco corta.
- Último paso se recorta: correcto
- Previa flexión dorsal al apoyo: sí
- Apoyo del pie de: talón

IMPULSIÓN ANTE LA VALLA.

- Linealidad tob-rod-cad: correcto
- Mov. talón-glúteo pierna ataque: poca
- Tronco prolongación pierna impulso: sí
- Coordinación brazos-piernas: mal, los brazos no equilibran

DESPEGUE TRAS EL IMPULSO

- Mov. pierna ataque perpendicular a la valla: sí
- Posición de pierna ataque: La pierna de paso está excesivamente flexionada en el
franqueo de la valla. La batida se produce demasiado cerca de la valla y el atleta no
tiene tiempo para realizar la acción de franqueo. Falta de flexibilidad del atleta y de
talonamiento.
- Correcta elevación del c.d.g: sí

FRANQUEO DE LA VALLA.
- Abducción de la pierna de paso: poca
- Mov. talón-glúteo pierna de paso: sí
- Acción envolvente pierna de ataque: sí

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 - Posición rodilla respecto cadera: casi en línea, un poco elevada
- Mov. de recogida pierna de paso: sí
- Acción equilibradora de brazos: sí

DESCENSO Y CONTACTO CON EL SUELO.

- "Pie de bastón": sí
- Posición del c.d.g. respecto al apoyo: encima del apoyo, demasiado atrasado
- Apoyo del pie de: talón
- Correcta orientación pierna de paso: sí

13
 ANÁLISIS DE MARCHA

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejecutante: Carlos Martínez Hernández Día : 20/10/ 2010

Situación a filmar: simulacro de carrera de marcha. El ejecutante está situado en la

penúltima calle, en una de las curvas de la pista. Se le ha filmado fuera de las calles, en
el exterior de la pista, para que haya espacio suficiente para grabarle correctamente.

14
 ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

ACCIÓN DE PIERNAS:
Realiza el apoyo del pie de talón y antes de que la pierna esté totalmente estirada:
correcto
Realiza el contacto antes de que el otro pie abandone el suelo: correcto
El pie realiza la acción de tracción: correcto
Llega a apoyar toda la planta
En el impulso avanza la cadera: correcto, pero quizá debería avanzarla más

ACCIÓN DE LAS CADERAS:

Movimiento adelante-atrás (rotatorio en el plano vertical) un poco reducido. Para
mejorarlo se realizarían ejercicios del ciclo de movimiento a baja velocidad.

ACCIÓN DE TRONCO Y CABEZA:

Torsión de tronco en sentido contrario a la cadera: correcto
Mirada al frente: correcto
Tronco inclinado ligeramente hacia delante: correcto

ACCIÓN DE BRAZOS:
Cruza los brazos ligeramente por delante del cuerpo: incorrecto. El atleta debería
trabajar el braceo con un movimiento paralelo al suelo.
Las manos rozan las caderas en el braceo: correcto
Los brazos cumplen su función equilibradora: correcto
Angulación entre brazo y antebrazo de aprox. 90º: correcto

15
 ANÁLISIS DE SALTO DE LONGITUD

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejec.: Carlos Martínez Hernández Día : 27/10/ 2010

Situación a filmar: simulacro de salto de longitud. El atleta corre por la calle de la

izquierda y el cámara está situado a 1m aprox. del hoyo para grabar mejor batida, fase
aérea y caída. A la carrera se le presta poca atención, de hecho la primera fase el
atleta ni siquiera la hace.

CARRERA PROGRESIÓN BATIDA SINKING BATIDA SINKING

BATIDA HACIA TANDEM FASE AÉREA CAÍDA

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

CARRERA
Talonamiento bien calculado
Técnica de carrera correcta
Carrera progresiva y fluida, aunque no realiza la primera fase (puesta en acción)

BATIDA:
Tipo de batida skining (penúltimo paso más largo y último más corto)
Llega a haber una linealidad tobillo-rodilla-cadera: correcto
La pierna libre sube flexionada unos 90º para equilibrar: correcto
Coordina brazos y piernas correctamente.
La posición de los brazos no está del todo bien. Los abre demasiado y esto provoca
que posteriormente se desequilibre.

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FASE AÉREA:
El principal error es que la trayectoria del salto es baja y el atleta cae pronto en el
foso. Esto puede deberse a que no termina la impulsión del todo. Para solucionarlo
se le mandaría trabajo de saltos y rebotes manteniendo la posición del tronco recta
enfatizando en la finalización de la pierna de impulsión y aguantar la posición
tándem
El atleta se desequilibra en la fase aérea del salto por excesiva acción de los brazos
y piernas para equilibrarse en el salto. Habría que establecer la técnica más
adecuada para el atleta en función de sus características y después trabajar la
acción de brazos y piernas en la fase aérea.

CAÍDA:
En hoyo.

17
 ANÁLISIS DE TRIPLE SALTO

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1º B

Nombre y apellidos ejec.: Carlos Martínez Hernandez Día : 3 /11 / 2010

Situación a filmar: simulacro de triple salto. El ejecutante está situado en la calle de la

derecha, dirigiéndose a una de los fosos de arena. Se le ha filmado a unos 2m de la
calle, a la altura del principio del foso (2m antes aprox.) para poder grabarle
correctamente todas las fases de la carrera y el salto. Como se ha dado más
importancia al análisis de los saltos que de la carrera el cámara se ha situado más
cerca del foso. De la carrera solo se analizará la progresión y la preparación de la
batida porque la puesta en acción quedaba muy lejos del cámara y no se le dio
importancia en el desarrollo de la sesión.

PROGRESIÓN PREPARACIÓN BATIDA

PREPARACIÓN BATIDA HOP

HOP STEP

18
 STEP STEP

JUMP JUMP

CAÍDA CAÍDA

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

CARRERA-PROGRESIÓN:
El atleta busca alcanzar la máxima velocidad controlada.

CARRERA-PREPARACIÓN BATIDA:
Batida tipo running
Intenta equilibrar con los brazos: bien
Mira al suelo: mal

HOP:
No hace posición tándem: mal
Zancada poco profunda, más vertical: mal
Apoyo cerca del centro de gravedad: más o menos bien
Tronco no se mantiene elevado, mirada al suelo: mal
Caída sobre la planta del mismo pie: bien
No hay acción de zarpazo del pie: mal
No hay movimiento circular de la pierna: mal

STEP:
Batida explosiva: bien
Brazos equilibran: más o menos bien
Ángulo de mucho más de 90º entre ambos muslos durante la posición tándem: mal

19
 Posición tándem mal hecha
Apoyo un poco por delante del centro de gravedad: bien.

JUMP:
Poca posición tándem y poco impulso hacia delante con el cuerpo: mal

20
 ANÁLISIS DE SALTO DE ALTURA

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejecutante: Carlos Martínez Hernández Día : 17 / 11/ 2010

Situación a filmar: Simulacro de salto de altura. El cámara se ha situado cerca de la

colchoneta pero dejando la suficiente distancia como para grabar el movimiento desde
la carrera hasta la caída. Ha elegido el lado izquierdo de la colchoneta para grabar bien
la batida.

CARRERA PREPARACIÓN BATIDA PREPARACIÓN BATIDA

PREPARACIÓN BATIDA PREPARACION BATIDA BATIDA

BATIDA BATIDA BATIDA

21
 FRANQUEO FRANQUEO FRANQUEO

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

CARRERA.
Talonamiento: bien calculado
Carrera en progresión: correcta
Técnica de carrera: mal, falta movimiento circular del pie y posición del tronco
Carrera fluida: sí
Trayectoria recta-curva: se ve la diferencia pero quizás no lo suficiente, radio de la
curva de 6m aprox por lo que es correcto
Inclinación tronco carrera curva: si

PREPARACIÓN DE LA BATIDA.
Amplitud del paso antepenúltimo: largo, bien
Amplitud del paso penúltimo: corto, bien
Amplitud del paso último: largo, mal, debería ser corto si sigue esta secuencia de pasos
(largo-corto-más corto). Puede perder velocidad. Yo propondría al atleta volver a talonar,
comprobar la precisión de la carrera de aproximación y las marcas de referencia.
Basculación brazos en penúltimo-último paso perfecta: la aprovecha para coger
altura

BATIDA.
Apoya la pierna impulso.
El tronco es prolongación de la pierna de impulso: correcto, pero inclina el tronco
hacia atrás demasiado pronto. Debería aguantar un poco más la posición tándem
Acaba consiguiendo la linealidad tobillo-cadera-rodilla: correcto
Eleva la pierna hábil lo suficiente
El atleta inclina la parte del tronco lateral al listón en la batida porque el pie de
batida está paralelo al listón en la batida. Para corregirlo propondría dibujar la línea
de aproximación y la posición del pie en la batida.

FRANQUEO.
Línea de hombros no del todo paralela al listón
Eleva la cadera lo suficiente
Extiende las rodillas una vez pasa el listón el tronco

22
 ANÁLISIS DE SALTO DE PÉRTIGA

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejec.: Carlos Martínez Hernández Día : 29/ 11 / 2010

Situación a filmar: ejercicio de preparación para el salto de pértiga. Se analizarán la

fase de agarre, presentación y batida. El cámara se ha situado a la altura del apoyo de
la pértiga pero a una distancia suficiente para que se vea bien el movimiento entero.

AGARRE PÉRTIGA CARRERA PRESENTACIÓN

PRESENTACION PRESENTACION BATIDA

BATIDA BATIDA -

23
 ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

AGARRE Y TRANSPORTE DE LA PÉRTIGA:

La mano contraria a la pierna de batida arriba y la otra abajo: correcto
Pulgar de la mano de la pierna libre hacia atrás y nudillos hacia abajo: correcto
Codos forman un ángulo de 90º: correcto
Anchura de agarre excesiva: incorrecto, debería ser aproximadamente la anchura
de los hombros

CARRERA:
Carrera progresiva: correcto
Rodillas no suficientemente altas: incorrecto
Tronco no lo suficientemente erguido: incorrecto
No hay oscilaciones de la pértiga: correcto
PRESENTACIÓN DE LA PÉRTIGA:
Descenso progresivo de la pértiga mediante la rotación de la pértiga por el
movimiento del brazo de atrás que se eleva, el otro brazo sirve de eje de giro:
correcto
Inicio en el penúltimo paso: incorrecto, ha empezado la presentación mucho antes.

BATIDA:
El brazo más alto está flexionado durante la batida: el agarre de la pértiga es
incorrecto. La velocidad de aproximación y la posición del cuerpo bajo la pértiga en
la batida varían. Para mejorar este aspecto el atleta debería realizar saltos desde
una superficie elevada y practicar balanceo con el brazo extendido, también se
podría trabajar sobre acción de presentación con cinco apoyos y batida,
enfatizando en tener la pértiga preparada y en la acción del brazo.
Contacta con la pértiga durante la batida: incorrecto. Esto puede ser porque la
pértiga no esté adecuada a las características del saltador y el brazo no sea capaz
de flexionar la pértiga y mantener el cuerpo alejado de la pértiga.

24
 ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE PESO

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejec. : Carlos Martínez Hernández Día : 13 / 12 / 2010

Situación a filmar: simulacro de lanzamiento de peso. El ejecutante está situado en la

última calle, en una de las curvas de la pista, y dirigirá el lanzamiento hacia dentro de la
pista. Se le ha filmado desde el lado por el que va a realizar el giro para ver mejor todos
los movimientos. Además se ha intentado que la distancia hasta el atleta sea suficiente
para grabar el proceso entero. Sin embargo, la posición de partida no se ha grabado,
por lo que el análisis puede que sea un poco incompleto.

BASCULACIÓN DESPLAZAMIENTO

ACCIÓN FINAL ACCIÓN FINAL

25
 ACCIÓN FINAL RECUPERACIÓN

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

POSICIÓN PARTIDA:
Hombros perpendiculares a la dirección de lanzamiento: bien.
Peso a la altura de la barbilla: bien
Codo hacia abajo: bien
El peso no lo sujeta sobre los dedos: mal
El brazo contrario equilibra: bien
Apoyo sobre la pierna derecha, izquierda relajada: bien

BASCULACIÓN:
Balanceo, descenso del tronco y elevación de la pierna izquierda: bien
Agrupamiento flexionando la pierna derecha y la izquierda hacia abajo: bien
Tronco inclinado pero no paralelo al suelo: no del todo bien
Patada con la pierna izquierda a la posición final: bien

DESPLAZAMIENTO:
Movimiento continuado, desplazamiento rasante: bien

ACCIÓN FINAL:
Codo no está todo lo elevado que debería
Cuando los pies están en contacto con el suelo y extiende la pierna derecha, la
cadera empieza a subir y a rotar, después rota el tronco y el codo: bien.
Cadena cinética bien hecha
Mantiene la posición final de lanzamiento: bien

RECUPERACIÓN:
Cambia de pierna para no salirse del “círculo”: bien.

26
 ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE DISCO

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejec. : Carlos Martínez Hernández Día : 15 / 12 / 2010

Situación a filmar: simulacro de lanzamiento de disco. Se ha filmado al atleta desde la

izquierda y por detrás, para grabar bien el movimiento durante la rotación y la acción.
Se ha dado más importancia a estas dos fases por considerarse las más difíciles.
Además se ha intentado que la distancia hasta el atleta sea suficiente para grabar el
cuerpo entero durante todo el proceso.

ROTACIÓN ROTACIÓN

ROTACIÓN ACCIÓN FINAL

27
 ACCIÓN FINAL ACCION FINAL

ACCIÓN FINAL RECUPERACIÓN

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

DESPLAZAMIENTO (ROTACIÓN: VUELTA Y MEDIA)

Desplazamiento de vuelta y media
El apoyo del pie izquierdo es sobre el metatarso y la derecha permanece
semiflexionada en el primer giro. Después del segundo giro el pie izquierdo al llegar
al suelo bloquea el lado izquierdo del cuerpo: correcto.
Brazo de lanzamiento por debajo de la línea de los hombros, extendido y retrasado
hasta el final: no del todo correcto

ACCIÓN FINAL:
Gira en orden pie-rodilla-.cadera-hombro derecho: correcto
No extiende las piernas por lo que pierde altura y longitud de lanzamiento.
El disco sale de la mano por el dedo índice, girando en el sentido de las agujas del
reloj: bien.

RECUPERACIÓN:
Cambia de pierna para no salirse del “círculo”: bien.

28
 ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE JABALINA

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejec. : Carlos Martínez Hernández Día : 20 / 12 / 2010

Situación a filmar: simulacro de lanzamiento de jabalina. Se ha grabado al atleta

desde el lado por el que lanza para grabar bien la cadena cinética y todo el movimiento
en general. También se ha tenido en cuenta que se produce mucho desplazamiento en
esta disciplina y, como se querían grabar todas las fases correctamente, el cámara se
ha colocado a bastante distancia.

AGARRE CARRERA CÍCLICA

CARRERA ACÍCLICA. Pasos de CARRERA ACÍCLICA. Pasos de impulsión.

deslizamiento

CARRERA ACÍCLICA. Pasos de impulsión ACCIÓN FINAL

29
 ACCIÓN FINAL RECUPERACIÓN

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

AGARRE:
Tipo trinchado (van detrás de la jabalina el índice y el corazón): bien

CARRERA CÍCLICA:
Carrera llevando la jabalina a la altura de la frente, sobre el hombro y paralela al
terreno con una ligera inclinación: bien
La carrera tiene 10 pasos: bien
Carrera progresiva, natural y relajada: bien

CARRERA ACÍCLICA:
Pasos de deslizamiento:
- Progresiva extensión del brazo: bien
- Cadera perpendicular a la dirección del lanzamiento: bien
- Punta de la jabalina a la altura de la cara: bien
- Hombro paralelo a la dirección del lanzamiento: bien
Pasos de impulsión:
- Apoyo cruzado: cruce lateral en los dos penúltimos apoyos, con impulso
dinámico de la pierna izquierda: bien
- Doble apoyo: apoyo del pie izquierdo lo más lejos posible y de talón-planta: bien
- Pie izquierdo casi extendido: bien

ACCIÓN FINAL:
El pie derecho rota arriba y adelante: bien
La cadera pivota, pero podría estar más elevada: regular
El tronco pasa hacia delante y se produce la cadena cinética: bien
Hombro derecho, codo y muñeca altos: bien
Retroceso del hombro izquierdo: bien
El lanzamiento se produce antes de tiempo: mal. Debería esperar a haber acabado
la cadena cinética para realizar el lanzamiento y así tener un mayor
aprovechamiento de la energía acumulada

RECUPERACIÓN:
Cambio de pierna: bien

30
 ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE MARTILLO

Nombre y apellidos: María Redondo Zahonero Curso: 1ºB

Nombre y apellidos ejec. : Carlos Martínez Hernández Día : 22/ 12 / 2010

Situación a filmar: simulacro de lanzamiento de martillo. El atleta se ha colocado

sobre una línea que le servirá de guía para conservar la orientación durante el
movimiento. Como nos interesa ver el volteo y el principio de los giros (rotación primera
del pie: muy importante) nos hemos colocado por detrás y hacia el lado de giro.

POSICIÓN INICIAL: AGARRE VOLTEO

VOLTEO GIROS (a)

GIROS (b) GIROS (c)

31
 GIROS (d) ACCIÓN FINAL (inicio)

ACCIÓN FINAL RECUPERACIÓN

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

AGARRE:
Mano izquierda en contacto con la empuñadura y mano derecha por encima: bien
Pulgares entrelazados (pulgar izquierdo sobre pulgar derecho): bien

POSICIÓN INICIAL:
Lanzador situado de espaldas a la dirección del lanzamiento: bien
Piernas semi-flexionadas: bien
Pies separados tanto como la anchura de hombros: bien
Tronco adelantado: bien

VOLTEOS:
El punto más bajo del movimiento elíptico del martillo es derecha-adelante: bien
El punto más alto es a la izquierdo-arriba: bien
Brazos estirados adelante y flexionados atrás: bien
Manos a la altura de la frente: bien
Caderas al lado contrario de la posición del martillo: bien

GIROS:
Inicio en el punto más bajo de la trayectoria del martillo (a): bien
En el primer giro se pivotea el pie izquierdo sobre el talón (a): bien
El pie derecho abandona el suelo (b): bien
Martillo retrasado respecto al movimiento del giro del cuerpo (b): bien

32
 Alcanzado el punto más alto del martillo, el pie izquierdo rota sobre la punta (c): bien
En el doble apoyo la línea de los hombros alcanza a las caderas (d): bien

ACCIÓN FINAL:
Peso del lanzador sobre la pierna izquierda: bien
Martillo en el punto más bajo: bien
Extensión de piernas y cadena cinética: bien
Se levanta el pecho y los hombros hacia la izquierda: bien
Bloqueo del lado izquierdo y lanzamiento del martillo: bien

RECUPERACIÓN:
Se invierten las piernas y se baja el centro de gravedad: bien

33