Anda di halaman 1dari 28

PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE

PEDOMAN
PROGRAM DAN PEMBINAAN
TEKNIK LATIHAN SISWA

PARAPATAN LUHUR
TAHUN 2021

Sekretariat Pusat :
Padepokan Agung PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE
Jl. Merak No. 10 dan 17 – Kota Madiun – Provinsi Jawa Timur – Indonesia 63128
Telp. (0351) 451548, 491046, 452549, Fax. (0351) 473356,
e-mail : pusatmadiunpsht@gmail.com

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 1


SAMBUTAN
KETUA BIDANG TEHNIK
PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE
PUSAT MADIUN - INDONESIA

Salam Persaudaraan,

Syukur Alhamdulillah kita panjatkan kehadirat Allah SWT. Atas limpahan rahmat,
taufiq, hidayah dan inayah-Nya, sehingga pada saat ini kita masih diberikan kenikmatan
berupa kesehatan dan bisa beraktifitas dengan semangat.

Pembuatan buku Pedoman Program Latihan untuk siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan
Program Diklat merupakan sebuah keharusan yang harus dipunyai seorang pelatih
sebagai pedoman melatih mulai dari tingkat Rayon, Ranting, Cabang maupun Pusat.
Dengan adanya buku pedoman ini diharapkan materi pencak silat ajaran maupun materi
lainnya dari Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun tidak terjadi perubahan-
perubahan yang signifikan, sehingga materi pencak silat ajaran tetap terjaga.

Pelatih pencak silat merupakan barisan terdepan dalam menjaga eksistensi semua ajaran
Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun, untuk itu seorang pelatih perlu adanya
buku pegangan supaya dalam pemberian materi tidak terjadi kesalahan sehingga ajaran
Setia Hati Terate Pusat Madiun tetap terjaga.

Mengingat pentingnya peran pelatih dalam peningkatan kwalitas dan kwantitas siswa
Persaudaraan Setia Hati Terate, perlu dibuatkan sebuah buku pedoman melatih beserta
materi-materi latihannya sebagai pegangan dalam mendidik dan melatih siswa.

Dalam kesempatan ini, kami atas nama Pengurus Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat
Madiun Khususnya Bidang Tehnik memberikan apresiasi dan mengucapkan terima kasih
yang sebesar-besar kepada tim penyusun Buku Pedoman Program Latihan siswa dan
Pembinaan Tehnik Latihan yang banyak berkorban baik pikiran, tenaga, waktu dan
biaya. Semoga kehadiran buku ini menjadi pedoman serta dapat meningkatkan semangat
para pelatih ditempat latihan masing-masing, sehingga mampu meningkatkan kwalitas
dan kwantitas siswa Persaudaraan Ssetia Hati Terate dimanapun berada.

Salam Persaudaraan.

Persaudaraan Setia Hati Terate


Pusat Madiun – Indonesia

BRIGJEN TNI WIDJANG PRANJOTO


Ketua II (Bidang Tehnik Pusat)

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 2


KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa. atas limpahan
rahmat dan hidayah-Nya, sehingga tim penyusun dapat menyusun buku Pedoman Program
Latihan Siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program Diklat dengan lancar tanpa
rintangan apapun.

Rapat Kerja Persaudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun menuju satu abad emas
ini Khususnya Bidang Tehnik mempunyai Motto “ Terwujudnya pengembangan kualitas
pengajaran bagi Pelatih teknik pencak silat ajaran, pencak silat prestasi, dan pencak silat
beladiri praktis yang mampu menumbuhkan karakter manusia berbudi pekerti luhur yang
tahu benar dan salah, beriman dan bertaqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa serta dapat
memayu hayuning bawono.”

Hal ini perlu dipandang adanya buku pedoman program latihan siswa, Pembinaan
Tehnik Latihan dan Program Diklat sebagai pedoman bagi pelatih untuk melatih baik di
tingkat Rayon, Ranting, Cabang maupun Pusat sehingga akan lebih terarah dalam
melaksanakan program tersebut.

Adapun penyusunan Buku Pedoman Program Latihan Siswa, Pembinaan Tehnik


Latihan dan Program Diklat ini bertujuan agar para pelatih dalam memberikan materi
kepada siswa dari sabuk polos sampai dengan sabuk putih selaras dan sama, sehingga
materi yang diberikan kepada siswa tercapai tujuan yang sama.

Selanjutnya tim penyusun mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya


kepada segenap pihak yang telah memberikan dukungan, baik berupa bantuan materi, doa
maupun motivasi lainnya selama proses penyusunan materi Pedoman Program Latihan
Siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program Diklat dalam Organisasi Persaudaraan
Setia Hati Terate Pusat Madiun.
Kami tim penyusun berharap kepada Allah Tuhan Yang Maha Esa semoga bantuan
yang telah diberikan oleh segenap pihak dapat menjadi amal kebaikan dan barokah. Dan
semoga Buku Pedoman Program Latihan Siswa, Pembinaan Tehnik Latihan dan Program
Diklat ini dapat memberikan manfaat dan berguna bagi kemajuan Persaudaraan Setia Hati
Terate ini seluruh dunia.

Persaudaraan Setia Hati Terate


Pusat Madiun – Indonesia

BRIGJEN TNI WIDJANG PRANJOTO


Ketua II (Bidang Tehnik Pusat)

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 3


DAFTAR ISI

Sambutan Ketua Bidang Tehnik ................................................................................... 1


Kata Pengantar ............................................................................................................ 2
Daftar Isi ........................................................................................................................ 3
PetunjukPelaksanaan :
A. Program Latihan ................................................................................................ 4
B. Sasaran ............................................................................................................ 5
C. Tatalaksana latihan ................................................................................................ 6
D. Tahap Latihan ................................................................................................ 6
E. Materi Latihan ................................................................................................ 20
F. Sistematika Metode Latihan .................................................................................... 20
G. Ketrampilan Dasar ................................................................................................ 25
H. Pernapasan ............................................................................................................ 26
I. Garis Besar Materi ke SH an ................................................................................... 27

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 4


PETUNJUK PELAKSANAAN
PROGRAM DAN PEMBINAAN TEKNIK LATIHAN SISWA

A. PROGRAM LATIHAN
Adalah : seperangkat kegiatan dalam berlatih yang diatur sedemikian rupa sehingga dapat
dilaksanakan oleh siswa baik jumlah beban latihan maupun intensitas latihannya

1. LATIHAN
Menurut beberapa pendapat, antara lain :
a. Tjalik Soegiarto (2002:4)
Latihan merupakan proses yang sistematis dari berlatih, yang dilakukan secara
berulang-ulang dengan kian hari kian meningkat dengan metode yang memiliki
tujuan. Pada prinsipnya latihan merupakan proses perubahan kearah yang lebih baik,
yaitu meningkatkan kualitas fisik, kemampuan fungsional tubuh, dan kualitas psikis
seseorang.
b. Dwi Hatmisari Ambarukmi dkk, (2007 : 1)
Latihan (training) olahraga adalah proses penyempurnaan berolahraga melalui
pendekatan ilmiah yang berdasarkan prinsip-prinsip latihan, secara teratur dan
terencana sehingga mempertinggi kemampuan dan kesiapan olahragawan.
c. Sukadiyanto, (2011: 1)
Latihan merupakan suatu proses perubahan kearah lebih baik, yaitu untuk
meningkatkan kualitas fisik, kemampuan fungsional peralatan tubuh, dan kualitas
psikis anak latih.

Jadi dapat disimpulkan dari beberapa pendapat diatas :


Latihan adalah suatu proses berlatih yang terencana, terprogram, teratur dan sistematis,
yang dilakukan secara berulang-ulang dengan tingkat beban latihan yang ditingkatkan
dari tahap demi tahap sesuai dengan tingkatan siswa.
Ada Tiga (3) hal yang harus diperhatikan dalam latihan, adalah :
a. Terencana, teratur dan terprogram
b. Dilakukan berulang-ulang
c. Beban kegiatan harus ditingkatkan secara bertahap

2. TUJUAN LATIHAN :
a. Memperbaiki perkembangan kemampuan fisik, seperti : kekuatan otot, waktu reaksi,
daya tahan otot, kecepatan dan komponen fisik lainnya
b. Mengetahui gerak olahraga yang telah dipilih sehingga dapat mengembangkan
kapasitas kemampuannya lebih lanjut.
c. Meningkatkan semangat, kedisiplinan/kesungguhan, dan keyakinan/ kepercayaan diri
d. Mempertahankan derajat kesehatan.
e. Mencegah terjadinya cidera
f. Memperkaya teori pengetahuan olahrga, psikologi olahraga, dan perencanaan gizi.

3. PRINSIP – PRINSIP LATIHAN


Dalam latihan, selain memperhatikan ketiga prinsip dasar diatas, pelatih juga harus
memperhatikan prinsip-prinsip melatih agar tercapai tujuan yang maksimal.

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 5


Adapun prinsip-prinsip latihan tersebut adalah :
a. Beban berlebih
Prinsip beban berlebih dapat dilakukan dengan pembebanan dalam latihan harus lebih
berat dibanding dengan kemampuan yang bisa diatasi.
b. Beban bertambah
Prinsip beban bertambah dapat dilakukan dengan meningkatkan beban secara
bertahap dalam suatu program latihan.
c. Kekhususan/ Spesifikasi
Prinsip kekhususan meliputi kekhususan terhadap kelompok otot atau system energi,
atau sesuai dengan tujuan yang hendak dicapai.
d. Perorangan
Pemberian latihan hendaknya memperhatikan kekhususan individu, sesuai dengan
kemampuan masing-masing, setiap orang mempunyai ciri yang berbeda baik mental
maupun fisik.
e. Penurunan/Degradasi
Kebugaran yang telah dicapai akan kembali turun berangsur-angsur apabila tidak ada
latihan yang rutin bahkan berhenti.

4. PEMBINAAN TEHNIK LATIHAN


a. Pembinaan teknik latihan meliputi unsur-unsur struktur pembinaan, administrasi,
penyusunan program kegiatan latihan yang terperinci dan jelas serta pelaksanaan
program latihan.
b. Kegiatan pembinaan di tempat latihan yang merupakan barisan terdepan harus terpadu
disetiap unsur mulai tingkat rayon sampai Pusat sehingga berjalan seiring dan selaras
sesuai tujuannya.

5. PENERAPAN LATIHAN
Untuk mendapatkan azas manfaat dalam melatih, para pelatih harus menggunakan aturan
olahraga yang benar. Manfaat yang bisa didapat pada tubuh diantaranya adalah
meningkatkan kapasitas kebugaran siswa.

Adapun penerapan latihan tersebut harus mengacu pada :


a. Frekuensi (Tingkat kepadatan latihan)
b. Intensitas (Berat ringannya beban latihan)
c. Waktu (Lamanya latihan)
Lama latihan yang dianjurkan adalah :
- Pemanasan : 15 menit
- Latihan inti : 30 - 40 menit
- Pendinginan : 5 menit
d. Tipe (Bentuk/Jenis latihan)

B. SASARAN
1. Tercapainya pelaksanaan latihan siswa secara urut, teratur dan terarah mulai tingkat rayon
sampai pusat sehingga program yang telah dibuat dapat dilaksanakan dengan baik.
2. Meningkatknya kemampuan pembina dan pelatih dalam melaksanakan pembinaan
sehingga akan tercapai sasaran yang tepat dan terarah sesuai dengan tujuan yang telah
diprogramkan.

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 6


C. TATA LAKSANA LATIHAN
Tata laksana latihan meliputi pengaturan :
1) Tahap latihan sesuai tingkatan siswa
2) Materi latihan fisik, teknik, dan taktik
3) Sistematika metode latihan
4) Pembinaan prestasi pencak silat dan seni
5) Kegiatan latihan yang bersifat rekreatif.

D. TAHAP LATIHAN
1. Pemanasan (Warm-Up)
Pemanasan adalah bagian awal sebelum memasuki latihan yang sebenarnya. Pemanasan
bertujuan untuk :
a. Mempersiapkan fisik dan psikis untuk menghadapai latihan inti.
b. Untuk menghindari cedera. Pemanasan diawali dengan aktivitas peregangan
(Stretching) bersifat statis dilanjutkan peregangan dinamis dan diakhiri dengan dengan
gerakan yang akan dilakukan pada latihan inti seperti jogging ringan, lari jalan di
tempat. Kemudian dilanjutkan latihan inti. Misalnya, latihan intinya melatih pukulan
dasar adalah dengan push up.
2. Latihan Inti
Pada tahap latihan inti harus berisi sekumpulan catatan rangkaian jenis latihan yang sudah
disiapkan sesuai dengan tujuan dan program latihan.

3. Pendinginan (Cooling-down)
Pendinginan dilakukan setelah latihan inti selesai agar pengembalikan kondisi fisik dan
psikis siswa tetap terjaga dan pulih seperti keadaan semula. Dan dilakukan gerakan
relaksasi secukupnya.

Dalam melatih siswa seorang pelatih harus mengetahui dan paham kondisi siswa dan ini
menjadi salah satu pertimbangan penting akan program latihan yang akan dijalankan.
Yang dimaksud melihat kondisi dari siswa adalah :
1. Usia siswa
a. Usia dini ( 7 - 10 tahun)
b. Pra remaja (10 - 13 tahun)
c. Remaja (13 - 17 tahun)
d. Dewasa (17 - 25 tahun)
e. Privat/ Siswa khusus ( di atas 25 tahun)
Sesuai dengan tingkatan usia, program latihan harus dibedakan dan diusahakan terpisah
agar pemberian materi fisik, teknik, ke-SH-an dapat disesuaikan dengan daya tangkap
masing-masing siswa.
2. Fisik / Daya tahan
3. Kesehatan
4. Lingkungan (Daerah)
5. Tujuan dari melatih

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 7


Berikut akan kami uraikan Kegiatan Latihan sesuai Tingkatan sehingga harapannya bisa
dilaksanakan sesuai dengan tujuan.
1. Usia dini (7-10 tahun)
a. Lama latihan : 2 – 4 Tahun
b. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 2 jam)
c. Sifat latihan : Pengenalan pencak silat secara menarik / Menyenangkan
d. Bentuk latihan : Berbentuk Permainan
- Lintang alihan
- Betengan
- Gobag sodor dll
f. Jenis latihan : - Kecepatan
- Kelenturan (5 detik)
- Kelentukan (5 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
g. Materi latihan : Bersifat dasar-dasar pencak silat
- Sikap pasang delapan (8) penjuru
- Pukulan lurus, Tendangan A
- Tata krama berkomunikasi

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 8


PRA REMAJA (10 - 13 TAHUN)

a. Polos
1. Lama latihan : 12 bulan
2. Jumlah latihan : 80 – 90 x pertemuan (@ 2 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan

4. Bentuk latihan : Berbentuk Permainan


- Lintang alihan
- Betengan
- Gobag sodor dll
5. Jenis latihan : - Kecepatan
- Kelenturan (10 detik)
- Kelentukan (10 detik)
- Kekuatan
- Kelincahan
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tendangan A
- Koprol
7. Materi Inti :- Senam 1 – 30
- Jurus 1 – 6
- Pasangan 1 – 6
- Tata krama pergaulan
Tambahan : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 40)

b. Jambon
1. Lama latihan : 12 bulan
2. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 2 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
- Kolaboratif
- Lari zig zag

5. Jenis latihan :
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan (15 detik)
- Kecepatan
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan
- Power
6. Materi latihan : - Sikap pasang SH Terate
- Lari angkat paha (15 detik)
- Pukulan lurus
- Sikutan

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 9


-Tepisan/buangan
- Tendangan A, B, C, T
- Koprol dan jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 60
- Jurus 1 – 11
- Pasangan 1 – 11
- Padanan Jurus
- Pembukaan
- Sambung bayangan
- Ke SH an

Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate /IPSI tangan kosong dan senjata


(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 45)

c. Hijau
1. Lama latihan : 12 bulan
2. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 3 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan, variatif/kolaborasi
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (30 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan / Power (15 detik)
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan/aerobic
- Kecepatan
6. Materi latihan : Sikap pasang SH Terate
- Pukulan/ Sikutan
- Tepisan/buangan/Tangkapan
- Tendangan A, B, C, T
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 70
- Jurus 1 – 20
- Pasangan 1 – 20
- Senam Toya 1 – 15
- Jurus Toya 1 – 8
- Kripen salaman/Cekikan/ Guntingan
- Belati ( 1 – 8 )
- Sambung
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate / IPSI tangan kosong dan senjata
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 45)

d. Putih
1. Lama latihan : 12 bulan
2. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 3 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 10


4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasif
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (60 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan/Power (15 detik)
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan
- Kecepatan
- Aerobic
6. Materi latihan : - Pukulan lurus/bandul/tebah
- Sikutan, Guntingan
- Tepisan/Tangkapan/Jatuhan
- Koprol, Jatuhan belakang
- Tendangan A, B, C, T, Serkel
7. Materi Inti : - Senam 1 – 90
- Jurus 1 – 35
- Pasangan 1 – 35
- Senam Toya 1 – 25
- Jurus Toya 1 – 15
- Kripen salaman/Cekikan/pitingan/Guntingan/Sekapan/
Jambakan
- Belati ( 1 – 17 )
- Sambung dan solospel
- Pernapasan
- Ke SH an
Tambahan : Senam massal SH TERATE/Jurus IPSI
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 45)

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 11


REMAJA (13 - 17 TAHUN)
a. Polos
1. Lama latihan : 8 bulan
2. Jumlah latihan : 60 – 64 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
- Kolaboratif
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha (15 detik)
- Kecepatan
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tendangan A
- Koprol
7. Materi Inti : - Senam 1 – 30
- Jurus 1 – 6
- Pasangan 1 – 6
- Padanan Jurus
- Pernapasan lurus
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong
(Diberikan setelah pertemuan ke 30)

b. Jambon
1. Lama latihan : 8 bulan
2. Jumlah latihan : 60 – 64 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
- Kolaboratif
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha (30 detik)
- Kecepatan
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan/ Aerobic
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tepisan/Buangan
- Tangkapan

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 12


- Tendangan A, B, C, T
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 60
- Jurus 1 – 11
- Pasangan 1 – 11
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 10
- Jurus Toya 1 – 5
- Sambung terpimpin
- Pernpasan dada
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate/IPSI tangan kosong dan senjata
(Diberikan setelah pertemuan ke 30)

c. Hijau
1. Lama latihan : 10 bulan
2. Jumlah latihan : 110 – 120 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasi

5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (45 detik)


- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan / Power
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan
- Kecepatan
- Aerobic ( 2,4 Km)
6. Materi latihan : - Pasang SH Terate
- Pukulan/ Sikutan
- Tepisan/Tangkapan/Jatuhan
- Tendangan A, B, C, T, Serkel
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 70
- Jurus 1 – 20
- Padanan jurus
- Pasangan 1 – 20
- Senam Toya 1 – 20
- Jurus Toya 1 – 10
- Kripen salaman/Cekikan/Guntingan/ Pitingan
- Belati ( 1 – 10 )
- Sambung terpimpin
- Pernapasan perut
- Ke SH an

Tambahan : Jurus Tunggal SH Terate/IPSI tangan kosong dan


senjata (Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 55)

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 13


d. Putih
1. Lama latihan : 10 bulan
2. Jumlah latihan : 110 – 120 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasi
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (60 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan/Power
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan
- Kecepatan
- Aerobic ( 2,4 Km)
6. Materi latihan : - Pukulan lurus/bandul/tebah
- Sikutan
- Tepisan/Tangkapan
- Jatuhan/guntingan
- Tendangan A/T/C/B/Serkel
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 90
- Jurus 1 – 35
- Pasangan 1 – 35
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 25
- Jurus Toya 1 – 15
- Kripen salaman/Cekikan/ Pitingan/Jambakan/ Sekap-
an
- Guntingan
- Belati ( 1 – 17 )
- Sambung dan solospel
- Pernapasan SH Terate
- Ke SH an
Tambahan : Senam Massal/Jurus IPSI
(Diberikan setelah pertemuan ke 55)

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 14


DEWASA (17 - 25 TAHUN)

a. Polos
1. Lama latihan : 4 bulan
2. Jumlah latihan : 44 – 48 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
- Kolaboratif
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha (30 detik)
- Kecepatan
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan/aerobic
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tendangan A
- Koprol dan Jatuhan depan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 30
- Jurus 1 – 6
- Pasangan 1 – 6
- Padanan jurus
- Pernapasan lurus
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 20)
b. Jambon
1. Lama latihan : 6 bulan
2. Jumlah latihan : 70 – 72 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
- Kolaboratif
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha (45 detik)
- Kecepatan (30 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan/Aerobic
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tepisan/Tangkapan
- Tendangan A, B, T
- Koprol,Jatuhan
Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 15
7. Materi Inti : - Senam 1 – 60
- Jurus 1 – 11
- Pasangan 1 – 11
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 10
- Jurus Toya 1 – 5
- Pernapasan dada
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong dan senjata
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 35)

c. Hijau
1. Lama latihan : 6 bulan
2. Jumlah latihan : 70 – 72 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasi
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (45 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan / Power
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan/ Aerobic
- Kecepatan
6. Materi latihan : - Pasang SH Terate
- Pukulan/ Sikutan
- Tepisan/Tangkapan/Jatuhan
- Guntingan
- Tendangan A, B, T, dasar tendangan C/ Serkel
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 70
- Jurus 1 – 20
- Pasangan 1 – 20
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 20
- Jurus Toya 1 – 10
- Kripen salaman/Cekikan/Pitingan/ Sekapan/
Guntingan
- Belati ( 1 – 10 )
- Solospel/Sambung
- Pernapasan perut/dada
- Ke SH an
Tambahan : Jurus Tunggal IPSI tangan kosong dan senjata
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 35)

d. Putih
1. Lama latihan : 8 bulan
2. Jumlah latihan : 90 – 96 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 16


4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasi
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha (60 detik)
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan/Power )
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan/ Aerobic
- Kecepatan
6. Materi latihan : - Pukulan lurus/bandul/tebah
- Sikutan
- Tepisan/buangan/Tangkapan
- Jatuhan/guntingan
- Tendangan A, B, C, T, Serkel
- Koprol, Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 90
- Jurus 1 – 35
- Pasangan 1 – 35
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 25
- Jurus Toya 1 – 15
- Kripen salaman/Cekikan/Pitingan /sekapan
- Guntingan
- Belati ( 1 – 17 )
- Sambung dan solospel
- Pernapasan SH Terate
- Ke SH an
Tambahan : Senam Massal SH TERATE/Jurus IPSI
(Materi ini diberikan setelah pertemuan ke 45)

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 17


PRIVAT / SISWA KHUSUS ( DI ATAS 25 TAHUN)

a. Polos
1. Lama latihan : 4 bulan
2. Jumlah latihan : 44 – 48 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha
- Kecepatan
- Kelenturan (10 detik)
- Kelentukan (10 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tendangan A
- Koprol dan Jatuhan
7. Materi Inti : - Senam 1 – 30
- Jurus 1 – 6
- Pasangan 1 – 6
- Padanan jurus
- Pernpasan lurus
- Ke SH an
b. Jambon
1. Lama latihan : 4 bulan
2. Jumlah latihan : 44 – 48 x pertemuan (@ 4 jam)
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif
5. Jenis latihan : - Lari angkat paha
- Kecepatan
- Kelenturan (10 detik)
- Kelentukan (10 detik)
- Kekuatan
- Ketepatan
- Kelincahan
- Daya tahan/ Aerobic
6. Materi latihan : Dasar - dasar pencak silat
- Sikap pasang SH Terate
- Pukulan lurus dan Sikutan
- Tepisan/Tangkapan
- Tendangan A, B
- Koprol dan Jatuhan

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 18


7. Materi Inti : - Senam 1 – 60
- Jurus 1 – 11
- Pasangan 1 – 11
- Padanan jurus
- Pembukaan
- Senam Toya 1 – 10
- Jurus Toya 1 – 5
- Pernapasan dada
- Ke SH an
c. Hijau
1. Lama latihan : 4 bulan
2. Jumlah latihan : 46 – 48 x pertemuan
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasi
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha
- Kelenturan (15 detik)
- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan / Power
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan/ Aerobic
- Kecepatan
6. Materi latihan : - Pasang SH Terate
- Pukulan/ Sikutan
- Tepisan/Tangkapan/Jatuhan/
- Guntingan
- Tendangan A, B, T, dasar tendangan C/ serkel
- Koprol dan Jatuhan belakang
7. Materi Inti : - Senam 1 – 70
- Jurus 1 – 20
- Pasangan 1 – 20
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 20
- Jurus Toya 1 – 10
- Kripen salaman/Cekikan/Guntingan/sekapan
- Belati ( 1 – 10 )
- solospel/Sambung
- Pernpasan perut/ dada
- Ke SH an
d. Putih
1. Lama latihan : 4 bulan
2. Jumlah latihan : 48 x pertemuan
3. Sifat latihan : Menyenangkan
4. Metode latihan : - Ceramah, demonstrasi, tugas
- Permainan variatif/kolaborasi
5. Jenis latihan fisik : - Lari angkat paha
- Kelenturan (15 detik)

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 19


- Kelentukan (15 detik)
- Kekuatan/Power
- Kelincahan
- Ketepatan
- Daya tahan/ Aerobic
- Kecepatan
6. Materi latihan :- Pukulan lurus/bandul/tebah
- Sikutan
- Tepisan/buangan/Tangkapan
- Jatuhan/guntingan
- Tendangan A, B, C, T, Serkel
- Koprol dan Jatuhan
7. Materi Inti :- Senam 1 – 90
- Jurus 1 – 35
- Pasangan 1 – 35
- Padanan jurus
- Senam Toya 1 – 25
- Jurus Toya 1 – 15
- Kripen salaman/Cekikan/ Pitingan/guntingan/
jambaan/Sekapan
- Belati ( 1 – 17 )
- Sambung dan solospel
- Pernapasan SH Terate
- Ke SH an

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 20


E. MATERI LATIHAN
1. Materi fisik (membentuk kondisi tubuh)
Materi fisik terdiri dari :
a. Pemeriksaan kondisi fisik
b. Pemanasan
c. Ausdower/ketahanan
d. Stamina
e. Kecepatan dan ketepatan
f. Dasar keterampilan
g. Pernapasan tanpa gerak (dasar gerak)

2. Materi latihan teknik (senam, jurus, krippen, dll)


Materi latihan teknik terdiri dari :
a. Senam massal
b. Senam dasar
d. Jurus
e. Senam toya
f. Jurus toya/Jurus belati
g. Kuncian dan lepasan
h. Senjata pencak silat lainnya
3. Materi latihan taktik (cara sambung, bertanding, dll)
Materi latihan taktik terdiri dari :
a. Padanan jurus
b. Analisa jurus
c. Pola langkah (praktek pasangan)
d. Sambut (menyerang dan diserang)
e. Jurus (reflek)
f. Beladiri praktis

F. SISTEMATIKA METODE LATIHAN


1. Sistematika pelaksanaan latihan terdiri dari
a. Materi fisik terdiri dari :
1. Latihan pendahuluan :
a. Do’a (5 menit)
b. Menyanyikan lagu Indonesia Raya dan Mars SH Terate
c. Pembukaan
d. Pemanasan statis (10 menit)
2. Latihan inti :
a. Latihan fisik (30 menit)
b. Latihan teknik (60 menit)
c. Latihan taktik (30 menit)
3. Latihan penutup (40 menit)
a. Cooling down
b. Pernapasan

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 21


c.. Kesenian / solospel
d. Pembinaan mental / kerohanian (ke –SH-an)
4. Do’a/ penutup (5 menit)
G. Metode latihan
1. Demonstrasi dan penugasan
2. Ceramah
3. Diskusi
4. Latihan kelompok
Pelaksanaan program pendidikan dan latihan harus terpadu antara pembentukan fisik,
pembentukan teknik dan taktik, serta pembentukan mental kerohanian (ke SH an)

PAKET LATIHAN AUSDOWER


MATERI POLOS JAMBON HIJAU PUTIH
1 Springan/loncat 5 menit,
lari pelan dan cepat V V V V
Tahan pipi, tahan
2 V V V V
mengepal di pipi
Tendangan cepat A
3 30x 40x 60x 90x
(per menit)
Spir perut bawah kaki
4 V V V V
diangkat
Push up tangan terbuka
5 V V V V
Push up tangan mengepal
6 V V V V
Push up tangan pedangan
7 V V V V
8 Push up ditempat loncat
tangan terbuka V V V V
9 Push up ditempat loncat
tangan mengepal V V V V
10 Push up ditempat loncat
tangan pedangan - V V V
11 Push up berjalan tangan
terbuka loncat - V V V
12 Push up berjalan tangan
mengepal loncat - V V V
13 Pukulan lurus - V V V
Dengkulan cepat
14 - 30X 45x 60x
(per menit)
Tendangan cepat T
15 - 30X 60x 90x
(per menit)
Tendangan cepat B
16
(per menit) - 30X 60x 90x
Tendangan kombinasi A
17 dan T (per menit) - 30X 45x 60x

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 22


Tendangan A gedruk
18 - V V V
Jalan ongkong - ongkong
19 - V V V
Spir perut atas, badan
20
diangkat - V V V
Pukulan bandul
21 (dari samping) - - V V
Tendangan kombinasi A, B
22 - - 45x 60x
23 Spir paha - - V V
24 Scot jump - - V V
25 Loncat kanguru - - V V
26 Jalan mengepal - - V V
27 Spir leher - - V V
28 Spir leher berputar - - V V
29 Spir punggung - - V V
Kombinasi pukulan lurus
30 dan bandul - - V V
31 Tendangan cepat C - - - 60x
Tendangan T gedruk
32 - - - V
Tendangan cepat A, diawali
33
dari jongkok - - - V
Serkel belakang (per menit)
34 - - - 30x
Loncat katak berputar
35 - - - V
36 Rool kip - - - V
2. Latihan Beban
Untuk tingkat hijau Remaja dan Dewasa :
a. Kekuatan otot tangan
1. Menggunakan dempel dan tali
2. Menggunkanan katrol tangan
b. Kekuatan otot kaki
1. Menggunakan beban/katrol
2. Menggunakan beban lain
c. Stamina

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 23


MELATIH DAYA TAHAN FISIK SISWA

POLOS JAMBON HIJAU PUTIH


1 Lari ditempat 5 menit 7 menit 9 menit 10 menit
2 Lari jarak jauh 20 km 30 km 40 km 50 km
3 Sirkuit training Disesuaikan dengan kebutuhan
4 Pencak bayangan 3 x 4 menit

3. Kecepatan Dan Ketepatan


a. Tanpa alat :
1. Kecepatan pukulan
2. Kecepatan tendangan
3. Kombinasi pukulan dan tendangan
b. Dengan alat :
1. Latihan dengan sansak (sansak tangan berpindah)
2. Latihan dengan orang-orangan
3. Sasaran berpindah (dada, perut, pinggang, punggung)

4. Latihan Teknik

MATERI PENCAK SILAT SESUAI SABUK SISWA


POLOS JAMBON HIJAU PUTIH
Senam Dasar 1 - 30 1 - 60 1 - 70 1 - 90
Senam Massal 1 - 30 1 - 40 1 - 50 1 - 60
Praktek Jurus 1-6 1 - 13 1 - 20 1 - 35
Pasangan 1-6 1 - 13 1 - 20 1 - 35
Senam toya - 1 - 10 1 - 20 1 - 25
Jurus Toya - 1 - 10 1 - 15 1 - 20
Jurus Belati - - 1 - 10 1 - 18
Kuncian &
1-6 1 - 10 1 - 26 1 - 44
Lepasan
Senjata lain - golok pedang Golok, pedang
-
trisula,belati
Langkah Angkatan Angkatan Angkatan, Angkatan
geseran geseran Loncatan geseran, loncatan geseran,
loncatan
lompatan lompatan seser lompatan seser
putaran

5. Latihan Taktik
a. Padanan
1. Sikap awal
 Diawali sikap tegak kepal didada
 Diawali sikap

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 24


2. Pasangan Jumlah gerakan
 Polos : Kematangan 2 gerakan
 Jambon : Kematangan 3 gerakan
 Hijau : Kematangan 4 gerakan
 Putih : Kematangan 5 gerakan

b. Analisis Jurus
1. Keyakinan Pasangan
 Pasangan Statis
 Pasangan dalam sambung
 Disesuaikan dengan jurus pada tiap tingkatan
2. Berjalan dalam Pasangan
 Variasi Pasangan
a. Sambut pasangan terbuka
b. Sambut pasangan tertutup
 Langkah dan Pola Langkah

 Pola Langkah dengan dasar 8 penjuru

5
4 6

3 7

2 8
1

POLA GERAK LANGKAH

POLOS JAMBON HIJAU PUTIH


Langkah Lurus Langkah Lurus Langkah Lurus Langkah Lurus
Langkah Gergaji Langkah Gergaji Langkah Gergaji Langkah Gergaji
(zigzag) (zigzag) (zigzag) (zigzag)
Langkah Segitiga Langkah Segitiga Langkah Segitiga Langkah Segitiga
Langkah Ladam Langkah Ladam Langkah Ladam Langkah Ladam
(U) (U) (U) (U)

- Langkah Segi 4 Langkah Segi 4 Langkah Segi 4

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 25


Langkah Segi 4 Langkah Segi 4
silang/potong silang/potong

G. KETERAMPILAN DASAR
1. Jatuhan
TEKNIK JATUHAN
POLOS JAMBON HIJAU PUTIH
Jatuh depan Dari posisi berdiri Dari posisi
Dari posisi Dari posisi
= terampil berdiri = mahir
Jatuh samping jongkok berdiri = bisa
Jatuh belakang

2. Koordinasi sikap dan gerak Sikap


a. Sikap berdiri
b. Sikap Tegak
1. Tangan lurus di samping
2. Tangan kepal di samping
3. Tangan kepal di dada
c. Sikap Kuda-Kuda
1. Depan 4. Tengah
2. Samping 5. Silang
3. Belakang
d. Sikap Jongkok
1. Jongkok
2. Jengkeng
e. Sikap Duduk
1. Duduk 3. Simpuh
2. Sila 4. Sempok
f. Sikap Berbaring
1. Telentang 3. Telungkup
2. Miring
Sikap Khusus : - Tegak satu kaki
Sikap Pasang : - Sesuai dengan pasangan yang ada pada jurus

3. Gerak
a. Loncat Harimau d. Meniti
b. Loncat Kanguru e. Memanjat
c. Loncat Katak f. Loncar dari atas

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 26


H. PERNAPASAN

TEKNIK PERNAPASAN SISWA

PERNAPASAN
PERNAPASAN DENGAN GERAK
TANPA GERAK
1 POLOS Lurus -
2 JAMBON Dada -
1. Pernapasan dada dengan :
- tangkisan tangan/kaki
- serangan tangan/kaki
Kombinasi dada dan - hindaran
3 HIJAU
perut (segitiga) 2. Pernapasan perut dengan :
- Tangkisan tangan/kaki
- Serangan tangan/kaki
- hindaran
1) Pernapasan lurus dengan gerakan jurus
Pernapasan SH Terate 2) Pernapasan dada/perut dengan gerak lurus
4 PUTIH

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 27


I. GARIS BESAR MATERI KE SH AN PERSAUDARAAN SETIA HATI TERATE

NO MATERI TINGKATAN SABUK KETERANGAN


POLOS JAMBON HIJAU PUTIH
Organisasi
a. Nama Organisasi V AD/ART 2021
b. Landasan AD/ART 2021
V
Organisasi
1 AD/ART 2021
c. Sifat Organisasi V
d. Tujuan Organisasi V AD/ART 2021
e. Etika V Adab sopan santun
f. Penanaman disiplin V Tata tertib siswa
g. Pencak silat warisan Sejarah pencak silat
V
bangsa
h. Lagu-lagu Nasional V
i. Mars SH Terate V
a. Panca Dasar V Panca Dasar
b. Lambang V Uraian singkat
2 Sejarah SH Terate
c. Sejarah V
d. Pembukaan V Gerak/arti pembukaan
e. Etika pergaulan V Adab sopan santun
f. Pernapasan dasar V Pernapasan dada
g. Mars SH Terate V
a. Makna lambang V Arti lambang
b. Jiwa SH Terate V Ciri orang SH Terate
V Kekalnya persaudaran
3
V Kesetiaan/Kebenaran
Watak orang SH
V
Terate
V Watak pejuang
c. Pernapasan V Pernapasan tiga ruang
d. Mars SH Terate V
a. Jiwa kepemimpinn V Hasta brata
b. Motto SH Terate V Makna/arti motto
c. Falsafah SH Terate V Makna/arti falsafah
4
d. Pemantapan Makna/arti
V
pembukaan pembukaan
e. Pemantapan etika V Perilaku Pendekar
f. Pernapasan SH Makna pernapasan
V
Terate
g. Syarat pengesahan V Uborampe Tk. I
h. Kata-kata mutiara V Kata-kata bijak
i. Mars SH Terate V

Persudaraan Setia Hati Terate Pusat Madiun 2021 Page 28

Anda mungkin juga menyukai