TUGAS PENDAHULUAN

STABILIZATION EXERCISES EXTREMITAS SUPERIOR

OLEH :

DYAH ISWANTI NINGRUM

R021201009

PROGRAM STUDI
FISIOTERAPI FAKULTAS
KEPERAWATAN UNVERSITAS
HASANUDDIN 2021/2022
 A. DASAR TEORI
Stabilisasi adalah kemampuan untuk mempertahankan atau mengontrol sistem
neuromuskular agar bekerja dengan efisien dalam keadaan diam maupun bergerak
(Nurhasan, 1994). Selain itu ada pula yang berpendapat bahwa Stabilisasi adalah proses
untuk membantu mencegah orang yang sakit atau terluka agar kondisi kesehatannya
memburuk terlalu cepat sebelum mereka dapat dirawat secara mendalam di fasilitas
medis.

Tujuan stabilitas :
 Menyanggah tubuh melawan gravitasi dan faktor eksternal lainnya
 Untuk mempertahankan pusat massa tubuh agar seimbang dengan bidang tumpu
 Menstabilisasi bagian tubuh ketika bagian tubuh lain bergerak

Hal Utama Yang Harus Diperhatikan Dalam Mempelajari Stabilitas

 Kontrol postural
kapasitas untuk menjaga proyeksi pusat gravitasi tubuh terhadap base of support)
yang kurang baik disaat istirahat atau bergerak.
 Spasme otot (ketegangan otot)
dapat menyebabkan keterbatasab pada fleksor pinggu.
 Kelemahan otot (penurunan kapasitas otot),
akan terlihat pada saat melakukan aktivitas gerak fungsional dan dapat dinilai dengan
beberapa tes sederhana untuk mengidentifikasi masalah.
 B. BENTUK LATIHAN
1. DUMBBLE REVERSE FLIES

Sumber gambar : dumbbell reverse flyes - Google search. (n.d.).

Google. https://www.google.com/search?q=1)+DUMBBELL+REVERSE+FLYES

Reverse fly adalah latihan resistensi yang menargetkan bahu belakang (deltoids)
dan otot-otot utama punggung atas, termasuk trapezius.

Teknik Latihan :
 Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan masing-masing tangan
memegang dumbbell
 Tekuk pinggang dan turunkan tubuh bagian atas hingga membentuk sudut 90
derajat
 Selagi di posisi tersebut, arahkan telapak tangan yang memegang dumbbell
agar saling berhadapan dan biarkan dumbbell menggantung lurus ke
bawah
 Kuatkan otot inti dan jaga punggung tetap rata, lalu angkat lengan ke
samping hingga lurus dengan tubuh
 Turunkan lengan secara perlahan dan ulangi gerakan 3 set 1 reposisi

2. SIDE FLYING SHOULDER FLEXION

Sumber gambar : side lying shoulder flexion - Google search. (n.d.).

Google. https://www.google.com/search?q=2)+SIDE+LYING+SHOULDER+FLEXI
ON
 Latihan ini Menggunakan kekuatan rotator cuff dan stabilitas bahu, mengurangi
risiko cedera bahu. Latihan ini cocok untuk semua tingkat kebugaran

Teknik Latihan :
 Posisi pasien side lying dengan pinggul dan lutut sedikit ditekuk
 Pasien dapat menggunakan bantal untuk menopang kepala dan leher
 Fleksikan lengan dengan diberi sedikit beban
 Tahan selama 2-3 detik, lalu kembali ke posisi semula
 Ulangi kurang lebih 20 kali

3. YMCA ON STABILITY BALL

Sumber gambar : Stability ball shoulder exercises - Google search. (n.d.).

Google. https://www.google.com/search?q=stability+ball+shoulder+exercises&tbm=

 Berbaring tengkurap diatas bola, stabilisasi dengan perut

 Kaki menjulur lurus kebelakang
 Biarkan lengan anda tergantung
 Naikan tangan ke atas
 Lakukan gerakan tersebut secar berulang

Latihan dilakukan untuk memperkuat manset rotator, deltoid posterior

4. OPEN CHAIN FOR SHOULDER GIRDLE

sumber gambar : Calloryn Kisner & Lynn Colby.(2007). Therapeutic Execices

Posisi dan prosedur pasien:

 Pasien dalam posisi Supine memegang batang atau bola dengan siku diperpanjang
dan bahu tertekuk ke 90 .
 Terapis berdiri di kepala pasien dan pegang tongkat
 Beritahukan kepada pPasien untuk menahan atau mencocokkan resistensi dengan
yang and bemberikan. Dorong, tarik, dan putar batang ke berbagai arah. Resistensi
juga dapat diterapkan secara langsung. terhadap lengan atau lengan bawah.

5. DYNAMIC CLOSED CHAIN

sumber gambar : Calloryn Kisner & Lynn Colby.(2007). Therapeutic Execices

  Posisi dan prosedur pasien: Berdiri dengan bahu di 90 dan satu atau kedua tangan
bersandar di dinding atau di bola
 Patient position and procedure: Berdiri dengan shoulder flexi 90 derajat dan satu
tangan bertumpu di dinding , satu tangan di meja Mintalah pasien menukar
beban dari satu tangan ke tangan yang lain. Menerapkan resistensi terhadap bahu

6. SEATED WRIST HAMMER CURLS

Sumber Gambar : seated wrist hammer curls - Google search. (n.d.).

Google. https://www.google.com/search?q=1)+SEATED+WRIST+HAMMER+CUR
LS&sxsrf=

Langkah-langkah :

 Duduk di ujung bangku dengan Pegang sepasang dumbbell dengan

telapak tangan menghadap ke dalam.
 Tanpa menggerakkan lengan atas, tekuk siku kanan untuk mengangkat
dumbbell ke arah bahu.
 Pastikan anda mempertahankan ketegangan pada bisep
 Posisi awal tekuk sedikit lengan untuk mengambil ketegangan dari bisep, lalu
pertahankan siku dismping tubuh dengan punggung tetap lurus, secara bertahap
angkat beban sejauh mungkin
 Lakukan selama 3 set 20 repetisi
7. SEATED WRIST STRAIGHT CURLS

Sumber Gambar : seated wrist straight curls - Google search. (n.d.).

Google. https://www.google.com/search?q=2)+SEATED+WRIST+STRAIGHT+CUR
LS&sxsrf=AOaemvKhDyg_

Langkah-langkah :

 Duduk di kursi, Memegang barbel dengan kedua tangan, posis tangan

pegangan supinasi .
 Ietakkan bagian belakang lengan bawah Anda di paha, sehingga pergelangan
tangan memanjang dari lutut.
 Buka tangan Anda sedikit. Buang napas saat mengangkat barbel dengan
melenturkan pergelangan tangan Anda. Lakukan secara perlahan Tahan selama
dua hitungan.
 Tarik napas saat Anda kembali kegerakan awal. Dan membiarkan barbel berguling
ke ujung jari Anda. Tujuan latihan ini untuk mengembangkan otot-otot fleksor

8. SEATED REVERSE WRIST CURLS

Sumber Gambar : Seated reverse wrist curls - Google search. (n.d.).

Google. https://www.google.com/search?q=Seated+Reverse+Wrist+Curls&tbm=isch
&ved=
 Mulailah duduk di ujung bangku datar dengan kaki rata di lantai, pegang dumbel di
masing-masing tangan menggunakan pegangan terbalik.
 Letakkan tangan Anda di atas kaki Anda sehingga beban terulur. Posisi
Tangan prone
 Perlahan turunkan beban di bawah kaki Anda karena ini akan menjadi posisi awal
Anda.
 Hanya dengan menggunakan pergelangan tangan Anda, tekuk dumbbell ke
atas sampai Anda merasakan regangan pada otot lengan bawah Anda.
 Tahan posisi ini selama hitungan dan kemudian kembali ke posisi awal.
 Ulangi untuk repetisi dan set sebanyak yang diinginkan. Tujuan latihan ini untuk
mengembangkan otot-otot ekstensor
 DAFTAR PUSTAKA

exercises to fix rounded shoulders and neck pain. (2021, April 23). Coach Sofia
Fitness. https://www.coachsofiafitness.com/5-exercises-to-fix-rounded-shoulders-fast/

Kisner, C., & Colby, L. A. (2007). Therapeutic exercise: Foundations and

techniques (5th ed.). F A Davis Company.

Rehabilitation exercises to induce balanced scapular muscle activity in an anti-gravity

posture. (n.d.). PubMed Central
(PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273045/