Singkatnya Diet OCD itu tentang Metode berpuasa.

Berpuasa didalam OCD masih dianjurkan meminum

air putih, teh pahit, kopi pahit yg TIDAK mengandung kalori/gula.

1. Berpuasa diminggu pertama yg terlebih dahulu disarankan adalah metode berpuasa 16 jam dengan
durasi makan yg diperbolehkan 8jam misal kita mulai makan diJam 12siang & berarti terakhir makan kita
di jam 8malam.

2. Dan diminggu kedua Durasi berpuasa akan lebih diperpanjang & jadwal makan yg diperbolehkan juga
semakin singkat, masuk ke metode berpuasa selama 18,Yg dimana sebagai contoh lgi kita mulai makan
diJam 12siang dan akan berakhir diJam 6sore.

-SEKIRANYA MASIH BELUM SANGGUP JUGA BISA KEMBALI KE METODE BERPUASA SELAMA 16JAM
SEPERTI DIMINGGU PERTAMA

-3.Masuk diminggu ke3 Berpuasa 20jam,dan jam berpuasa juga makin ditingkatkan & begitu juga dgn
waktu makan juga dipersingkat.Contoh kalau kita mulai makan diJam 12siang dan berarti jam terakhir
kita makan diJam 4sore.

-DAN JUGA TIDAK DIHARUSKAN JUGA TERUS MENERUS MELAKUKAN OCD BERPUASA 20JAM TERUS
MENERUS,.KALAU TIDAK BISA BOLEH KEMBALI DI 16 ATAU 18JAM,.KALAU MEMANG BISA
MENJALANKAN METODE BERPUASA 20JAM BERTURUT²BAHKAN JAUH LEBIH BAIK👍

-4. Dan poin terakhir Berpuasa selama 24jam Yang dimana sudah jelas tertera PUASA OCD 24JAM
HANYA BOLEH DILAKUKAN 1 ATAU 2x Dilakukan dalam 1minggu atau Maximal 3x Dan tidak disarankan
lebih dari itu,.Kalau saya pribadi cukup 2x saja dalam 1Minggu

Nahh Pertanyaan mengapa OCD dilakukan bertahap,Biarkan terlebih dahulu,tubuh beradaptasi atas pola
diet yg kita lakukan,& kalau tubuh kita sudah terbiasa melakukan puasa selama 16,18,20jam atau
bahkan bisa 24jam bisa kita mix atau gabungkan saja cara berpuasa nya,bisa diselang selingi saja,
Sebenarnya Diet OCD itu flexibel gampang hanya kita saja yg membuat diet itu rumit,Dan lgi didalam
jam OCD msih diperbolehkan makan apa saja ,yg kita makan bahkan makanan favorit kita stelah masuk
dijadwal makan nya,.Nahhh asalkan dalam Jumlah/Takaran yg wajar,.bukan tiba²kita menjadi rakus dan
merasa akan balas dendam akan apa yg sudah berpuasa ,yg sudah kita lakukan 😁,.Kurang lebih nya
seperti itu,.MOHON MAAF KIRANYA APA PENJELASAN SAYA YG KELIRU ATAU BAHKAN SULIT DIPAHAMI
SAMA TEMAN²OCDvers Yg lainnya🙏🙏🙏 KARNA TULISAN INI LANGSUNG SAYA NGETIK SENDIRI,.YG
DIMANA MEMANG SEMUA ISI DARI ARTI SEMUA TULISAN INI SUDAH JELAS ADA TERTERA DI DALAM E-
BOOK OCD🙏🙏🙏

ALASAN SAYA MEMBUAT TULISAN INI HANYA MEMPERLURUS TENTANG PENJELASAN GRUP DIET OCD
INI,.DAN TERUTAMA BUAT PEMULA YANG BELUM BEGITU PAHAM APA ITU DIET OCD,DAN BAGAIMANA
MENJALANKAN NYA ATAU MEMBER GRUP YG BARU BERGABUNG BIAR SEDIKIT PAHAM 🙏

F.A.Q. Diet Ocd.

Tanya jawab seputar OCD untuk pemula.

Apa itu OCD?

Diet yang melakukan pembatasan jam makan atau dikenal juga dengan Puasa.

Beda Puasa Ocd dengan puasa Agama?

Puasa ocd masih diperbolehkan minum minuman yang kalori nya 0.

Bagaimana penjelasan lebih lanjut?

Baca Ebook. Ebook adalah buku digital.

Bisa diunduh atau download secara gratis, melalui link https://bit.ly/3fFlopD

Apa maksudnya BJM atau TJM?

BJM adalah Buka Jam makan.

TJM adalah Tutup Jam Makan.

Bagaimana cara melalukan OCD?

Ocd terdiri dari JM (Jam Makan) 4, 6, 8 dan 24 Jam.

Misal anda bangun tidur jam 6 pagi. Maka makan bisa dimulai dari jam 10.00 ( minimal 3-4 jam setelah
bangun tidur).

JM 8 jam, Mulai makan jam 10.00 dan terakhir makan jam 18.00.

JM 6 jam, Mulai makan jam 10.00 dan terakhir makan 16.00.

Jm 4 Jam, Mulai makan jam 10.00 fan terakhir makan jam 14.00.

Contoh : anda ambil JM 8 jam, maka jam makan anda dimulai dari jam 10.00 dan terakhir makan 18.00
atau jam 6 sore. Setelah jam 6 sore, anda dilarang makan dan minuman apapun yang mengandung
kalori. Jd hanya boleh minum kopi pahit, the tawar dan air putih, tanpa gula, tanpa susu, dll. Dan anda
kembali makan keesokan harinya jam 10.00, maka dengan demikian anda sudah berhasil melakukan ocd
8 jam. Makan 8 jam, puasa 16 jam.

Catatan : Jam makan boleh dimulai jam berapa saja, tidak harus dimulai jam 10.00. Hanya minimal 3-4
jam setelah bangun tidur, baru boleh mulai BJM. Sesuaikan dengan kondisi dsn kebutuhan masing-
masing.
Bagaimana dengan diet 24 Jam?

Ini adalah puasa 24 Jam, sebagai contoh :

Anda tutup jam makan pada jam 12.00 siang pada tanggal 31 Agustus 2020. Setelah itu, anda akan
puasa, dan kembali makan pada tanggal 01 September 2020 jam 12.00 siang. Maka dengan demikian,
anda sudah melakukan diet 24 jam.

Ocd ada pantangan makanan nga?

Ocd tidak ada pantangan makanan apapun, makanlah makanan yang biasa anda makan, jangan makan
berlebihan.

Ocd harus makan apa?

Sekali lagi, makanlah makanan yang biasa anda makan. Kalau bisa dikurangi, akan lebih baik.

Apakah ocd harus olahraga?

Ocd, jika anda mau hasil yang maksimal, maka diharuskan olahraga. Silahkan baca ebook.

Ocd boleh tidur siang nga?

Tidak ada larangan tidur dalam ocd.

Ocd boleh makan nasi, makan buah, makan roti dll ?

Sekali lagi, OCD TIDAK ADA PANTANGAN MAKANAN.

Selama puasa, boleh minum ini nga, boleh makan itu nga?

Selama jam Puasa, dilarang makan, dan minum minuman berkalori. Jd hanya boleh kopi tanpa gula, the
tawar dan air putih.

Mau air panas, dingin, hangat, merk aqua, ades, mineral atau merk apapun SAMA.

OCD perlu defisit kalori?

Dengam skip sarapan saja, anda sudah hemat kalori cukup banyak, jd dengan melakukan Ocd dengan
benar, secara tidak langsung anda sudah melakukan defisit kalori.

Defisit kalori, tanpa ocd bisa turun bb?

Logika nya seperti ini.

Tanpa ocd, tapi defisit kalori, maka bb akan turun.

Diet Ocd 4 jam, tapi makan surplus kalori, maka bb malah tambah naik.

Jd kesimpulan nya, bukan ocd yang buat bb turun, tapi kondisi yang diciptakan oleh diet ocd membatasi
jam makan, sehingga akan kesulitan surplus kalori, dan bb akan sulit untuk naik. Maka selalu ditekankan,
makanlah makanan yang biasa anda makan, makan porsi wajar dan tidak brrlebihan. (supaya tdk over
kalori).

Kembali lagi ke topik, pertanyaan nya adalah apakah tanpa ocd ( puasa ), bisakah anda kendalikan nafsu
makan, sampai tercipta kondisi defisit kalori?

Jika ada pertanyaan seputar pemula, silahkan ditanyakan. Rekan-rekan akan dengan senang hati
membantu.

Sumber artikel ini wajib ditulis ( buat yang mau copas )

https://m.facebook.com/groups/540978026409993?view=permalink&id=928308471010278

SELAMAT DATANG MEMBER BARU.

Member Baru Wajib baca Ebook OCD agar paham cara diet OCD dengan benar.

Ebook adalah buku digital, yang membahas tentang diet OCD.

⚠️Download ebook OCD di https://bit.ly/3fFlopD

Group WA OCD - - > https://bit.ly/2YVz60Q

*jika penuh, tunggu ada yang out.

#EDUKASI 1 #KALORI

KENAPA SUDAH DIET, KOK TIDAK BISA KURUS ?? 😵😭

⭕ KALORI. Makhluk apa itu? Kenapa sering dibahas disini?

Mari kita bahas tuntas, dgn bahasa yg mudah dicerna untuk pemula.

✅ Kalori adalah takaran energi dalam makanan. Jd makanan apapun yang dimakan, akan menghasilkan
energi yang disebut kalori.

Kebutuhan kalori / TDEE setiap manusia berbeda, tergantung jenis kelamin, usia, tb dan bb.

📌 Untung menghitung klik https://tdeecalculator.net

Setelah diisi, akan menghasilkan data TDEE.

📍 TDEE adalah gabungan dari BMR dan aktifitas yang dilakukan tubuh setiap hari.

📍 BMR adalah energi/kalori dasar yg dibutuhkan manusia utk hidup tanpa melakukan aktifitas apapun.
(nafas, cerna makanan, kedipan mata dll).

Lalu misal setelah dihitung TDEE, keluar data nya adalah 1800 untuk maintenance. Artinya jika Anda
makan sesuai 1800 kalori setiap hari, maka berat badan anda akan stabil.

Jika mau naikkan berat badan, maka jumlah asupan kalori harian harus diatas 1800.

Jika mau menurunkan berat badan, maka jumlah asupan kalori harian harus dibawah 1800 alias defisit
kalori.

Dengan terjadi defisit kalori, maka tubuh akan mengambil cadangan energi tubuh yaitu LEMAK sebagai
bahan bakar menutupi defisit tersebut.

📍 Untuk penurunan bb, sebaiknya minus max 500 kalori dari TDEE.

Pertanyaannya selanjutnya adalah, bagaimana cara menghitung kalori?

Bisa cek melalui google, aplikasi fatscret ataupun myfitnesspal.

Misal makan nasi 100gram kalori brp?

Ayam goreng 100 gram kalori brp?

Awal nya emang ribet nimbang segala, tetapi jika sudah beberapa bulan, anda sudah terbiasa dan bisa
hafal sendiri, lihat 1 porsi makan +/- brp kal sudah terbaca.
✅ Nah kaitan nya KALORI dgn OCD apa?

OCD adalah salah satu cara untuk mencapai tujuan DEFISIT KALORI.

Jadi dgn puasa atau jendela makan, peluang tercipta defisit kalori lebih besar.

✅ Banyak kasus terjadi, uda ocd kenapa bb tidak turun?

Kembali lagi, anda harus cek jenis makanan dan jumlah kalori nya. Mau anda ocd 24 jam setiap hari pun,
jika buka puasa makan pizza 1 loyang, atau martabak sinar bulan 1 piring, tetap tidak akan kurus.

✅ Bukannya kata om Deddy OCD MAKAN BEBAS?

DIA MENGATAKAN makanlah makanan yg biasa anda makan, bukan makan semau nya.

Jadi dalam jendela makan, makanlah sewajarnya.

Misal sebelum ocd

Sarapan 600 kalori

Cemilan buah jam 11 160 kalori

Makan siang 700 kalori

Camilan sore gorengan 400 kalori

Makan malam 600 kalori

Total 2.460 kalori

Setelah ocd, misal mulai JM 8 jam

Sarapan dan camilan buah STOP karena OCD

Makan siang 700 kalori

Camilan sore gorengan 400 kalori

Makan malam 600 kalori

Total 1700 Kalori.

Dengan skip sarapan saja, anda sudah mengurangi kalori lumayan besar.

Apalagi OCD JM 6/4/24 jam? Tentu akan lebih banyak lagi kalori yg terpangkas.
Hasil akhir dari OCD adalah DEFISIT KALORI.

❓Pertanyaan yg sering ditanyakan ❓

❓Kenapa saya diet sudah nga makan nasi, kenapa tetap gemuk?

✔️Diet yang paling salah adalah mengganti nasi dengan gorengan bakwan dll atau jajanan.

Sebagai gambaran / contoh :

Nasi pth 100gram : 130 kalori

Ayam bakar dan sayur : 350 kalori

Total makan 480 kalori.

Bandingkan dengan

Bakwan goreng 2 pcs : 275 kalori

Tempe mendoan 2 pcs : 300 kalori

Pisang goreng 1 pcs : 180 kalori

Total 755 kalori

Jadi sudah jelas kenapa nga makan nasi nga bisa kurus.

❓Apakah makan dimalam hari akan bikin gemuk?

✔️Yang buat gemuk adalah kelebihan kalori harian yang dimakan lebih banyak dari yang dibutuhkan,
sehingga kelebihan kalori ini disimpan tubuh dalam bentuk lemak atau GEMUK. Tidak peduli jam
berapapun anda makan, asal kalori tidak lebih, maka berat badan tidak akan naik.

❓ Kenapa sudah ocd dan defisit kalori, susah turun lagi ya bb nya?

✔️Kembali lagi harus ukur TDEE. Kebutuhan kalori saat anda gemuk misal 80kg adalah 2000 kalori. Skrg
berat badan anda 60kg, maka TDEE anda dihitung dari BB 60kg.

Jika anda tetap makan sesuai TDEE 80KG, sedangkan badan anda sudah 60kg, maka berat badan anda
susah turun atau malah naik.

❓Jika sudah hitung kalori, perlu OCD nga?

✔️Dengan melakukan diet ocd, secara tidak sadar anda sudah melakukan defisit kalori. (skip salah satu
makan besar/utama)
Sehingga tanpa anda hitung kalori pun, selama porsi makan anda wajar dan tidak berlebihan, pasti
defisit kalori.

Tetapi jika anda melakukan diet Ocd + hitung kalori, percayalah pasti akan signifikan.

❓ Kalo ocd nga olahraga, bb bisa turun nga ?

✔️Bisa, asal defisit kalori, bb pasti akan turun. Cuma olahraga akan membakar extra kalori, jd akan
membantu mempercepat penurunan bb, dan memperbaiki metabolisme tubuh.

❓Saat diluar JM, boleh nga minum the, kopi, pake gula tropical , minum vitamin dll?

✔️Berdasarkan aturan dasar OCD, selama diluar JM, asupan yang masuk harus 0 kalori.

Jd cek sendiri jumlah kalori nya. Selama 0, diperbolehkan. Cek kemasan produk.

❓Kenapa awal ocd berat badan turun drastis cepat, setelah 1 atau 2 bulan kok susah turun lagi ?

✔️Awal diet ocd atau diet apapun itu, berat yang hilang adalah berat air ditubuh. Makanya dalam
sebulan bisa turun 10-15kg.

Setelah itu, akan lebih sulit, karena yang mau dihilangkan adalah LEMAK tubuh. Makanya harus dibantu
dengan olahraga.

❓Kalo lagi sakit atau kurang enak badan, boleh OCD nga?

✔️Sebaik nya berhenti OCD sementara, agar bisa minum obat dan supplement lainnya. Dan perhatikan
asupan kalori agar tidak melebihi TDEE.

❓Ada saran nga, biar defisit kalori, tapi nga kelaparan?

✔️Bisa, makan makanan yang besar jumlahnya, kecil kalorinya. Contoh : sayuran, ubi bakar, buah”an,
silahkan cek kalori nya.

❓Saya sudah sit up 100x sehari kenapa perut tetap buncit? Saya sudah jungkir balik setiap hari, kenapa
paha masih besar?

✔️Anda tidak bisa memilih, bagian tubuh mana yang akan kecil atau susut duluan. Mekanisme tubuh
yang akan memilih bagian mana yang akan kurus terlebih dahulu, dan lalu akan merata seluruh tubuh.
Kebalikannya juga sama, anda tidak bisa memilih mau gemukin perut dulu atau pipi dulu, atau hanya
mau gemukkan tangan saja. Mekanisme tubuh akan menentukan sendiri cadangan lemak akan disimpan
dimana.

SIT UP hanya membentuk otot perut, selama perut anda masih buncit dan penuh dgn lemak, sampai
kiamat pun anda SIT UP, perut tidak akan pernah six pack atau kecil.

❓ Saat JM, boleh nga makan gorengan, bakwan goreng, dll?

✔️Boleh. Tetapi akan lebih baik jika gorengan diganti dengan buah. Karena kalori lebih rendah. Jika tidak
bisa dihindari, maka dikurangi.

❓Kenapa baru mulai OCD, badan lemas, pusing dll?

✔️Anda harus mulai OCD dari paling dasar, yaitu JM 8 jam. Jika anda tidak terbiasa, lalu tiba-tiba puasa,
badan anda akan kaget dan belum beradaptasi.

❓ Saat OCD belum JM, boleh nga merokok /VAPE?

✔️Boleh, karena asap dari rokok dan vape tidak ada kalori nya.

Kecuali rokok nya anda makan dan telan atau cairan VAPE nya anda minum, itu ada kalori nya.

❓Kenapa tiap hari menimbang, berat badan kayak inul, naik turun?

✔️Biasakan menimbang badan di jam yg sama. Disarankan menimbang badan, setiap pagi hari sesaat
setelah bangun, setelah buang air, sebelum mandi, sebelum makan, sebelum minum agar akurat.

Menimbang tidak disarankan setiap hari, karena berat anda hari ini, tergantung jumlah konsumsi
makanan di hari sebelum nya.

❓ Kenapa saya susah bgt mau OCD, liat makanan lapar, suami/istri godain makan, ngabisin sisa
makanan anak, dll?

✔️No comment. Jangan komplain jika berat badan nga turun. Semua itu harus dengan NIAT.

❓ Saya sudah melakukan diet OCD, kok penurunan berat badan tidak instant?

✔️Mie instant aja tidak instant, harus dimasak dulu sebelum dimakan.
Saat anda gemuk, juga tidak instant dalam seminggu tiba-tiba menjadi 100kg. Gemuk merupakan
akumulasi penimbunan lemak berbulan-bulan dari kelebihan kalori yang anda makan dalam rentang
waktu yang lama dan tidak anda sadari. Proses kurus juga memerlukan waktu untuk proses.

To be continue..

Jika ada pertanyaan, silahkan ditanyakan.

Rekan-rekan akan membantu.

Nb : Jika ada kesalahan informasi diatas , monggo dikoreksi, akan diperbaiki.

📢 Link #EDUKASI 1 KALORI

https://www.facebook.com/groups/540978026409993/permalink/797680354073091/

📢 Link #EDUKASI 2 NUTRI FACT

https://m.facebook.com/groups/540978026409993?view=permalink&id=799069907267469

📢 Link #EDUKASI 3 SMARTDIET

https://www.facebook.com/groups/540978026409993/permalink/799717520536041/

📢 Link #EDUKASI 4 KKL

https://www.facebook.com/groups/540978026409993/permalink/799795613861565/

📢 Link #EDUKASI 5 OBAT PELANGSING

https://www.facebook.com/groups/540978026409993/permalink/803126913528435/

DEFISIT KALORI
Defisit kalori adalah kondisi dimana tubuh kekurangan kalori yang masuk (karena sudah dipotong)
sehingga ketika kita terus beraktivitas, tubuh akhirnya menggunakan sumber energi non-makanan
( lemak tubuh ) untuk menutupi kekurangan tersebut, yang pada akhirnya menyebabkan terjadilah
proses penurunan berat badan.

Bagaimana caranya?

Untuk menurunkan BB kita harus membuat tubuh kita berada dalam kondisi kalori defisit. Defisit kalori
adalah kalori yang masuk (makanan) harus lebih kecil dari kalori yang keluar (aktivitas harian)

*bahasa sederhananya, sedikit makan, perbanyaklah bergerak!

Kebutuhan kalori tiap orang itu beda2 dihitungnya berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat
badan dan aktvitas harian, karena itu untuk bisa tau kebutuhan kalori tubuh kita, silahkan lihat di gugel
dengan mengetik Kalkulator Kalori atau TDEE Calculator. Atau kalau mau lebih jelas bisa langsung
konsultasi ke dr gizi.

Untuk yang pake Kalori Kalkulator Online begini caranya :

Caranya -+ sama untuk setiap Kalkulator Kalori Online

• Pilih metric ( kg dan meter )

• Pilih jenis kelamin

• Masukkan usia

• Masukkan berat badan

• Masukkan tinggi badan

• Pilih sedentary jika tidak berolahraga

• Pilih light exercise jika olahraga ringan

• Pilih moderate jika olahraga sedang

• Kemudian pilih click calculate/hitung

Cari tulisan BMR dan lihat jumlahnya berapa? Kalau perlu SceenShoot biar ga lupa.

Harus diperhatikan dua angka hasil dari BMR dan TDEE ya. Karena jumlah kalori harianmu untuk berada
dalam defisit kalori akan ditentukan dari hasil BMR dan TDEE tersebut.

Nah biasanya hasil kalori BMR akan sedikit lebih rendah dari hasil total kalori TDEE.

Jadi untuk ada dalam defisit kalori yang sehat, kita harus memasukkan kalori dengan jumlah sedikit di
atas BMR namun jangan sampai melebihi TDEE.

Contoh :

Hasil BMR kalian 1400kl

Hasil TDEE kalian 1700kl

Maka untuk defisit kalori kalian harus makan dengan jumlah kalori di angka 1500kl/hri di hari kalian
TIDAK berolahraga.

Dan hari dimana kalian OLAHRAGA, maka kalian harus makan di angka 1700kl/hri.

Nah, setelah kita tau jumlah batas kalori harian kita, berikutnya adalah menghitung asupan kalori yang
kita konsumsi dan memastikan kita mengkonsumsi 500-1.000 kalori lebih sedikit daripada yang kita
bakar setiap hari.

Untuk cara menghitung kalori harian dari setiap makanan yang kita makan, kita bisa pake aplikasi
FatSecret *donlot aja, free

Jadi misalnya, jika hasil dari TDEE kalkulator memperkirakan kita membakar 3.000 kalori per hari, maka
kita harus mengurangi asupan kalori dengan makan 2.000-2.500 kalori/harinya, dengan begitu kita
sudah menghasilkan defisit 500-1.000 kalori per hari.
Kekurangan energi inilah (500-1.000 kalori per hari) yang menyebabkan terjadinya proses penurunan
berat badan.

Banyak yang salah dan berpikir bahwa untuk bisa membakar kalori itu hanya ketika kita berolahraga.
NO!

Gini ya, selama kita masih hidup, selama 1x24 jam itu, tubuh kita itu PASTI menggunakan kalori tanpa
harus olahraga. Saat kita berjalan, makan, bernafas, bahkan saat kepleset jatoh pun kita sedang
membakar kalori!

Kalori sendiri akan terpakai dalam 4 hal besar dalam tubuh kita:

1. BMR ( Basal Metabolic Rate ) :

Adalah Kalori yang paling banyak terpakai setiap harinya (80% dari jumlah kalori harian)

Kalori untuk BMR ini dibutuhkan untuk BERTAHAN HIDUP ( bernapas, untuk fungsi organ, untuk
regenerasi sel, untuk memompa jantung dll)

Karena itu kenapa ketika kita melakukan defisit kalori, jumlah kalorinya TIDAK BOLEH di bawah jumlah
kalori untuk BMR?

Ya jelas kan, karena kalau sampai dibawah BMR kita bisa lemes, pusing dan bahkan bisa sakit!

Analoginya gini, kalori BMR ini ibarat bahan bakar biar tubuh kita bisa berfungsi dengan baik. Nah, tiba2
bahan bakar hariannya kita kurangi, kira2 bisa mogok ngga someday? BISA! Bahkan bisa RUSAK!

Jadi kalo ada yang memotong jumlah kalori hariannya di bawah BMR, yaa tinggal tunggu waktu deh buat
tubuh kita ‘mogok’ trus jadi sarang penyakit!

Logikanya untuk sekedar bertahan hidup aja kamu ga punya cukup tenaga, apalagi buat olahraga atau
kegiatan lainnya? Yang ada kamu makin malas gerak dan lemes.

2. EAT ( Exercise Activity Thermogenesis ) :

Adalah kalori yang terpakai saat kita olahraga. Saat kita melakukan olahraga maka kalorinya masuk
dalam hitungan EAT ini. Kalo kita ga olahraga gimana? Yaa nol hitunganya.

Makanya saat kita pake kalkulator kalori pasti kan ada tuh pertanyaan tentang seberapa aktif kita
olahraga dalam seminggu? Karena nanti jumlah konsumsi kalori yang masuk akan dihitung berdasarkan
kegiatan olahraga kita juga (kalau kalian aktif olahraga, maka jumlah asupan kalori kalian akan sedikit
lebih banyak dibanding yang tidak aktif olahraga)

3. NEAT ( Non Exercise Activity Thermogenesis ) :

Adalah segala aktivitas yang tidak termasuk dalam olahraga seperti misalnya bertahan hidup, makan,
berjalan, naik tangga, main hp, menulis, bahkan saat keplesetpun itu sudah bakar kalori yang masuk
dalam NEAT.

4. TEF ( Thermic Effect of Food ) :

Adalah kalori yang digunakan ketika kita mencerna makan yang masuk.

Jadi BMR + NEAT + EAT + TEF = TDEE

Apa itu TDEE ?

TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )

Adalah seluruh jumlah kalori yang kita gunakan selama 1x24 jam dari saat bangun pagi, makan, tidur,
ngomong, olahraga dll

Perhitungan pembagian TDEE adalah sebagai berikut :

BMR (80%)

NEAT+EAT+TEF (20%)
Sampai sini mengerti kan kenapa untuk bisa fatloss itu kita harus makan kalori di atas BMR?

Karena 80% kalori harian kita PASTI terbakar tanpa kita harus jungkir balik olahraga.

Intinya apa? Kalo kita mau fatloss kita ga bisa bergantung dari olahraga karena itu hanya 20%
pengaruhnya pada program fatloss kita. Yang terpenting adalah pengaturan pola makan, karena jumlah
kalori yang terbakar paling banyak itu dari makanan yang kita konsumsi (80%)

Jadi kalau pola makan kita benar, kita PASTI tetap bisa fatloss!

Karena kalori untuk NEAT ( aktivitas kita selama seharian ) sendiri saja sebenarnya sudah jauh lebih
besar terpakai daripada kalori untuk EAT (kalori saat olahraga) karena kita olahraga itu hanya sekitar 1-2
jm/ hri dan 4-5hri per minggu)

Jadi jelas kan, tanpa pengaturan pola makan yang benar, percuma kalian salto jungkir balik di Gym tapi
lepas olahraga kalian makan yang kalorinya seabrek. Percuma tsayy

"Duhh repot amat sihhh hitung2 kalori gitu..."

Yaa iya tsayyy repot!

Kalo ngga repot yaa pastinya populasi orang gembrot sudah lama punahh kaleee wkwkwk

Ngga ada hasil yang menghianati usaha *tsahh

Percaya deh, asal kita konsisten, kita PASTI bisa menurunkan BB tanpa derita kok. Diet itu pola makan
yang benar yang dapat dijalankan seumur hidup, jadi sudah pasti butuh perencanaan yang baik dan
tentunya pengorbanan *aihhsedap

Karena setiap rencana yang tidak menuntut pengorbanan hanya akan mengarah pada kegagalan.

Jadi hanya dengan mengubah pola makan kita dan mengontrol jumlah kalori yang masuk, maka kita mau
makan soto kah, nasi merah, nasi putih, nasi hijau, nasi kuning bahkan nasi ungulah, IT'S OK!
Selama kebutuhan kalori kita selama seharian itu masih cukup, maka gpp kalau mau makan apapun.
Dengan demikian kita ngga merasa sedang diet karena tidak ada pantangan terhadap satu jenis
makanan.

Makanan itu untuk dinikmati bukan dimusuhi, dan ketika kita enjoy bisa makan apa saja setiap hari
dengan kalori yang terkontrol, maka kita ga bakal stress atau tertekan saat menjalaninya. Sehingga ga
ada yang namanya cheating day, karena everyday kita bisa makan apapun tanpa merasa bersalah.

Dengan demikian kita ga mungkin lagi mengalami yang namanya diet yo-yo bentar naik bentar turun,
karena selama ini kita menjalankan diet hanya saat BB naik, giliran sudah turun kita balik lagi ke pola
makan barbar ga terkontrol dengan alasan kan sudah sukses dietnya kasi reward buat diri sendiri karna
sudah sukses diet.

Trus BB naik lagi, diet lagi, naik lagi, diet lagi! Gitu aja terus sampe Doraemon jadi ambasador susu El-
men

Diet itu bukan ketika kita gendut, diet itu adalah mengatur pola makan yang benar, bukan barbar semua
dimakan dengan porsi gila2an.

Jadi kalo ada yang bilang diet itu ga boleh makan nasi lah, ga boleh makan martabaklah, yaa coba dilihat
dari sisi yang lain, mampu ga kalian hidup tanpa makan nasi? Sanggup ga hidup tanpa martabak? Kalau
sanggup ya gpp, tapi kalau aku sih nggak isa wkwk

"Loh, tapi aku turun banyak lohh setelah ga makan nasi 3 bulan."

"Aku loh bisa singset sejak ga makan soto."

Haduhh, giniloh, semua itu terjadi karena memang kalori dalam karbo dan makanan bersantan itu
sangat tinggi, karena itu ketika kita STOP sama sekali makan itu, maka otomatis kita singset. Yang artinya
kita tetap berada dalam defisit kalori karena kita memotong banyak jumlah kalori yang masuk ketika kita
tidak memakan karbo ataupun santan. Jadi intinya semua dasar dari diet itu hanya satu, defisit kalori!

Pola makanku sendiri 80% realfood (telur, dada ayam, ikan, buah, oat, nasi merah, pokoknya makanan
yang sehat yang tinggi proteinlah)
Nah sisanya yang 20% buat badfood donk wkwkwk (indomie, gorengan, cake, pizza, martabak dll)

Banyak juga yang diet lebih fokus ke angka yang berkurang pada timbangan. Padahal itu bukan
penentunya. Karena banyak yang ga bisa bedain mana Weight loss (turun berat badan) dan mana yang
Fat loss (turun kadar lemak) ?

Kalau kalian fokus sama weight loss maka kalian hanya fokus sama angka di timbangan. Tubuh kita ini
terdiri dari otot, air, lemak, organ tubuh dll kalo kalian fokus hanya di weight loss, maka kalian ga perduli
yang turun itu air, massa otot atau bahkan daki maupun dosa2 kalian, selama angka timbangan
berkurang kalian sudah happy bukan main.

Tapi kalo fokus kalian adalah Fat loss, maka kalian akan fokus pada pola makan yang benar dan
menaikkan massa otot kalian tanpa peduli angka di timbangan. Selama lingkar perut berkurang banyak
(karena lemak yang terbuang bukan otot apalagi daki dan dosa) kalian pasti happy luarbinasaahhh

Karena 1kg lemak dan 1kg otot itu beratnya sama, tapi dari volume jelas lemak lebih besar. Karena itu
kenapa fokus pada fatloss jauh lebih baik daripada sama angka di timbangan

Santailah saat proses fatloss, jadikan pola hidup sehatmu ga penuh dengan drama dan derita. Intinya
dengan 80% makan realfood saja kita TETAP BISA menurunkan berat badan, jadi kenapa harus memilih
tersiksa dengan diet 100% realfood tapi ga konsisten?

Diet ga boleh makan nasi? Tidak semudah itu Ferguso.