SENAM LANTAI
Rolling Belakang
Headstand
Adalah bentuk sikap
berdiri menggunakan
Kepala
Cara melakukannya :
- Bungkukkan badan kedepan, dan
letakkan kedua telapak tangan dimatras.
- Letakkan dahi diantara kedua tangan,
dengan posisi tangan dan dahi
membentuk segitiga sama sisi.
- Angkat pinggul ke atas, dengan posisi
badan tegak lurus pada matras.
- Luruskan kaki satu persatu, dengan
menjaga keseimbangan.
- Berakhir pada sikap badan tegak, dimana
tungkai kaki rapat lurus ke atas.
Handstand
Adalah sikap tegak
dengan bertumpu pada
kedua tangan
Cara melakukannya :
- Bungkukkan badan kedepan,
luruskan tangan dan tahan, lalu
ayunkan kaki kebelakang dengan
kaki yang satunya sambil di
rapatkan, sehingga membentuk
garis vertikal.
- Pertahankan posisi tersebut
sambil menjaga keseimbangan.
Rolling Depan
Berguling ke depan
dengan menggunakan
bagian atas badan
Cara melakukannya :
- Tubuh dalam posisi jongkok dan
kedua kaki dalam posisi rapat.
- Lutut disentuh kedada dengan
posisi tangan berada didepan
ujung kaki.
- Kedua tangan dalam posisi bengkok.
- Posisikan dagu menyentuh dada
dan pundak matras.
- Mulailah berguling.
Berguling ke belakang
dengan menggunakan
bagian atas badan
Cara melakukannya :
- Tubuh dalam posisi jongkok, kedua
kaki rapat dengan tumit agak sedikit
diangkat.
- Kepala menunduk dan posisi dagu
menyentuh dada.
- Letakkan tangan disamping telinga.
- Kaki diangkat dan diayunkan melewati
kepala kearah belakang.
Bridge
Meroda Kayang Split
Push Up
Sikap Lilin
Gerakan untuk menguatkan
Gerakan kesamping Gerakan menitik beratkan otot perut, pinggul, bokong, Gerakan dengan posisi
dimana pada suatu tumpuan pada tangan Gerakan yang melibatkan paha belakang, lutut, dan kaki memanjang ke
Sikap meluruskan badan
saat bertumpu atas dan kaki bersamaan hampir semua otot bahu dalam 1 gerakan arah berlawanan
dengan kedua kaki rapat
kedua tangan dengan tubuh bagian atas
ke atas
kaki terbuka lebar
Cara melakukannya : Cara melakukannya :
Cara melakukannya :
- Berbaring diatas matras dengan kedua - Duduk dengan punggung menempel
- Berdiri tegak, kedua tangan dipinggul, Cara melakukannya :
lutut ditekuk. ke tembok serta tubuh bagian atas
Cara melakukannya : pandangan fokus kedepan. - Letakkan kedua tangan diatas lantai
Cara melakukannya : - Letakkan kedua tangan disamping tubuh. benar benar tegak.
- Ambil sikap terlentang. - Kepala ditekuk kebelakang dengan dengan posisi kedua tangan dibuka
- Berdiri tegak dengan posisi menyamping. - Luruskan punggung dan hindari miringkan - Pastikan bagian tengah dan bawah
- Rapat dan luruskan kedua kaki. posisi kedua kaki ditekuk. selebar bahu.
- Gerakan kaki meroda dapar dilakukan dengan pinggul. punggung rata menempel ke dinding.
- Angkat kedua kaki dengan posisi - Tangan ditekuk kebelakang hingga - Turunkan bagian bahu secara lurus
kedua kaki sedikit lebar dengan posisi tangan - Kencangkan otot perut dan angkat pinggul - Perlahan buka kedua kaki selebar
ditekuk. menyentuh matras dan jadikan tumpuan. sampai membentuk siku 90°.
direntangkan keatas membentuk "V" hingga berada pada 1 garis lurus dengan lutut mungkin.
- Posisi lutut berada didepan wajah. - Saat melakukan kayang posisi tubuh - Dorong bagian bahu dan lengan sampai
- Pandangan fokus, letakkan telapak tangan dan bahu. - Gunakan tangan untuk memberi
- Menopang punggung dengan kedua merenggang dan melengkung. lurus kedepan sambil mengambil nafas.
kiri diatas matras/lantai dengan posisi - Tahan posisi selama 5-10 detik sebelum ke topangan didepan tubuh.
tangan.
kanan lurus keatas. posisi semula.
- Luruskan kedua tangan keatas
- Kaki kanan diayunkan keatas dengan kaki
kiri menjadi tolakan.
- Posisi kedua kaki terbuka dan sedikit sorong.
- Letakkan kaki kanan disamping tangan kanan,
sedangkan tangan kiri terangkat.