Nama : Retno Widya Dewi Susanti

No : 32
Kelas : XII MIPA 3
Soal Ulangan Harian 2
Penjas Orkes Kelas XII IPA/IPS
(Semester 2) Tahun Pelajaran 2020-2021

1. Sebutkan pengertian dari senam aerobic! (10)

jawab : Senam aerobik adalah senam dengan rangkaian gerakan yang terpola maupun
tidak terpola diserta dengan irama musik yang memiliki ketentuan ritmis,
kesinambungan, dan durasi tertentu.
2. Sebutkan macam-macam senam aerobic! (20)
jawab : low impact aerobics, high impact aerobics, discorobic, rockrobic, aerobic sport
3. Sebutkan 5 (lima) manfaat senam aerobic! (20)
jawab :

a. baik untuk kesehatan jantung

b. menjaga berat badan
c. mengurangi stress
d. mengurangi resiko penyakit berbahaya
e. meningkatkan metabolisme tubuh
4. Sebutkan 3 (tiga) tahapan melakukan senam aerobic! (10)
jawab : pemanasan, gerakan inti, pendinginan
5. Sebutkan 2 (dua) tujuan penting pemanasan dalam senam aerobic! (10)
jawab : menaikkan denyut jantung, menaikkan suhu tubuh awal, dan untuk
mempersiapkan otot-otot serta persendian agar terhindar dari cidera.
6. Jelaskan kenapa perlu adanya pendinginan dalam senam aerobic! (10)
jawab : untuk menghindari terjadinya robek atau terluka pada bagian otot.
7. Sebutkan beberapa alat yang sering digunakan untuk senam irama! (20)
jawab : Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa
menggunaka alat. Alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah ganda,
simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.