BAHAN ENERGI

WAKTU MENU BERAT(URT/GRAM) PENUKAR ALAT SAJI

MAKANAN (KKAL)
Beras Putih
07.00 Nasi tim 100 ( 1 gls ) Karbohidrat 117,1 Plato
Giling
Tumis
Ayam Dada Ayam 100 (2 ptg sdg) Hewani 284,9 Plato
Suwir
Minyak
10 (1 sdm) 86,2
Kelapa Sawit
Pepes
Tahu putih 100 (4 ptg sdg) Nabati 38 Plato
tahu
Sayur
Bayam Bayam Segar 100 (1 gls) Nabati 37 Plato
Wortel
Wortel 100 (1gls/0 Nabati 25,8
Pisang
Pisang Hijau 100 ( 1 ptg sdg) Buah -Buahan 115,9
Hijau
Gelas
10.00 Susu Susu Sapi 200 (1 gls) Hewani 131,9
Susu

Beras Putih
12.00 Nasi Tim 150 (2 1/2 gls) Karbohidrat 175,7 Plato
Giling
Orak Arik Telur ayam
50 (1 btr) Hewani 85 Plato
Telur ras
Tumis
Labu siam 100 (1/2 gls) Nabati 20,1 Plato
Labu Siam
Minyak
10 (1 sdm) 86,2
Kelapa Sawit
Pepaya pepaya 100 (1 ptg sdg) Buah-Buahan 39 Plato

Bubur
Mangkok
15.00 Kacang Kacang Hijau 50 (5 sdm) Nabati 58
Sedang
Hijau
Santan
Kelapa dan 100 (1 gls) 106,1
Air
Gula Pasir 20 (2 sdm) 77,4

Beras Putih
18.00 Nasi Tim 100 ( 1 gls ) Karbohidrat 117,1 Plato
Giling
Ikan mas
Ikan mas
fillet 100 ( 2 ptg sdg) Hewani 130 Plato
segar
kukus
Sup
wortel Wortel 50 (1/2 gls) Nabati 12,9 Plato
buncis
Buncis 50(1/2 gls) Nabati 17,4
Tahu Isi
Tahu Putih 50 (2 ptg sdg) Nabati 38 Plato
Kukus
Wortel 12,5 ( 1/8 gls) Nabati 3,2
 Daun
5 ( 1 sdm) Nabati 1,1
bawang
Toge 12,5(1/8 gls) Nabati 7,6

Gelas
21.00 Susu Susu Sapi 200 (1 gls) Hewani 131,9
Susu
Piring
Roti Ceper segi
Roti Tawar 50 (1 slice) Nabati 137
Tawar empat
sedang
Selai
Selai Kacang 20 (2 sdm) Lemak 119,6
Kacang

2068,2