HARI KE 1

Sarapan > Ubi Dadu Telur + Teh Hangat Manis

100 gr ubi, 1 ikat bayam, lada hitam, 2 telur rebus
1 teh celup, ½ sdm gula HARI KE 3

Snack Pagi > Pepaya 100 gr
Makan Siang > Nasi Merah, Ayam Kemangi, Tumis Sayur
200gr dada ayam, 6 bwng putih, 8sdt kecap asin,
4sdm mnyk, 3 tangkai daun kemangi, 100gr nasi
merah > cara memasak : potong bwng putih & dada
ayam, masukkan ayam + bwg pth + kecap +
kemangi
5 btg buncis, 1 wortel, 1 jagung, 4 bwg mrh, 2 bwg
pth, 1sdt garam, 2sdm mnyk > masak : potong
bahan, msukkan bwg mrh, bwg putih, wortel,
buncis, jagung, tmbah air sdikit + garam.
Hidangkan setengah porsi lauk + nasi merah
Snack Siang > 1 Pisang + selai kacang
Makan Malam>Kentang Rebus,Ayam Kemangi,Tumis
Sayur
100gr kentang, lada, 2 daun seledri > masak : rebus
kentang 10-15 menit, sajikan bersama lauk sisa
porsi dri makan siang
HARI KE 2
Sarapan > Omelete + 1 Susu Low Fat
2 telur, 2 bwg pth, 1 tomat, ½ bayam, 2sdm mnyk,
1 seledri, garam, lada > msukkan bwg pth+tomat ke
telur, masak dn sajikan dgn bayam + susu
Sarapan > Panekuk Pisang + Susu Low Fat
2 pisang,2 telur, ½ sdm baking powder, 1sdm
margarin, 250ml susu low fat > masak: haluskan
pisang, msukkn telur, baking powder, goreng dgn
margarin, sajikan dgn susu
Snack Pagi > Pepaya 100 gr
Makan Siang> Nasi Merah, Tempe Bakar Geprek, Bayam
½ papan tempe, cabe, 5 bwg pth, terasi, garam,
gula
masak: bakar tempe, haluskan cabe, terasi, garam,
gula, geprek tempe, masak bayam dgn bwg mrh 1
menit, sajikan dgn nasi merah + tempe geprek
Snack Siang > 1 Pisang + selai kacang
Makan Malam > Sup Bihun Tahu Tempe
2 ptg tahu, ¼ papan tempe, 100gr bihung jagung, 1
wortel, 1 seledri, 1 tomat, 2 daun salam, 1 bwg pth,
lada, garam, kaldu jamur > masak: potong bahan,
msukkan wortel+tempe, kaldu jamur,garam,lada,
bihun, rebus 5-10 mnt, + tahu, tomat, daun salam,
bwg pth, daun bwg, aduk, sajikan
HARI KE 4
Sarapan >

Snack Pagi > Pepaya 100 gr

Makan Siang > Nasi Kembang Kol
3 sdm mnyk, ½ kmbg kol, 1 wortel, 2 bwg pth, 1
daun bwg, 3sdm kecap, garam, lada, 2 telur >
masak: haluskan kmg kol, msukkn bwg pth, daun
bwg, wortel, kecap, kmbg kol & telur, sajikan
dengan telur mata sapi
Snack Siang > 1 Pisang + selai kacang
Makan Malam> Sup Jamur, Tempe Goreng, Nasi
Merah
2 temper, myk grg, 100gr jmur kuping, 3 bwg pth,
100gr jagung, 1 wortel, garam, pala, gula, kaldu
jamur, 2 daun bwg, 2 seledri > masak : goreng
tempe dgn api sedang, sup: msukkn bwg pth,
seledri, wortel, jagung, +bumbu2, jamur kuping,
daun bwg
sajikan dgn nasi merah + tempe