Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna Sebelum melakukan senam hamil, hal berikut harus
memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot- diingat, antara lain:
otot dinding perut, ligament-ligament, otot dasar
panggul untuk mencapai kondisi yang optimal dalam
mempersiapkan proses persalinan
TUJUAN KHUSUS :
a. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas
otot-otot dinding perut, otot-otot dasar panggul,
ligamen dan jaringan serta fasia yang berperan
dalam mekanisme persalinan.
b. Melonggarkan persendian-persendian yang
berhubungan dengan proses persalinan.
c. Membentuk sikap tubuh yang prima, sehingga
dapat membantu mengatasi keluhan-keluhan,
letak janin dan mengurangi sesak nafas.
d. Menguasai teknik-teknik pernafasan dalam
persalinan.
e. Dapat mengatur diri kepada ketenangan.
SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL
DEFINISI SENAM HAMIL
1. Jika setelah melakukan senam hamil terjadi
pendarahan, kontraksi menjadi lebih sering,
cairan ketuban keluar, aktivitas janin dirasa
berkurang dan rasa nyeri malah semakin kuat,
pusing, sesak nafas, nyeri pada dada, maka
senam hamil harus dihentikan.
2. Berkonsultasi kepada dokter atau bidan dan
melakukan pemeriksaan kehamilan.
3. Dianjurkan melakukan senam hamil dengan
instruktur senam hamil atau setidaknya dengan
orang yang mengerti cara senam hamil yang
benar sebelum mempraktekkannya sendiri
dirumah.
4. Senam hamil boleh dilakukan jika usia
kehamilan minimal sudah mencapai usia dari 22
minggu
PERHATIAN!!!
Senam hamil TIDAK DIANJURKAN bagi ibu
hamil yang menderita penyakit paru, diabetes,
anemia, hipertensi, jantung, mengalami ketuban
pecah dini, pendarahan trimester 2 dan 3, dan
plasenta previa (kelainan letak plasenta)

GERAKAN SENAM HAMIL
1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan tangan
di pinggang, gerakkan leher ke kanan dan kiri
untuk meregangkan otot leher.
2. Gerakan sederhana dengan melakukan latihan
dasar kaki dan menggerakkan telapak kaki ke
depan dan ke belakang guna membantu sirkulasi
vena dan mencegah pembengkakkan di kaki.
3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan satu
kaki ditekuk kemudian dorong kembali ke
depan. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.
Gunanya untuk latihan dasar panggul.
4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan posisi
miring. Angkatlah kaki perlahan-lahan lalu
turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki
satunya. Gunanya untuk menguatkan otot paha.
7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan suami
5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut
dipegang dengan tangan, kemudian tarik nafas
dan berlatih mengejan.
6. Sikap merangkak, letakkan kepala di antara ke
dua tangan, lalu menoleh ke samping.
Selanjutnya turunkan badan sehingga dada
menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi ini
selama kurang lebih 1 menit.
NB : Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu yang
bayinya masiy belum masuk 
pinggul (sungsang).
dengan membantu memijat daerah pinggang,
punggung, dan bahu untuk melepaskan
ketegangan dan memulihkan otot pinggang yang
lelah.