PERANCANGAN SISTEM KERJA DAN ERGONOMI

Tugas 8

Sakit tulang belakang atau spinal pain adalah nyeri yang terjadi pada bagian
dari ruas tulang belakang. Nyeri atau sakit ini dapat terjadi di ruas tulang belakang
bagian leher (tulang servikal), punggung atas dan tengah (tulang toraks), punggung
bawah atau pinggang (tulang lumbal), dan/atau tulang ekor (tulang sakral).

Namun, dari seluruh bagian tulang tersebut, nyeri pada tulang lumbal (sakit
punggung bawah) serta tulang servikal (sakit leher) lebih sering terjadi. Pasalnya,
kedua tulang tersebut rentan mengalami cedera, gangguan, atau ketegangan karena
fungsi utamanya yang menahan postur dan beban tubuh. Bagian tulang ini juga
terlibat dalam pergerakan badan bagian atas, seperti memutar dan membungkuk.

Adapun bagian tulang lainnya, seperti tulang sakral (sakit tulang ekor) dan
tulang toraks, juga bisa mengalami nyeri. Hanya saja, tulang toraks cenderung lebih
kaku sehingga jarang mengalami cedera dan sakit.Nyeri pada tulang belakang bisa
bersifat sementara, tetapi dapat muncul kembali. Kondisi ini bisa terjadi karena cedera
tiba-tiba atau karena penggunaan berlebihan secara bertahap.

A. Cara mencegah sakit tulang punggung di bagian tengah

Tidak hanya meredakan dan juga mengobati, sebaiknya Anda pun melakukan
tindakan pencegahan untuk meminimalisir sakit tulang initerjadi kembali. Berikut
beberapa tips yang dapat Anda lakukan:

1. Menjaga berat badan

Salah satu penyebab dari sakit tulang punggung bagian tengah adalah obesitas.
Hal ini dikarenakan adanya tekanan berlebih pada bagian tulang belakang Anda. Nah,
untuk mencegah hal tersebut terjadi tentu saja Anda harus menjaga berat badan agar
tetap ideal dan terhindar dari nyeri tersebut.

2. Mengangkat barang berat dengan hati-hati

Selain obesitas, nyeri punggung juga diakibatkan oleh terlalu banyak beban
yang diangkat oleh Anda dan terkadang tidak melakukannya dengan hati-hati. Oleh
karena itu, usahakan untuk hati-hati mengangkat barang yang berat dengan menjaga
punggung tegak dan bertumpu pada lutut untuk mencegah sakit tulang punggung
bagian tengah.

3. Mengganti posisi tidur

Tidak hanya saat berjalan atau duduk, posisi tidur juga dapat memengaruhi sakit
tulang punggung tengah.Jika Anda tidur dengan posisi telentang, Anda dapat
menyelaraskan tulang belakang dan membuat nyeri atau sakit pada tulang punggung
tengah Anda. Nah, cobalah untuk mengubah posisi tidur Anda menjadi miring dengan
meletakkan guling atau bantal di sela lutut Anda.

Setelah mengetahui beberapa cara mengatasi dan mencegah sakit tulang

bagian punggung tengah, cobalah untuk mempraktekkan hal tersebut. Apabila rasa
nyeri tidak kunjung hilang, konsultasikan kepada dokter Anda untuk perawatan yang
lebih lanjut.

B.Bagaimana cara mengobati sakit tulang belakang?

Jika dengan istirahat saja rasa nyerinya belum mereda, dokter dapat menyarankan
pengobatan. Berikut beberapa cara, termasuk obat, untuk mengobati sakit tulang
belakang, yang umum diberikan dokter:

1. Obat antinyeri

Dikutip dari The National Center of Biotechnology Information, obat antiradang

nonsteroid (NSAID) bisa dijadikan pilihan untuk meredakan sakit ringan sampai
sedang pada tulang belakang, seperti ibuprofen atau paracetamol. Bila gejalanya lebih
parah, dokter dapat meresepkan obat pereda nyeri yang lebih kuat, yaitu opioid,
seperti oxycodone, hydrocodone, atau tramadol.

2. Terapi fisik

Dokter juga dapat merekomendasikan terapi fisik sebagai cara untuk membantu
menghilangkan sakit tulang belakang. Cara ini juga dapat membantu membangun
kekuatan dan fleksibilitas, serta mencegah cedera pada masa mendatang.

Perawatan atau terapi fisik mencakup terapi pijat, traksi, latihan peregangan,
ultrasound, terapi es dan panas, hingga stimulasi menggunakan listrik.

3. Injeksi tulang belakang

Suntikan pada tulang belakang direkomendasikan oleh dokter untuk mengobati

peradangan serta mengurangi rasa sakit langsung pada sumbernya. Suntikan yang
biasa dilakukan, di antaranya:

Suntikan steroid (kortison) epidural, di area dekat saraf atau di dalam kanal tulang
belakang.

Suntikan pada persendian kecil (facet joint), di dalam atau di dekat sendi yang dapat
mengobati nyeri sendi artritis.
Suntikan sendi sacroiliac (SI), di tulang belakang dan juga panggul.

4. Pembedahan

Apabila nyeri tulang belakang tergolong parah, tidak menutup kemungkinan jika
Anda memerlukan pendekatan dengan bedah, seperti laminectomy, mikrodisektomi,
penggabungan dua tulang belakang, vertebroplasty, kyphoplasty, atau penggantian
cakram total (artroplasti).

C. Panduan Aman Melakukan Manual Material Handling (MMH)

Untuk perusahaan:

 Lakukan pendekatan pencegahan MMH yang proaktif

 Lakukan manajemen risiko terkait MMH
 Identifikasi dan catatlah risiko yang terkait dengan beban, tugas, dan kondisi
kerja
 Berikan edukasi kepada manajer, supervisor, dan pekerja tentang bahaya dan
pencegahan terkait MMH
 Dorong pekerja untuk selalu melaporkan bahaya dan gejala dari cedera atau
gangguan yang diakibatkan MMH
 Lakukan pengendalian bahaya secara holistik dan sistematis serta terapkan
praktik kerja aman untuk meminimalkan kelelahan dan cedera akibat MMH
 Lakukan perbaikan berkelanjutan untuk mengetahui efektivitas program
MMH yang diterapkan di tempat kerja.

Untuk pekerja:

 Kenali tanda-tanda kelelahan dan gejala MSDs

 Ikuti prosedur kerja aman yang ditetapkan perusahaan
 Gunakan alat kerja dan alat bantu mekanik yang disediakan dengan benar
 Segera laporkan setiap bahaya dan kecelakaan kerja yang terjadi kepada
supervisor atau manajer.