Ketahui Manfaat Air Es untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi air putih, termasuk air es. Selain menyegarkan,
minum air dingin atau air es dipercaya bisa menurunkan berat badan dan memperlancar sistem
pencernaan.

Air dibutuhkan oleh semua sel, jaringan, dan organ di dalam tubuh agar mampu berfungsi dengan baik.
Minum air yang cukup juga penting untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, minum banyak air putih atau
air es sebelum makan akan membuat Anda cepat kenyang dan makan lebih sedikit, sehingga berat badan
dapat turun.

Ketahui Manfaat Air Es untuk Menurunkan Berat Badan - Alodokter

Air es juga baik untuk dikonsumsi saat berolahraga karena dapat membantu mendinginkan tubuh. Efek
ini membuat Anda bisa berolahraga lebih lama, sehingga kalori yang terbakar pun akan lebih banyak.

Benarkah Air Es Bisa Menurunkan Berat Badan?

Minum air es membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menghangatkan air yang masuk ke dalam tubuh,
dengan cara membakar kalori untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk membantu mengurangi
berat badan, Anda dianjurkan minum satu gelas air putih atau air es sebelum makan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rutin minum 0,5 liter air setengah jam sebelum makan bisa
membuat tubuh kehilangan sekitar 44% berat tubuh awal. Akan tetapi, efek ini tidak berpengaruh besar
dalam komposisi jaringan lemak tubuh dalam jangka panjang.

Dengan kata lain, efektivitas manfaat air es untuk menurunkan berat badan masih perlu dikaji lebih
lanjut.

Tips Mengonsumsi Air Es dengan Sehat

Air putih atau air es memang merupakan pilihan sehat dan murah, karena tidak mengandung kalori dan
bebas gula. Air putih dianggap lebih sehat daripada minuman manis yang mengandung gula maupun
pemanis buatan, sebab tambahan pemanis tersebut bisa merusak gigi dan menaikkan berat badan jika
sering diminum.

Bila Anda bosan mengonsumsi air tawar, cobalah buat air es menjadi infused water, dengan merendam
jeruk lemon, jeruk nipis, semangka, atau mentimun di dalamnya. Selain itu, Anda juga dapat mencampur
air mineral dengan 100 persen jus murni, untuk membuat minuman segar dan rendah kalori.

Kendati air baik untuk kesehatan, disarankan untuk tidak terlalu banyak minum air putih atau air es,
terutama jika Anda menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau pembengkakan pada kaki.

Air es memang dipercaya dapat menurunkan berat badan. Akan tetapi, untuk mencapai berat badan
yang diinginkan, Anda tetap perlu rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, seperti buah dan
sayur, serta menjauhi makanan dan minuman manis, juga makanan berlemak.

Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi mengenai pola makan sehat yang sesuai
dengan kondisi kesehatan Anda.

https://www.alodokter.com/minum-air-es-bisa-menurunkan-berat-badan-ini-faktanya

Home

Nutrisi

Tips Berat Badan Turun

Benarkah Minum Air Dingin Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak?

Benarkah Minum Air Dingin Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak?

Bagi yang sedang menjalani program diet, Anda tentu sering dihadapkan pada anjuran untuk
memperbanyak minum air putih. Lebih-lebih jika air putih itu dingin yang dianggap dapat bakar kalori
lebih banyak.
Secara umum, air putih dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengontrol nafsu
makan dan membuat Anda kenyang lebih cepat. Baiknya lagi, air putih juga tidak mengandung kalori dan
gula.

Namun, beredar anggapan bahwa air putih yang dingin lebih efektif untuk bakar kalori lebih banyak.
Benarkah demikian?

Benarkah air dingin bakar kalori lebih banyak?

Minum Air Dingin atau Es Saat Flu

Air dingin disebut-sebut lebih efektif untuk membakar kalori. Anggapan ini pun tidak sepenuhnya salah.
American College of Sports Medicine and the International Society of Sports Nutrition bahkan
menyarankan konsumsi air dingin setelah berolahraga. Minum air dingin akan membantu mengurangi
kenaikan suhu tubuh yang bisa menghambat tingkat ketahanan tubuh saat berolahraga.

Sebuah penelitian yang diadakan di Jerman pada tahun 2003 pun turut melakukan pengamatan pada
efek air dingin pada tubuh.

Mau Makan Enak tapi Sehat?

Cari tahu caranya dengan mengikuti newsletter kami. Daftar yuk!

Nama Anda

Email Anda
Saya Menerima Kebijakan Privasi dan Data

Daftar

Berdasarkan hasil yang ditarik dari 14 orang peserta, ditemukan bahwa meminum air dingin sebanyak
500 ml dapat meningkatkan aktivitas tubuh untuk bakar kalori sampai 30% selama lebih dari satu jam.

Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh reaksi tubuh pada efek termogenik yang bekerja lebih keras
untuk menghangatkan air sehingga berdampak pada terbakarnya kalori.

Selain itu, kekhawatiran akan air dingin yang dapat menghambat sistem pencernaan juga tidak terbukti.
Pasalnya, air dingin yang masuk ke tubuh akan mengalami penyesuaian dengan suhu tubuh sehingga
akan menjadi lebih hangat setelah lima menit meminumnya. Terutama jika diminum usai olahraga, air
akan menggantikan keringat yang hilang dan mencegah dehidrasi.

Air dingin tidak memberi dampak yang signifikan untuk bakar kalori

air es setelah berolahraga

Air dingin memang bisa membantu untuk bakar kalori, namun efek yang diberikan dari air dingin tidak
terlalu signifikan jika dibandingkan dengan meminum air bersuhu ruangan.

Sebuah penelitian lanjutan pun menguji adanya perbedaan pengaruh yang diberikan dari keduanya.
Ternyata, efek termogenik yang dimiliki air dingin hanya dapat membakar sekitar 5 kalori lebih banyak
dibandingkan dengan air suhu ruangan.

Studi dari University of Washington juga menambahkan, proses kerja tubuh dalam membuat satu gelas
air dingin menjadi hangat juga hanya akan membakar 8 kalori. Jika dihitung dengan anjuran minum air
putih 8 gelas perhari, Anda hanya membakar maksimal 64 kalori. Hasilnya sama dengan apa yang akan
Anda dapatkan setelah melakukan kegiatan olahraga ringan sekitar 5 sampai 15 menit.

Bagaimana cara minum air putih untuk bakar kalori?

kebutuhan kalori per hari pria

Baik jika Anda sedang tidak dalam program penurunan berat badan, memastikan terpenuhinya konsumsi
air putih dalam sehari sebenarnya penting untuk kesehatan. Asupan air putih yang cukup adalah kunci
untuk membuat metabolisme tubuh Anda berfungsi dengan sempurna.

Jika Anda ingin mengurangi berat badan, Anda dapat meminum segelas air sebelum makan berat. Tidak
harus minum air dingin untuk bakar kalori, Anda juga bisa minum air dengan suhu ruangan atau air
hangat. Selain memberi efek mengenyangkan, air putih juga bisa mengurangi sedikit kalori dari makanan
yang Anda konsumsi.

Untuk variasi rasa yang lebih menyegarkan, Anda juga bisa membuat infused water dengan irisan buah
dan sayur seperti lemon, stroberi, dan timun.

Meski baik untuk kesehatan, Anda tetap tidak disarankan minum air putih secara berlebihan. Konsumsi
air putih juga harus seimbang dengan elektrolit. Ketika dikonsumsi berlebihan, Anda akan meningkatkan
risiko hiponatremia yang dapat menyebabkan serangan jantung bahkan kematian.

https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/air-dingin-bakar-kalori-lebih-banyak/