ATLETISMO

1. INTRODUCCIÓN.

El atletismo es un deporte conformado por las principales habilidades

motrices básicas: correr, saltar y lanzar, por ello, su práctica permite
aprender con facilidad otros deportes que requieran la combinación de
estas habilidades con otras más complejas.

El atletismo apareció como deporte moderno en el siglo XIX en Gran

Bretaña. Desde entonces las diferentes pruebas han ido evolucionando en la
búsqueda del récord, del mejor resultado jamás conseguido.

2. EL ATLETISMO: CARACTERÍSTICAS BÁSICAS.

En las competiciones de atletismo se disputan pruebas de carrera, y

concursos de saltos y lanzamientos.

- Saltos: de longitud, triple salto, pértiga y altura.

- Lanzamientos: peso, jabalina, disco y martillo.

- Carreras:

• Velocidad: distancias inferiores a 400 metros.

• Medio fondo: 800 y 1500 metros.

• Fondo: distancias superiores, 3000, 10000, maratón…

Las carreras se llevan a cabo sobre una pista plana de 8 o 9 carres de

1,22metros de ancho. Sobre un tramo largo se disputan las carreras de
velocidad: 60, 80 y 100 metros, y las de 100 y 110 metros vallas.
 Las pruebas de 400 metros hasta 10.000 metros se corren dando
vueltas a la pista en sentido de derecha a izquierda. La cuerda o longitud de
la pista medida en la línea más interior mide 400 metros.

3. LA CARRERA.

Es una actividad sencilla, que no requiere medios especiales. Consiste en

una repetición e movimientos cíclicos de las piernas denominados
zancadas . En cada zancada se distinguen cuatro fases perfectamente
sincronizadas:

1- Amortiguamiento: el pie se apoya en el suelo después de la

impulsión.

2- Sostén: la pierna recibe el

peso del cuerpo.

3- Impulsión: por la extensión

completa del tobillo y la
rodilla.

4- Suspensión: ambos pies se

encuentran en el aire.

4. LA MARCHA ATLETICA.

La marcha es una progresión de pasos dados de tal manera que

nunca se pierde contacto con el suelo. A diferencia de la carrera, no hay
fase aérea: en cada paso, el pie que avanza apoya antes de que el atrasado
se haya levantado.

La distancia de
competición son 20 y 50 km
para hombres y 20 para
mujeres. Para niños y jóvenes se
disputan pruebas de 1, 2, 3, 4,
5, o 10 km.

Las fases de la marcha

son las siguientes:

- Doble apoyo

- Tracción

- Impulsión

5. LAS CARRERAS DE OBSTACULOS.: VALLAS.

Son carreras de velocidad con obstáculos cuya altura varía entre 91-
106 cms en hombres y 76-84 cms en mujeres.
 Las pruebas son:

- 100 y 400 metros en mujeres.

- 110 y 400 metros en hombres.

Para pasar la valla se adopta un posición peculiar, denominada de paso de

vallas:

La pierna que primero supera la valla, o pierna de ataque, se lanza

extendida
adelante gracias
al empuje de la
pierna de
impulso. Derribar
una valla
deliberadamente,
con la mano o con
el pie, es motivo de descalificación.

6. PRUEBA DE RELEVOS.

Las pruebas de relevos son carreras e velocidad en las

que un número determinado de corredores se van entregando
un testigo, completando cada uno un tramo de carrera o postas.

La transferencia del testigo ha de

efectuarse en una zona de cambio de 20
metros de longitud. Los receptores
pueden iniciar su carrera en un tramo de
pre-zona, 10 metros antes del comienzo
de la zona de cambio.

Las pruebas son las siguientes:

- 4 x 100 metros: donde el primero y el tercero, corren por las curva

y el segundo y el cuarto y la recta. Los corredores van todos por
su calle, no se pueden cambiar.

- 4 x 400 metros: donde todos corren los 400 metros.

7. LANZAMIENTOS EN EL ATLETISMO.

En cuanto a los aspectos reglamentarios, todas la competiciones de

lanzamientos permiten tres intentos a cada atleta, y los ocho mejores puden
participar en los que se llaman:”lanzamientos de mejora”, es decir, que
pueden lanzar otras tres veces más. La clasificación final se establece por el
mejor lanzamiento, o sea qu el primero será aquel que hay lanzado más
lejos.

No todos los lanzamientos son validos para la clasificación, pues

aquellos que se realizan sin ajustarse al reglamento son considerados nulos,
y por tanto, no cuentan para poder acceder a los lanzamientos de mejora ni
para la clasificación final.

Los lanzadores de cualquiera de las cuatro modalidades: peso,

martillo, disco y jabalina, deben tener en cuenta cuatro aspectos
fundamentales:

- El movimiento del atleta.

- La finalización del lanzamiento.

- El vuelo del artefacto de competición.

- La caída del mismo.

7.1. TÉCNICAS DE LANZAMIENTO.

En todos los lanzamientos hay que aplicar la máxima fuerza a los

artefactos correspondientes, sin salirse de los límites de las zonas de
lanzamiento, hasta que el peso, disco, martillo o jabalina caigan dentro de
las zonas de caída.

Las técnicas de lanzamiento de peso y jabalina se llaman “lineales”

pues el movimiento es del lanzador es en línea recta. Las técnicas de
martillo y disco son “circulares o de rotación” yq que el atleta describe un
movimiento en circulo en la acción del lanzamiento. No obstante, algunos
atletas para lanzar de peso también utilizan movimientos circulares como
los lanzadores de martillo y de disco, aunque está técnica es menos usada
que la explicada en el cuadro siguiente.

7.1.1.LANZAMIENTO DE PESO.

- Se coloca de espaldas a la dirección del lanzamiento.

- La bola sujeta con una mano y apoyada en el mismo hombro de la

mano que coge la bola.

- Balanceo del cuerpo hacia delante y elevando la pierna contraria a

la de la bola.

- Movimiento hacia atrás de la pierna contraria hasta el límite

anterior de la zona de lanzamiento.
-
Lanzamiento

extendiendo el brazo que sostiene la bola hacia delante.

- Para guardar el equilibrio realizar un pequeño saltito que nos

permita apoyar la pierna atrasada y con ello no salirnos del
circulo.

7.1.2. LANZAMIENTO DE MARTILLO.

- El lanzador de espaldas a la dirección del lanzamiento en la parte

posterior de la zona de lanzamiento.

- El martillo se sujeta con ambas manos y se realizan 2 o 3 giros

por encima de la cabeza.

- A continuación 2 y medio a veces 3 y medio, a la vez que el

martillo, realizamos giros con el cuerpo acelerando el movimiento.

- En ese momento lanza el martillo en una trayectoria ascendente y

hacia delante.

- Intentar mantener el equilibrio para no salirse de la zona de

lanzamiento.

7.1.3. LANZAMIENTO DE JABALINA.

- Este lanzamiento exige una carrera previa en línea recta hacia la

dirección del lanzamiento.

- La jabalina se sujeta con el brazo ejecutor a la altura de la cabeza

y con un ángulo de 90º.

- En los últimos pasos la jabalina se sujeta hacia atrás para coger

mas impulso.

- Antes de llegar a la línea que marca el final de la zona de

lanzamiento, la carrera se detiene bruscamente apoyando con
firmeza el pie en el suelo, y se ejecuta extendiendo el brazo que
porta la jabalina hacia delante.

7.1.4.LANZAMIENTO DE DISCO.

- Se coloca de espaldas y en la parte posterior de la zona de

lanzamiento.

- El disco se sujeta con la palma de la mano abierta y los dedos

extendidos has los bordes del anillo exterior del disco.
 - Un balanceo previo de la mano que sostiene el disco para preparar
el lanzamiento.

- Giro y medio del cuerpo hacia la parte delantera de la zona de

lanzamiento y soltando el disco hacia delante y atrás.

8. SALTOS.

8.1. SALTO DE LONGITUD.

- Consiste en llegar lo más lejos posible en el plano horizontal

impulsando con un solo pie.

- El pasillo de carrera tiene 40 metros de largo, dispone al final de

una tabla de batida de 20 cms de ancho y una banda de plastilina

de 10 cms la cual el saltador no puede pisar.

- El salto se mide desde la última huella dejada en el foso de caída

hasta el final de la tabla de batia.

- Cada participante tiene 6 intentos y los 8 mejores clasificados

tienen derecho a tres intentos suplementarios o de mejora,
ganando el que mayor distancia de salto consiga.

FASES DE SALTO DE LONGITUD

• Carrera: mínimo de 12 zancadas, ha de ser rítmica, precisa y

acelerada progresivamente.

• Batida: apoya por completo y sin brusquedad la planta del pie

de batida, extendiendo al máximo la pierna de impulso y
elevando la rodilla de la pierna libre.

• Vuelo: para no desequilibrarte mantén verticales el tronco, el

cuello y la cabeza. La rodilla de la pierna libre se mantiene fija
en el aire y la pierna de batida se la acerca hasta el momento
de la caída.
• Caída: con las rodillas semi flexionadas y el tronco por encima
de los pies. Has de salir del foso de arena por delante.