SELF HEALING BOOK

CARA KU
MENYEMBUHKAN
ANXIETY & PANIC
DISORDER

erikwibowo.com
V.11 - 20.10.15
CHAPTER 2:
Yang Perlu Diperhatikan

Ini adalah chapter yang paling penting dari semua bab.

Anda harus mengingat ini berulang kali.
Hal ini akan kembali saya utarakan kembali di Level 3
pada buku ini.

Beberapa orang merasa tersinggung setelah membaca

bagian ini. Tapi gpp, saya juga tersinggung kok.

39
 # 10 WATAK/KARAKTER yg membuat
Anda SUSAH SEMBUH dari anxiety #

WATAK atau Karakter adalah sebuah cara / tindakan AKTIF,

BAGAIMANA ANDA BER-AKSI untuk mencari SOLUSI dari sebuah
masalah, atau untuk mencegah masalah agar tidak terjadi dikemu-
dian hari. Berikut adalah kekurangan yg harus di perbaiki:

1. EASY WAYOUT - Mau cara yg mudah saja

Jika Anda sering menanyakan :
ada gak sih cara mudah untuk menghilangkan penyakit anxiety
disorder ini? berarti Anda masuk ke dalam tipe orang ini.

Kalau anda sakit fisik seperti maagh, usus buntu, diare, jantung, ya
dokter tinggal memeriksa organ yang bermasalah, disuntik atau di
operasi dan penyakit Anda akan sembuh.
Nah Kalo yg sakit jiwanya gimana?
masa jiwanya mau dibelah?
Penyakit ini hanya bisa disembuhkan oleh Anda (si pemilik jiwa).
Dokter, psikiater, obat, vitamin, dukun, itu sifatnya hanya sebagai
support saja. Inti penyembuhan tetap ada di Anda dan diri Anda.

2. MERAMAL
pliiiss deh.. ini adalah kebiasaan otak yg paling “pliis deh” banget.
anda mulai mengira-ngira menebak bahwa kejadian kedepan nanti
akan seperti apa. dan anehnya Anda mempercayai Hal tersebut.

90% Ramalan bersifat negatif/ atau wanti-wanti, iya kan?

jadi lebih baik anda mengharapkan sesuatu yg baik yang akan
terjadi di masa depan (misal : sembuh dari anxiety) dibanding anda
meramal diri sendiri atau mengira-ngira bahwa Anda TIDAK AKAN
pernah bisa kembali normal. Kebiasaan buruk ini menambah stress
Anda dan harus SEGERA dihilangkan dari muka bumi.

40
3. GENERALISASI
Ini juga yg paling aneh dan harus segera dibasmi.
Generalisasi adalah kebiasaan otak untuk menilai segala sesuatu
sama rata. Ini dapat menyebabkan kesalahan dalam menyimpul-
kan suatu hal atau kejadian. Misal:
Kalo orang yg sifatnya XXX, pasti nanti XXX (gak juga)
Cewe yg tdk berambisi, pasti tidak hot (padahal belom tentu)
kalo kena kanker pasti mati (ini juga blm tentu)
semua pengendara motor pasti ugal2an (kata siapa? saya enggak)
semua supir bis, seenak nya saja (ada loh supir yg baik)

4. TOO MUCH WORRYING (terlalu khawatir)

Yes ini adalah pangkal dari anxie. thats why banyak orang yg sem-
buh dari anxie lewat cara agama, karena mereka telah 100% me-
nyerahkan hidupnya kepada Allah. istilahnya “terserah Tuhan, mau
ambil nyawa saya ambil sajalah.” disini mereka stop khawatir,
mereka sudah menyerahkan semuanya ke tangan Tuhan.
Kalo kata lagu “dont worry, be happy.”

5. MENYUKAI SKENARIO TERBURUK

Siapa yg percaya kalo anxie bisa bikin mati? ayo tunjuk tangan.
tenang bung, gak pernah ada satu orang pun yg mati gara2 anxie
atau panick attack. kalo gak percaya: silahkan tutup hidung anda,
atau tahan nafas anda sampe anda panik terus mati..
oke saya tunggu..
gimana, bisa?
ya gak bisa laah... karena sedetik sebelum anda mati, DEFENSE
MEKANISM badan akan ambil alih tubuh kita untuk tetap survive.
Dan ini otomatis..! Anda sudah tidak bisa lagi mengontrol tangan
anda ketika defense mekanism mengambil alih. keren kan?
makanya ninja yg ketangkep, bunuh dirinya pake pil racun, bukan
nahan napas sampe mati. Jadi, pliss calm down, anda gak akan
mati gara2 anxie. Faulty belief system dapat membuat Anda patah-
semangat untuk sembuh dari Anxiety.

41
 6. KOLEKTOR MASALAH (tidak result oriented)
Ketika dia sakit, dia akan mempelajari seluruh info mengenai efek
dari sakit tersebut, namun, bukan jalan keluarnya.
Makin banyak info negatif yg ia tau, makin parah pula anxiety (rasa
takut)-nya.
Kenapa?
Karena makin banyak soal yg tidak terjawab, maka makin stress
diri anda memikirkan soal-soal tersebut.

contoh:
setelah dia tau, bahwa anxie menyebabkan kaki dingin dan mata
menjadi sedikit kabur, maka Ia mulai memperhatikan gejala terse-
but pada dirinya.
Dan mulai merasa ketakutan ketika kakinya mulai sedikit dingin,
matanya mulai sedikit kabur, dll

Disini harusnya yang ia fokuskan adalah

“Bagaimana cara-cara menyembuhkan penyakit anxiety.”
Itu yang harusnya Anda koleksi, karena itu adalah jawaban (result).

7. NO ACTION, RESEARCH ONLY..

Setelah Anda terkena penyakit Anxiety, Anda langsung merasa
penasaran. Lalu Anda mulai tertarik untuk mencari tahu apa
penyebabnya dan bagaimana cara menyembuhkannya.

3 bulan berlalu.

Saat ini Anda telah “menyimpan” 120 buah artikel tentang anxiety,
5 buku psikologi, 10 MP3 relaksasi,
dan mewawancarai 8 orang ahli hipnoterapi.
Namun anxiety Anda belum sembuh.

42
8. PROCRASTINATION - (Suka Menunda Masalah)
Q: mas, katanya banyak tugas penting yg belum selesai?
A: iya saya tau.
Q: trus kenapa gak dikelarin?
A: iya, besok deh aku kerjain
Q: Ntar kalo waktunya tambah mepet, jadi tambah ribet loh
A: Nggak kok, santai aja lah

--- seminggu kemudian ---

Q: kenapa mas? kok stress banget kayanya..?
A: iya kerjaan saya banyak banget, semuanya numpuk, dan
semuanya harus sudah selesai besok, saya jd takut gak selesai..
Q: Terus semuanya mau dikerjain sekarang....???
A: Aduh gak tau deh ni, saya jadi pusiiiing, banyak bgt yg blm kelar
Q: ...?!?!?

--- akhirnya si A terkena anxiety disorder ---

Q: Mas kena anxiety disorder ya? udah tau cara sembuhinnya?
A: belom, tolongin saya dong
Q: oooh mas baca buku ini aja, disini ada cara sembuhinnya
A: aduuuuh makasih bgt yaaa, kamu menyelamatkan hidupku

----sebulan kemudian----
Q: Loh mas? Kok kamu belum sembuh juga?
A: iya nih, aku gak ngerti lagi musti gimana...
Q: Kan sudah aku kasih buku, Bukunya udah dibaca?
A: Udah... tapi baru sedikit
Q: Loh kok gak dibaca-baca sih?
A: iya, nanti deh aku baca lagi

----setahun kemudian----
*/ Baca kembali : ----sebulan kemudian----

43
 9. JUDGING - men-CAP sesuatu
Sekali maling tetap maling, walaupun itu orang udah jadi nabi
sekalipun, anda tetap menge-cap bahwa itu orang tetap maling dan
gak akan pernah berubah.
ANDA SALAH BESAR, semua orang bisa berubah, semua ke-
biasaan bisa dirubah. bahkan salah satu hal yg selalu konsisten di
dunia ini adalah PERUBAHAN.
Jika anda biasa menge-cap seseorang atau keadaan (misal)
mengecap Indonesia adalah negri yg korup, ya pasti selamanya
akan jadi korup (jika itu menurut anda) maka anda pastii gak akan
betah tinggal di indonesia. iya kan?
lalu jika anda mengecap diri anda bermuka jelek, anda juga gak
betah dong tinggal di badan anda?
orang dengan kebiasaan seperti ini secara otomatis akan MUDAH
menge-cap dirinya juga,
bahwa:
saya lemah, penyakitan
gak bisa sembuh, gak berguna, dll

atau:
tiap pagi kalo saya blm ngopi, badan blm nyatu
jika saya marah, akan susah dikendali kan
jika saya abis makan mie pasti sakit perut
setiap musim hujan pasti saya kena flu

atau:
orang miskin pasti gak bisa kaya
orang jelek pasti dapet cewe jelek
orang berpakaian seperti itu, pasti orang yg gak punya
saya harus berobat ke singapore, kalo di indonesia dokternya gak
ada yg bagus
dll...
dan apa yg anda pikirkan pasti akan kejadian (baca: the secret)
jadi udah tau kan buruknya seperti apa? rubah dong ah..

44
10. JUNKIE - Way Of Life
Junkie adalah sebutan yg terkenal pada tahun 1990an. (era
drugs generation di amerika). Gaya hidup junkie di tujukan ke-
pada orang-orang yang dianggap tidak berguna bagi masyarakat
(junk=sampah/ barang yg sudah tidak terpakai).

Walaupun gaya hidup ini banyak dimiliki oleh para pecandu narkoti-
ka, namun para penderita anxie juga banyak yang memiliki gaya
ini. ciri-cirinya adalah:
1. Tidak berguna bagi orang lain (dan komunitas)
2. Menganggap bahwa dirinya discapable (tidak mampu untuk
berbuat apapun, karena penyakit anxiety-nya tersebut)
3. setiap hari hanya tidur, makan obat, dan cari perhatian dst..
tanpa ada kontribusi terhadap lingkungan tempat ia tinggal.
4. Biasanya ia tinggal dengan orang yang perhatian dengan
dirinya (seperti orang tua, saudara, atau istri & pasangan).
Dimana segala kebutuhan hidupnya mudah tersedia, tanpa ia ha-
rus bekerja keras untuk mendapatkannya.

Perhatikan diri Anda. Apa kegiatan Anda setiap hari?

Apakah Anda sudah melakukan hal berguna untuk orang lain?
Kontribusi apa yang Anda sudah lakukan pada lingkungan sekitar
Anda?
Jika belum, rubah lah segera.
“MAKE YOUR SELF USEFULL.”
Terkena anxiety bukan berarti anda tidak bisa cuci piring? atau
mengepel dan membersihkan rumah, iya kan?
Justru kegiatan kecil inilah yg nantinya akan menjauhkan diri Anda
dari anxiety dan pemikiran negatif Anda.

NOTE:
Berbuat baik terhadap lingkungan dan orang lain, akan membuat
anda merasa tidak “sendirian” dalam dunia ini. Banyak orang yang
akan menyukai Anda.
Itukan yang Anda inginkan?

45
 # 10 SIFAT yg membuat Anda SUSAH
SEMBUH dari anxiety #

Sifat adalah BAGAIMANA ANDA BER-RE-AKSI (cara Anda ber-reaksi)

setelah Anda mendapat (atau terkena dampak) sebuah masalah/kesu-
litan. (sifatnya PASIF)
10 hal ini juga dapat menghalangi Anda dari kesuksesan.
Tanyakan kepada teman anda, apakah diri anda mempunyai sifat2 ini?
karena kekurangan kita hanya bisa di lihat oleh orang lain.
ke-10 sifat itu adalah :

1. MANIS MANJA GRUP (maunya di tolong)

pernah liat anak kecil jatoh di jalan? trus dia gak langsung bangun
sendiri, tapi nangis sampe orang tuanya dateng untuk bangunin dia?
nah, ini erat kaitannya dengan bangun dari jurang kehidupan. orang
lain hanya bisa ngasih support dan petunjuk.
untuk bangun ya usaha kita sendiri.
Nah, apalagi untuk masalah anxie/panik?
Bukannya mereka gak mau bantu loh, tapi mereka itu gak tau dan gak
ngerti penyakit anxie kita itu seperti apa. Dan makin lama anda ban-
gun, makin malu diri anda.
sama halnya seperti anak kecil yg jatuh tsb.

2. DRAMA QUEEN (caper)

ini orang yg sering membuat drama/acting agar dirinya lebih diperhati-
kan (caper). Baginya hidup adalah adalah sebuah panggung.
Bukannya cari cara agar cepet sembuh, tapi dia malah sibuk akting
untuk mempersuasi orang agar mau membantu dirinya (alias cari
perhatian)
Inget loh...
gak semua orang tau panik attack itu rasanya kaya gimana.
Bahkan psikiater sekalipun belom tentu tau rasanya. Jadi percuma
kamu caper ke orang lain. mereka gak akan ngerti. Malah nanti kamu
yang akan dibilang aneh.
Maaf, Untuk anxiety ini, Kamu yg harus bantu diri kamu sendiri.

46
3. MAU, TAPI ADA SYARAT
Ini adalah karakter orang yg mau maju tapi pake syarat.
ciri2nya adalah sering memakai kata “TAPI....” dan “ASAL.....”
contoh seorang pemain bola:
“Saya jago main bola, asal mainnya di lapangan yg bagus”
“Saya bisa menangkan pertandingan ini, asal ronaldo gak maen.”
“Oke saya akan berusaha keras, tapi bonusnya tambahin dong.”
Karakter yg baik adalah karakter yg berusaha meraih kemenangan
APAPUN YG TERJADI (di situasi apapun). mau tinggal 10 orang kek,
mau pake sendal jepit kek, saya HARUS menang.

4. MR & MRS LEBAY

Orang yg sering melebih-lebihkan sebuah fakta atau cerita. tanpa
sadar orang ini akan melebih2kan keberhasilannya, kekurangannya,
ketakutannya, panik attacknya, deg-degannya, sesek napas-nya,
keringet dinginnya, rasa mualnya dll. Jadi sakit sedikit pun bagi dirinya
rasanya bagaikan sebuah sakit yg hebat.
Orang seperti biasanya sering mengeluhkan penyakitnya ke orang
lain. Isinya hanya keluhan, tanpa ada jalan keluar yang real.
Jika keluhannya tidak di gubris, maka Ia akan melebih-lebihkan kelu-
han tersebut.

5. MR & MRS REMPONG

ini orang yg sifat & pemikirannya ribet dan complicated. ketika panik
attack kumat, 10 orang akan tahu kalo dia sedang panik. dan ketika 10
orang itu coba membantu dia, dia malah berkata:
“gak bisa”, “gak segampang itu.”
“aaaah lo gak ngerti siih..”
“hmmmm bisa sih, tapi harus ini dulu, abis ini baru itu, itu pun.....”
“ini penyakitnya ribet, asli ribet banget deh.. soalnya blablabla.....”
PS:
Orang seperti ini hanya membuat masalah menjadi tampak kusut.

47
 6. MR & MRS PERFECT ( perfectionist )
Ini adalah seseorang yang suka mengatur, atau mendesign agar
semua hal berjalan sempurna (perfect) sesuai yang Ia inginkan.
Ternyata, Inilah yang membuat anxiety datang 2x lipat lebih hebat.
Orang type ini tidak menyukai hal yang tidak pasti, maunya yang pasti-
pasti saja, yang bisa terarah, terukur dan jelas hasil-nya.

Takut akan kematian, takut jatuh di jalan, dan anxiety lainnya; adalah
sesuatu yang tidak pasti. Ini membuat Anda senewen, apalagi jika
mulai memikirkan :
kapan sembuhnya? bagaimana ? apa efeknya? kalo nanti tiba-tiba
kumat gimana? kalo kambuh gimana ? dll....
Hal-hal tersebut membuat semua rancangan design Anda, untuk
membuat hidup yg perfect (sempurna), menjadi berantakan.

Ingat, tidak semua hal dalam hidup ini dapat Anda kendalikan.
Dan Ingat, Anda punya Tuhan. Dan Tuhan juga bekerja.

7. DENIAL (keras kepala)

Kebiasaan orang yang susah menerima suatu fakta, karena bertentan-
gan dengan apa yang ia percayai. Contoh: walaupun semua teman-te-
mannya bilang bahwa ia seorang yg pemarah, Ia tetap tidak percaya.
karena ia percaya dirinya tidak seperti itu.
Ini cukup berbahaya,
gimana caranya orang bisa bantu jika menurut Anda tidak ada yg
salah pada diri Anda?
x: mas kamu panik atack ya?
y: nggak, kata siapa?
x: itu aku baca di fesbuk ciri2nya sama seperti yg mas derita
y: aaah kamu sok tau, beda lah.. aku itu gak pernah panikan orang-
nya..
x: trus, kenapa kita tiap hari bolak balik UGD ?
y: gak tau, ini jantung aku suka deg2an rasanya kaya mau end
x: cape deh....

48
8. ANALISATOR -- KENAPA Begini??
Bayangkan jika setiap hari Anda selalu berkelahi dgn pasangan Anda.
Lalu Anda mulai mencoba menganalisa masalah ini.
Tujuan Analisa Anda adalah : Ingin memperbaiki Hubungan.
Setelah mengeluarkan banyak tenaga untuk analisa, Anda menemu-
kan lebih banyak lagi kesalahan pada dirinya.
Hal tersebut pasti membuat Anda bertambah marah.
Akhirnya Anda berkelahi lebih parah lagi dari sebelumnya.

Kesalahannya berada di ANALISA

Jika pada awalnya Anda tidak menganalisa, dan memilih untuk men-
gajak pasangan Anda untuk berlibur, candle light dinner, 2nd honey-
moon, menghabiskan waktu berdua, ketawa tawa, mungkin kejadian-
nya Akan berbeda.
Jika ingin memperbaiki hubungan, maka lakukanlah hal-hal yang
memperbaiki hubungan.
simple kan? kenapa harus di analisa?
Bedakan antara menyelesaikan masalah dan menganalisa masalah.
Hidup anda bukan kantor, hampir semua masalah bisa di selesaikan
tanpa analisa.

9. SELF PITY (mengasihani/memanjakan diri sendiri)

orang ini selalu berfikir bahwa dirinya tidak mampu sebelum mencoba.
(kalah sebelum berperang). Biasanya Ia mempunyai ketergantungan
yg tinggi dgn orang lain, susah untuk mandiri.
orang ini selalu berfikir “saya gak bisa nih, saya gak mampu, saya kan
orang yg lemah”. contoh ciri-ciri lainnya:
orang yg berfikir badan-nya lemah, ringkih, sehingga setiap musim
hujan dia pasti flu. Percaya atau tidak, orang ini akan terkena flu se-
tiap musim hujan.

10. MALAS (lazy)

Orang yang ingin sembuh, tapi tidak mau membaca semua buku ini
sampai habis.

49
 # 5 HAL yg Membuat Anda SUSAH
SEMBUH Dari Anxiety #

1. BERBOHONG
kalau anda berbohong. pastiiii anda punya GUILTY FEELING (rasa
bersalah) dan rasa bersalah ini menakutkan loh.
ini akan membuat rasa gak enak di badan, badan jadi gak enteng,
anda PASTI akan mempunyai rasa tidak nyaman (anxiety) didepan
orang yang anda bohongi.
apalagi kalau yang anda bohongi adalah diri anda sendiri.

2. MENYEMBUNYIKAN SESUATU
kalau ada yg disembunyikan berarti anda TAKUT ketahuan dong?
nah, lihatkan kata “TAKUT” yg saya tulis?
jadi hal ini dapat = mengundang rasa takut ke kehidupan anda?
dan ngejalanin hidup jadi gak enteng juga, gak bebas gitu loh.
Anda mulai cemas dan khawatir jika hal yg Anda sembunyikan tsb
ketahuan.
Rasa khawatir & cemas itu yang akan membawa Anda kembali ke
lingkaran anxiety disorder.

3. CHEMICAL & Vitamin

karena otak terdiri sebagian besar dari cairan, maka chemical
mempunyai peranan penting. Gaya hidup yg tidak sehat, kurang ti-
dur, bergadang, kopi, ngerokok akan menghabiskan seluruh perse-
diaan vitamin B di tubuh kita. kurangnya Vit B dapat menyebabkan
tubuh mudah terserang stress, panick dan anxiety. (silahkan di
googling)

4. HANYA DENGAN OBAT

Anda pergi ke ICU dan diperiksa oleh dokter.
Dokter bilang :
“ Wah ini tulangnya retak nih, musti di opname nih,
sebulan baru sembuh...”
lalu anda bilang :

50
 “ eeeh, dokter.. anda sekolah apa enggak sih??
yg sakit itu KAKI SAYA bukan TULANGNYA.”
lalu dokter memberikan Anda Pain Killer, dan sakit anda pun hi-
lang. anda langsung pulang kerumah.
enak kan? mudah kan?
berapa bulan kemudian, terjadi pengapuran pada tulang, sakit di
kaki kambuh lagi, kali ini bahkan lebih parah.
Nah, kalo udah kaya gitu bagaimana?

Inilah yg banyak salah kaprah di temen2 penderita anxie (termasuk

saya tahun 2008 dulu) Obat penenang hanya berlaku sebagai pain
killer.
saat konsumsi obat penenang, pilihannya hanya dua:
Dengan bantuan obat Anda berusaha menghilangkan akar dari
anxiety, atau Anda akan tetap minum obat penenang selamanya.

5. TIDAK TUNTAS (tidak punya pendirian)

Ada berbagai macam cara untuk menyembuhkan anxiety, seperti
psikiater, psikolog, self healing (seperti pada buku ini), pesantren,
hipnotis, dll
Semuanya punya metode dan punya langkah-langkah untuk ke-
sembuhan Anda. Namun jika Anda melakukan hal tersebut tidak
sampai tuntas, (setengah jalan) maka Anda tidak akan sembuh.
Jika Anda percaya dengan psikiater ya ikuti metode tersebut sam-
pai tuntas, jika percaya dengan cara pesantren ya ikuti sampai
tuntas, begitu juga dengan cara dibuku ini.

Disini anda harus punya pendirian yang kuat. Cek sendiri diri Anda,
lihat cara apa yang paling Anda percayai, lalu tentukan cara yang
tepat menurut diri Anda sendiri. Jika ada 10 jalan untuk sembuh,
pilihlah langkah penyembuhan yang menurut Anda paling sesuai.
Mau dilakukan 10-10 nya juga gpp kok.
Yang penting jika Anda PERCAYA, maka Anda akan sembuh.

51
 Contoh Kasus:
Anda merasa : takut mati.
Anda mulai berpikir :
“Bagaimana caranya agar saya tidak takut mati?”

Lalu otak Anda bekerja untuk mewujudkan hal tersebut,

“
mencari celah, mengumpulkan informasi, dll.

Hasil pemikiran saya waktu itu adalah:

1. Saya harus rajin ibadah
2. Tuhan harus sayang sama saya
3. Minta maaf ke orang tua dan keluarga
4. Minta maaf ke teman-teman terdekat
5. Menyelesaikan janji dan kewajiban yang tertunda
dll

tentu di sertai dgn syarat2 seperti:

- harus ke istiqlal dahulu
- harus liat laut terakhir kali
- harus ke panti asuhan, dll

setelah semua sudah saya kerjakan, entah kenapa

saya menjadi tidak takut mati lagi.
Saya bisa pasrah ke Allah, mau ngambil nyawa saya
ya ambil lah (istilahnya : saya sudah siap).

Dengan seperti ini saya menjadi

tidak lagi takut untuk mati.
(Ini hanya contoh kasus, mungkin hasil pemikiran Anda
berbeda dengan saya.)
“ bye bye anxiety...”
Buku ini berisi kompilasi “cara penyembuhan panik &
anxiety disorder tanba biaya” yang di tulis oleh erik wi-
bowo di beberapa website dan social media.

Kompilasi dalam buku ini sudah di urutkan sesuai

urutan bacaan yang sudah direncanakan.

Penulis sengaja membuat buku ini dengan bahasa non-

formal (bahasa sehari-hari) agar dapat dengan mudah
diterima dan dimengerti oleh para pembaca.

Tujuan penulisan ini adalah untuk menyembuhkan pend-

erita anxiety disorder dengan cara self fixing (self healing).
Metode ini diturunkan dari mantan penderita ke sesama
penderita.

Buku ini sudah mengalami beberapa kali revisi sebelum

disebar secara viral agar para pembaca dapat mengerti
secara pasti tentang isi buku ini.

Jika ada yang ditanyakan harap membahasnya di

https://www.facebook.com/groups/bukuanxietyerik/