BLEISURERULES#2: COLOR

Pilih warna-warna yang aman dan netral untuk kemudahan padu padan dengan
elemen pendukung berpakaian lainnya. Warna hitam, abu-abu, biru muda, putih, dan
pastel merupakan warna-warna yang layak menempati lemari pakaian formal anda.
Hindari warna-warna neon yang akan merusak total gaya Bleisure Anda. Koleksi di
bawah ini bisa menjadi rujukan Anda.

*photo by Monica Feudi/GoRunway.com

HERMES, SPRING 2011 CALVIN KLEIN SPRING 2011

photo by Monica Feudi/GoRunway.com photo by Marcio Madeira/firstview.com

BLEISURERULES#3: PATTERN
Motif sederhana atau bahkan polos sama sekali merupakan jaminan bagi Anda
DOLCE & D&G, DUNHILL, untuk dapat diterima dalam komunitas Bleisure ini. Konstruksi corak seperti garis
LV, SPRING 2011 GABBANA, SPRING SPRING halus (thin pinstripe) atau kotak yang simple sebagaimana layaknya bangunan
photo by Monica Feudi/
GoRunway.com SPRING 2011* 2011* 2011* klasik yang tersebar di seluruh sudut Vienna bisa jadi pilihan alternatif.

33
 BLEISURERULES#4: MATERIAL BURBERRY
PRORSUM,
HERMES,
SPRING 2011
Katun, wol, cashmere dan bahkan kulit anak lembu adalah bahan-
SPRING 2011 photo by Monica
bahan pakaian yang cukup representatif dalam gaya hidup Bleisure
photo by Marcio Madeira/ Feudi/GoRunway.
yang dibuat dengan mengedepankan kombinasi tradisi dengan firstview.com com
inovasi dan teknologi yang melebur dengan kemewahan.

LV,
SPRING 2011
photo by Monica Feudi/
GoRunway.com

BLEISURERULES#4: ELEMENT FOR PERFECTION!

Alas kaki (bukan lagi monopoli sepatu, namun sepatu sandal sederhana pun highly
recommended), tas, dompet serta ikat pinggang kulit pilihan merupakan elemen pendukung
yang juga wajib dimiliki dalam tampilan Bleisure ini. Kulit sapi tak lagi mendominasi material
elemen-elemen tersebut. Beberapa material lain yang lebih eksotis dapat juga menjadi pilihan
alternatif Anda yang akan semakin menguatkan kesan kuat dan elegan seperti kulit burung
unta dan croco atau kanvas pun bisa menjadi elemen gaya yang sangat eksklusif. Dasi tak lagi
merupakan benda wajib dalam berpakaian formal ala Bleisure, dalam hal ini sifatnya adalah
bisa ada dan tidak (optional). Tengok lansiran dari Burberry Prorsum, Hermes dan LV di atas.

ERMENEGILDO ZEGNA, DIOR HOMME, Well, now it’s time! Siap ‘berperang’ dan tampil gaya yang
SPRING 2011 SPRING 2011
photo by Marcio Madeira/firstview.com photo by Monica Feudi/GoRunway.com
nyaman dengan Bleisure lifestyle?

34
35
 l-men
MISTER INTERNATIONAL 2010
TWELVE DAYS OF THE HISTORY
Belajar tari Betawi pada saat Welcoming Dinner
36
Sejarah baru telah dicatat. Untuk pertama kalinya
acara Mister International diadakan di Indonesia.
Perjalanan panjang para kontestan
dari berbagai negara akhirnya sampai
pada klimaks. Ikuti cerita selama masa
karantina sampai Grand Final dari para
kontestan Mister International 2010 di
Indonesia.
JAKARTA
Hari Pertama: Welcome.
Welcom. Accueillons.
Bienvenue. Selamat
Datang
(9/11) Selamat datang di Jakarta bagi
para kontestan Mister International
2010. Aktivitas pertama di hari ini
dibuka dengan sesi foto profil dengan
menggunakan national costume, swim
wear, dan evening wear. Sementara
beberapa kontestan melakukan sesi
pemotretan, kontestan lainnya diajak
berkeliling ke Monumen Nasional dan
Museum Nasional. Mereka mempelajari
dan melihat perkembangan Indonesia,
mulai dari antropologi, kebudayaan,
sampai artefak keagamaan.
Hari Kedua:
Welcoming Dinner
(10/11) Kegiatan untuk hari ini kembali
diawali dengan melanjutkan sesi
pemotretan profil. Kemudian diikuti
dengan kegiatan utama yaitu welcoming
dinner yang diadakan di Balai Kota.
Sambutan diberikan oleh perwakilan
Pemerintah Provinsi DKI Jakarta. Acara
makan malam juga dihadiri oleh Esthy
Reko Astuti (Direktur Fasilitas Promosi
Kementerian Kebudayaan dan Pariwisata
Indonesia), Fajar Pandjaitan (Sekretaris
Pemerintah Kota Jakarta), Christian Widi
Nugraha (Brand Manager L-Men), dan
Alan Sim (President of Mister Singapore
Organization). Suasana makan malam
semakin hangat ketika para kontestan
ikut menari diiringi musik khas Indonesia,
musik dangdut.
BANDUNG
Hari Ketiga: Challenge of
Angklung and Pencak Silat
(11/11) Di hari ketiga karantina, para
 Foto Bersama di Saung Angklung Udjo
kontestan pergi menuju Bandung.
Tujuan pertama ialah Saung Angklung
Udjo dimana para kontestan belajar
bermain angklung. Angklung sendiri
sudah dipatenkan sebagai salah
satu warisan kebudayaan dunia dari
Indonesia oleh The United Nations
Educational, Scientific and Cultural
Organization (UNESCO). Para kontestan
juga belajar pencak silat dan mencoba
memertunjukkan kebolehan mereka
di depan publik. Kemudian, para
kontestan segera menuju Sierra Cafe
& Lounge, salah satu restoran terkenal
di Bandung yang terletak di atas bukit
(Dago Pakar). Para kontestan menikmati
jamuan makan malam ditemani suhu
udara yang dingin khas kota Bandung.
Hari Keempat:
Last Day in Bandung
(12/11) Hari terakhir mereka di
Bandung diisi dengan kegiatan
Rafting di Sungai Ayung Bali
outbound yang menantang di Padma
Hotel Bandung. Para kontestan dibagi
menjadi tiga kelompok: Tim Eropa, Tim
Asia-Afrika-Australia, dan Tim Amerika.
Beberapa tantangan yang menguji
kekuatan fisik, kerja sama dan strategi
tersebut harus diselesaikan oleh tim
dalam waktu kurang dari satu jam.
Setelah melakukan kegiatan outbound,
para kontestan berkunjung ke Kampung
Gajah. Di sini, mereka kembali
ditantang untuk mengendarai buggy,
segways, dan sky rider!
Hari Kelima:
Green is the New Issue
(13/11) Usai menikmati wisata Bandung
dan sebelum berangkat ke Bali, para
kontestan kembali ke Jakarta untuk
mengikuti beberapa kelas. Tetra Pak
sebagai perusahaan kemasan makanan
terkemuka ikut memberikan para
kontestan pengetahuan mengenai
isu-isu lingkungan. Australia,
Belgium, Great Britain, Namibia, dan
Pakistan terpilih menjadi The Best
Environmentalist. Setelah kegiatan
kelas selesai, para kontestan langsung
menuju ke Bali dan menyantap makan
malam di atas cruise ditemani suasana
sunset yang begitu indah.
BALI
Hari Keenam:
Cultural Experiences in the
World’s Best Island
(14/11) Kegiatan pertama yang
dilakukan di hari keenam ialah
mengunjungi tempat pembuatan Batik
Bali. Pada saat mengunjungi tempat
ini, para kontestan tampil casual
dengan kaos DAMN! I Love Indonesia.
Kegiatan dilanjutkan dengan membeli
oleh-oleh seperti wayang, instrumen
musik tradisional, t-shirt, dan oleh-oleh
Menampilkan Tari Kecak bersama Penari
Bali Classic Centre
lainnya untuk kerabat mereka di negara
asalnya. Kegiatan kemudian dilanjutkan
ke Bali Classic Center, di sana para
kontestan disambut dengan Tari Bali
oleh para penari yang cantik. Para
kontestan juga belajar untuk menumbuk
padi, membuat Canang (sesajen
upacara khas Bali), dan juga belajar
Tari Kecak! Menutup serangkaian acara
yang telah diikuti oleh para kontestan,
mereka disajikan sea side dinner di
Jimbaran.
Hari Ketujuh:
From the Beach to the River
(15/11) Kunjungan para kontestan ke
pantai Dreamland membuat mereka
sangat terpesona dengan keindahan
salah satu pantai terbaik di Bali ini.
Selain ke pantai, mereka kembali
ditantang mengarungi sungai dengan
kegiatan rafting di Sungai Ayung
(sungai terpanjang di Bali). Sepanjang
37
 kegiatan, yang terdengar hanyalah
teriakan para kontestan yang terlihat
sangat menikmati rafting. Wisata alam
di bali kemudian dilanjutkan dengan
mengunjungi Bali Zoo dan diakhiri
dengan makan malam di tempat yang
sama.
Hari Kedelapan:
Farewell with the Land of
Gods and Goddesses
(16/11) Hari ini merupakan hari terakhir
para kontestan Mister International
2010 berada di Bali. Pada kesempatan
ini, para kontestan melakukan Press
Conference untuk Mister International
2010 di Discovery Kartika Plaza Hotel
yang diisi dengan kejutan bagi para
kontestan dan pers, yaitu kehadiran
Bruno Kettels (Mister International 2009)
pada saat sesi wawancara. Pada saat
acara bebas, Thomas Sebastian (Mister
Indonesia) yang mengenakan (x).S.M.L
sempat diwawancara oleh salah satu
stasiun tv Perancis, CANAL +. Usai
acara, Waterbom Bali menjadi destinasi
terakhir mereka sebelum kembali
ke Jakarta. Sampai di Jakarta, para
kontestan disediakan makan malam
khas melayu di Penang Bistro.
JAKARTA
Hari Kesembilan: Global
Environment Campaign
with L-Men and Tetra Pak
(17/11) Para kontestan telah kembali
berada di Jakarta dan kegiatan
pertama mereka ialah pembuatan video
kampanye lingkungan global dengan
Tetra Pak dan L-Men. Sebelum latihan
persiapan untuk Grand Final, mereka
menikmati makan siang di Pastis Kitchen
and Bar lalu makan malam di Restoran
Lara Djonggrang.
Hari Kesepuluh:
Celebration of Diversity
(18/11) Parade pertunjukan National
Costume dilaksanakan pada hari
kesepuluh. Para kontestan Mister
International 2010 menunjukkan
Nasional Costume dari negara masing-
masing di eX, Plaza Indonesia.
Bersamaan dengan itu, digelar
pula acara peluncuran produk
L-Men 2 GO. Para kontestan kemudian
diberi kesempatan untuk merasakan
segarnya heavenly healthy frozen yogurt
dari Heavenly Blush dan menyantap
makan siang di Waraku Dining.
Sebagai acara penutup pada hari ini,
para kontestan dihadapkan dengan
preliminaries yang menampilkan
Swim Wear and Evening Wear fashion
show di IndoChine. Make-up oleh
DLAM dan hair do oleh Esplendour
Beauty Salon membuat penampilan
para kontestan semakin menarik
perhatian pengunjung. Tak ketinggalan,
pelelangan national gift dari negara
masing-masing untuk disumbangkan
kepada korban bencana alam di
Mentawai dan Merapi.
Hari Kesebelas:
The Grand Final is Just
around the Corner!
(19/11) Satu hari menjelang Grand
Final, para kontestan mengunjungi
Yayasan Thalasemia Indonesia yang
diakomodasikan oleh Blue Bird.
Para kontestan diberi penyuluhan
mengenai Thalasemia dan menjenguk
saudara-saudara kita yang menderita
Thalasemia. Acara kembali dilanjutkan
dengan proses interview sebagai bagian
dari penilaian Mister International, dan
dilanjutkan dengan latihan menjelang
malam penobatan Mister International
2010.
2010 diselenggarakan di Central Park
Ballroom dan didukung oleh Kementrian
Kebudayaan dan Pariwisata Indonesia.
Kemeriahan juga ditampilkan oleh
beberapa artis ternama seperti:
Krisdayanti, Rini Idol, Duo Percussion,
dan Rampak Kendang Nusantara. Steny
Agustaf dan Cathy Sharon sebagai host
juga membuat acara semakin meriah.
Acara dimulai dengan peragaan
National Costume. Semua kontestan
dengan bangga menunjukkan pakaian
yang mencirikan negaranya masing-
masing. Thomas sendiri mengenakan
kostum yang terinspirasi dari pakaian
adat Bali dan Garuda Wisnu Kencana
yang dirancang oleh Dynand Fariz dari
Jember Fashion Carnaval. Kemudian,
acara dilanjutkan dengan Ethnic Casual
Wear yang dirancang oleh Adi Barlan.
Penampilan para kontestan pada
malam ini sangat menawan dengan
Bersama Rekan-Rekan di
Yayasan Thalasemia Indonesia

Hari Keduabelas:
Mister International 2010
Coronation
(20/11) Kebanggaan besar bagi
Pemenang The Best Environmentalist Project Bersama Direktur Komunikasi L-Men dan Indonesia karena untuk
Tetra Pak Indonesia, Mignonne Akiyama pertama kalinya Mister International
2010 dilaksanakan di Indonesia.
Malam Penobatan Mister International

38
 Euforia Kemenangan Para Pemenang Mister International 2010
Ryan Terry sebagai Mister
International 2010
make-up dari DLAM dan hair do dari
Esplendour Beauty Salon.
Kesempatan meraih titel Mister
International 2010 dipersempit menjadi
15 kontestan. Para finalis kemudian
beraksi dengan swim wear untuk
menentukan 10 terbaik.
Setelah itu, 10 kontestan memeragakan
evening wear. Finalis asal Indonesia,
Thomas Sebastian tampil elegan dengan
tuxedo dari Brutus Rumah Mode. Dari
tahap ini, para juri memperkecil jumlah
finalis menjadi 10 kontestan yang
kembali diseleksi menjadi 5 kontestan
final (Brazil, Great Britain, Greece,
Indonesia, dan Spain).
Thomas (Indonesia) Terpilih sebagai
Best National Costume
Perjalanan Mister International 2010 PEMENANG MISTER PENGHARGAAN SPESIAL:
akhirnya berakhir dengan dipilihnya INTERNATIONAL 2010:
Ryan Terry dari Great Britain sebagai Mister Photogenic
Mister International 2010. Mister Mister International 2010 Singapullige Yasitha Dilshan Perera
International 2009 yang tampil dengan Ryan Terry – GREAT BRITAIN SRI LANKA
jas dari Brutus Rumah Mode, Bruno
Kettles menobatkan Mister International First Runner Up Mister Congeniality
yang baru. Indonesia juga berbangga Caio Lucius Ribeiro – BRAZIL Maynor Sandoval – HONDURAS
karena keberhasilan Thomas
menjadi Third Runner-Up & meraih Second Runner Up L-Men Best Body
penghargaan spesial Best National Luis Maicas – SPAIN Ryan Terry – GREAT BRITAIN
Costume.
Third Runner Up Best National Costume
Selamat kepada Great Britain! Semoga Thomas Sebastian – INDONESIA Thomas Sebastian – INDONESIA
peran yang diamanatkan selama satu
tahun kedepan dapat menjadi inspirasi Fourth Runner Up
dan kontribusi positif terhadap dunia. Leo Sulai – GREECE source: www.l-menmisterinternational2010.com
39
 profile
RYAN TERRY
MISTER INTERNATIONAL 2010:
MY MISSION STARTS NOW!
Salam pertama dari sang Mister International 2010.
Untuk pertama kalinya, Great
Britain meraih kemenangan di
male international pageant, Mister
International 2010. Pria kelahiran
tepat 22 tahun lalu ini menyandang
sash Mister International 2010 dan
siap bertugas membawa inspirasi
gaya hidup sehat ke banyak orang.
Six Years Commitment
for the Sixpack
A diamond is a chunk of coal that is
made good under pressure. Kalimat
ini bisa menggambarkan perjalanan
panjang Ryan Terry. Ya, pencapaian
yang Anda lihat dari seorang lulusan
studi Gas Heating Engineer di
Universitas Nottinghamshire ini adalah
hasil tempaan selama bertahun-tahun.
Tentunya tidak heran jika di ajang
yang pertama kalinya dilaksanakan di
Indonesia ini, ia berhasil menyisihkan
Fotografer : Wong Sim
39 kontestan lain dan meraih 2 gelar
sekaligus, L-Men Best Body dan Mister
International 2010.
Aktivitas di gym bermula demi
menambah rasa percaya diri. Dan
40
akhirnya, ia pun ‘ketagihan’ ketika
hasilnya mulai terlihat dan ia merasa
tidak pernah se-percaya diri saat itu.
Katanya di sela-sela pemotretan, “I
always want to be better, better, and
better. I really enjoy it all”.
Walau mengaku tidak punya role
model dalam dunia gym atau
modeling, ia tak berhenti mendorong
dirinya sendiri untuk mendapatkan
tubuh seperti apa yang ia inginkan,
namun tetap tampil natural. Tidak
berlebihan. Dalam mewujudkan cita-
citanya meraih tubuh atletis sempurna,
ia tidak merasakan kesulitan yang
berarti. Rahasianya? Gym buddies!
“I have friends support me and keep
pushing me, gym has become my
hobby,” ujarnya.
Dalam seminggu, ia nge-gym
sebanyak 5 kali, ditambah olahraga
renang di akhir pekan. Konsumsi
nutrisi untuk menunjang pembentukan
otot juga dijaga, tentunya dengan
menghindari gorengan dan
mengonsumsi daging bergizi tinggi.
Usahanya membentuk tubuh yang
telah dilakukan selama 6 tahun akan
tetap terus dijaga hingga tua nanti. Salah
satu tekniknya dalam menjaga tubuh
adalah dengan berlatih kardio lebih
banyak jika ia mengonsumsi makanan
berlebih.
Pria berambut cokelat ini mengawali
karir dengan menjadi model di dataran
Eropa sana lalu mempunyai misi untuk
menjadi pria sukses yang punya hidup
sehat dan berdampak positif bagi orang
lain. Mister International 2010 tentunya
menjadi salah satu jalan menuju cita-cita
tersebut.
The New Chapter
Semua usaha pasti membuahkan hasil.
Kali ini, pencapaiannya melebihi apa
yang ia harapkan yaitu ketika namanya
Bagi pria dengan aksen British yang
sangat kental ini, perjalanannya selama
di Indonesia menjadi pengalaman
terbaik. Jadwal yang sangat padat
dan melelahkan terbayarkan dengan
pengalaman fantastis di Jakarta,
Bandung, dan Bali selama dua minggu
penuh. “Saya banyak mendengar
tentang Indonesia. Sebelum datang ke
Indonesia, saya juga sudah mencari-cari
tahu lebih banyak tentang Indonesia
lewat internet, dan pandangan saya
terhadap Indonesia berubah setelah saya
melihat langsung. Katanya Indonesia
adalah negara miskin, tapi itu salah
besar. Mungkin ada yang miskin tapi
tidak seperti yang mereka bicarakan.”
Ia juga antusias ketika menceritakan
pengalaman mengenal budaya
Indonesia yang sangat kuat dan
pesta dan champagne. Ia percaya,
kemenangan ini membuka banyak pintu
menuju berbagai kesempatan brilian.
Konsekuensinya, fans kapten Liverpool
Steven Gerrard ini akan mengalami
banyak perubahan setidaknya selama
setahun ke depan. Ia akan banyak
menghabiskan waktu berkeliling negara
sebagai Mister International 2010.
Karakternya yang genuine dan
flamboyan jelas telah
menjadi nilai lebih di
samping tubuh atletis.
Congratulations to
Ryan Terry for the
duty! We await
your next
ment.
accomplish-

dipanggil sebagai L-Men Best Body

dan namanya ditetapkan sebagai
Mister International 2010. “It was really
unexpected,” ujarnya sambil tertawa.
Sebenarnya kontestan yang ia jagokan
selama pageant adalah Denmark,
karena ia sangat confidence, berkarakter
kuat, dan proporsi tubuh yang tinggi.
Begitu juga dengan Czech Republic,
sahabatnya selama event ini, yang
menurutnya layak menjadi pemenang
karena menunjukkan diri siapa
sebenarnya. Tapi ternyata juri melihat
hal yang berbeda, ia sendiri lah yang
layak diberi tanggung jawab Mister
International!
Beberapa blog, pengamat pageant,
dan L-Men Community juga sempat
menjagokan Ryan Terry sebagai
pemenang. Gelar yang diberikan
kepadanya bukan hanya karena
penampilan fisik saja, namun penjurian
karakter dan komitmen gaya hidup
sehat yang sudah dilakukan sejak awal
karantina.
unik, misalnya pengalaman belajar
pencak silat di Bandung yang masuk
dalam daftar aktivitas favorit selama
di Indonesia. “And Bali is a paradise!”
Tambahnya mengenang.
Namun, pria penggemar golf ini juga
mengaku kondisi tubuhnya tidak terbiasa
dengan makanan Indonesia yang
cenderung berkarbohidrat. Ia sempat
khawatir dengan keadaan tersebut,
dan sebagai solusinya, setiap pagi
sebelum beraktivitas, ia pasti bangun
lebih pagi untuk latihan di gym hotel lalu
dilanjutkan dengan breakfast dengan
pilihan makanan berprotein misalnya
ayam tanpa lemak dan telur rebus.
Panggung Central Park Jakarta
merupakan saksi bisu dari penentuan
perjalanan hidup Ryan. Kemenangannya
ini bukan hanya menjadi prestasi
membanggakan bagi dirinya dan Great
Britain. Di Mansfield, tengah malam,
keluarga dan wanita idamannya
merayakan kemenangan Ryan dengan

41
 NUTRI Pilihan pertama: Latihan kardio
dengan perut kosong. Pilihan kedua:
EATING & WEIGHT LOSS STRATEGY:
Model: Johan (2nd Runner Up L-Men of The Year 2010), Make Up: Marcella 08568180361
Konsumsi makanan lengkap dengan
THE FASTEST
karbo seperti nasi sebelum latihan
kardio, sehingga Anda punya banyak
energi saat berolahraga. Jika program
lose weight Anda adalah membakar
WAY TO BURN
sebanyak mungkin lemak dengan
optimal dalam waktu paling singkat,
mana yang Anda pilih? Ya, jawaban
YOUR FAT
dari pertanyaan inilah ternyata
menentukan pembakaran lemak lebih
cepat atau tidak.
The Key Point
Dalam program penurunan berat
Cara simpel bakar lemak lebih cepat. badan, kita melakukan latihan
dengan tujuan: membakar lemak.
Tapi, pertanyaannya apakah yang
Anda bakar itu memang lemak atau
justru karbohidrat yang baru saja kita
konsumsi sebelum olahraga.
Ya, faktanya karbohidrat merupakan
sumber energi yang paling cepat
dibakar ketika Anda berolahraga.
Bayangkan, ketika Anda ingin
membakar lemak dengan latihan
kardio, namun sebelumnya
mengonsumsi karbohidrat terlebih
dahulu. Maka yang terjadi adalah
tubuh Anda secara otomatis akan
menggunakan karbohidrat tersebut
sebagai energi utama, bukan lemak.
Dengan kata lain, proses pembakaran
lemak menjadi energi akan berkurang
ketika terdapat suplai karbohidrat
dalam tubuh Anda. Padahal tujuan
kita dalam penurunan berat badan
adalah dengan membakar lemak,
bukan karbohidrat dalam tubuh Anda.
Inilah yang membuat latihan kardio
Anda sia-sia atau hasilnya tidak terlalu
kelihatan. Bahayanya, hal ini juga
42
dapat menimbulkan frustrasi untuk
terus berlatih.
Solusinya simpel. Jika Anda dalam
program pembakaran lemak untuk
menurunkan berat badan sebaiknya
hindari konsumsi karbohidrat seperti
nasi, mie, roti tawar, ataupun jenis
karbohidrat lain sekitar 1-2 jam
sebelum Anda melakukan endurance
training atau kardio supaya lemak
Anda terbakar lebih cepat dan banyak!
Berdasarkan penelitian, jika seseorang
berlari di treadmill dengan nilai 70%
dari nilai VO2 max-nya selama 45
menit dalam keadaan perut kosong,
ternyata akan terjadi pembakaran
energi sebanyak 250 kalori yang
berasal dari lemak. Namun ketika
Anda mengonsumsi karbohidrat
sebelum berolahraga, maka jumlah
kalori yang terbakar akan mengalami
penurunan menjadi sekitar 50% yaitu
hanya sekitar 125 kalori saja.
Hasil penelitian yang serupa juga
telah dipublikasikan dalam Journal of
Applied Physiology, yang menyatakan
bahwa ketika diminta berolahraga
dalam kondisi perut kosong, kalori
yang dibakar dari lemak adalah
sebanyak 500 kkal, sebaliknya, ketika
mereka mengonsumsi karbohidrat
terlebih dahulu, lemak yang dibakar
menurun menjadi 371 kkal saja. Salah
satu penelitian yang dilakukan oleh
University of Texas juga membuktikan
bahwa ketika berolahraga dalam
kondisi perut kosong, jumlah lemak
yang terbakar meningkat menjadi 2
kali lipat.
Namun demikian, perlu diperhatikan
juga bahwa segala sesuatu yang
berlebihan juga tidak baik. Bukan
berarti Anda kemudian diperbolehkan
berolahraga dalam kondisi ekstrim yaitu
lapar seharian dan terus menerus berlari
di treadmill untuk menghabiskan seluruh
lemak Anda. Tentunya, kondisi latihan
seperti ini hanya berpotensi mengganggu
kesehatan Anda.
Our
Guides
Jika Anda memutuskan untuk
memulai program pembakaran
lemak dan merasa sulit untuk
melakukannya tanpa asupan
makanan atau karbohidrat
sebelumnya, Anda bisa memulai
dengan berolahraga di pagi hari
setelah bangun tidur. Mengapa
demikian? Karena pada pagi hari,
kondisi perut Anda bisa dikatakan
dalam keadaan “kosong” dan
optimal untuk pembakaran lemak.
But What Should I Eat When
I’m Hungry?
Meskipun Anda ingin secepat-cepatnya
dan sebanyak mungkin membakar
lemak, bukan berarti Anda harus merasa
kelaparan ketika berolahraga. Bukan
juga, Anda menyerah dan kemudian
makan sebanyak-banyaknya dan berhenti
olahraga.
Lalu, bagaimana menyiasatinya?
Konsumsilah protein sebelum berolahraga
ketika Anda merasa lapar. Sumber protein
seperti dada ayam tanpa kulit,
segelas susu tinggi protein, atau
tempe dan tahu yang dikukus
selain sebagai sumber asam
amino dan protein untuk
pembentukan otot Anda, ternyata
juga mampu memberikan efek
mengenyangkan dan menjadikan
Anda lebih berenergi.
Tidak seperti karbohidrat, konsumsi
protein sebelum berolahraga juga tidak
mengganggu proses pembakaran lemak
Anda. Manfaat ganda dari konsumsi
protein pun dirasakan, Anda
tetap merasa berenergi dan
kenyang, dan proses
pembakaran lemak
tetap tidak
terganggu.
Terakhir,
jika saat
berolahraga
Anda masih
merasa lemas atau
lelah meskipun telah
mengonsumsi protein,
Anda dapat mengonsumsi
karbohidrat kompleks seperti buah pisang
atau apel di sela-sela olahraga. Dengan
catatan, konsumsilah sekitar 15-30
menit setelah olahraga dimulai,
karena 15-30 menit pertama
olahraga justru terjadi proses
pembakaran lemak paling optimal.
Nah, terbukti kan kalau membakar
lemak dalam program penurunan
berat badan bisa dengan strategi
.
simpel. Let’s break the boundaries
and burn fat faster!
Our
Guides
GAIN MASS &
CARBO RELATIONSHIP
Kalau pada program penurunan berat
badan, konsumsi karbo tidak disarankan
dilakukan sebelum latihan, bagaimana
untuk program Gain Mass atau
peningkatan berat badan melalui massa
otot?
Berbeda dengan program penurunan
berat badan atau pembakaran lemak,
ketika Anda ingin meningkatkan
massa otot, justru jadikan karbohidrat
sebagai teman setia Anda. Pilihlah jenis
karbohidrat kompleks yang memiliki nilai
indeks glikemik yang rendah seperti buah-
buahan, pasta, beras merah. Konsumsilah
sebelum dan setelah latihan, tentunya
bersama dengan sumber protein yang
berkualitas tinggi. Gabungan kedua jenis
bahan tersebut akan membantu program
Anda dalam pembentukan otot yang
maksimal.
Konsumsi karbohidrat akan menaikkan
jumlah hormon insulin Anda yang
berfungsi untuk meningkatkan transportasi
asam amino ke dalam otot sehingga
sintesis protein otot Anda yang baru
berjalan lebih optimal. Sesaat setelah
latihan, konsumsi lagi karbohidrat
kompleks dengan sumber protein
karena selain meningkatkan transportasi
asam amino ke otot, karbohidrat juga
membantu untuk meminimalisasi nilai
muscle protein breakdown (jumlah protein
yang rusak selama latihan). Di sisi lain,
protein juga akan membantu proses
recovery otot dan pembentukan otot yang
baru (muscle hypertrophy).
43
 sport Sibuk dan tidak ada waktu. Dua hal itu

Our
adalah kambing hitam yang membuat

Guides
kita malas memulai atau menyerah saat

FROM FAT
melakukan program penurunan berat
badan. Apalagi kalau melihat lipatan
lemak masih gagal menghilang dari
tubuh. Semakin malas! Seakan-akan
PARETO PRINCIPLE

TO FIT:
waktu 24 jam per harinya tidak pernah
cukup. Nah, inilah panduan singkat
untuk membakar lemak tetap optimal
meskipun waktu yang ada hanya sedikit
sekali.

GET IT
Class #1:
Benarkah Lama Lebih Baik?
Benar. Intensitas olahraga lebih lama,
maka lemaknya akan terbakar lebih

FASTER!
banyak. Namun, penelitian terbaru
menyatakan bahwa durasi latihan yang
lebih singkat juga bisa efektif.

Sesuai dengan prinsip Pareto, ternyata

80% hasil latihan Anda ditentukan
dari 20% kegiatan latihan yang Anda
Bakar lemak lebih lakukan. Sebagai contoh, biasanya
cepat dan tetap seseorang yang ingin menurunkan berat
badan akan mengawali latihannya
sehat! dengan treadmill/jogging intensitas
rendah selama 5-10 menit, pemanasan
selama 5 menit, kemudia diikuti dengan
30-40 menit latihan kardio yang
sesungguhnya atau mungkin mengikuti
kelas. Jika masih sempat, biasanya
mungkin akan ditambah dengan latihan
beban.
Hampir semua jenis rutinitas olahraga
yang dilakukan di gym untuk membakar
lemak membutuhkan waktu 60 menit
atau bahkan lebih. Padahal, sesuai
dengan aturan Pareto, ternyata hanya 12
menit pertama yang akan menentukan
istockphoto.com
Vilfredo Pareto, ahli ekonomi Italia yang
menemukan bahwa 80% kekayaan
negara Italia ditentukan hanya oleh
20% warga negaranya. Prinsip ini
kemudian dikenal dengan nama Prinsip
Pareto atau aturan 80-20. Dengan
kata lain, hubungan antara input
dengan output tidak selamanya harus
seimbang.
Meskipun prinsip Pareto ini ditemukan
oleh seorang ahli ekonomi Italia,
ternyata prinsip ini juga berlaku
pada bidang yang lain. Sebagai
contoh, biasanya sebanyak 80% sales

80% hasil latihan Anda. Bayangkan, penjualan dari sebuah perusahaan

berapa banyak waktu yang dapat ditentukan hanya oleh 20% jenis produk
ditabung ketika Anda benar-benar hanya yang dijual. Artinya, angka yang kecil
fokus pada 20% latihan yang ternyata (20%) ternyata bertanggung jawab
“ajaib” untuk membakar lemak Anda. terhadap akibat yang lebih besar (80%).

44
Class #2:
Cardio Training and VO2 Max
Tentunya Anda tahu bahwa latihan cardio merupakan latihan yang paling baik untuk
membakar lemak. Salah satu cara untuk mengukur kemampuan cardio Anda adalah dengan
VO2 max. Semakin tinggi VO2 max, kemampuan Anda untuk membakar lemak akan semakin
baik. Sekarang, coba Anda perhatikan grafik berikut:

(mL/kg berat badan/menit)

7

Perubagan VO2 max

6
5
4
3
2
1
0
Program 1 Program 2
VO2 max 5 7

Menurut Anda, program manakah memakan waktu lebih lama untuk latihan? Jika kita
mengambil teori “semakin lama latihan akan semakin baik”, maka pasti Anda akan memilih
Program no.2, tapi tahukah Anda ternyata Program 2 dilakukan hanya selama 4 menit saja,
sedangkan Program no. 1 dilakukan selama 60 menit!

Bagaimana mungkin latihan selama 4 menit ternyata menghasilkan hasil yang lebih baik
dibandingkan latihan selama 60 menit? Inilah jawabannya! Dengan menggunakan konsep
latihan High Intensity Intermittent Training.

Class #3:
The 4 Minutes Concept of HIIT
HIIT atau High Intensity Intermittent Training ternyata telah lama digunakan oleh anggota
Tim Nasional Speed Skating di Jepang dan pertama kali diperkenalkan oleh pelatih mereka
yaitu Kouichi Irisawa. Semakin tinggi VO2 max Anda, maka semakin tinggi kekuatan otot-otot
kardio Anda, yang pada ujungnya meningkatkan jumlah lemak yang terbakar dalam tubuh.
Kegunaan dari jenis latihan HIIT ini mulai dikenal publik pada tahun 1939 ketika pelatih
German Woldemar Gerschler menggunakan jenis latihan ini dengan atlet kelas atas. Terus
mengalami perkembangan, sistem HIIT ini kemudian diadopsi oleh pelatih Hungaria

45
 dan Austria dan akhirnya salah satu
penelitian di Barcelona menyatakan
bahwa hanya melakukan 2 minggu dari
HIIT ternyata mampu meningkatkan
kemampuan kardio seseorang.
Class #4:
How to Do HIIT?
Anda bisa menggunakan berbagai
macam alat latihan untuk melakukan
latihan HIIT ini, selama Anda bisa
mengendalikan level intensitas yang
diinginkan. Sebagai contoh, jika Anda
menggunakan sepeda statis untuk
cycling, maka Anda bisa melakukan
dengan cara sebagai berikut:
1. Mulailah 3-4 menit untuk
pemanasan tubuh Anda.
2. Kemudian sesuaikan level intensitas
dan jumlah putaran sepeda secepat
mungkin dan sekeras mungkin yang
Anda bisa selama 10-20 detik hingga
Anda benar-benar merasa sangat lelah
(sekitar skala 9-10 dari Borg Scale).
3. Setelah itu, pelankan laju kecepatan
dan turunkan intensitas Anda menjadi
lebih pelan selama 10-45 detik.
Penurunan kecepatan ini merupakan
kesempatan Anda untuk beristirahat,
namun tetap diingat bahwa semakin
singkat waktu istirahat Anda, maka
tingkat kesuksesan Anda akan semakin
tinggi.
4. Ulangi hingga 5-10 kali interval, dan
setelah selesai, lakukan pendinginan
selama 4-5 menit.
Class #5:
Why HIIT is More Powerful?
Ternyata HIIT mampu meningkatkan
kerja enzim-enzim dalam tubuh untuk
lebih efektif dalam menghasilkan
energi dalam tubuh Anda. Salah satu
46
penelitian menunjukkan bahwa aktivitas
enzim PFK (fosfofruktokinase) meningkat
hampir sebesar 50% sehingga proses
pembakaran karbohidrat sebagai
sumber energi lebih maksimal.
Latihan HIIT ini juga meningkatkan
jumlah mitokondria. Tubuh Anda terdiri
dari triliunan sel-sel tubuh. Bayangkan,
masing-masing sel sebagai satu buah
kota kecil dan di setiap kota kecil
tersebut terdapat sebuah stasiun pengisi
bahan bakar yang disebut mitokondria.
Semakin banyak peningkatan jumlah
mitokondria akibat HIIT ini, maka
semakin banyak pula lemak tubuh
Anda yang dibakar sebagai energi
tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan
dengan intensitas tinggi selama kurang
dari 10 menit seperti HIIT (Program
2) ternyata meningkatkan jumlah
mitokondria sebanyak 2 kali lipat
dibandingkaan dengan Program 1 yang
dilakukan dengan intensitas sedang
selama 60 menit.
Ingatlah, Anda tidak harus selalu
SKALA BORG
menggunakan sepeda statis atau alat-
alat lain di fitness centre. Sprinting di Skala Borg (Borg Scale)
1 extremely low
tempat memungkinkan Anda tetap merupakan skala rating yang
melakukan program HIIT ini meskipun dikembangkan oleh seorang 2 very low
Anda tidak memiliki alat ataupun ilmuwan Swedia Gunnar 3 relatively low
ruangan Anda tergolong kecil. Namun, Borg yang menggambarkan
4 low
ingat untuk mengawalinya dengan seberapa lelah Anda sebagai
pemanasan jogging terlebih dahulu. akibat dari tingkat intensitas 5 moderate
dan kesulitan latihan yang Anda 6 high
Meskipun latihan HIIT ini tergolong sulit, lakukan. Skala ini tidak hanya
7 relatively high
namun bisa menjadi tips yang praktis menggambarkan seberapa lelah
dan singkat bagi Anda untuk tetap kaki Anda saat bersepeda atau 8 very high
membakar lemak Anda. Bayangkan seberapa sulit Anda bernapas 9 extremely high
hanya selama 4 menit, Anda bisa namun keseluruhan lelahnya
10 maximal exertion
membakar lemak lebih banyak, dan (perceived effort) tubuh Anda
otot semakin kuat! Tentunya, sekarang saat berolahraga. Skala 9-10
.
“waktu” tidak lagi jadi halangan, merupakan skala yang diharapkan tercapai jika Anda menggunakan
bukan? latihan HIIT yaitu terasa sangat sangat lelah.
47
 NUTRI Begitu membuka mata, secara
otomatis Anda beranjak menuju
dapur dan membuat secangkir kopi
kental. Begitu juga ketika penat
datang di kantor atau saat Anda harus
menyiapkan presentasi sampai malam
hari. Meskipun demikian, berbagai
berita tentang dampak buruk kopi
tak urung membuat Anda gentar.
Sedangkan Anda baru saja mendengar
cerita teman gym bahwa kopi bisa
membantu membakar timbunan
lemak. Benarkah minuman ini benar-
benar bermanfaat untuk memahat otot
tubuh Anda?
NOT JUST AN ORDINARY
BEVERAGE
Benar, kopi dapat menjadi your
fitness buddies dalam memahat
sixpack di tubuh Anda! Beberapa
studi menunjukkan bahwa kopi dapat
membantu menurunkan berat badan.
Hal ini berkaitan dengan kandungan
zat aktif dalam kopi yang dapat
membantu Anda membakar lemak
di tubuh? Berikut ulasannya.
1. Kafein dan Appetite
Kafein merupakan stimulan yang
berperan dalam mengurangi rasa
lapar. Karena Anda tidak terlalu
lapar, makan pun menjadi tidak
berlebih. Asalkan tidak menambah
kopi dengan gula berlebih apalagi
whipped cream, maka kopi Anda
aman untuk pembentukan tubuh,
terutama saat menurunkan berat
badan.
2. Kafein meningkatkan
laju metabolisme
Studi menunjukkan kalau kafein
bersifat termogenesis dan membantu
membakar kalori. Suplementasi 100
mg kafein dapat meningkatkan laju
metabolisme sampai 3-4% selama
150 menit. Adapun secangkir
kopi (240 ml) mengandung kafein
sebesar 72-130 mg. Namun, efek

THE COFFEE
meningkatkan metabolisme serta
menekan rasa lapar, yaitu kafein.
Selain itu, chlorogenic acid dan
quinides yang terkandung dalam kopi
juga ikut berperan dalam menurunkan
kafein tidak sama pada setiap
orang. Orang gemuk mengalami
peningkatan laju metabolisme yang
lebih rendah dibandingkan orang
dengan berat normal.

PHILOSOPHY
Kopi bikin tidak ngantuk? Jelaslah!
Kopi bantu pembentukan tubuh? Gimana bisa?
berat badan dan membakar lemak.
Selain itu, kopi juga memiliki banyak
manfaat bagi kesehatan, asal
dikonsumsi dalam jumlah yang
tepat. Konsumsi kopi berkaitan
dengan penurunan risiko diabetes tipe
2, pencegahan penyakit Parkinson,
pencegahan kanker kolon, serta
pencegahan pengerasan hati.
CAFFEINE: THE WEIGHT
LOSS INGREDIENT
Kafein memang dapat membahayakan
jantung Anda, jika dikonsumsi secara
berlebih. Tapi, di sisi lain, kafein
juga adalah ”ramuan” yang dapat
3. Kafein dan
pembakaran lemak
Kafein dapat meningkatkan
pemecahan lemak menjadi energi.
Karena itulah, konsumsi kafein
dapat membantu membuat perut
Anda terlihat lebih rata! Meskipun
demikian, perlu diingat bahwa
konsumsi kafein tanpa disertai
aktivitas fisik tidak akan memberikan
hasil yang signifikan. Penyebabnya,
apabila tubuh tidak membutuhkan
tambahan energi, lemak yang telah
diubah menjadi energi akan kembali
disimpan sebagai lemak. So, jangan
lupakan olahraga!

48