7Ger

akanSenam Lant
aidanManf
aat
nyaunt
ukKesehat
an

Senam l
ant
aibiasanyadi
ajar
kandibeber
apasekol
ahdal
am mat
a
pel
ajar
anolahr
aga.

Tet
apibukanber
art
isenam l
antaihanyat
erbatasunt
ukanak-
anak,
Moms
danDadsjugamasi
hbisaberl
atihsenam l
antaidanmemeti
kmanfaat
nya.

Dikuti
pdar i
 Bri
tannica,
senam lant
aiatau t
umbl i
ng adalahlati
hanyang
melibatkangerakanakr obat
iksepert
iberguli
ng,berputar,bert
umpupada
tangan,ataumel oncatyangdil
akukandimat rasataudil ant
ai.Sal
ahsatu
cabangdar isenam initi
dakmembut uhkanper al
atantambahan.

Ger
akansenam l ant
ai,sepert
inamanya, di
lakukandil
antaidan
meli
batkangerakan-gerakandasardarisenam yangbert
ujuan
unt
uk melat
ihkeseimbangan  dankekuatan.

Ber
lat
ihger
akansenam l
antaidiat
asmatrasdapatmenghi
ndar
idan
meminimal
isi
rceder
a,t
erut
amaunt ukpemula

Samasepertiol
ahragalainnya,
berbagaiger
akansenam lant
ai
mendatangkanmanf aatuntuktubuhdanamanjikadi
lakukandengan
tekni
kyangbenar.

Senam l
ant
aibiasanyadil
akukandal
am sebuahr
uangandenganl
antai
yangtel
ahdil
apisikar
etkenyal
,sehi
nggati
dakperl
ukhawati
rmerasa
saki
tsaatt
erj
atuh.

Jeni
s-j
eni
sSenam Lant
ai
Lat
ihansenam lant
aicocoksebagail
ati
handasarsebel
um mempel
ajar
i
j
enissenam l
ainnya.

Lati
hansenam l
antaicocokdi
lakukanbagiyangmembutuhkanol
ahr
aga
dengani
ntensi
tassedang,namunef ekt
ifdal
am mel
ati
hotot.

Jeni
s-j
enissenam lantaiber
ikuti
nidapatdi
lakukanol
ehpemul
adibawah
pengawasanprofesional.

1.Si
kapLi
li
n

Fot
o:f
reepi
k.com

Sal
ahsatujeni
ssenam lant
aii
nij
ugadi
kenalsebagai
 candl
e
pose  shoul
dan  derst
and,memberi
kanber
bagaimanfaat,antar
alai
n:

 Meri
ngankan kr
am per ut akibatmenstruasi
 Meregangkanototleherdanpunggungat as
 Meri
ngankankonst ipasi,gangguanpencer naan,danasma
 Menjagakesehatankel enjartir
oid
 Meningkat
kansirkulasidar ahkekepala,sehinggadapat
meri
ngankansaki tkepala, saki
ttenggorokan,at
auhidung
t
ersumbat
 Mengencangkanot otper ut dankaki

Sikapl
il
inadal
ahposi
sisaatsel
uruht
ubuhlur
usbert
umpupadabahu
dengansikudant
anganmembant umenopangber
attubuhdipi
nggang.

Namun,j
eni
ssenam l
antaii
nisebai
kny
adi
hindar
ipender
it
ahi
per
tensi
,
wani
tahami
l,dangl
aukoma.

2.Ber
gul
ingkeDepan(
For
war
dRol
l)
Jenissenam l
antaii
nimer
upakansalahsat
uelemendasardal
am
berbagaiger
akansenam l
ainnyadansal
ahsat
ugerakanyangpal
ingawal
di
pelajar
i.

Bergul
ingkedepan 
(forwardrol
l)
 di
awalidenganberdi
ri
,lal
uberj
ongkok
dengantanganmenjulurkedepandandibukaselebarbahu.Kemudi
an
masukkandagumendekat idadasambilmengarahkankepalamendekat
kelant
ai.

Terakhi
r,dor
ongtubuhkedepanmenggunakankakidanmendar
at
kembalidengankaki
,akhi
ridenganber
dir
i.

3.Ber
gul
ingkeBel
akang(
Backwar
dRol
l)

Jenissenam lant
aiiniadal
ahkebali
kandarif
 or
wardrol
l.Berguli
ngke
belakang 
(backwardroll
) 
dil
akukandengancarayangmiripberguli
ngke
depannamunkear ahsebali
knya.Tekuktubuhkeposi
sisquat
   dengan
tanganterent
angkedepan.

Perl
ahan,turunkanbokongkel ant
aidii
kut
idenganpunggung,dengan
bantuankaki,teruskanmendorongtubuhkebelakang,t
anganberadadi
sampingbahuunt ukmembantumenopangt ubuhketikaber
gul
ing.Posi
si
i
nijugadiakhiridenganber
diri
.

4.Ber
dir
idenganTangan(
Handst
and)

Berdi
ridengantanganat
au handst
and 
adal
ahsal
ahsat
ujeni
ssenam
l
antaiyangjugabanyakdi
gunakanpadabeber
apaol
ahr
agalai
n,
sepert
i 
yoga dantar
ianmodern.

Berdir
idengantanganber
artimenopangsel ur
uht
ubuhdalam keadaan
stabi
l,dal
am posi
siter
bal
ikyangl ur
us,denganmenggunakantangan.
Jenissenam l
antaii
niber
manf aatuntukmemperkuatbahu,l
engan,dan
per
gel
angant
angan.

Sel
ainit
u,mel handst
akukan  and j
ugadapatmer egangkanototper
ut,
meningkat
kanrasakeseimbangan,menenangkanotak,ser
tamembant u
meri
ngankanstres.

5.Kayang(
Bri
dge)

Kayangadalahposi
sit
ubuhyangbert
umpupadakeduat angandankaki
,
denganpunggungmembentukbusurdenganposi
siabdomenmenghadap
kelangi
t-
langi
t.

Kar
enamembutuhkanpunggungyangcukuplent
ur,
sebai
knyal
akukan
l
ati
hani
nisecar
abert
ahapuntukmenghindar
icedera.

Melakukanjeni
ssenam l ant
aii
nidapatbermanfaatuntukmer egangkan
areadada,meluruskanlengandanpergelangantangan,sekal
igus
bersamakaki,bokong,abdomen,dan t
ulangpunggung.

Latihankayangi
nij
ugamemper
kuatot
otper
ut,
kaki
,bahu,
tangandan
pinggang.

6.LoncatHar
imau

Loncathari
mauat au t
igerspr
ong,adal
ahjeni
ssenam l
antaiyang
meli
batkanlompat ankedepandengankeduatanganl
uruskedepan,
kemudiandilanj
utkandenganbergul
ingkedepandandiakhi
ridengan
posi
sijongkok.

Loncathari
maubi sadibi
langsebagaibentukvari
asitambahan
dari
 f
orwardrol
l.Gerakaninimelat
ihkoordinasit
ubuh,kewaspadaan,
kekuatan,
dankeseimbangant ubuh.
7.
 Car
twheel

Jeni
ssenam lant
aii
nimungki
nseri
ngMomsdanDadsl akukansaat
masihkeci
l,namunti
dakt
erpi
kir
kanunt
ukmel
akukannyasaatdewasa.

Cart
wheel 
adalahger
akanj
ungki
rbali
kyangmemut
arsel
uruht
ubuhke
sampingdenganbert
umpupadatangan.

Untukmel akukan car
twheel
,MomsatauDadsdapatmemul aidalam
posisiber
diridengantubuhbagi
anatascondongkedepan,salahsatu
kakimajudanmembent uksudutsi
ku-si
ku.Posi
sit
anganlurusdisamping
kepala.

Kemudi
anmenggunakankakibel
akang,
dorongtubuhmaj
ukedepan
unt
ukberput
ardengankepal
adibawahdanbert
umpupadatangan.

Saatber
put
ar,usahakankakilur
us,punggunglur
usdenganbokong,ser
ta
kepal
akedalam.Akhiriposi
sidenganberdi
rimendar
atdikeduakaki
.

Memul
aisenam l
ant
aidiumuryangmasi
hmudamemangakanterasa
l
ebi
hmudah,namunbukanberart
ior
angdewasat
idakbol
ehmencobanya.

Hanyasaj a,
persendiandankel enturanorangdewasamungki nakan
berbedasehinggameni ngkatkan ri
sikocedera 
ji
kadilakukant
anpa
i
nstrukt
urpr of
esional.Past
ikanunt ukselal
umel akukanpemanasan
sebelum berol
ahragasenam l antai
.

Manf
aatSenam Lant
ai

Fot
o:f
reepi
k.com
Senam lantaiadalahsal
ahsat ucabangdariol
ahragasenam.Secara
umum, ol
ahragainibert
ujuanuntukmeningkatkandayatahantubuh,
kekuatan,kelent
ukan,keli
ncahan,ser
takoordi
nasidankontrolt
ubuh
secarakeseluruhan.

1.Meni
ngkat
kanFl
eksi
bil
it
as

Manfaatsenam l
ant
aiyangper
tamaadal
ahmeni
ngkat
kanf
leksi
bil
it
as
t
ubuh.

Memili
ki 
fl
eksibi
li
tas 
ber
gunaunt
ukmeli
ndungit
ubuhdar
iceder
aotot
dananggotatubuhlai
nnya,
bai
kdimat
rasmaupundikehi
dupansehar
i-
har
i.

Fl
eksi
bil
it
asadal
ahkemampuanunt
ukmenekukdanmer
egangkan
per
sendi
andanotot
.

Berlat
ihger
akansenam l
antaidapatmel
ati
hotot-
ototdansendiditubuh
untukmeningkat
kanfl
eksibi
li
tasdanmelemaskanototagart
erhindardar
i
cederaseri
us.

2.Menur
unkanRi
sikoPenyaki
t

Sepert
icabangol
ahragapadaumumnya,manfaatsenam l
ant
aijuga
mendukungkesehat
antubuhdanmenurunkanri
sikobeber
apajenis
penyaki
t.

Dengantubuhyangkuatdansehatdariberl
ati
hsenam l
ant
ai,
kemampuan
tubuhunt
ukmel awanpenyaki
tikutmeningkat
.

Beber
apast udij
ugamenyatakanorangdewasayangakti
fsecaraf
isi
k,
memili
kiri
sikolebi
hrendahter
kenakanker,
asma,penyaki
tjant
ung,
di
abetes,
danobesi t
as.

Akt
ifber
lat
ihsenam l
ant
aimemangt
idakmembuatMomsdanDads
menjadikebalt
erhadappenyaki
t,namunj i
kadij
alankanbersama gaya
hidupsehat,
sepertimengonsumsimakananyangsehatdanpol ati
dur
yangbaik,MomsdanDadsmemi likir
isi
kolebi
hrendahterserangpenyaki
t.

3.Memper
kuatTul
ang

Manfaatsenam l
antait
idakhanyauntuksendidanot ot,
tet
apijugatul
ang,
ter
utamabagiorangdewasa.Setelahumur30t ahun,tubuhmanusia
secaraal
amiakanmengal amihil
angnyamassat ulangseti
aptahunnya.

Ber
olahragadenganbebanmembant utubuhmenjagamassat ul
angdan
memeliharanyaagartetapsehatdankuat.Tul
angyangkuatakan
menurunkanr i
sikoosteopor
osisdikemudianhar
i.

Dalam Effect
sofGymnast icsAct
ivi
ti
esonBoneAccrualduri
ng
Growth, 
peneli
tianmenunjukkananak-
anakdanremaj
ayangber l
ati
h
senam memi li
kinil
aidankepadatanminer
alt
ulangdi
bandingkanmereka
yangtidak.

Manfaatuntuktul
angyangdicapaidar
isenam saatmasaper
tumbuhan
i
ni,masihterj
agahinggabeber
apatahunsetel
ahpensiundar
ilat
ihan
senam padadewasamuda.

4.Kekuat
andanKesehat
anOt
ot

Dal
am sal
ahsat
upenelit
ian,
kesehat
anototor
angyangberl
atihsenam
menunj
ukkanl
atihanj
angkapanj
angdapatmeningkat
kanr
efleksototdan
per
panj
anganotot.

Secarasi
ngkat
,perpanj
anganototadal
ahger
akanyangmemper
besar
sudutant
arasendidantul
ang.

Ber
lat
ihsenam,ter
masuksenam lantai
,dapatmemperbesar30%
per
panjanganot
otdibandi
ngkanorangyangbukanat
let.
Gerakansenam l
ant
aiy
angmeli
bat
kanbanyak 
per
eganganot
ot,
maka
ri
sikootott
erl
ukaat
auceder
asemaki
nrendah.

Ototyangtel
ahdi
lat
ihselamasenam,dapatbert
ahanunt
ukjangka
panjangdansemaki
nterasamanfaat
nyaseir
ingbert
ambahnyaumur.

5.Memper
bai
kiPost
ur

Post
uryangkur
angbaikakibatberbagaisebab,
sepert
iterl
alul
amaduduk
danmenunduk,
dapatdiper
baikidenganbantuansenam lant
ai.

Penel
iti
an yangmembandingkanbeber
apaatl
etyangakti
fpadabidang
ol
ahragayangberbeda.Hasil
nya,
atl
etsenam dapatmengont
roldan
memper t
ahankanposturt
ubuhsecaralebi
hbaik.

Senam l
ant
aimenci
ptakankoordi
nasidankesei
mbangant
ubuhyangbai
k,
hali
nimemengar
uhipostursecar
alangsung.

Denganpost
uryangbai
k,Moms,Dads,
atauSiKecildapatber
jal
andan
dudukdal
am waktul
amatanpamengal
amisakitdipunggungataudi
l
eher.

6.Koor
dinasidanKesei
mbangan

Memil
ikikoor
dinasidankesei
mbanganyangbaikdapatmembant
u
meni
ngkatkankesadarandanger
akantubuhsendir
i.

Manfaatsenam l
antaii
nimeni
ngkatkankont
roldanst
abi
li
tasset
iap
anggotatubuhsecar
akesel
uruhan.

Manf aatsenam lantaij

ikadil
akukansej
akusiaanak-anakmenunj
ukkan
peningkatan koordi
nasitubuh 
dapatber
dampakl angsungpada
keterampilanmot or
ikdankewaspadaant ubuh.

Olahr
agaseper
tisenam l
ant
ai,dapatmeningkatkankecepat
andan
kesei
mbanganpadaSiKecil
,sebagaibonus,tubuhjugasemaki
nkuatdan
t
angkas.