PENILAIAN AKHIR SEMESTER GANJIL

TAHUN PELAJARAN 2021/2022

Mata Pelajaran : PJOK
Kelas/Semester : XI/1 (Gasal)
Hari, Tanggal : ………., … Desember 2021
Waktu : 120 menit
PETUNJUK PENGERJAAN :
1. Bacalah Basmalah sebelum menjawab pertanyaan
2. Kerjakanlah soal yang mudah terlebih dahulu
3. Bacalah Hamdallah setelah selesai menjawab semua soal
4. Bekerjalah dengan penuh kejujuran dan rasa tanggung jawab

I. Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat pada pilihan A, B, C, D dan E di bawah ini!
1. Tujuan utama permainan sepak bola adalah .....
A. Menggunakan taktik dan strategi 8. Teknik menggiring bola dengan cepat hendaknya
B. Memasukan bola kedalam gawang lawan dilakukan dengan .....
C. Memainkan bola seindahindahnya A. Kaki bagian dalam D. Tumit
D. Menjaga daerah pertahanan B. Kaki bagian luar E. Kura – kura kaki
E. Menggunakan teknik yang cantik C. Punggung kaki

2. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pola 9. Teknik yang digunakan apabila hendak menahan
penyerangan permainan sepak bola adalah ....... bola yang bergulir sedikit diatas tanah adalah .....
A. Operan satu – dua D. Tendangan penjuru A. Menahan dengan kaki bagian dalam
B. Lemparan kedalam E. Tendangan bebas B. Menahan dengan kaki bagian luar
C. Teknik Off Side C. Menahan dengan punggung kaki
D. Menahan dengan paha
3. Secara garis besar barisan permainan sepak bola E. Menahan dengan dada
dapat dibagi menjadi .......
A. Satu wilayah D. Tiga wilayah 10. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah .......
B. Empat wilayah 2 E. Lima wilayah A. 2 x 30 menit D. 2 x 50 menit
C. Dua wilayah B. 2 x 40 menit E. 2 x 60 menit
C. 2 x 45 menit
4. Tujuan utama permainan sepak bola adalah .....
A. Menggunakan taktik dan strategi 11. Paling sedikitnya, pemain sepakbola dalam satu tim
B. Memasukan bola kedalam gawang lawan adalah .....
C. Memainkan bola seindahindahnya A. 7 orang D. 10 orang
D. Menjaga daerah pertahanan B. 8 orang E. 11 orang
E. Menggunakan teknik yang cantik C. 9 orang

5. Pada permainan sepak bola, pergantian pemain 12. Variasi latihan dilakukan dengan tujuan .......
maksimal sebanyak ....... A. Mengombinasikan teknik dasar
A. Satu kali pergantian B. Mematangkan teknik dasar
B. Dua kali pergantian C. Mengulang teknik dasar
C. Tiga kali pergantian D. Menguasai teknik dasar
D. Empat kali pergantian E. Menyempurnakan teknik dasar
E. Lima kali pergantian
13. Berapakah jarak pertukaran tongkat dengan tanpa
6. Teknik yang digunakan apabila hendak mengoper melihat biasanya digunakan pelari estafet .....
bola jarak dekat adalah ....... A. 4 x 50 meter D. 4 x 400 meter
A. Kaki bagian dalam D. Tumit B. 4 x 100 meter E. 4 x 800 meter
B. Kaki bagian luar E. Kura – kura kaki C. 4 x 200 meter
C. Punggung kaki
14. Pelari estafet yang paling cepat sebaiknya diletakkan
7. Teknik yang digunakan apabila hendak melakkukan pada .....
tembakan keras ke gawang adalah ..... A. Pelari pertama D. Pelari keempat
A. Kaki bagian dalam D. Tumit B. Pelari kedua E. Pelari Kedua dan Ketiga
B. Kaki bagian luar E. Kura – kura kaki C. Pelari ketiga
C. Punggung kaki
15. Disebut apakah yang pertukaran tongkat pada lari 24. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan
estafet 4 x 400 meter dengan tanpa melihat yang dapat digunakan yaitu .......
kebelakang ..... A. Lari naik turun bukit D. Weight training
A. Visual D. Wessel zone B. Interval training E. Lari lintas alam
B. Non visual E. Long visual C. Circuit training
C. Medium visual
25. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang
16. Berapakah Jarak yang sebaiknya dilakukan pada melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah
pergantian tongkat estafet ..... arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan
A. 10 meter D. 25 meter dinamakan latihan .......
B. 30 meter E. 20 meter A. Kelincahan D. Daya ledak
C. 15 meter B. Daya tahan otot E. Kekuatan
C. Kecepatan
17. Start yang digunakan pada lari estafet menggunakan
start ..... 26. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani
A. Jongkok D. Membelakangi secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan .....
B. Melayang E. Menyamping A. Kelincahan yang baik
C. Berdiri B. Kesegaran jasmani yang baik
C. Kecepatan yang tinggi
18. Berapa jarak keseluruhan lari estafet ..... D. Daya tahan yang optimal
A. 100 meter D. 500 meter E. Fleksibilitas yang baik
B. 200 meter E. 600 meter
C. 400 meter 27. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat
mengencangkan otot lengan kecuali .....
19. Berat tongkat esatfet yang dipergunakan pada lari A. Sit up D. Squat thrus
estafet adalah ..... B. Pusp up E. Tarik tambang
A. 30 gram D. 50 gram C. Angkat tubuh
B. 35 gram E. 60 gram
C. 40 gram 28. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran
jasmani, kecuali .....
20. Bentuk lapangan pada lari estafet adalah ..... A. Speed D. Strength
A. Lingkarancdengan trek melingkar B. Endurance E. Stretching
B. Garis lurus dengan trek bolak-balik C. Power
C. Oval dengan trek lurus di salah satu sisi
D. Oval dengan trek lurus di kedua sisi 29. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam
berseberangan berbagai organ tubuh disebut ......
E. Oval dengan trek lurus di kedua sisi bersamaan A. Lama latihan D. Intensitas latihan
B. Derajat latihan E. Efek latihan
21. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih C. Metode latihan
kekuatan .....
A. Otot lengan, bahu, dada 30. Rentang waktu yang digunakan dalam suatu
B. Otot kaki, perut, punggung pemulihan setelah melakukan latihan
C. Otot punggung, tangan dinamakan .......
D. Otot perut, dada A. Intensitas D. Competition
E. Otot bahu, kaki B. Recocery E. Frekuensi
C. Performance
22. Program latihan fisik harus direncanakan dengan
baik dan sistematis serta ditujukan untuk ..... 31. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu
A. Meningkatkan pertumbuhan badan yang singkat, maka perlu dilatih kecepatannya.
B. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan
C. Pencegahan terhadap wabah penyakit sebaiknya dinamakan dengan .....
D. Menanggulangi serangan penyakit A. lari akselerasi D. suttle run
E. Meningkatkan kesegaran jasmani dan B. interval training E. hiking
kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh C. downhill

23. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan 32. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah
kelincahan adalah ..... dengan cepat disebut .....
A. Up hill D. Lari naik turun tangga A. strenght D. agility
B. Lari cepat E. Shuttle run B. shuttle run E. squat thrust
C. Down hill C. zig-zag
33. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh A. Shuttle-run D. Back-lift
jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan B. Push-up E. Squat-jump
untuk melatih ..... C. Sit-up
A. kelenturan D. kelincahan
B. kekuatan E. ketahanan 38. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk
C. ketepatan mengembangkan kelentukan antara lain .......
A. Peregangan dinamis, statis dan pasif
34. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah ..... B. Peregangan dinamis
A. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi C. Peregangan pasif
tubuh dalam kehidupan sehari-hari D. Peregangan statis
B. Meningkatkan daya tahan tubuh E. Peregangan aktif
C. Meningkatkan kekuatan otot
D. Meningkatkan kelentukan persendian 39. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua
E. Meningkatkan kecepatan tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian
angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai,
35. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani merupakan latihan .....
adalah ..... A. Shuttle-run D. Back-lift
A. Cardio-Visiological Fitness B. Push-up E. Squard-jump
B. Fisiologycal Fitness C. Sit-up
C. Physical Fitness
D. Fitness 40. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk
E. Physical Endurance mengetahui tingkat penggunaan ..... ..... oleh tubuh.
A. Protein D. Vitamin
36. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan B. Karbohidrat E. Lemak
daya tahan, secara intensif berlatih selama ....... C. Oksigen
A. 8-10 Minggu D. 5-7 Minggu
B. 4-6 Minggu E. 7-9 Minggu II. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
C. 6-8 Minggu 41.

37. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan

otot tungkai adalah .......