PORTOFOLIO PJOK

“INTI SENAM”

Guru Pembimbing :
Syamsul Arifin, S.Pd

Disusun Oleh :
Muhammad Ichsan Muslim

Kelas XII SOS 4

Sekolah Menengah Atas Negeri 1 Babelan

Jl. Taman Kebalen Indah Babelan, Bekasi

Tahun Ajaran 2021/2022

 KATA PENGANTAR
Syukur Alhamdulillah senantiasa saya panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah
melimpahkan rahmat dan karunia-Nya, sehingga kami dapat menyelesaikan portofolio ini
guna tugas kelompok untuk mata pelajaran PJOK dengan judul “Inti Senam”

Saya menyadari bahwa dalam penulisan makalah ini tidak terlepas dari bantuan
banyak pihak yang dengan tulus memberikan doa, saran dan kritik sehingga portofolio ini
dapat terselesaikan.

Saya menyadari sepenuhnya bahwa portofolio ini masih jauh dari sempurna
dikarenakan terbatasnya pengalaman dan pengetahuan yang saya miliki. Oleh karena itu, saya
mengharapkan segala bentuk saran serta masukan bahkan kritik yang membangun dari
berbagai pihak. Akhir kata saya berharap semoga portofolio ini dapat memberikan manfaat
bagi perkembangan dunia pendidikan.

Bekasi, 18 Februari 2022

Disusun Oleh,
Muhammad Ichsan Muslim

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR................................................................................................................i
DAFTAR ISI..................................................................................................................................ii
BAB I PENDAHULUAN.........................................................................................................1
1.1 Latar Belakang..........................................................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah....................................................................................................................1
1.3 Tujuan........................................................................................................................................1
BAB II PEMBAHASAN..........................................................................................................2
2.1 Pengertian Gerakan Inti...........................................................................................................2
2.2 Tata Cara Melakukan Gerakan Inti Senam............................................................................2
2.3 Tujuan Gerakan Inti Senam.....................................................................................................5
BAB III PENUTUP....................................................................................................................6
3.1 Kesimpulan...............................................................................................................................6
3.2 Saran..........................................................................................................................................6
DAFTAR PUSTAKA.................................................................................................................7

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sudah dikenal banyak orang sejak
dulu. Jika melihat sejarah perkembangan senam ternyata belum diketahui sejak kapan senam
itu berada namun sebagai patokan menurut Hidayat dalam Atmaja (2008:17) mengatakan
“senam dalam arti yang sebenarnya baru berkembang pada abad ke-18, akan tetapi unsur-
unsur senam dalam bentuk latihan akrobatik, latihan pernapasan dan latihan penyembuhan
sudah ada sejak zaman kebudayaan kuno”. Dengan pernyataan ini jelas sudah senam ini
memang sudah dikenal sejak lama diperkirakan sejak abad ke-18 atau bahkan lebih awal lagi.
Di era modern sekarang, cabang olahraga ini sudah menjadi salah satu bagian penting dalam
dunia pendidikan, pembelajaran senam sudah diberikan dari mulai sekolah tingkat dasar
sampai tingkat perguruan tinggi, ini membuktikan bahwa senam merupakan salah satu
cabang olahraga yang baik untuk menunjang kebugaran anak didik dan dunia pendidikan.

Senam adalah salah satu cabang olahraga yang di dalamnya terdapat berbagai aktivitas
gerakan fisik yang ditampilkan mulai dari gerakan yang sederhana hingga gerakan kompleks,
serta disusun dan dipilih dengan sedemikian rupa sehingga membentuk gerakan yang artistik
dan indah untuk ditonton.

1.2 Rumusan Masalah

1. Bagaimana cara melakukan inti senam dengan baik dan benar?
2. Untuk apa inti senam dilakukan?

1.3 Tujuan
1. Untuk mengetahui cara melakukan inti senam dengan baik dan benar.
1 Untuk mengetahui tujuan melakukan inti senam.

1
 BAB II

PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Gerakan Inti

Gerak berirama biasa disebut sebagai senam berirama yang dilakukan dengan

menggerakan tubuh dalam irama musik. Kuncinya adalah kamu harus melakukan gerak tubuh
dengan irama musik yang sesuai.

Nah, gerakan tubuh ini disesuaikan juga dengan irama musik dalam senam yang kerap
disebut sebagai gerakan inti. Gerakan inti adalah bagian inti dalam gerak berirama dilakukan
dengan gerakan lalu mengulanginya.

2.2 Tata Cara Melakukan Gerakan Inti Senam

1. Jalan di tempat

Fungsi : Melatih kekuatan otot kaki

2. Tangan kedepan, kaki bergatian ke depan dan belakang

Fungsi : melatih otot tangan dan kaki

2
3. Tangan di kepakan
Fungsi : melatih otot tangan

4. Tangan dan kaki dimajukan

Fungsi : melatih otot tangan dan kaki

5. Tangan ke kanan dan ke kiri

Fungsi : melatih fleksibilitas

6. Tangan keatas
Fungsi : melatih otot lengan

3
7. Jalan kedepan kesamping, lalu bertepuk tangan
Fungsi : melatih kecepatan

8. Tangan dibuka lebar

Fungsi : melatih otot lengan dan kecepatan

9. Kaki diayunkan ke kiri dan ke kanan

Fungsi : melatih keseimbangan dan kecepatan

4
2.3 Tujuan Gerakan Inti Senam
Berikut tujuan dalam melakukan olahraga inti senam irama :

1. Meningkatkan koordinasi tubuh bagi orang yang memasuki usia renta.

2. Meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Mencegah Anda dari berbagai penyakit, terma
4. Meningkatkan fungsi jantung.
5. Meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina serta kekuatannya.

5
 BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Gerakan inti dalam senam irama dilakukan dengan menggerakkan seluruh bagian
tubuh. Mulai dari atas kepala hingga ujung kaki. Gerakan inti dalam gerak berirama
bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh, melatih kelentukan dan
kelenturan tubuh.  Kemudian melatih kelincahan tubuh, dan mengkoordinasikan gerakan
otot-otot tubuh dan persendian.

3.2 Saran
Inti senam sangat banyak manfaatnya bagi tubuh kita. Sebelum melakukan inti senam
hendaklah kita mengisi energy tubuh kita dahulu dan melakukan pemanasan.

6
 DAFTAR PUSTAKA

Gerakan Inti dalam Gerak Berirama (kompas.com)

Tujuan & Manfaat Senam Irama - Pengertian, Manfaat, Tujuannya (kelaspjok.com)

Pengertian Senam Irama, Unsur-Unsur, Jenis, Gerakan Inti, Tujuan, dan Manfaatnya
(yahoo.com)