LATIHAN FISIK 2 MINGGU

TANGGAL JENIS LATIHAN DURASI/REPETISI/SET DENYUT NADI ISTIRAHAT

2/22/2022 Push up 5 menit/30x/3x 67

Sit up 15 menit/30x/2x 67
2/23/2022 Baskelball 60 menit/1x/1x 68
2/24/2022 Push up 5 menit/30x/2x 70
Sit up 10 menit/30x/2x 72
2/25/2022 Push up 15 menit/25x/3x
67
Sit up 15 menit/25x/3x
2/26/2022 volley 60 menit/1x/1x 70
2/27/2022 Push up 25 menit/25x/3x
Joging 20 menit/1 x/1x 68
Wall sit 20 menit/1 menit/2x
2/28/2022 Joging 30 menit/1x/1x 67
3/1/2022 Push up 25 menit/25x/3x
Sit up 25 menit/25x/3x 68
Back up 25 menit/25x/3x
3/2/2022 Baskeltball 60 menit/1x/1x 68
3/3/2022 Plank 5 menit/1 menit/3x 69
3/4/2022 Basketball 60 menit/1x/1x 67
3/5/2022 Push up 5 menit/25x/3x 67
sit up 5 menit/30x/2x
3/6/2022 wall sit 10 menit/1 menit/2x
68
Push up 10 menit/25x/3x
3/7/2022 Basketball 60 menit/ 1x/1x 67

HITUNG DENYUT NADI 10s x 6 ATAU 6s x 10

 LATIHAN FISIK 2 MINGGU

DENYUT NADI LATIHAN PERUBAHAN TUBUH YANG DIRASAKAN

(SETELAH FISIK LANGSUNG)
89
Lengan agak pegal, otot perut terasa lebih kencang
90
90 Badan lemas, Otot kaki terasa lebih kuat
88
Kedua lengan sangat pegal, otot betis terasa lebih kencang
92
92 Badan lebih enak dan ringan

96 otot betis lenih kencang, saat jalan dan lompat lebih ringan

93 nafas ter engah-engah,dan badan sedikit lemas

89 Badan terasa ringan saat beraktivitas

89 Kedua lengan berasa kuat,perut terasa kencang

95 Badan berasa lebih ringan dan lompatan lebih tinggi

90 Otot tangan agak kencang, agak sakit di bagian bahu
102 Kedua otot kaki berasa lebih kencang dan kram betis
90 Badan berasa ringan dan kuat

92 stamina bertambah, dan tubuh terasa lebih nyaman

92 Badan terasa ringan dan enak saat dipakai jalan

NG DENYUT NADI 10s x 6 ATAU 6s x 10