Pengertian

Berenang adalah satu di antara olahraga air yang dilakukan dengan menggerakkan badan
di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga badan terapung di permukaan air.

Sejarah Singkat Renang

Sebelumnya renang telah dikenal sejak zaman prasejarah dimana diketahui adanya
gua-gua yang dipercayai sebagai tempat para perenang zaman batu. Gua-gua itu terletak di
sebelah barat daya Mesir dekat Wadi Sora.

Disana ditemukan stempel lilin di Mesir yang berkisaran 4000 sampai 9000 tahun SM.
Disana menunjukkan adanya gambar atau lukisan empat seorang perenang dengan
menggunakan gaya bebas.

Dan terdapat juga lukisan dinding yang ditemukan di Babilonia yang menunjukkan mereka
menggunakan teknik gaya dada. Lukisan tersebut merupakan gambar paling terkenal yang
ditemukan di padang pasir Kebir. Diperkiraan bahwa usianya juga sekitar 4000 tahun SM.

Di negara jepang, teknik renang ini merupakan salah satu kemampuan yang harus dikuasai
oleh para samurai. Sejarah mencatat bahwa pertandingan pertama kali diselenggarakan
pada 36 SM oleh kaisar Suigui.

Sejarah dimulainya perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah
dibangunnya kolam-kolam renang.
Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur
Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam
perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku
Indian di Amerika Selatan.

Olahraga renang memiliki sejarah Olimpiade pertama dalam pertandingannya di negara kota
Athena, Yunani. Pertandingan tersebut merupakan Olimpiade yang diselenggarakan pada
tahun 1896.
Pada Olimpiade pertama Yunani saat itu hanya menggunakan empat nomor saja, yang
sebelumnya telah berenca memakai 6 nomor. jenis-jenis nomor itu terdiri dari 100 meter,
500 meter, 1200 meter, nomor bebas, serta 100 meter bagi para pelaut.
Kemudian adanya Olimpiade kedua yang diselenggarakan di Paris, Prancis pada tahun
1900. Pertandingan ini memakai beberapa jenis nomor yaitu 200 meter, 1000 meter, 4000
meter, nomor bebas, 200 meter gaya dada, serta 200 meter untuk nomor beregu.

Sarana Dan Prasarana Renang

1. Pakaian Renang : Pada pakaian renang ini wajib digunakan oleh para atlet-atlet
renang yang akan mengikuti kompetisi renang. Pakaian renang juga dapat
digunakan ketika berlatih renang.
2. Papan Pelampung : Pada papan pelampung juga dapat berguna untuk berlatih
meluncur dan mengapung di atas air bagi anda yang sedang berlatih renang.
3. Alat Bantu Bernapas : Alat bantu pada pernapasan bisa digunakan oleh orang yang
baru belajar berenang dan penyelam.
 4. Bagian Dalam Ban Mobil Bekas : Ban juga dapat berguna untuk belajar
mengambang dan terapung ketika berada di dalam air.
5. Kacamata Renang : Kacamata renang ini digunakan agar mata tidak terkena air
ketika berenag

Cara Berenang Yang Baik dan Benar

1. Mulailah dengan melakukan sebuah pemanasan agar otot tidak kram

Pemanasan turut berguna agar suhu pada tubuh meningkat dan detak jantung tetap normal.
Gerakan pemanasan diantaranya yaitu sebagai berikut :

Berjalan ringan di sekitar kolam renang.

Mengayunkan kaki dan juga tangan kira-kira selama 10 hingga 15 menit.
Latihan pada pergelangan kaki.
2. Menyamankan diri dalam air juga sangat diperlukan

Rendamlah seluruh tubuh sebatas leher, lalu basahi muka berulang-ulang dengan dua
tangan.
Ambil sebuah posisi duduk pada dasar kolam, letakkan kepala di permukaan air dan dua
tangan di samping kanan dan kiri paha.
3. Berlatih Pernapasan

Berlatih pernapasan juga sangat penting sebagai bagian dari menyamankan diri dalam air
yakni :

Ambil napas panjang sembari memasukkan tubuh ke dalam kolam renang.

Tahan napas selama beberapa detik dan juga keluarkan gelembung udara dari hidung serta
mulut.
Keluarkan kepala dari pada permukaan kolam, kemudian tarik napas penuh.

Manfaat olahraga renang ada lima, yaitu:

1. Sebagai sarana bermain/rekreasi. Kolam renang dapat dijadikan sebagai sarana bermain
dan rekreasi. Hal tersebut yang membuat banyak anak-anak dan balita menyukai permainan
air.

2. Menyehatkan badan dan dapat merangsang gerakan motorik. Bagi balita dan anak-anak,
otot-ototnya akan berkembang, persendian dapat tumbuh optimal, tubuh menjadi lentur, dan
pertumbuhan badan meningkat.

3. Dengan berolahraga renang dapat menghilangkan rasa takut pada air. Jadi, sebaiknya,
semenjak bayi sudah dibiasakan bermain air dan kelak jika sudah besar tidak takut pada air.

4. Meningkatkan keberanian, percaya diri dan mengasah kemandirian. Yup, olahraga renang
dapat mendorong kita tumbuh menjadi sosok yang berani, percaya diri tinggi, dan mandiri.

5. Meningkatkan kemampuan sosial. Seperti diketahui, olahraga renang bisa dilakukan

bersama-sama .
 Nomor Perlombaan Renang Menurut Jarak Tempuh dan Jenis Kelamin

1. Nomor Renang Putri-Putra dan yang dilombakan dalam Olimpiade yaitu sebagai berikut :

Gaya bebas : 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)

Gaya kupu-kupu : 100 m, 200 m
Gaya punggung : 100 m, 200 m
Gaya dada : 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan : 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet : 4 x 100 m
Gaya bebas estafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m
Marathon 10 km
2. Federasi Renang Internasional mengakui Rekor Dunia Putra-Putri untuk Nomor Renang
yaitu :

Gaya bebas : 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m

Gaya punggung : 50 m, 100 m, 200 m
Gaya dada : 50 m, 100 m, 200 m
Gaya kupu-kupu : 50 m, 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan : 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet : 4×100 m
Gaya bebas estafet : 4×100 m, 4×200 m

Gaya dalam Renang

a. Renang gaya bebas

Renang gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan,
di mana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

Pada gaya bebas, tubuh berada pada posisi datar di atas air dan bahu agak ke belakang,
sementara kaki berada beberapa inci di bawah permukaan air.

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata
ke depan.

b. Renang gaya punggung

Renang gaya punggung adalah gaya berenang dengan posisi punggung menghadap ke air
atau posisi tubuh telentang. Gerakan gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas.

Bedanya, pada gaya punggung, wajah perenang berada di atas permukaan air sehingga
mudah untuk bernapas dan membuka mata.

Kemudian pada gaya punggung, akan sulit menentukan arah gerak karena mata
menghadap ke atas. Pada gaya punggung, kaki lebih aktif bergerak ke atas.
c. Renang gaya dada

Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gerakannya mirip katak saat
berenang. Renang gaya dada adalah gaya renang dengan posisi tubuh seperti merangkak
di permukaan air yang dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Tangan dan kaki berada di dalam air serta kepala bergerak naik turun dari dalam ke
permukaan air. Dalam gaya dada, perenang dapat melihat ke depan saat berenang.

e. Renang gaya kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari gaya dada. Gaya kupu-kupu
adalah gaya berenang yang dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan mengayuh
bergerak ke depan.

Kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan. Gerakan
dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.

Untuk melakukan gaya ini dibutuhkan tenaga yang besar, irama, dan koordinasi gerak yang
baik. Gaya ini paling sulit dipelajari dibandingkan gaya lainnya.