UJIAN PRAKTIK PJOK TAHUN 2022

BERIKUT ADALAH TEST KEGIATAN UJIAN PRAKTIK PJOK YANG AKAN KALIAN
LAKUKAN, BACA SERTA PAHAMI DENGAN SEKSAMA DAN PERSIAPKAN DENGAN
BAIK.

A. Nama Test: Push Up

1. Deskripsi: Gerakan mengangkat badan dari posisi tengkurap dengan bertumpu pada ujung kaki atau
dapat juga dilakukan dengan bertumpu pada lutut selama 60 detik.
2. Langkah pelaksanaan: posisi tertelungkup di matras dengan bertumpu pada kedua telapak tangan,
angkat badan dengan cara meluruskan lengan dengan posisi siku tetap rileks, untuk peserta didik
puteri, gerakan push up dapat dilakukan dengan posisi bertumpu pada kedua lutut, langkah
pelaksanaannya sama seperti tes yang dilakukan putra.
3. Pencatatan dan pengolahan: peserta ujian melakukan gerakan push up selama 60 detik dengan
menghitung jumlah gerakan push up. Ketentuan (4 skor = putra 40 & putri 20), (3 skor = putra 30 &
putri 15), (2 skor = putra 20 & putri 10) dan (1 skor = putra 10 & putri 5).
4. Gambar peraga Push Up

B. Nama Test : Lempar Tangkap Bola Tenis/Kasti

1. Deskripsi: lempar tangkap bola tenis dengan jarak 1-3 meter waktu pelaksanaan selama 60 detik
2. Langkah pelaksanaan: berdiri menghadap dinding dengan jarak 1-3 meter, salah satu tangan
memegang bola tenis, Setelah tanda waktu dimulai, peserta ujian mulai melakukan lempar dan
tangkap bola ke arah dinding selama 60 detik.
3. Pencatatan dan pengolahan: setiap lemparan bola dihitung, jika bola jatuh/lepas dari tangan waktu
tidak berhenti. setelah 60 detik aktivitas dihentikan dan catat perolehan hasil lempar tangkap bola.
Ketentuan (4 skor = > 35 pengulangan), (3 skor = 25 – 34 pengulangan), (2 skor = 16 - 24
pengulangan) dan (1 skor = 15 pengulangan).
4. Gambar peraga lempar tangkap bola tenis

C. Nama Test : Shuttle Run

1. Deskripsi : Shuttle run merupakan suatu bentuk latihan lari bolak balik yang dimana ia memerlukan
kecepatan tinggi dalam melakukannya.
2. Tahap Pelaksanaan
- Setelah diberikan aba aba "ya" berlari sekencang mungkin menuju ke balok pertama.
- Selanjutnya berlari mengambil balok dan lari kembali ke garis awal.
- Menaruh kembali balok yang ada ke garis awal.
 - Selanjutnya lari untuk mengambil balok kedua secepat mungkin
- Lakukan berulang kali sampai balok ke 3 di letakkan di garis awal
3. Pencatatan dan pengolahan : Dilakukan maksimal 60 detik, dengan kriteria penilaian waktu ketika
peserta didik berhasil meletakkan balok terakhir di garis awal. Ketentuan (4 skor = 16 – 20 detik), (3
skor = 21 - 25 detik), (2 skor = 26 – 60 detik) dan (1 skor = > 60 detik).
4. Gambar peraga Shuttle Run

D. Nama Test : Gerakan Roll Depan

1. Deskripsi : Tujuan dari gerakan roll depan untuk meningkatkan kelenturan, memperbaiki sikap dan
gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan
kesehatan tubuh
2. Tahap pelaksanaan
- Posisikan badan jongkok, kemudian tumpukan kedua tangan selebar bahu di atas matras.
- Luruskan kedua kaki diikuti menekuk siku.
- Setelah itu lipat kepala sampai dagu menyentuh dada.
- Lakukan guling depan dengan bagian tengkuk yang mendarat pertama kali. Lalu lipat dengan rapat
kedua kaki pada dada.
- Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras.
- Kemudian pegang mata kaki dan posisikan badan seperti semula.
- Roll depan diakhiri dengan posisi badan jongkok diserta kedua tangan didepan
3. Pencatatan dan pengolahan : penilaian ditinjau dari kualitas gerakan tiga aspek meliputi (a) sikap
awal, (b) pelaksanaan saat gerakan, dan (c) akhir gerakan
4. Gambar peraga gerakan roll depan

Catatan :
1. Peserta didik diwajibkan memakai pakaian Olahraga
2. Untuk Praktik Lempar Tangkap Bola Tenis/Kasti¸ setiap peserta didik diminta untuk
mempersiapkan dan membawa bola tenis/kasti sendiri dari rumah
3. Selalu jaga kesehatan agar terhindar dari virus covid19 dengan tetap menjaga protokol
kesehatan

Selamat Menempuh Ujian