ANSIETAS ADALAH
Ansietas berat, yakni ada sesuatu yang berbeda
DIMANA INDIVIDU/KELOMPOK
MENGALAMI PERASAAN GELISAH
(PENILAIAN ATAU OPINI) ATAU
OPINI DAN AKTIVITAS SISTEM
SARAF OTONOM DALAM
MERESPON TERHADAP ANCAMAN
YANG TIDAK JELAS, NON SPESIFIK
(LINDA JUALL CARPENITO, EDISI 8)
Randa Mardiansah, S.Kep
3.
TINGKAT KECEMASAN dan ada ancaman, memperlihatkan respons takut
1. Ansietas ringan adalah perasaan bahwa ada sesuatu yang
dan distress. Menurut Videbeck (2008), respons
berbeda dan membutuhkan perhatian khusus. dari ansietas berat adalah sebagai berikut :
a.Respons fisik: ketegangan otot ringan, sadar akan
a. Respons fisik : ketegangan otot berat,
lingkungan, rileks atau sedikit gelisah, penuh perhatian dan
rajin hiperventilasi, kontak mata buruk, pengeluaran
b. Respon kognitif : lapang persepsi luas, terlihat tenang, keringat meningkat, bicara cepat, nada suara tinggi,
percaya diri, perasaan gagal sedikit, waspada dan tindakan tanpa tujuan dan serampangan, rahang
memperhatikan banyak hal, mempertimbangkan informasi, menegang, mengertakan gigi, mondar- mandir,
tingkat pembelajaran optimal berteriak, dan meremas tangan, gemetar
c. Respons emosional : perilaku otomatis, sedikit tidak sadar,
aktivitas menyendiri, terstimulasi dan senang b. Respons kognitif : lapang persepsi terbatas,
proses berpikir terpecah-pecah, sulit berpikir,
2. Ansietas sedang merupakan perasaan yang
menggangu bahwa ada sesuatu yang penyelesaian masalah buruk, tidak mampu
mempertimbangkan
benar-benar berbeda; individu menjadi gugup atau
agitasi.respons dari ansietas sedang adalah sebagai berikut : informasi, hanya memerhatikan ancaman, preokupasi
a. Respon fisik : ketegangan otot sedang, tanda-tanda dengan pikiran sendiri, egosentris
vital meningkat, pupil dilatasi, mulai berkeringat, sering
mondar-mandir, memukul tangan, suara berubah ; bergetar,
nada suara tinggi, kewaspadaan dan ketegangan menigkat,
dan sering berkemih, sakit kepala, pola tidur berubah, nyeri
punggung
b. Respons kognitif: lapang persepsi menurun, tidak
perhatian secara selektif, fokus terhadap stimulus meningkat,
rentang perhatian menurun, penyelesaian masalah menurun,
pembelajaran terjadi dengan memfokuskan
c. Respons emosional : tidak nyaman, mudah
tersinggung, kepercayaan diri goyah, tidak sabar dan gembira.
 FAKTOR-FAKTOR YANG CARA MENGATASI KECEMASAN
TANDA DAN GEJALA MENIMBULKAN STRESS 1. Teknik relaksasi segitiga pernapasan (Triangle Breathing):
 Gejala motorik, meliputi: gemetar, muka 1. Lingkungan yang asing
tegang, nyeri otot, nyeri dada, letih, pegal, sakit a. Ambil napas selama 3 detik denganlamba
kepala, sakit leher.
2. Kehilangan kemandirian sehingga
 Gejala otonomik, berupa hiperaktivitas saraf mengalami ketergantungan dan b. Tahan napas selama 3 detik
otonomik terutama saraf simpatis ditandai
dengan gejala; palpitasi, hiperhidrosis, sesak memerlukan bantuan orang lain c. Keluarkan perlahan selama 3 detik melaluimulut
nafas, diare, parestesia dll
3. Berpisah dengan pasangan dan keluarga
 Khawatir: rasa khawatir yang berlebihan d. Ulangi selama 3 kali
terutama mengenai hal-hal yang belum terjadi
seperti mau mendapat musibah. 4. Masalah biaya 2. MENDENGARKAN MUSIK

 Kewaspadaan berlebihan.: kewaspadaan yang 5. Kurang informasi Berbahagialah orang yang gemar mendengarkan musik.
berlebihan meliputi gejala tidur terganggu, sulit Karena dengan mendengarkan musik-musik favorit, akan
berkonsentrasi, mudah terkejut, tidak bisa santai 6. Ancaman akan penyakit yang lebih membantu menjalani ritme hidup Anda yang menyenangkan
dll.
parah 3.Membaca

7. Masalah pengobatan Segala sesuatu tentang kecemasan untuk mengetahui akar

penyebab itu. Ini bukan masalah yang berbahaya dan setiap
manusia menderita dari beberapa jenis ketegangan apakah itu
adalah studi, keluarga atau bisnis. Membaca buku atau
membaca di internet bisa memberikan bantuan seperti ini
bukan masalah besar.

4. Spiritual

Seperti mendekatkan diri kepada sang pencipta, berdoa dan

membaca Al-Quran